① 女生應該如何進行高效的背部訓練
女生在進行高效背部訓練的時候，建議大家可以選擇引體向上，這些運動絕對能夠讓你的背闊肌得到更好的鍛煉，看上去也會特別的有型。
② 哪些背部訓練更適合女生練背呢
擴胸運動還是比較不錯的選擇，更適合女生練習背部，能夠讓你的背部肌肉得到很好的鍛煉，讓你的背部看起來非常的完美。
③ 求這個美女的高清圖片
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這個女的叫葉婷玉
葉婷玉，女，來自深航，公務機空中小姐、第一美女公會妖姬宅成員、模特，在17歲獲得第二屆青春之美大獎賽亞軍，湖南衛視《我們約會吧》節目嘉賓，並因為參加這個節目而在網路上走紅，被網友譽為「最漂亮空姐」。
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團長:絵音
⑥ 想成為「背影殺手」，女性該怎麼訓練背部呢
背部，是影響你身姿是否好看的重要因素。我們知道，一個男人擁有寬闊的背部，身形看起來會更加挺拔。而女人擁有優美的背部，身姿則會更加婀娜，大大提升你的氣質指數。
許多女生在健身時，比較喜歡鍛煉腹部、臀部和腿部，其實想要完美的身材曲線，背部的圍度也有所提升，這樣身體看起來才會顯細腰翹臀。
第二個動作：單臂繩索側平拉
這個動作可以到肩後束，斜方肌的中下部以及菱形肌。
1.兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。
2.後背發力，沿側面拉繩索，直至手臂和軀干處在同一水平面。
3.停頓1秒後，緩緩將繩索回到預備位置。
第三個動作：繩索劃船
這個動作可以鍛煉到背闊肌和斜方肌。
1.兩手抓住手臂，背部保持直立，兩腳彎曲踩住踏板，這是起始位置。
2.上臂靠近軀干，向後拉神繩索，直至手柄貼近胸部位置。
3.靜止1秒後，復原到起始位置。
第四個動作：繩索麵拉
1. 兩腳彎曲一前一後站立，兩手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持筆直，這是原始位置。
2.收縮後肩胛骨和背部，將繩索沿臉部方向拉，直到手柄靠近臉部，這個過程中肘關節向外擴展。
3.感覺肩後束和背部受到擠壓，靜止1秒後，手臂伸直，緩慢回到原始位置。
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
⑦ 哪些運動可以美化女生背部
藉助啞鈴訓練美化女生的背部的動作：
1.府立飛鳥：這個雖然算是很輕的練習了，但是往往很輕的練習卻有很大的挑戰，因為好些人這個練習所涉及的肌肉都非常薄弱，比如說菱形肌，斜方肌中束，三角肌後束等。雙手各持一個小啞鈴，手臂自然下垂，手臂外展，側平舉，像小鳥飛一樣，盡可能抬到水平甚至超過水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。
2.啞鈴上舉：為啥練背還要練上舉呢？擁有完美的背部輪廓，細節絕對不可少，所以上肢怎麼說也得稍微練練，人是一個整體嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展開，前臂垂直於地面，保持挺胸，手臂豎直上舉，大臂貼耳，原路返回，慢慢的。
閑暇時間，反復練習，日久總會見成敗
⑧ 求一張好像是在練舞場地美女背影的圖片 不是明星 穿著短褲 貌似以前在QQ新聞里見過 叫最完美身材
哥哥 你瘋了吧
⑨ 力量訓練對於女生來說有什麼好處
也許在你的印象中只有男性才會更喜歡進行力量訓練，女性更適柔軟的瑜伽和普拉提訓練，在這個開放多元的時代，這個想法早就不復存在，女性也可以和男性一樣克服重量帶來的酸痛和折磨。沒有誰天生就應該被呵護，更需要的是自己的強大和不斷成長。力量訓練對於女性來說也是很重要的一部分，同時對女性也有很多的好處，所以，女性選擇進行力量訓練時完全有必要、合乎情理的事情！
5.想要進步得更快：找個小夥伴和你一起訓練
這不是真正的訓練計劃本身的任何一部分，但它是你成功的一大部分。與其他人一起訓練 ，比如和一個教練 - 那個關心你的訓練目標，足以推動你完成訓練目標計劃的能力。這將帶來您最好的運動效果，同時將有助於持續推動您邁向新的目標。不幸的是，對於很多女性來說，他們與其他人和教練一起訓練，他們根本不相信他們必須超過以前的訓練重量進行訓練。所以你會看到她們中的很多人永遠保持在同一重量，然而這將不會在任何方面使您受益。你不會變得更強壯你不會發展更多的肌肉。你不會得到更多的色調。
連這種訓練意識都沒有的教練真的是很糟糕的！這真的只是一個誤解，認為女性應該受到不同的訓練，並用小孩手套處理。如果你的培訓人員是由這樣的人組成的團隊，不論是男人還是女人還是很照顧你的人，似乎並認為你不需要超過一定的體重，因為你是女性 - 即使重量輕，你需要繼續前進到不斷增加重量的群體中去。你的進步才會有很大的不同~！