A. 壺鈴訓練有什麼好處
只是一種鍛煉器械，有獨特的作用，但也不是不可以替代。
對於一些特定的動作，相對啞鈴等更容易操作和抓握而已。
B. 壺鈴與啞鈴哪個更適合女生在家自訓
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭製品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。與啞鈴不同的是：
1壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。
2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。
3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。
4壺鈴還能用腳尖勾住來練習股四頭肌。現代鑄造技術發達了通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。
C. 女性練壺鈴有什麼好處
1.燃脂效率高
壺鈴的訓練動作很多，基本上都屬於全身運動。使用一個工具就可以獲得全身的強化和調理，這是其他鍛煉器材做不到的。
2.進行肌肉訓練不會引起肥大
這也是壺鈴的優勢之一，它介於有氧和力量訓練之間，可以兩者兼顧。
3.壺鈴比較簡單
壺鈴雖然花樣比較多，但是練習起來比較簡單。
D. 利用壺鈴，怎樣才能練出完美身材
壺鈴長么樣的呢？大概許多人的回答就是搖搖頭不清楚。平時也很少有人接觸它，我們通常所說的壺鈴就是競技壺鈴。壺鈴可以被用來訓練，它作為一個單獨門類的訓練器械具有獨特的功能。它的造型設計獨特，不管有多重其大小都是一致的。
你們可別小看壺鈴，它的實用性並不比其他訓練器械小。整個壺體的設計，集美觀與實用於一體，它不像深蹲卧推又或者說是硬拉都是單平面的運動。它屬於簡單粗暴的多平面運動，可以在局限的空間里鍛煉全身，可以更好的促進訓練肌肉，改善整體協調性。比較有利於燃脂塑體，所以說壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。
其實，健身房也不僅僅是只有杠鈴、卧推這些器械可以做，像輕便自由的壺鈴也是一個不錯的選擇。壺鈴訓練具有很強的功能性，整個訓練下來不管是訓練肌力量還是訓練我們身體的整個協調性都有很大的幫助，不僅讓人覺得非常有趣而且還具有挑戰性。
E. 健身房適合女生的器械
健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。
163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。
腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。
因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。
好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。
有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。
一、有氧運動：
題主提到的游泳，還有很多可以做：
1.橢圓機
橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。
要領：
（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。
（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。
（3）行進中雙腳內側在一條直線上。
（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。
F. 壺鈴是非常簡單的健身器械，能給身體帶來哪些好處
很多健身器材在鍛煉的時候都能夠幫助大家將本身的運動效果發揮到最大，所以大多數的人在選擇運動的時候，也都會利用一些運動器材。其中，壺鈴就是經常陪大家利用來鍛煉的一種運動動器材。我們在利用一個運動器材的時候也最好能夠把它給身體帶來的好處先了解，那接下來我們就一起來了解一下經常練壺鈴有什麼好處吧！
3.發力更強
平時我們做鍛煉非常重要的一點就是發力，如果力量沒有提升上去的話，我們做運動是不會進步的，想要運動進步就一定要盡量的讓我們的力量得到提升。壺鈴這個運動器材雖然說比較小，但是鍛煉起來其實是非常有利於力量的提升的，在我們使用這個運動器材來進行運動的時候，肯定是會讓我們的運動發力更強的，那麼久而久之，肌肉也能鍛煉更加發達。
以上這些好處都是利用壺鈴來做運動，能夠給大家帶來的，也希望大家在運動的過程中，如果有運動器材的話，盡量要利用起來，才能夠發揮它的好處。
G. 壺鈴與啞鈴哪個更適合女生在家自訓
壺鈴呢。兩種分類，一種叫做經典壺鈴，一種叫做競賽壺鈴經典壺鈴是實心的。不同重量體積不同。女生健身初學者，我還是建議使用啞鈴的，因為啞鈴的重心在自己手裡，而壺鈴的重心是在身體外部的，掌控起來比較費力。關鍵是壺鈴都比較重，能完成的動作比較少。且壺鈴著重於核心訓練。競賽壺鈴是空心的，不同重量體積相同。啞鈴是使用非常廣泛的健身器材，這跟其物理學性質是密不可分的。密度大，重心在幾何中心，手握的時候正好掌控啞鈴的重心，用起來比較省力，能夠很好地起到鍛煉的效果。而且能夠完成的動作多種多樣。雖然的壺鈴單位重量價格低於啞鈴，但是我還是更加傾向於使用啞鈴。安全花樣多，能鍛煉更多的肌肉群。一開始沒有任何運動習慣的人，不管男女在屋裡鍛煉都是不可取的。慢慢的器械只會積滿灰塵。一開始最好的運動就是晚飯後不看電視不玩手機，換上運動鞋一周三次隔一天一次，飯後半小時遛彎，等適應了這個強度，再從跳繩，踢鍵子開始，跳繩20下，鍵子五下，這時候可以買一個在自己體重百分之五的啞鈴，不要買壺鈴，壺鈴就是古代的石鎖要扎牛皮板帶，銅釘護腕的，那個大家閨秀舉石鎖的！?? 啞鈴的訓練變化多於壺鈴，壺鈴的動作大多啞鈴都是可以做的，所以更適合家中訓練使用。而且很便宜。