1. 怎樣按摩臀部
運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。 運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 運動3 美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。 1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。 多做運動，也就是和平時減肥一樣，少吃點飯。穿塑型內衣等。 你好，我推薦你一個健身，健美，減肥的專業網站。他包括以下多個方面的內容和圖片：日常健身，運動飲食，健美運動，健身操，減肥瘦身，豐胸，翹臀，細腰，美腿。 希望這個網站能夠對你有參考價值。 運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。 運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。 1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 運動3 美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。 1..雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
2. 女人的臀部如何變大
女性的臀部與腰部、胸部並稱「三圍」,是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一
臀部小了是會顯得不好看，但是也不要沮喪了
現在可以讓屁股變大的方法有很多的，比如常見的塗抹
凱
姿雅
就是不錯的方法了~
睡前配合著用以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉
也不需要太長的時間，每天三五分鍾就好，這樣堅持做，讓屁股變大還是很快的，加油~
3. 性愛時怎樣愛撫女性的臀部
但是，性愛時，女人最美妙的部位其實是臀部。男人們在性愛時如果正確而恰當的對女性臀部進行愛撫，將為你們的性愛增色不少。至少可以增加女性的性興奮度。 兩性性愛時，巧妙的愛撫，女性的臀部，會給女性帶來更好的性體驗。所以，性愛時，男士們千萬不要忽視了女人臀部這個敏感而性感的部位！這樣你的女伴才會更愛你，更離不開你。 您知道嗎？大部分的女人都喜歡臀部被嬌柔地愛撫，渴望伴侶愛撫帶來的快感，這種快感讓她們沉醉。做愛時，女性的身體渴望被愛撫，這個是女性普遍的生理現象。 女人也很喜歡男人注意她的臀部，可能比你想像得更喜歡。對於這個部位，你可以更加用力，而無需像對待乳房那樣小心翼翼。你可以揉捏或者按壓，從後腰到臀部的撫摸會達到更好的效果。 其實很多女人都很喜歡被撫摸臀部，甚至還會把自己的臀部當作自身最性感最迷人的部位，所以對女人臀部的愛撫，經常會被她視為一種對她的欣賞和贊美，是對她的性感的一種肯定。
4. 按摩臀部的功效與作用
屁股是存有許多的肌肉群及其血管的，我們在平常適度的推拿屁股是能夠推動血液循環系統的，還能夠排出來內毒素及其維護氣血等，還能夠輸通氣血及其提高睡眠的品質，因此在睡覺的時候開展屁股的推拿是非常好的。針對推拿屁股的益處有什麼，大夥兒能夠掌握文章內容的內容，隨後堅持不懈去做臀部按摩。
按摩臀部的好處
做屁股維護保養的10益處
1.推動血液循環系統
長坐犯懶是導致屁股血液循環系統不暢、積血停滯不前的普遍原因。屁股醫護還具備消除集聚在骨盆位置體內濕氣和郁氣，維護保養女士腹部身心健康的功效。
2.輸通氣血
屁股有督脈、膀胱經、肝膽經等陽經歷經，醫護屁股，不但能夠輸通督脈、太陽經、少陽經，補充氣血，緩解痛經、月經受阻等問題。還能夠減輕腰部酸疼等不適感。
3.清除內毒素
女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的位置，醫護屁股有益於排出來腹部、腹股不必要的人體脂肪和內毒素，還能夠推動基礎代謝，進而縮緊、細致屁股皮膚。
按摩臀部的好處
4.維護氣血
如同中醫學所言「血氣遇涼則凝、不通則痛」，醫護屁股能養血溫補腎陽、祛寒止疼，防止和緩解坐骨神經痛、痔瘡等的產生。能夠改進女士骨盆內的血液循環系統，防止和改進婦科病。請關心拔火罐圈，各種各樣中醫學絕招都在這兒。
5.提升睡眠
有非常好的均衡陽陰作用，立刻改進，提升睡眠，進而清除疲倦、頭昏、心煩、出虛汗等。
6.有益於懷孕
腰部與屁股的對接位置，隱藏著許多關鍵的穴道。醫護屁股，能夠舒經臀部穴位，推動屁股血液循環系統。另外，醫護推拿腰部的八髎穴，還能夠改進子宮後位、「宮寒」等病症，構建「助孕」細胞外液。
7.改進臉部皮膚
目的性的起動五臟六腑作用，清除身體內毒素，緊致皮膚頗具延展性，面色紅潤有光澤度，皺褶、黃褐斑慢慢消淡，提示平時只重視面部護理漂亮小姐姐，由此可見要想有著好的皮膚，好身材屁股醫護也是重要。
8.有利於型體健體
當身體處在站立情況時，全身的凈重都是集中化在屁股上，而站立時間久再再加欠佳座姿，都易對脊柱造成欠佳的彎折形變，長此以往便會促使屁股的曲線圖出現不融洽，影響型體的健體，對屁股的線框感造成危害。
按摩臀部的好處
9.關愛女性生殖健康
針對一些長坐沒動的人來講，在其中尤其是女士，非常容易促使屁股的血液循環系統造成不順暢，導致血氣淤阻，從而身體所造成的內毒素便會在骨盆中停留時間太長，從而易引起婦科病的造成。除此之外，若屁股常遭受涼氣侵蝕，還會繼續加劇經痛造成，此外這也是引起孑宮、子宮卵巢等病症的關鍵要素。
5. 想摸女朋友屁屁、可是不知道該怎樣摸能讓她舒服、、、！
讓她舒服豈止局限性摸屁股？全身都要摸個遍，最好是伸手進裡面。要輕輕的撫摸她的身體，非常輕。
6. 女人該如何保養自己臀部
女人保養臀部方法如下：
1、避免久坐
大多數的女性朋友們有個非常壞的生活習慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場女性，這也許是她們的工作性質所決定的，但長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛，並且變大，再翹的臀也會被坐得變形。想要保持好身體的女性可要注意這一點。
2、做適量運動
運動不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂，因此，女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。
3、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣，有些人明知道蹺二郎腿對身體不好，可還是忍不住會蹺起來，蹺二郎腿會導致腿部的血液循環不暢，使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中。
而對於臀部的危害就是，當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。
4、不要攝入過多脂肪
很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由於飲食的不注意而導致的，高熱量、高脂肪的飲食，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導致臀部肌肉不緊致、鬆弛許多。因此，女性朋友們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入。
5、改變不良的走路姿勢
走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會令腿部和臀部變得更肥胖，也會影響足部健康。很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿，這樣走起路來會令臀部變形和下垂，由此弊端的女性朋友們可要重視了。
6、不要穿不合適的高跟鞋
穿著不合適的高跟鞋，危害非常大，穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形，同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。
(6)女人的屁屁按摩圖片大全擴展閱讀：
女性練翹臀的方法
1、堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鍾，並且保持雙腳並攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
2、坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。
3、側弓步
兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。
參考資料來源：人民健康網-6個壞習慣讓臀部越來越下垂 這么做才有翹臀
參考資料來源：人民健康網-女性該如何練就翹臀呢？五招讓你擁有美臀
7. 怎麼減屁股和大腿內側要詳細和圖片
怎樣做臀部減肥按摩
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
攻克粗胖大腿妙計
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
開始運動前，要先去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動。
8. 臀部 怎麼 按摩
第一步
首先採取仰卧的體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
第二步
然後向後伸直下肢，採取俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
第三步
下一步採取俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
第四步
然後採取俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(。可收緊皮膚分散脂肪。接下來按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
最後一步
最後採取站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，拍打腰臀可以加速代謝分化脂肪。
臀部保養的重要性
1、呵護女性健康
對於一些久坐不動的人而言，其中尤其是女性，很容易使得臀部的血液循環產生不通暢，造成氣血淤滯，由此體內所產生的毒素便會在盆腔中滯留時間過長，進而易誘發婦科疾病的產生。
此外，若臀部常受到寒氣侵襲，還會加重痛經產生，另外這也是誘發子宮、卵巢等疾病的重要因素。
2、利於經絡的通暢
臀部在人體的背外側，在臀部處匯集人體諸多重要的經絡和穴位，其中督脈、足少陽膽經、膀胱經等都包括在內。
而若這些經絡長期處於壓迫、堵塞，便會危害經絡氣血的正常運行。長此以往便會使得經絡產生淤積、堵塞，危害身心健康。
3、利於形體健美
當人體處於坐立狀態時，全身的重量都會集中在臀部上，而坐立時間久再加上不良坐姿，都易對脊柱產生不良的彎曲變形，久而久之便會使得臀部的曲線出現不協調，影響形體的健美，對臀部的線條感產生損害。
如何進行臀部的保養
1、運動健臀
經常運動能有效的利於臀部的健美，對於久坐人群尤為適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液循環，並且還能增強臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。
2、臀部按摩
經常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊綳的肌肉，調節受阻的神經，使之得到放鬆，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利於臀部肌肉的健美，調節臀部處的血液循環及新陳代謝，促進毒素排出體外，減少過多的脂肪在臀部處進行堆積。
3、注重臀部的防寒保暖
中醫認為：「寒是百病之源」，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護身心健康。
美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線，帶給人們一定的視覺感，但是隨著年齡增長及不良的護臀習慣，使得臀部的健康受到了威脅。所以我們在進行養生保健的同時，也別忘了注重臀部的保養哦!
9. 女生屁股大怎麼變翹臀
臀部太小是會有各種煩惱
但是不管怎樣，千萬不要讓自己臀部太小的問題影響了心情
分享一個我自己做過的按摩讓臀部變大的方法：
准備運動：首先在洗澡之後KAZIYA擦拭於臀部，然後下面的步驟：
1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可以起到豐臀讓臀部變大的作用，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果
如果我的答案對你有幫助的話呢，請你採納我吧~
10. 女生臀部小怎麼辦
我自己做過的按摩讓臀部變大的方法：准備運動：首先給臀塗抹 素菲蒂 精華
1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。
刺激這些部位，可以起到豐臀讓臀部變大的作用，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果