⑴ 想成為「背影殺手」，女性該怎麼訓練背部呢
背部，是影響你身姿是否好看的重要因素。我們知道，一個男人擁有寬闊的背部，身形看起來會更加挺拔。而女人擁有優美的背部，身姿則會更加婀娜，大大提升你的氣質指數。
許多女生在健身時，比較喜歡鍛煉腹部、臀部和腿部，其實想要完美的身材曲線，背部的圍度也有所提升，這樣身體看起來才會顯細腰翹臀。
第二個動作：單臂繩索側平拉
這個動作可以到肩後束，斜方肌的中下部以及菱形肌。
1.兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。
2.後背發力，沿側面拉繩索，直至手臂和軀干處在同一水平面。
3.停頓1秒後，緩緩將繩索回到預備位置。
第三個動作：繩索劃船
這個動作可以鍛煉到背闊肌和斜方肌。
1.兩手抓住手臂，背部保持直立，兩腳彎曲踩住踏板，這是起始位置。
2.上臂靠近軀干，向後拉神繩索，直至手柄貼近胸部位置。
3.靜止1秒後，復原到起始位置。
第四個動作：繩索麵拉
1. 兩腳彎曲一前一後站立，兩手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持筆直，這是原始位置。
2.收縮後肩胛骨和背部，將繩索沿臉部方向拉，直到手柄靠近臉部，這個過程中肘關節向外擴展。
3.感覺肩後束和背部受到擠壓，靜止1秒後，手臂伸直，緩慢回到原始位置。
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
⑵ 女生把後背練薄的動作有什麼
1、手倒立後彎
這個體式有助於舒展脊柱，鍛煉背部肌肉，消除多餘脂肪，也有助於促進血液循環，改善消化系統。
跪於地面上，雙腳微分開，雙膝點地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，調整呼吸。頭頂輕觸地面，重心放於雙臂上，藉助牆壁，將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，雙手伸直。雙小腿緊貼雙大腿，背部後彎，保持身體平衡，保持5-8個呼吸，堅持該動作10-20S。軀干回正，慢慢回到跪姿狀態，呼氣，重復上述動作3次。
2、側板式變體
這個體式有助於有助於鍛煉鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，塑造形體，也有助於舒展脊柱，靈活關節，預防心血管疾病。
俯卧於地面上，雙腳微微打開，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。打開雙肩，臀部上抬，軀干抬離地面向上伸展，手臂伸直，雙膝保持綳直狀態，保持身體平衡。軀干左傾，彎曲右膝，右腳跟貼近左膝處，目光看向地面，保持5-8個呼吸，堅持上述動作10-20S。回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻側重復以上動作3次。
3、弓式變體
這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良姿勢，預防駝背，塑造形體，也有助於強化消化系統，預防便秘、胃部脹氣等。
俯卧於地面上，雙手肘彎曲放於頭部兩側，下巴輕觸地面，目視前方，調整呼吸。彎曲雙膝，臀部上抬，背部後彎，雙腳向後上方伸展直至雙腳掌位於頭部兩側貼地。雙手握住雙腳踝，使整個人成u形，腹部內收，保持3-5個呼吸，堅持該動作10-20S。回到俯卧狀態，呼氣，重復上述動作3次。
⑶ 女生如何擁有「美人背
有女生常說：我不想長肌肉，只想減減肥。每當聽到這樣的話，小編都覺得很無奈，普及健身最困難的不是開設多少健身房，而是如何改變人們對健身的偏見。實際上，在體育課上，這樣的偏見仍然存在，男生的體側項目里都會有引體向上這一項，但是女生就沒有，實際上女生也需要肌肉力量。
通過訓練肌肉讓身材更加結實精緻，看起來更有線條美，這一點並不等同於骨感美，那樣並不健康，而且顯得太柔弱。肌肉不是男生的專利，引體向上也不是男生的專利，在這一點上，它被誤會了很久。
其實女生身上也有肌肉，但是肌肉很少，肌纖維也很細，所以跟沒有似的，這也是沒有力氣的原因。力量是需要訓練才會增長的，男孩子天生好動，所以力量上會比女生強，而且因為生理上的原因，男生長肌肉比女生快甚多，但是這並不代表：女生本不該有肌肉！這種觀念是國人普遍認同的，導致審美也是偏向女生柔弱。
女生練背有很多好處：
塑造背部線條，讓背部看起來更美觀；
矯正背部體態，很多人因為坐姿不正的問題，造成脊椎完全或其他情況，引體向上能幫助你矯正這一問題；
背部力量增加，能夠更自如的控制上半身的動作，訓練的時候不容易受傷。
對女生而言，引體向上時非常有效的動作，初期的時候很多人做不來，沒關系，可以藉助彈力帶或者拉背器械來做。下面幾個引體向上動作，大家趕緊get起來！
1、正握引體向上
雙手打開與肩同寬，手背朝向自己正握杠子，挺直背部，收緊核心，上背部肌肉發力，帶動手臂和身體做引體向上。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。
2、反握引體向上
和上面一個動作不同的事，手心朝著自己反握桿子，在發力過程中肩胛骨周圍的肌群也是收縮狀態，使用上背部肌肉發力。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。
3、正握緩慢引體向上
回到第一個動作的初始動作，上背部和肩胛骨周圍的肌群要收緊，核心收緊雙臂發一點力，帶動身體緩慢上升，在頂點的時候停一下，然後再沿原軌跡返回，這個動作主要鍛煉背部大小肌群的力量。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。
⑷ 想要成為背影女神，背部肌肉該怎麼練
其實背部是很難鍛煉的一個地方，原因之一就是我們看不見自己的背部，那麼今天在這里我要教大家如何去激活我們的別部肌肉，我知道這有點難懂，但是接下來你就會懂了。
一般我們在練背之前，都要先做一組拉伸，然後再做一組訓練去激活背部肌肉，說是激活肌肉。
其實這里的話，我更喜歡做反手引體，因為反手可以減少對肘關節的壓力，而且在離心動作的時候。
我也能更好的收縮背部肌肉。這僅僅是我個人喜好，大家可以去嘗試一下，但我還是希望你們能用自己的方式。
⑸ 女生也要加強背部的鍛煉，哪些動作成為背影殺手
俯卧雙側啞鈴劃船。這個動作會鍛煉整個上背部，把它放在第一位完成是一個好的開始，你可以很快找到用背部發力的感覺。所以在做這個動作之前，我們應該先選擇好啞鈴，把椅子調整到稍微向上傾斜的角度，然後自己爬上，並把啞鈴握在手中。在這種支撐的條件下，可以使我們的注意力更加集中，同時還不會很快感到肌肉疲勞，所以在這種狀態下每組可以完成15次劃船。
鍛煉背部最有價值的動作之一。對於背闊肌的力量和形態都有相當大的提高，做這個動作的時候會有強烈的收縮感，尤其是背部肌肉。然而，肩胛骨的中部可能很難感覺到。因此，你需要調整你的姿勢，盡量去找到這種收縮感。腹部還要一直保持在緊張的狀態下，不要讓你的整個身體在動作還原的過程中放鬆下來。
⑹ 怎樣練背有哪些動作可以幫助打造完美女神背
可以做金雞獨立，展臂式，前驅式，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作。
⑺ 迪麗熱巴蝴蝶背好美，女生背厚如何鍛煉
有關於迪麗熱巴蝴蝶背好美這件事情，也是在網上引發了網友們的熱議，我們都知道迪麗熱巴是一個新疆女孩，她也是非常熱愛運動的一個明星，在很多的節目中都有展現自己的美背，這一次露出來也是讓很多的女孩感覺到非常的羨慕的，如果一個女生的背部特別的厚的話也會顯得自己非常的沒有氣質，因此我們需要注意的是，在日常生活中一定要注意我們的形體塑造，只有這樣才可以讓我們更好的展現女性魅力。
三、中醫推拿
同時還有一種最簡單的方法，那就是中醫推拿了，我們都知道現在的中醫發展的是非常的迅速的對於每個人來說也是非常有作用的，如果感覺到自己的背特別的厚的話，也可以尋求專業人士來進行物理治療，是非常有效的一個方法，也希望有越來越多的人能夠嘗試一下。
⑻ 哪些練背動作能讓女人的腰越練越細
我們今天講一下很多女生所關注的問題，就是怎麼樣會顯得腰細，當然我們需要通過訓練，來塑造我們的身形，下面我們跟著比基尼小姐一起練背，三個動作，讓你的腰顯得更細！
動作一：助力引體向上
這個動作要用有助力器的器械來做，首先進行二十個一組的熱身組。
我們要更傾向於用大助力，來完成更標準的動作，熱身組完成之後，進行四個正式組，十二到十五個為一組，注意動作要做全程，意思就是身體下放的時候，要放到最低端，拉起來的時候，下巴要超過杠的高度。
如果沒有助力器的話，也可以讓小夥伴幫忙推一下。
動作二：坐姿V把下拉
如果沒有這種V把的話，就用普通的下拉手柄，只要反手窄握即可。
身體坐立好之後，雙手的距離小於肩距，這個動作訓練背闊肌及肱二頭，將胸部挺出來，身體向後略微傾斜，並且背部打直，這個動作特別要注意不能聳肩，重量不要選擇太大，避免斜方肌借力，造成身體的代償。
這個練習完成三組左右，每組十二到十五個最好。
動作三：杠鈴劃船
這個動作你也需要完成三組，每組做到十二到十五個，並且每一下做規范。
在杠鈴前站好之後，身體略微打平一些，訓練你的中背部，注意頂峰的收縮，將胳膊肘內收，這個動作採用正反握交替使用，這樣可以更全面的刺激背部，讓你的訓練更加有效，往上提拉的時候，身體要穩定的發力，讓背部有持續的張力。
⑼ 哪4招教你成為「背影女神」，性感到無可匹敵
對於許多男性而言，走在路上若是看到一個美麗的背影，必定會浮想聯翩，想要進一步認識。對於女性而言也是這樣的，一個背影性感的男生，也會吸引女性去注意接近，走在人群中如何讓自己突出，背影好看就很重要，有些普通的男生女生會說，真羨慕那些背影殺手，背面看上去至少還是個男、女神。女生背影好看很簡單，不過也需要通過健身達到完美。那麼男生應該如何讓自己的背影，看上去更加性感吸引人呢？背部的肌肉好不好看很重要，清波健身學院給男筒子們，帶來了一套肩背胸部的肌肉訓練。