❶ 想要練出美背，哪些動作可以練出來
背部肌群是人體最大的一塊肌群，擁有緊致的美背，當你穿露背裝時，可以避免出現衣服擠出贅肉的窘境，通過鍛煉背部，還能提升肌肉含量，這也有利於增強身體的新陳代謝能力，同時消耗的熱量會更多。
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
❷ 哪些運動可以美化女生背部
你好，可以美化女生背部的運動有。
1.全身運動:堅持每天跑步、游泳等，有助於全身脂肪消耗，可以達到瘦後背的目的。
2.控制飲食:適當減少食物攝入及堆積，控制體重，也可以瘦後背。
3.局部運動:保持良好的坐姿、經常做擴胸運動等有助於背部肌肉的鍛煉，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿勢瘦後背也是同樣的原理。
還有兩個特別簡單的這里也教給你。
第一步:纖背運動
背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向.上移動到自己的極限,堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早.上起床、午休後鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。
第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在_上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前，養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢。這不僅對肩周血液循環不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。
第二步:毛巾拍背
每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速,抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅。
❸ 女生也要加強背部的鍛煉，哪些動作成為背影殺手
俯卧雙側啞鈴劃船。這個動作會鍛煉整個上背部，把它放在第一位完成是一個好的開始，你可以很快找到用背部發力的感覺。所以在做這個動作之前，我們應該先選擇好啞鈴，把椅子調整到稍微向上傾斜的角度，然後自己爬上，並把啞鈴握在手中。在這種支撐的條件下，可以使我們的注意力更加集中，同時還不會很快感到肌肉疲勞，所以在這種狀態下每組可以完成15次劃船。
鍛煉背部最有價值的動作之一。對於背闊肌的力量和形態都有相當大的提高，做這個動作的時候會有強烈的收縮感，尤其是背部肌肉。然而，肩胛骨的中部可能很難感覺到。因此，你需要調整你的姿勢，盡量去找到這種收縮感。腹部還要一直保持在緊張的狀態下，不要讓你的整個身體在動作還原的過程中放鬆下來。