A. 如何練腹肌圖片
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
B. 怎麼鍛煉腹肌下面2塊
腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
C. 評價一下這兩張腹肌圖，謝謝
練出的腹肌
1有些瘦出來的腹肌，他全身的肌肉看起來比較瘦削，體脂率比較低，肌肉量比較少，身體器官的機能比較薄弱；而經過訓練的腹肌，肌肉含量要多很多，肌肉的塊頭比較大，讓人看一眼就能看出身體器官生命力比較強，全身肌肉更加強壯。2、從肌肉的輪廓上進行區分
不管瘦人還是健身的人，他們的體脂率都是很低的，瘦人的體脂率大約在百分之十以下，而經過訓練的體脂率要高於瘦人，大概在百分之十三和百分之十五之間，瘦人的腹肌從外形上來看，比較扁平；而煉出來的腹肌就像球一樣向外面鼓出，稜角比較分明。
3、體內的核心能力和爆發力存在差異
沒有經過訓練的瘦人腹肌，從腹肌的硬度上、身體的穩定性上、肌肉的力量上都要比經過訓練的差很多，體內的核心力量和爆發力都是非常弱的，而經過訓練的腹肌，經常經過耐力訓練和高強度的力量訓練，肌肉已經很發達，核心力量肌群得到很好的鍛煉，腹部肌肉就像銅牆鐵壁一樣堅硬。希望能幫到你望採納謝謝！
D. 男星的腹肌，鄭愷誘惑，鹿晗撩人，還有誰的腹肌呢
腹肌，一直是拿來形容男人們健壯，魁梧身材。發達的肌肉不僅男人喜歡，女人們見到也是非常之著迷。腹肌自然是少不了健身，而對於娛樂圈的男明星來說，除了拍戲，大部分都會呆在健身房內。到底他們有沒有練出所謂的腹肌呢？讓我們來一睹為快吧！
張藝興
張藝興的外表看似非常的軟萌，讓人看到就好想上去捏一下的感覺。往往外表和身材都會有著很大的反差，而張藝興就屬於那一種「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的硬漢子。當看到照片中的張藝興，小編簡直是不敢直視，他的殺傷力簡直太厲害了，咬唇與深邃的眼神，可以說是讓人分分鍾窒息！
男星的腹肌，鄭愷誘惑，鹿晗撩人，張藝興簡直讓人分分鍾「窒息」！你覺得哪位有成功撩到你呢？歡迎下方留言評論，謝謝！
E. 金晨穿露臍裝跳舞，暴露了她那讓人驚訝的腹肌
說到近期熱播的綜藝節目，那想必是非常多的，其中《這就是街舞》這檔綜藝節目就深受大家的喜愛，在這檔綜藝節目中，其中幾位導師嘉賓就有很高的人氣。
所以也是不得不說金晨真的是很優秀了，雖然在《乘風破浪的姐姐》中沒有出道成功，但是金晨的潛力還是很大的，想必以後姐姐也是多走花路了。
F. 性感的身材是怎樣鍛煉出來的
1、爬樓梯
在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，但是，隨著時間的推移和堅持練習，爬樓梯一定能夠慢慢增加。開始時，人們可以爬至少3-4段樓梯，然後在此基礎上慢慢增加爬樓梯的數量。
2、在一天當中盡可能進行負重運動
尋找合適的機會，用一天的時間進行負重運動。在清潔打掃的過程中，可以盡可能多地舉起或移動重物，如將傢具四處移動，以便打掃那些被弄臟的死角。通過這種方式，不僅能把房子打掃干凈，還能消耗體內多餘的熱量。
(6)可愛的鍛煉腹肌圖片擴展閱讀：
保持身材的重要性美有內在美，和外在美。內在的是品德修養，外在的是身材臉蛋、穿衣打扮。一個人的形象價值百萬，不僅包括外在的氣質也包含內在的修養。所以身材對於一個人來說卻是很重要。
不論是二十歲、三十歲、還是四十五十，每一個階段都應該對自己的身材有個嚴格的要求。身材影響的不僅僅是外貌，可能在生活，工作，家庭關系，社會關系中都起到很重要的作用。
G. 13歲腹肌圖片,多一點！
如果你要鍛煉身體，歐美大片里的肌肉男，還有像彭於晏這種，肌肉相當發達，體脂率都是個位數。其實只要體脂率在20%以下，就會看到一點腹肌的形狀了。加油哦
H. 腹肌的圖片
你真趕巧了，鍛煉後洗澡後照的
I. 小女生11字腹肌圖片庫
川腹肌不需要練習肌肉的，腹直肌是塊狀的兩排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，哪裡需要練習？所以關鍵是減脂！
1、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）10到20個
2、原地跳1分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳1分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳1分鍾+卷腹（主要鍛煉腹肌）20個
5、原地跳1分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳1分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳1分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛腹肌）10到20個
9、原地跳20分鍾
在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
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