1. 初中仰卧起坐女生標準是什麼
女生： 優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下 其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分 。
仰卧起坐測試注意事項：
1、測試前，受試者需做充分的准備活動。
2、受試者雙腳必須放於軟墊上。
3、測試過程中，測試人員應向受試者報數。
運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。
動作到位的仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰卧起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。
剛做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰卧起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。
仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。
2. 大學體測仰卧起坐女生標准
大學體測仰卧起坐女生標准如下：
大學生體能測試一分鍾仰卧起坐，大一、大二女生一分鍾26個及格，大三、大四女生一分鍾27個及格。
大學生只有女生測試1分鍾仰卧起坐，每個學生每學年評定一次，記入《國家學生體質健康標准登記卡》。
大學女生做仰卧起坐的技巧：
1、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
2、雙手不要抱頭。
我們按正常的理解來說，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來。
雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以將雙手放於胸前。
3、起身高度：停留在45度角處。
很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。
我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
4、速度適宜。
很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3. 正確的仰卧起坐做法附圖片
仰卧起坐的正確做法如下：
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
4. 初中仰卧起坐女生標準是什麼
初中仰卧起坐女生標準是19-37。
男生：
優秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。
其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分。
女生：
優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。
其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分。
仰卧起坐簡介：
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
5. 中考仰卧起坐女生標准
女生一分鍾仰卧起坐標准：
優秀：45~49
良好：39~42
及格：19~37
不及格：9~17
1975年五月，經國務院批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標准》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：
學校必須實施國家體育鍛煉標准，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。
(5)做仰卧起坐女生圖片擴展閱讀：
仰卧起坐過程動作要領
1.起始姿勢：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2.動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
3.呼吸方法：做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。
因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
4.注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
6. 仰卧起坐怎麼做才能有減肥的效果呢，仰卧起坐要多久
很多鍛煉方式都有器材、場地的限制，仰卧起坐不一樣，只要有個可以躺的地方，隨時隨地就能開始鍛煉，所以也成為很多人的鍛煉首選。仰卧起坐怎麼做才能有減肥的效果呢？仰卧起坐要多久？一起來看看具體介紹。
仰卧起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次數也會不同，比如是想通過鍛煉來預防疾病的話，在剛開始一分鍾只需要做5個，之後逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減；對於一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鍾60次。
很多人做仰卧起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰卧起坐的正確方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之後再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助於收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。
與數量關系不大
仰卧起坐作為身體鍛煉的運動方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰卧起坐並不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰卧起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛煉的頻率，那麼還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。
效果影響因素
減肥仰卧作為身體鍛煉的方法，在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰卧起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛煉效果選擇個數，另外要注意仰卧起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對減肥仰卧起坐的做多少個才有效果的問題有所了解，有關方面的專家提醒，仰卧起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需藉助有氧運動或者其他鍛煉的方式，甚至是膳食結構調整。
1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。
看到別人的馬甲線是不是很羨慕？其實想要擁有馬甲線一點都不難，可以試試做仰卧起坐，只要長期堅持下來，你的肚子一定會越來越平坦，馬甲線也會慢慢練出來，所以正確的做仰卧起坐顯得尤為重要，我們一起來看看吧。
對於仰卧起坐屬於有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰卧起坐屬於有氧運動，高強度、高負荷的仰卧起坐可能就要劃為無氧運動了。
比如如果你在做仰卧起坐時是用自身重量作為負重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰卧起坐時有額外負重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。
試想一下，如果把普通的仰卧起坐歸為無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定為有氧運動，但其實，慢跑才是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。
何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。
何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。
無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：
起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以將雙手放於胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：
上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。
確定起身高度的方法：
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
四、速度適宜
很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：
適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。
雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
7. 女生1分鍾仰卧起坐標準是什麼
根據《國家學生體質健康標准》，初二女生一分鍾仰卧起坐21個以上算合格。2014年《國家學生體質健康標准》各年齡段的評分標准如下：
1分鍾仰卧起坐採用軟墊、秒錶進行測試，測試應在平坦、整潔的場地進行，地質不限。
受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。
測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄1分鍾內受試者完成次數。
受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未觸及雙膝者不計該次數。
記錄受試者1分鍾完成的次數，精確到個位。
(7)做仰卧起坐女生圖片擴展閱讀：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
8. 大學女生仰卧起坐多少個才及格
根據《國家學生體質健康標准》得，大學女生仰卧起坐27個才及格。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
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仰卧起坐注意事項：
需要逐漸增加仰卧起坐反復次數
很多人都感覺自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好，其實是錯誤的。長時間做仰卧起坐會對脊椎造成傷害。對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者來說，每次的仰卧起坐的次數以不超過10個反復為原則。並且每次做完之後，應改站起來或者躺下讓腹部肌肉放鬆10分鍾以上。
仰卧起坐的動作
很多人認為仰卧起坐很簡單，就是躺下起來再躺下。其實並不是看上去這么簡單的，仰卧起坐在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
9. 都說仰卧起坐是健身最難的動作，難在哪裡
往往是越來越簡單的動作，卻難度是永遠不會減少，仰卧起坐是10分容易，並且十分常見的動作，但是他對於核心力量的要求卻不少，因此讓我去做，往往會被稱之為是比較的動作。首先仰卧起坐是靠腰部和腹部發力的，因此這需要具有強大的核心力量，有些人的腹部力量還不行就是核心力量跟不上，是對於這些人來說這個動作極其的困難。
仰卧起坐雖然效果很不錯，但是不是每個人都適合去做這樣的運動，因為他對於身體的要求確實不低，一個標準的仰卧起坐，一些普通的人是很難以正確完成，或者是正確發力完成，因此百分之70以上的人在完成這個動作的時候，都只是借力完成一個標準的仰卧起坐動作，特別是這個抱頭的動作，往往會用到一部分手臂的力量完成一個仰卧起坐工作，這樣可能會對於頸椎還有進步，造成傷害或者是造成大量的壓力。
我還覺著仰卧起坐其實是一個不容易不簡單的動作，要完成一個標準的，靠腰腹力量完成的動作，實際上是比較困難的。
10. 女生如何做仰卧起坐
現在我們這個社會是一個追求美和健康的社會所以我們越來越多的人都開始健身運動，特別是我們的女性朋友為了是自己身材更好氣質更好開始了運動，而我們經常選擇的運動便是仰卧起坐，我們女性朋友做仰卧起坐不僅可以減肥其他好處也是很多的，但是仰卧起坐具體應該怎麼做呢？下面我就教大家怎麼做仰卧起坐。
女性做仰卧起坐有什麼好處呢？很多女性朋友為了減肥而練習做仰卧起坐，那麼在練習仰卧起坐的.時候應注意哪些細節呢？下面和我一起來看看吧。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰卧起坐是大家很熟悉的一種運動，但是大家能夠保證自己的運動姿勢技巧都是對的嗎？希望大家好好閱讀一下以上文章然後對比一下自己的姿勢，希望大家能夠擁有做正確的運動姿勢。