『壹』 硬拉女朋友去跑步會有什麼下場
在運動中會出現危險，
因為是在不情願的狀態下進行運動。
跑步的好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內。
4、提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在准備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。
6、增強腿部力量
跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你准備一場馬拉松的時候，你會發現雙腿變得更強壯了。
7、釋放壓力
跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放鬆。如果你壓力過大，去跑步就對了。
8、增加骨密度
跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步並不會讓你的骨頭變成銅牆鐵壁，無堅不摧。
早上跑步的壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
新手跑步應該注意什麼
年輕
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕松。
熱身
跑前熱身5-10分鍾，跑後拉伸5-10分鍾。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再沖擊10km。
跑步前後要注意什麼
熱身、放鬆
注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷
跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是「頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動」，在此就不多啰嗦了。
『貳』 軍訓拉練注意事項
1、拉練集合時間早，徒步行走距離較長，晚上解散後用熱水泡腳後要早點休息，補充好體力和精神。
2、准備好自己的一雙合腳且鞋底柔軟的鞋，墊好衛生巾（拉練必備軍需品）或鞋墊。長時間行走不合腳的鞋很容易起水泡。
3、准備一些士力架、奶糖，火腿或者散裝小袋食品和充足的水，容易補充體力且方便攜帶。
4、集合前一定要少量的吃點東西，避免低血糖造成的頭暈、脫力等問題。
5、拉練中途有固定休息點（兩個左右），要充分利用休息時間補充食物、水等。保持休息點的衛生。
6、拉練途中會經過道路分叉口，紅綠燈等，車輛較為密集。一定要服從指揮，按指令通過，注意安全。
7、拉練途中會經過小學，村莊，養殖場等地點，路狀不同，注意腳下，跟上大部隊。
8、身體不舒服的情況下要及時和教官、老師或者隨行工作人員反映，不要硬撐。
9、拉練結束後要用熱水泡腳（必須是熱水不能是溫水），按摩小腿肌肉，緩解勞累防止抽筋和拉傷。吃飯時多吃肉類、高蛋白的食物。及時休息。
(2)女生長跑拉練的圖片擴展閱讀：
訓練技巧
1、盡量穿寬松的褲子，如運動褲等，不建議穿牛仔褲。
2、隨身攜帶面巾紙和防曬霜，可能的話最好也帶兩個創可貼，手機最好不要帶。訓練時貴重物品就是累贅，錢可以隨身帶十塊八塊，因為可能會有賣冰水的人在訓練場出現。那種時候，賣冰水的就是神，就是救星（劇烈運動後最好不要喝冰水，會影響你的血管，導致胃痙攣）。
3、不要覺得防曬霜只要早上塗一遍就行，隨身帶著，每個休息時間都塗一次，軍訓時會大量出汗，汗液會把防曬霜沖散的。不要覺得只塗臉部就可以，耳後包括耳朵，脖子尤其是後脖頸，還有小臂才是關鍵，防曬霜需30倍以上的。
4、大多數學校會要求穿軍鞋，千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上，或者買便宜的棉柔的衛生巾，因為越便宜的越厚越軟，男生女生都可以用，不要覺得不好意思，修剪成差不多的形狀，粘在鞋底再墊鞋墊，沒人會知道 ，軍訓很苦 ，尤其是有拉練的學校 ，為了腳上不起泡 ，怎麼舒服怎麼來。
『叄』 長跑的訓練規則
1、持續訓練法：
主要是運用在「長翼」的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鍾左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。對於胖孩子來說這個必須做，並且適當延長時間。並且要注意飲食結構的調整(注意不是節食)，只有這樣才能有效控制體重，提高成績。
2、間歇訓練法：
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。比如說400米沖刺跑後進行快走深呼吸等，主要是練習速度。然後練習3-4組，總距離1200-1600米。它最大的有點在於速度很快，距離很長，是提高1000/800米最有效的方式。
3、訓練原則及注意事項：
(1)耐力的可塑性很強，但是要堅持訓練，一周3-4次長翼訓練，中間穿插短翼。
(2)跑程根據自身情況而定，體重過大學員要注重循序漸進，切忌盲目大運動負荷。
(3)訓練前做好充足的准備活動。
(4)切忌空腹和飽腹訓練。
(5)考前的訓練按照大運動量小強度、中運動量中強度、小運動量大強度的順序進行。
『肆』 為什麼要在賽前一個月進行30公里拉練可以詳細說說嗎
1.這是一個測試你身體耐力的壓力測試
大多數大眾跑步者通常訓練時間有限。即使進行長距離訓練，距離一般為10-15公里，即最多跑半匹馬。他們很少像職業馬拉松運動員那樣進行長距離訓練，這帶來了一個問題。馬拉松的距離長達42公里，是他們平時最長跑步距離的兩倍或更多。身體能否承受馬拉松的負荷實際上是個問號。即使你跑了半匹馬後還不太累，你覺得你可以繼續跑，但你不知道跑了另半匹馬後身體會有什麼反應。這30公里的拉伸可以被視為一種壓力測試，以測試你的身體是否能夠承受這種負荷，這種負荷略小於馬拉松負荷，但比通常的訓練量大得多。
『伍』 中國人民公安大學 軍訓是怎麼樣的跑步都要跑多長軍訓過後的跑步呢女生是在大澡堂洗澡嗎
軍訓在一個高炮團，還是挺累的，就是吃得不好，洗澡更難；軍訓早上跑步，3000m，在學校就是早上跑，一般最多1000m；女生澡堂沒去過，估計跟男生一樣，就是每人一個「框」，有一堵牆隔著；每個寢室基本一樣多交錢也不行，再說也多交不了~~
『陸』 軍校女生的訓練是什麼樣的
訓練依專業而定，工程技術類的訓練量較低，一般只要求達到軍人訓練標准。
按規定入校前一個月或三個月主要進行軍事體能訓練和政治教育以及條令學習。平時每周出操，具體情況由院校制定，一般都有軍事、體能兩種早操輪流。
軍事操有軍事動作，班的隊列指揮。遇有閱兵如學校組織十一閱兵，就會有方隊訓練。體能操一般是跑步，或單雙杠練習等。此外有些院校也組織野外拉練，步行幾十公里不等到到農村、山區、革命老區等地方相當於野外生存訓練。平時每天晚上七點看新聞，周日放假外出比例不超過百分之十，節假日正常放假，有些院校組織學員隊戰備值班，特殊時期如「兩會」等重要時期禁假。
當然，要求是這樣的，但具體院校實施起來有很大靈活性，實施起來依據部隊自身情況自主安排。除對身體體能要求嚴格的專業有更多的訓練要求外，其他的都很輕松。
『柒』 初三男生跑步拉練，腿拉傷到了怎麼辦
1、輕度拉傷。拉傷一般並無大礙，一周內就能自愈，特點是拉傷部位感到輕微疼痛，通常在小腿中間到靠近膝蓋的部位。腿部還能用力，關節也能動。盡管感到不舒服，肌肉發緊，不過還可以走路、跑步，也可以適當地參加體育運動。 2、中度拉傷。運用R.I.C.E療法這是最常見的扭傷或拉傷治療方案，暫時停止所有體育鍛煉，盡快用薄毛巾或冷凍袋包住冰塊冷敷患處，以防止內出血，最好找把椅子把腿墊高，每小時敷10-15分鍾為宜，隨著疼痛和腫脹在幾天內消退，降低敷冰塊的頻率。 3、重度拉傷。當大面積的傷處強烈收縮時，小腿還會明顯腫脹，可能需要做修復手術，重新連接拉傷的小腿肌肉和（或）跟腱。
肌肉拉傷的患者最好喝點生魚湯，可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復的。排骨湯，雞湯補鈣，加強身體恢復功能。
『捌』 軍訓要跑步嗎跑多少米
通常來說軍訓是有跑步的內容，但是並不是說所有的學校都會進行跑步，具體的還要看學校的各自安排。很多初一新生都在問跑步要跑多少米，這個也不是確定的，有的是幾百米有的軍訓跑步是幾千米。
具體的要看各個學校的操場面積和教官的安排。初中軍訓的訓練項目是沒有多少的，一般就是跑跑步或者站軍姿，即使是跑步距離都是最重要的，關鍵是要動作整齊。
軍訓注意事項：
必備物品要帶好。
初中軍訓一定要帶好一些必備物品，一些生活用品就不必說了，還有就是要做好防曬的准備，另外初三網小編建議大家要帶一個大一點的水壺，每一個軍訓都會有人忘記，夏季炎熱補水也是很重要的。初中女生軍訓期間最好是把頭發盤起來，否則在軍訓的時候會有很多不方便的地方。
軍訓注意休息。
軍訓是比較累的一件事，所以初中生在軍訓期間一定要多注意休息，保證充足的睡眠。在中午的休息時間里也要休息好，這些下午的軍訓才有力氣和體力。如果初中生在軍訓的期間身體感到什麼不舒服，一定要馬上和教官或者老師說，千萬不能因為不好意思開口就不說話硬撐，這樣會造成很嚴重的後果。
衣物要以舒適為主。
初中軍訓期間，學生在穿著上面一定要以舒適和寬松為主。最好是棉質的衣服，初中軍訓每個學校的時間都是不一樣的，但是說長不長說短不短，那麼在這個期間如果初中生的衣服尤其是鞋子不舒服。
『玖』 什麽叫做軍訓拉練
拉練是指部隊長時間負重野外訓練。若是部隊，拉練時間約為一個月，距離約1000KM；其間進行野外生存、夜間急行軍、戰術演練、軍事演戲等。若是學校進行的軍訓，拉練時間一般為一至兩天，距離約為40~60KM，只進行單一的負重長跑訓練。
『拾』 「拉練」是什麼意思
拉練是部隊的一項訓練內容，在野戰部隊很普遍，就是與緊急集合相結合，把部隊全員單兵裝備，拉到野外進行機動訓練的一種方式，
有時候還會在拉練過程中結合多項多內容多科目的訓練，拉練與拉動不同。常見有軍事拉練、野外拉練、大學生軍訓拉練等。
釋義：與緊急集合相結合的訓練