❶ 瑜伽的拉筋動作
瑜伽的拉筋動作
肩肘經常疼到無法抬起，甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到，覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些症狀頻頻出現!想要恢復輕盈的體態、柔韌的身姿，快來試試拉筋運動吧!
它通過拉伸身體十二道經脈，疏通淤堵的經絡、血管和神經，讓身體重新收獲如魚得水般的.輕松自在~
來來來，久坐一族別煩惱，快練練下面這8個伸展筋絡的瑜伽動作吧!
下犬式：
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。
將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形;將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。
盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。
單腿下犬式：
做下犬式
呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。
側三角伸展式：
雙腳分立，略比肩寬;肩膀雙臂自然放鬆。
雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約90°,左膝與左腳朝右腳方向轉動約15°。
向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿後地板上支撐身體;左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線;眼視前方，停留5-8個呼吸。
戰士式：
右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向後伸直。
挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部;身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀。
停留5-8個呼吸後，身體回到原位。
舞王式：
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行。
呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，換另一側。
鴿子式：
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展;雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展。
整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面，掌心在頭前合十。
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鍾後換另一側再做。
單腿鴿王式：
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地;左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地。
右手置於右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部;同時盡量抬高胸部，雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展。
平緩呼吸幾次後換另一邊重做。
弓式：
俯卧墊上，彎屈膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。
抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。
抬頭後仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量;保持姿勢20秒左右回到開始的俯卧姿勢，放鬆，然後重試3次。
駱駝式：
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。
由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;向後彎屈身體時，左手放在左腳跟上，右手向後伸展;
吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
;❷ 拉筋的方法和步驟圖片 拉筋動作示意圖
【導讀】：很多人以為拉筋能拉長腿，想通過這種方法二次長高，但這是不現實的，不過拉筋雖然不能長高，好處非常多，下面就來教大家一些拉筋的正確姿勢，趕快get起來吧！
拉筋的正確姿勢
拉筋看起來是一格簡單的動作，其中還有很多門道需要領悟，拉筋不僅要注意動作的標准，還應注意力度的使用。
拉筋分為站立式和卧式兩種。
卧位拉筋法：
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。
立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鍾，再換一條腿站弓步，也站立三分鍾。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標准。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鍾以上。
3、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血沖腦部。
5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣癥候羣」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鍾後症狀會自動消失並恢復正常。
6．婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
拉筋的好處有哪些
強身健體
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
增強性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
❸ 拉筋好處多，如何利用瑜伽更好的拉筋呢
瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助於幫你意識到身體需要什麼；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟更健康。
如果有人問，世界上什麼東西最寶貴？也許會有很多答案，比如黃金、鑽石、地位等等，但人生中最寶貴的東西，還是生命，是健康，因為生命和健康是一個人最快樂的源泉，它才是人生中最大的財富。如何保證身體健康，你需要給自己拉拉筋骨哦~~
1、舞王
a.保持坐立姿勢，雙腿並攏向前伸直，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻；
b.上半身軀干稍微往前傾直至雙手緊握放置在腳掌前側，目光平視前方，感受肌肉拉伸的力量；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
習練瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。注意自己的身體哈~
❹ 女性最需要的四種瑜伽
女生既然力量不足，我們可以把目光投向身體的柔韌性，多多選擇瑜伽伸展體式，揚長避短，同樣可以起到鍛煉的效果，下面分享給大家幾種適合女生朋友的瑜伽：
動作一：踮腳蹲式。
打開雙腿約一腿長，雙腳腳趾尖向外，外八打開，雙手十指交叉放於身體前側，踮腳蹲式，在這里做動態練習15次，呼氣屈膝，膝關節尋找腳趾尖的方向，放鬆肩膀，踮起腳跟，保持腳趾的有力下壓，維持身體的平衡。
動作四：加強戰士三式（左）。
後腳向前輕邁一步，身體下壓，保持與地板平行，抬起後側腿部向上，腳跟回勾，在這里做十次動態加強戰士三式練習，後台的左腿有節奏的晃動，用臀肌牽動大腿的肌肉，讓整個左腿向上抬，每一次呼氣時繼續將後方的腳跟向上提送，大臂內收，維持肩胛骨靠向中軸。
❺ 去健身房練瑜伽的，拉筋真的有好處嗎
選擇適合你的姿勢
我不能說拉筋哪個更好。如果要增加身體的柔韌性，請選擇拉筋。此外，如果你想穩定自己的頭腦並平衡植物神經，可以選擇伸展鍛煉。
當然，你可以根據自己的身體狀況和情況使用其中一種。根據自己的意願做正確的事。如果你希望拉筋可以增加身體的柔韌性，平衡思想，平衡自主神經並控制思想，那麼瑜伽是一個不錯的選擇。通過瑜伽和養成習慣，你將能夠解決運動量不足的問題，並對身心產生積極影響。
摘要
可以將呼吸和姿勢結合在一起的瑜伽具有心理穩定和放鬆的效果，而這種效果是無法通過拉伸獲得的，這與瑜伽拉筋是相似的，但是有區別。拉筋是放鬆肌肉並增加柔韌性的一種運動。
另一方面，瑜伽是一種物理技術，它在重復腹部呼吸的同時利用整個身體擺姿勢。它可以放鬆肌肉並增加柔韌性，但不同於束帶，它可以增強身體背部的內部肌肉並增強核心。
此外，深呼吸可放鬆身心，平衡植物神經，並穩定精神狀態，這是拉筋所沒有的效果。基本上，任何人都可以用簡單的姿勢做瑜伽，但是據說，正確掌握瑜伽需要專家指導。在瑜伽課中，會根據你的水平準備鍛煉，因此即使是初學者也可以放心。
一隻肌作答，歡迎向我提問。
❻ 初練瑜珈很疼，那些高級的瑜珈體式，都是怎樣練成的
練習瑜伽是一個循序漸進的過程，切不可貪圖更加標準的完成體式，如果太過於勉強自己的話，很容易受傷。
而且經常能夠在網上看到，有些人由於練習瑜伽，導致內臟受傷，就是因為過於追求體式而沒有考慮到自己身體的承受能力而導致的後果。
我們去練習瑜伽，是本著一個能鍛煉自己的目的才去的，如果是這樣練習而導致受傷的話，那就得不償失了。
❼ 瑜伽老師體態太美了！改善柔韌性，從何做起
鏈接:https://pan..com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ
這里整理了12個通過瑜伽改善體態的方法哦，跟著老師一起練起來，你也可以練出好體態
❽ TVB港姐冠軍陳曉華外游曬性感美照，她為何被稱為「拉筋女神」
對於香港明星來說，記者啊，剛才已經是家常便飯了，所以不管你在檯面上有多麼光鮮亮麗，畫得有多麼濃厚的妝，在專業的那種娛樂新聞記者拍的照片里，基本上都是會原形畢露了，因為在平常的生活中的時候是沒有那種擺拍啊，特別好看的角度，拍的好不好看的話，只能看自己的底子了。
當時他在2018香港小姐競選的才藝表演環節里，她就是憑借姿勢優美的空中瑜伽，然後獲得了一致好評的，所以才成為了冠軍。她平時都是靠瑜伽拉筋，然後來保持健美的體態的，所以也難怪會有那種小蠻腰。所以，大家想要成為那種小蠻腰的話，也可以多練練瑜伽呀。