Ⅰ 健身女神最愛深蹲，四年從不間斷，如今顏值和身材怎麼樣
健身女神最愛深蹲，四年從不間斷，如今顏值和身材怎麼樣？每小仙女人一定都幻想過，完美的自己是什麼模樣，今天小編就給大家介紹一位這樣的妹子。
她叫Tracy，來自越南，一個活力動人的健身教練。健身的女孩絕對是珍稀的存在，她們不一味的以瘦為美，所以練就了一副有活力有線條的完美曲線，這種魅力誰能頂得住？完美的五官，清新靚麗的面容，妥妥一枚亞洲美女。
健身已經成為了她的生活習慣，Tracy每天都抽出一個小時來健身，從不間斷，風雨無阻。Tracy對力量訓練情有獨鍾，且格外鍾愛深蹲動作，她夢想擁有完美的翹臀，並堅持不懈的一直在向這個目標努力進步。
Ⅱ 健身美女，性格高冷卻有火辣身材，拍照從來不P圖，你怎麼看
現在大部分女人拍照發朋友圈是少不了P圖的，看著美顏後的自己，彷彿感覺自己真的美了很好，其實所有的P圖技術只是滿足了我們內在的那種小小的虛榮心，畢竟誰不想把最美的一面展現給親朋好友呢。
女性健身如何練出好身材？
脂肪減下來後，我們就開始了塑形。馬甲線訓練，翹臀訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些可以有計劃，有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時，第一個小時可以綜合拉伸，力量加有氧。後一個小時，做局部針對性訓練，比如馬甲線我們就做核心訓練，卷腹，側腰等。翹臀，可以瑜伽臀橋，虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位，做針對性加強訓練。
肌肉的的增長速度，方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控，小重量熱身，適當重量有利於肌肉募集找感覺，大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。
Ⅲ 為什麼健身房的力量區很少看到女性的身影
我覺得首先是因為女生都比較柔弱吧，在我的眼中，力量區都是那些硬漢待的地方，像女生這么溫柔的動物怎麼能夠待在那麼強調力量的區域呢，當然這只是大部分女生，還是有少部分女漢子喜歡去力量區域，跟男生一較高下，有句話不是這么說的嘛，女生要是男人起來就沒有男生什麼事了，這樣的女生男友力爆棚啊。
最後一點原因就是女生平常的訓練項目大概都不在那邊，女生喜歡的一般是練習柔韌度，練習形體，瘦腿瘦肚子啥的，這些跟力量區好像沒有什麼關聯，所以一般都不會去力量區的，我在想那少部分去力量區的女生大概是想去偶遇帥帥的小哥哥吧，或者自己的男朋友在那邊鍛煉，一起跟著去的，目的也就是陪練。
Ⅳ 女生健身，該如何選擇器械呢
我正在減肥，主要是跑步和練習普拉提，女生是不是就沒必要用器械做力量訓練呢？力量訓練到底有什麼好處？
首先看看下面的圖片，你覺得瘦=健美嗎？
注意：
膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。
堅持以上幾個動作，日積月累，保持體重的同時，線條也是相當勻稱。
Ⅳ 女生健身力量訓練方法
女生健身力量訓練方法
運動健身的女性通常會很自信，那麼你再自信一些，走進力量訓練區，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在彎舉凳上!那麼，下面是我為大家整理的女生健身力量訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
No.1相撲式硬拉
硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水平的訓練動作。沒有什麼能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!相撲式硬拉和常規硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對女性是非常好的，因為更多的腿部肌群會參與活動，從而可以緊致腿部。 寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲式硬拉是一個對髖關節，臀部和腿部非常好的鍛煉。
在沒有杠鈴的時候可以使用較重分量的壺鈴來訓練!
No.2 頸前深蹲
頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因為重量將會置於你的前面而不是背後，所以你的核心，腿部可以逐漸習慣低處的發力。頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因為脊柱的運動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸後深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3 引體向上
很多女性覺得背練寬了很難看，其實你們如果好好觀察形體小姐或模特的身材，你會發現大多數保持訓練的女性背影都是有曲線的，並不是像一塊門板一樣筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細、更性感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協調一樣。 中國總有一道非常惡俗的考驗男友的問題：「如果你的.女朋友和媽媽都掛在懸崖邊你會救哪個?」 那麼你應該告訴你的男友，你會自己引體向上爬上去，再用硬拉的姿勢把他媽媽也拉上去! joking~
很多女性的上半身力量非常弱，導致在中國下半身臃腫的梨形身材女性偏多。 所以在中國能做引體向上的女性簡直是鳳毛麟角，不過你不用擔心，你不需要一開始就做一個漂亮標準的引體向上，因為有很多輔助訓練方法能幫助你，直到你可以自己完成標準的pull up! 利用有輔助墊的引體向上器材，或者找個帥哥幫你托腳都是不錯的選擇。
你要知道在健身房看到一個妹子做引體向上是多麼拉風的一件事。
No.4 推舉
推舉可不是擺擺樣子就可以的，它可以使你擁有非常性感的肩膀，讓你駕馭很多女性都駕馭不了的時裝。 你要知道溜肩對女性來說也是一種美的缺失。 新手可能要用小空桿多嘗試幾次才能找到感覺，你一旦開始了，你今後一定會愛上這個動作。
推舉是個很過癮的訓練動作，因為你能感受力量從地面穿來，通過手臂一直傳到你高舉的手掌。 這個動作主要訓練肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都會參與進來。
No.5 卧推
記住，凡是男人練的動作，你們都可以並且應該去訓練。 卧推絕不會使你的胸部變硬變小，相反會更挺拔，輪廓更清晰。
看到這篇文章的女孩子們可能99%都不曾嘗試過躺在卧推椅上卧推訓練，可以保證在一次高強度的訓練後你可能會覺得胸部酸痛的受不了，但是更加保證堅持訓練後的你會體會到它給你帶來的效果。
No.6 平板支撐
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
重要提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
將健身運動性別化
一提到去健身房健身，人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化，首先是因為文化造成的，在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔，賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達，突起，而健美操會使人越跳越苗條。
擔心練得像男性一樣肌肉發達。
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得象男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬，背厚，肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。有經驗的教練會安排不同的訓練計劃，以調整體型，增強身體素質提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長大肌肉，影響身材，相反合理的器械訓練會使體型更美妙。
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，認為多出汗才能減脂，而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤導，是不正常的。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。
拓展相關： 女生健身減脂訓練計劃
女性會更加註意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過於明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛煉計劃 ：
正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。
女性臀腿部鍛煉計劃 ：
深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛煉計劃 ：
可通過仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計劃 ：
從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助於提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計劃 ：
可以通過啞鈴彎舉、上臂後拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計劃 ：
擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對於女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。
女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。
;Ⅵ 女孩如何練出肌肉
女生想要鍛煉出肌肉，我個人十分推薦做力量訓練。我們通常都會通過健身來獲得肌肉，我們看見的維密模特同樣也是以力量訓練和有氧運動鍛煉出讓世人垂涎的好身材。
手握一對啞鈴，向肩膀方向彎舉啞鈴，感受肱二頭肌的發力，完成動作再下方即可。
以上我推薦的5個力量訓練動作都十分有利於女性鍛煉出肌肉，希望對你有所幫助。