A. 哪些瑜伽坐姿訓練有助放鬆身心
3個瑜伽坐姿，有助於打開全身經絡，放鬆身心！
快節奏的生活使大部分女性長期處於一個姿勢，久而久之容易導致下身血流不暢，形成腿部水腫。特別是很多女性喜歡蹺二郎腿，蹺二郎腿雖然感到很舒適，但是不利於身體健康。
蹺二郎腿會導致腿部受力不均容易形成O型腿等不良體態，造成腿部靜脈曲張，也會誘發心血管疾病、關節炎、婦科炎等炎症。
喜歡蹺二郎腿的美眉不如試試瑜伽的坐姿，不僅僅有助於打開全身經絡，放鬆身心，還有助於改善消化系統，預防胃脹氣、腹痛、腹脹等。
1、雷電坐
這個體式有助於舒展脊柱，促進骨盆區域血液循環，也有助於緩解壓力，放鬆身心。
A.坐於地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙膝並攏綳直，雙手掌貼地放於臀部兩側，調整呼吸。
B.彎曲雙膝，腳掌觸地，吸氣，軀干向右邊傾斜直至極限。
C.打開雙肩，目視前方，雙手自然放於兩膝處，保持5-8個呼吸。
D.呼氣，軀干回正，回到坐立姿勢，變換另一側重復上述動作3次。
各位美眉們，瑜伽坐姿可以放鬆身心，緩解精神壓力，不妨飯後試試吧！
B. 適合床上的瑜伽動作圖片
適合床上的瑜伽動作圖片
適合床上的瑜伽動作圖片。在日常生活中，很多女性在閑暇之餘都會去床上練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有著一定的好處。接下來就由我帶大家了解適合床上的瑜伽動作圖片的相關內容。
適合床上的瑜伽動作圖片1
1、端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
2、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
3、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿的之間，注意調節呼吸。
4、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。
5、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
6、躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。
9、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
10、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重復。
適合床上的瑜伽動作圖片2
1、攤屍式
躺屍式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鍾的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助於身體的`延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭轉
躺在床上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕松不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在床上，抬起你的腿放到離得靠近床邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞著屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。
6、坐姿魚式
當你坐在車里或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐著版本的魚式。
你總說太累了，是心累了，因為太多的事在心裡還沒放下，走出辦公室，心還在繁雜的瑣事上打轉，其實是心累了。瑜伽是一種自己和自己的心靈對話，徹底放鬆自己，一旦掌握了方法，任何時間，任何地方，都可以調節自己，讓他們處於放鬆狀態。懶人瑜伽，調節自己的身體，平緩心情，和自己的靈魂來一次對話，消除疲倦，在今日的煩惱一掃而空。做完瑜伽，舒緩心情，這樣的你，可以美美的睡上一覺，第二天醒來，精神滿滿。
適合床上的瑜伽動作圖片3
盤點最適合床上做的瑜伽
適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
適合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式
做法：仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用。
適合床上的瑜伽體式第三式：船式
做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地。膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況。
2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣，雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢濕症、神經痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。
像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。
C. 瑜伽坐姿有哪些 分享瑜伽坐姿體式大全
簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活
半蓮花坐：坐在墊上，雙腿並攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉
蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿並攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻
金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿並攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋
英雄坐：也稱為雷電坐。兩腿並攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力
至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳並攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
D. 堅持哪些瑜伽坐姿能矯正含胸駝背
含胸駝背氣質頓失，瑜伽教你從坐姿開始，做一個優雅的美人兒！
所謂的氣質是一個人從內而外自然散發出來的魅力，無關顏值，氣質型的女性總是會讓人不自覺想要多看兩眼，必然是一個充滿魅力的大美人。
然而有些女性長期不正確的坐姿使得脊柱發生側彎，形成含胸、駝背等不良體態，實在沒形象。以下1組坐姿瑜伽，有助於舒緩脊柱壓力，讓你零壓力做一個優雅的美人兒！
1、雙手支撐蓮花坐
常言道站有站相，坐有坐相，錯誤的坐姿會使脊柱壓力加大，造成脊柱發生形變，從而引發駝背等不良體態，影響整體氣質。每天堅持練習這組坐姿瑜伽，有助於優雅體態，增加氣質，讓你渾身充滿女神范兒！
E. 坐著的瑜伽怎麼做 瑜伽坐姿體式是怎樣的
1、簡易坐
坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者，有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
瑜伽坐姿體式大全
2、至善坐
雙腿並攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
雙膝並攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝並攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
F. 堅持瑜伽中的經典坐姿訓練，會有哪些好處呢
3個經典坐姿瑜伽，預防腰酸背痛，效果實在驚人！
大家是不是感覺到自己經常腰酸背痛，渾身酸軟不對勁？其實這都是久坐族的通病，長期久坐缺乏必要運動容易導致背部脂肪堆積，長期下去會加重脊柱的壓力，導致駝背等不良體態，也可以導致血液循環不暢，極易造成肌肉僵硬緊張，甚至引發相關疾病。
以下3個經典坐姿瑜伽，可以放鬆肩頸，消除背部多餘脂肪，預防腰酸背痛，效果實在杠杠的好！
1、蓮花坐
坐角式，常見的坐姿瑜伽體式，除了可以拉伸腿部韌帶外，也可以鍛煉腹部區域，消除多餘脂肪，塑造腰身，預防坐骨神經痛、坐骨神經痛等症狀。練習者從坐姿開始，彎曲雙膝，雙腿內收，膝關節向上，收腹，雙膝上提使得雙腿向兩側打開伸直貼地，雙手放於雙膝處，挺直脊柱，腳掌朝向兩邊，保持脊椎挺直，保持大約30-60秒時間左右，注意雙肩打開，腹部內收勿外凸。
就如牙病一般，腰酸背痛有時候發作起來那也是真要命，躺也不是坐也不是站更不是，急得團團轉。為了徹底解決這一困擾，小編今天分享給大家3個經典坐姿體式，每天睡前坐一坐，可以優雅體態，塑造形容，關鍵還能預防組骨神經痛嗎，效果絕對的NO1。
G. 怎樣練好瑜伽坐角式，美女教練親身授課
瑜伽坐角式是瑜伽常見的一種坐姿練習，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促進盆骨區的血液循環，好處多多，難度適中，可以在家常加練習，體式雖不復雜，但是要做到規范到位才能得到更多的益處
方法/步驟
1
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面
2
兩腿分開向兩邊盡可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋
3
背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾
4
隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面
5
在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣
6
吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起
1
兩腿盡量向外打開，有助於拉伸大腿根部的韌帶
2
腳背要回鉤，腳跟用力向外蹬出，使腿部貼緊地面，大腿肌肉向外旋，有利於身體的向下
3
身體向下彎曲時要從腹股溝處折疊向下，腹部貼緊地面，使兩腿充分打開
4
向下時脊柱保持直立，不要為了向下而使背部拱起，達到自己的極限即可，臀部貼緊地面，不要翹起
5
初學者要注意力度，循序漸進，不要太勉強將自己拉傷
促進盆骨區的血液循環，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經，打開髖部，有利於女性分娩。
注意事項
坐角式功效
H. 每天睡前10分鍾，哪幾個瑜伽體式放鬆拉伸背部肌肉，改善含胸駝背
含胸駝背是現代人很普遍的一個問題，在生活中，人們已經習慣久坐，而且在玩電腦或者低頭玩手機的時候，長時間的不良身體姿態，不僅會導致含胸駝背和頸椎以及肩背部疼痛的問題，而且容易造成胸部的過度緊張。為了預防這些問題，我們就需要一些練習來打開我們的胸腔以及後背，這樣不僅可以緩解肩背部的疼痛問題，還能調整我們的身體姿態。
這幾個動作對於改善含胸駝背都是非常有效的，但是前提是一定要堅持，不可以三天打魚兩天曬網。如果覺得這幾個姿勢比較難的話，大家可以試著在走路的時候抬頭挺胸，將肩部盡力向後張，這樣也可以緩慢地改善含胸駝背。希望大家都可以擺脫這些問題，養成良好的身體姿態。
I. 請問誰能給我【跪坐壓腳背】，整個後背幾乎都能貼地，【腿不要抬起】的照片
這有什麼難的，我就會啊，以前練武的，剛開始比較痛，練久了就好了。