『壹』 誰有男女運動員跑步的側面拍攝圖片要每個姿勢的
你是不要要講解分析跑步的技術動作？一般都沒有這個相片，你可以在網路圖片里相關信息比如「百米沖刺」什麼的可以找到相關的圖片看有符合要求的沒
剛剛我幫你看來下 給你連接 看你用得著不
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8100%C3%D7&in=12242&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=157&rn=1&di=2299199376&ln=280
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=32555&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=31&rn=1&di=2025162376&ln=472
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=23108&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=60&rn=1&di=2648844200&ln=472
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=22328&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=179&rn=1&di=754872808&ln=472
http://www.5151doc.com/Article/beijing2008/news/200808/184446.html
『貳』 喜歡健身跑步的朋友，把你們的跑步截圖或健身圖片曬出來吧
我的跑步截圖，第一張是全馬系列
第二張戶外爬山系列
第三張是半馬系列
第四張也是爬山系列，但是這個強度抵得上半馬
第五張是圍繞這個城市一環跑一圈，測試一下距離，城市相對來說比較小，只有15公里。
第六張是自己想跑階梯狀的，所以效果就是這樣，這也許是喜歡用腳步丈量一個城市的人都會做的。
第七張是自己選好終點七點，中間大概會經過什麼地方，預估後再去跑的一條路，第一次跑，會有驚喜，也有擔憂，不顧及速度的車流，高架橋上很慢的車流但是不會有人主動禮讓身穿運動裝的朋友，好不容易湊齊三個人的時候，勉強的走了過去，一身冷汗，平常注意安全，不推薦這樣做。
以上就是我跑步的截圖，歡迎交流，關於慢跑的一切，跑步這東西需要堅持，需要花時間精力，任重而道遠。
跑步五個月，前三個月跑量還可以，後面由於腳受傷傷，跑的不多。總得而言，從我開始跑步那一刻起，我已經深深的愛上了，不跑步感覺全身不舒服，鍛煉身體確實很不錯，保持一顆持之以恆的心，堅持下去，不要放棄！相信一定會有好結果！加油朋友們，改變從來都不會晚，只要我們去嘗試，去努力，定會成功！
跑的雖然很慢，但這是自己首個半馬，自己很滿意
70年的，喜歡跑步！
濱州市中海公園空氣清新，跑道平順，每天跑步健身的人們英姿颯爽！
五十歲了，開始迷上跑步了。
堅持才是硬道理，無傷才是王道。。。
堅持跑步打卡，本月已經跑量過300k，其實不在於跑多跑少，重要的是跑步已經成為一種生活方式。
今天跑步了，傳個截圖上來，熱愛健身每一天，身體是革命的本錢，各位也要加強 體育 鍛煉，增強體質。
5公里一直在32分鍾左右
『叄』 女子十個小時跑完100公里且全程領跑，這樣的身體素質怎樣才能達到
用10個小時的時間，跑完100公里的路程，而且還是全程領跑。我想能夠完成這樣的壯舉，其身體素質必然非常好，而且離不開年復一年的長跑鍛煉。
四川資陽一位46歲的女士，為了迎接到來的新年，也為了挑戰下自己的極限。於是用時10個小時的時間，跑完了100公里的路程，而且全程都處於領跑的位置。
僅僅是這100公里的路程，就足以讓很多人汗顏，而且這位女子跑完全程，只用了10小時的時間，要知道馬拉松運動，也才42公里左右的長度。
能夠跑完100公里的身體素質，可能已經超越了我們絕大多數人，我想即便是專業的運動員，或許也會望塵莫及，這就是人們常說的“高手在民間”吧！
『肆』 每天跑步能鍛煉出這樣的身材嗎
不能 跑步是有氧運動 圖片上的女生明顯是做過有氧運動+有氧運動的 她這種體型是跑步實現不了的 跑步可以減少你身上的脂肪 卻達不到塑形的效果 而女生做無氧運動時很難練成肌肉的想要塑形除了這種無氧運動也可以藉助外部比如cici纖美可以塑形我試過效果挺好的 我也是常年跑步的
『伍』 女生如何正確跑步
跑步是男女都適合的運動，但是女生相比於男性而言，在跑步方面還有很多需要注意的細節，這樣才不會方法減肥的進程。下面就來講講女生跑步減肥注意事項，教你如何正確跑步減肥，女生都來看看。
女生跑步減肥注意事項
1、穿合適的運動內衣
運動內衣有防震的功效，女生運動前最好先傳一件合適的運動內衣，好的運動內衣可以提供有效的支撐和穩固，讓你跑步無後顧之憂，還有效的保護了嬌嫩的胸部。
至於選擇什麼樣的運動內衣，其實不管什麼牌子，只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之後的各種要求都是看個人喜好。
2、生理期最好避免跑步
生理期要避免劇烈的運動，相信大多數女生都知曉。因為在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。跑步減肥貴在堅持，生理期這兩三天不跑也沒啥，不會怎麼影響運動的效果的。
3、運動期間節食不可取
有些人為了加快跑步減肥的進程，同期間還節食，以為這樣會獲得較好的效果。其實不然，節食會導致女生營養不良，反而威脅身體健康。減脂瘦身的女生要注意運動後補充適量碳水化合物和蛋白質，這會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，並不會轉化成脂肪的。
4、跑步時不建議化妝
跑步鍛煉時會加快人體的新陳代謝，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也會隨之舒張開。如果面部帶妝的話，臉上的彩妝粉會溶解在皮膚上，容易造成毛孔堵塞，使得運動期間的分泌物無法順利通過毛孔排出，導致痘痘粉刺滋生，甚至有細菌感染誘發毛囊炎的可能。再加上運動時出汗難免會加速脫妝，有可能一個小時下來你的妝容就面目全非了，好不尷尬。
以上是女生跑步減肥注意事項，如果您去健身房的話，真的不建議您化妝哦，切記。
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『陸』 最快的跑步姿勢是什麼
最快的跑步姿勢是什麼
你知道最快的跑步姿勢是什麼嗎？跑步是一項很多人都能夠接受的運動，但是真正能將跑步做到極致的人卻不多。我已經為大家搜集和整理好了最快的跑步姿勢是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
最快的跑步姿勢是什麼1
慢跑標准姿態
1、頭和肩
慢跑姿勢要點——維持頭與肩的平穩。頭能正對著正前方，除非是路面高低不平，不必前探，雙眼凝視正前方。肩膀適度釋放壓力，防止含胸。
驅動力伸拉——縮肩。肩釋放壓力松馳，隨後盡可能上聳，滯留一下，復原後反復。
2、臂與手
慢跑姿勢要點——下擺臂應是以肩為軸的前後左右姿勢，上下姿勢力度不超過人體正中心線。手指頭、腕與臂應是釋放壓力的，腕關節視角約為90度。
驅動力伸拉——抬肘下擺臂。雙臂一前一後成准備起跑姿勢，後下擺臂腕關節盡可能拉高，隨後釋放壓力前擺。伴隨著姿勢加速時越抬越高。
3、軀體與髖
慢跑姿勢要點——從頸倒腹維持站立，並非前伸(除非是加快或上坡起步)或往後仰，那樣有益於吸氣、保持穩定和步幅。軀體不必上下晃動或左右波動很大。腿前擺時積極主動送髖，慢跑時要留意髖骨的旋轉和釋放壓力。
驅動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後左右設立，與肩同寬，人體管理中心遲緩舒張壓至肌肉緊張，隨後釋放壓力復原。軀體持續保持站立。
4、腰
慢跑姿勢要點——腰部維持當然站立，不適合過度伸直。肌肉略微焦慮不安，保持軀體姿態，另外留意緩存腳碰地的沖擊性。
驅動力伸拉——體前屈伸。當然站起，兩腳設立，與肩同寬。軀體遲緩屈式至雙手鬆馳至腳跟，維持一會兒，隨後還原。
5、大腿根部與膝
慢跑姿勢要點——大腿根部和膝用勁前擺，而不是上抬。腿的一切側面姿勢全是不必要的，並且非常容易造成膝蓋骨負傷，因而大腿根部的前擺要正。
驅動力拉申——前弓身.兩腳站距同髖寬.兩手放到頭後.從髖關屈體往前.維持腰部伸直，直至股二頭肌覺得焦慮不安。
6、小腿肚與跟健
慢跑姿勢要點——腳應落在人體前約一尺的部位，挨近正中心線。小腿肚不適合跨得很遠，防止跟健因承受力過大而肌肉勞損。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地時的緩存，落地式時小腿肚應積極主動向後扒地，使人體積極主動往前。此外，小腿肚前擺方位要正，腳應當盡可能朝前，不必外翹或後翻，不然膝蓋骨和膝關節非常容易負傷。可在沙灘上慢跑時查驗足印以作參照。
驅動力伸拉——撐壁提踵。
上邊這種材料詳盡的詳細介紹了哪些的姿態慢跑更快。大夥兒能夠細心的了解一下。學習培訓一下，那樣就可以在鍛煉身體的話上展露可謂是了。可是在慢跑以前要做充足的熱身動作。以防慢跑全過程中出現副作用。慢跑以前還要防止多飲水等不利慢跑的事兒。
最快的跑步姿勢是什麼2
女生跑步的.正確姿勢
1、女生跑步的正確姿勢是什麼
1.1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
1.2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
1.3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重復。
1.4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
2、女生怎樣跑步效率高
2.1、牽張訓練
在日常訓練中加入一些增強式訓練,通過牽張-收縮循環提升肌肉的彈性,進而增強力量和速度。在肌肉進行爆發性收縮之前進行拉伸,比如單腿跳躍之前進行膝蓋彎曲,收縮時會更有力量速度更快。
2.2、提高步頻
步頻就是跑者一分鍾之內邁步的數量。理想的步頻是180步/分鍾,如果低於170步,說明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。
2.3、提升你的力量
定期進行一些系統的身體訓練,會有效提升你的力量、速度和柔韌性,當你的肌肉得到充分的伸展之後,你整個人都會變得更加迅速、有力。
3、女生跑步要注意什麼細節
3.1、腳
外足弓先著地(包括足跟外側一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。腳落地時,用力向下踩,想像自己將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋;
3.2、腿
擺動腿要向後勾腿(小腿肚子貼近大腿後側),這樣是為了增加步幅;蹬伸腿要松髖,讓髖關節自然發生旋轉,簡單說腿蹬直屁股收緊;三點一線:起跑時(即後面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向後伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上;
3.3、手臂
保持肘關節靠近身體兩側,手臂向身體後下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也隨之加大。
女生跑步要注意什麼
1、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後,不要急著開始跑步,先進行10分鍾左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。
2、補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。
3、熱身
上跑步機前應先一定做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
女生跑步有什麼禁忌
1、忌在大霧中進行跑步鍛煉
霧中含有許多有害物質,如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。
2、忌空腹長跑
因為空腹跑步時胃裡沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯後不宜進行跑步。
3、忌三天打魚兩天曬網
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態,此消彼長,極易造成體重增加,甚至導致肥胖。
『柒』 陳意涵曬照完成十公里跑步，她平時的生活有多自律
陳意涵每天早睡早起，堅持跑步、做瑜伽。陳意涵在懷孕時也依然堅持運動，整個孕期只胖了4公斤。因為長期堅持運動，懷孕5個多月的時候，她能用不到40分鍾的時間跑完五公里多。我們看到的陳意涵就像個元氣少女，臉上也是滿滿的膠原蛋白。
『捌』 女生堅持跑步的好處 一起來看看吧
1、在現實生活中，女人長期跑步的好處比較多，跑步的時候下肢的肌肉會得到鍛煉，對於身體的協調性也有好處。
2、長期跑步容易加快身體的代謝，對於身體裡面有害物質的排出有幫助。跑步的時候呼吸加快，對於雙肺的功能改善也有好處。
3、但是任何事情都有利有弊，如果長期跑步時間過長或者過於勞累，也容易加重身體的負擔，出現咳嗽、咳痰或者心慌、胸悶的症狀。
4、所以跑步雖然有好處，但是要注意時間和強度，過猶不及，要引起重視。要堅持跑步鍛煉身體，如果短時間快速跑，對身體的損害比較明顯。
『玖』 女生怎樣跑步好看
按以下方法姿勢就很不錯 但最總要的是自信和認真
人們常說 自信和認真的男人最有魅力 其實對於女人也一樣
相信自己你一定行的 來個人獎兩得
呵呵
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整.
慢跑姿勢誤區：
誤區一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地。劉教練說，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩沖和過渡，很容易「蹲腳」，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
誤區三：腿外翻或後翻。
日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然腿外翻或後翻，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷。
誤區四：左搖右擺。
有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。