① 請問俯卧撐標准圖片應該是怎樣的，定採納
各種俯卧撐動作圖解
標准俯卧撐
STEP1水平位置
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
理想組數：15個/組 2組/次
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STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整）的長凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。
理想組數：10個/組 2組/次
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STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組 2組/次
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跪姿俯卧撐
STEP1水平位置
動作與標准俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組 2組/次
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STEP2下斜位置
同樣的，基本與標准下斜俯卧撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組 2組/次
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STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
理想組數：10個/組 2組/次
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相較於標准俯卧撐，跪姿俯卧撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。
高級階段
跳躍式俯卧撐
在標准俯卧撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂准備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。
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斯巴達式俯卧撐
名字聽上去很新奇，其實動作並不是特別復雜。初始動作與標准俯卧撐姿勢相同，把一隻手（這里暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重復動作。
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型男模特的健身心機
就要與女朋友見面，突然覺得自己胸肌不夠突出怎麼辦？
馬上教你一個可以讓胸肌迅速極度充血的好方法：先做標准俯卧撐1分鍾，不休息，馬上再做跪姿俯卧撐1分鍾。之後休息2分鍾，接著進行下一組。如果過程中間累了，也千萬不要休息，保持俯卧撐的姿勢就可以了，但是一定要嚴格遵循上面的時間。心動了嗎？下次不妨試試。
② 給一些女生做俯卧撐的圖片
這個可以吧？
③ 標準的俯卧撐怎麼做（附有圖片的）
俯卧撐
的標准動作是：兩手按地，
兩指
間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，
俯卧撐
項目不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
基本同意
以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯卧時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的.
我們學校要舉行一場
田徑賽
了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標准，所以我來這里看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。
俯卧撐
的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
④ 誰有這張圖片 一個蠻可愛的女孩在做俯卧撐，胸罩半邊帶子掉了下來，但是什麼都看不到
還沒有
⑤ 俯卧撐正確姿勢圖解
俯卧撐正確姿勢圖解
俯卧撐正確姿勢圖解，運動的好處是一輩子都享不盡的，而俯卧撐也是一種運動，做俯卧撐最重要的就是姿勢，姿勢正確才有好的效果。接下來就由我帶大家了解俯卧撐正確姿勢圖解。
俯卧撐正確姿勢圖解1
俯卧撐常常被低估，原因在於太多人的用著錯誤的動作做著自認為對的訓練，看似簡單，趴下，手掌撐地，一次兩次做就好，結果，手肘的位置並不正確，為了讓你真正體會到俯卧撐的內涵，看看這個提示。
大多數人的俯卧撐是這個樣子的。
如果從上面看的話，它就是一個大大的「T」字，而這個形式也讓俯卧撐這個動作更加容易。為什麼呢?
大臂與身體形成直角的細胞纖維排列更適合從這個位置產生力量。
這個位置需要較少的胸肌和肱三頭肌的肌肉活動(肌電圖測量)。
肩膀水平外展的靈活性是有限的，因此這種限制了靈活性的結構，為在底部位置提供了需要的被動力。
當然，容易並不是我們需要的，所以，改變這個形式，讓俯卧撐更有效率，將「T」改為「↑」。
也就是說，如果從上方看的話，手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，肘部和身體的夾角約為45度。從側面看基本就是上圖，從前方看，基本只能看到頭頂，所以最開始的圖有兩處錯誤。看看下面這個視頻。或許能給你一些參考的信息。
1、先別著急練習俯卧撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2、過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身鬆散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心(感受下大號時腹部那種緊張狀態吧)。
3、把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯卧撐時的問題所在，避免聳肩。
俯卧撐是一個全身運動，並不僅僅是鍛煉胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的'肩關節，和能量最大輸出。怎麼做呢?在俯卧撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面內向外轉動(並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力)。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。
既然說到了俯卧撐，不妨現在就來練練，只需要4分鍾，4分鍾買了上吃虧，買不了上當，走過路過的不要錯過。
俯卧撐正確姿勢圖解2
俯卧撐鍛煉什麼
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」所以，做俯卧撐能最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」因此常做俯卧撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高，因為俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。俯卧撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯卧撐的全面鍛煉對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯卧撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
一些男性做俯卧撐只是單純的鍛煉一下身體，其實做俯卧撐的好處還是有很多的，俯卧撐鍛煉什麼，通過介紹我們知道了經常做俯卧撐能夠鍛煉到我們全身的肌肉，不僅能夠讓自己的身體素質，身材更好，還會讓夫妻的生活質量變的更好。
俯卧撐正確姿勢圖解3
俯卧撐呼吸
俯卧撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯卧撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好准備和放鬆運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯卧撐時的呼吸節奏，要根據你的「起伏」（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
⑥ 標准俯卧撐的做法圖片
俯卧撐的正確做法
「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。
A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
動作難點：屈肘推直。
常見的幾種不同俯卧撐的正確做法
一般俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。
⑦ 做俯卧撐的正確姿勢，求圖片
俯卧撐的正確做法
俯卧撐可以說是一個最方便、隨時隨地都可以進行的運動，有研究稱做俯卧撐可以作為檢測體能健康的一個標准，因為完成一個俯卧撐幾乎要動用到身體的每一個部位。男人做俯卧撐的好處有哪些呢？經常做俯卧撐的男人性生活質量更高，而且對人體的生理機能、體質等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。
俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。美國權威運動協會公布的一項研究成果中指出，做俯卧撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標准。完成一個標準的俯卧撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑著個人的力量支撐自己的重量，是最快捷最准確的反映神經和肌肉功能的方式。
男人日常多做俯卧撐可以防止衰老。老年人生物力學研究者進一步的研究之後指出，做俯卧撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。
做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經常做俯卧撐的男人，他們夫妻性生活的質量更好。因為長期做俯卧撐讓男性有結實性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢的時候，強壯的腹部在性生活中可以發揮出巨大的威力。
做俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動力性力量素質。俯卧撐對於發展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經系統，幫助骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環，促進人體的生長發育。
俯卧撐的正確做法
A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
俯卧撐的好處有很多，鍛煉身體，增強體質，增進健康，不過要做俯卧撐的正確做法才行，下面我們就來具體了解一下俯卧撐的好處。
俯卧撐的好處
俯卧撐的好處1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯卧撐的好處2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯卧撐的好處3、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。