Ⅰ 瘦腰腹部，大腿，最重要的是後腰贅肉！最好是一套動作，有圖片！謝謝了
關於瘦臉
最近有網友來瘦求教瘦臉。我就找啦些資料及寫啦些自己的體會。
如今，「瘦臉」成了美容時尚，有關醫學專家卻稱：瘦臉沒有醫學根據，純粹是商業宣傳。
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瘦臉操
第一節：面頰運動——嘴盡力向前撅、作出撒嬌的樣子，撫摸面頰，面肌是否正向縱向伸展。好，停!保持5秒鍾。
第二節：頸部運動——下頜盡力前伸，你感到頸部肌肉拉緊。別動!保持5秒鍾。
鍛煉提示：瘦臉操把你的表情擺弄得怪模怪樣，最好別在辦公室進行，小心嚇跑了你的客戶
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個人觀點：其實去美容院去瘦臉是不實際的。人類脂肪細胞的數量是固定的，當脂肪細胞缺水、缺營養時，細胞會萎縮，從外表上看，人就瘦了下來，但這是暫時的。真正意義上的減肥是指減少脂肪細胞的數目，而這只有我認為只有通過運動消耗多餘脂肪才是最有效果的。我是搞健身的。很多專業的健美運動員在非賽季時體重都是驚人的，脂肪含量也較高的，臉也略顯胖.但在賽季身體線條非常清晰，當然臉部也是稜角分明.
所以減脂是全身性的,局部瘦身是不可能的.
那麼,局部運動能否真正減少局部脂肪呢?
首先,局部運動總消耗能量少.
其次,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節的.但這種調節是全身性的,並非練哪個部位哪個部位的脂肪就會減少.而是哪裡供血狀況良好,才有利於脂肪消耗,哪裡才能減肥.譬如,一個大胖子運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在此.
只有運動消耗量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少.並且要做全身心的鍛煉.
對於半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創作，而且手臂上的贅肉一旦成型之後，就很難瘦得下來。
也許經過一段時間的練習後，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。在進行體操之前，有些觀念必須被澄清，那就是上半部的肥胖，絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細觀察，你會發現上手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要擁有一雙緊實修長的雙臂，以上這些部位的肌肉群也必須同時運動到才行。
另一個必須提醒的是，千萬別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉，因為以下所有的運動強度皆在一般女性可以負荷的程度下，而且事實上，由於雄性激素的缺乏，女性想擁有一塊塊健壯的肌肉，幾乎是不可能的。總之，放心地跟著我們一起來動一動吧。
上前臂部
在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上後，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。
至於上後臂，則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，並配合呼吸緩慢而切實地重復幾次，因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
上後臂部
找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏並往後靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然後緩慢地彎曲你的手臂。
請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個動作後，記得舒展兩手臂，讓肌肉放鬆、均衡一下。
平坦腹部密訣
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
Ⅱ 女生標准腿圍是多少
1、20-24歲，身高：1582mm，大腿圍： 540 mm
2、25-29 歲，身高：1590mm，大腿圍： 533 mm
3、30-34歲，身高： 1584 mm，大腿圍：533 mm
4、35-39 歲，身高：1585mm，大腿圍： 534 mm
5、40-44 歲，身高：1579mm，大腿圍： 541 mm
6、45-49歲，身高： 1562mm，大腿圍： 540mm
7、50-54 歲，身高：1555mm，大腿圍： 535mm
8、55-59 歲，身高：1550mm，大腿圍： 529mm
9、60-64 歲，身高：1535mm，大腿圍： 524 mm
10、65-69歲，身高： 1519mm，大腿圍： 524 mm
11、70-74歲，身高： 1496mm，大腿圍： 514 mm
12、75-79歲，身高： 1473mm，大腿圍： 502 mm
肌肉分布：
雖然男性的肌肉含量比女性多得多。但女性的下肢肌肉力量達到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更傾向分布於下肢。與男性相比，女性下肢肌肉質量佔全身的比例更高。在相同的體重下，女性的下肢肌肉力量和男性幾乎相同，但是上半身的肌肉力量低於男性。
同身高女性大腿更粗；女性腿相對粗短，男性相對細長。這與體脂分布的性別差異有關，雌激素抑制脂肪在上腹部的囤積，增加脂肪在臀部和大腿的囤積。而且，女性的肌肉更傾向分布於下肢；與男性相比，女性下肢肌肉質量佔全身的比例更高。
Ⅲ 為什麼人到中年，總是男人胖肚子女人胖腿
隨著年齡的增長，那麼到中年的時候我們會出現一些提前的變化，比如說男性總是肚子會比較肥胖，而女性腿臀部總是比較肥胖出現這些現象的原因主要和技術以及平時的生活習慣有關。就拿女性來講，女性常常都是一些女性肥胖，就是下半身比較肥胖，那麼對於女性來講，在青春期的時候，由於為了我們的生長發育，有可能我們每天吃的食物或者是攝入的一些能量，他們都是高脂肪或者是高碳水化合物的，他們就會有多餘的一些脂肪沉積在我們的體內，而這些沉積的脂肪，大多居住在我們的腿部以及臀部。
隨著年齡的增長，那麼體內的一些內分泌激素，他有可能會出現紊亂，如果說有一些基礎性疾病比如說，高血壓，糖尿病，高血脂等疾病的病人，他們的激素代謝出現的問題，常常會導致血管中的一些脂肪堆積，從而引起心血管病。所以說到了中年的時候，無論是男性還是女性，都要時刻注意飲食最好以低鹽低脂飲食為主，那麼要適當的進行一個鍛煉，不僅可以增強體質，還可以保持身材。
Ⅳ 女生怎麼快速瘦腿啊 尤其是大腿 最好在一兩個星期里起到作用
瘦大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
美腿的標准
美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）
1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直
2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
Point
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
Point
練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇
收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
Point
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
Point
在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。
3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。
3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。
禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。
禁忌三：側身睡，趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直將包挎在同一邊
Ⅳ 女生，大腿與腹部交接的地方是什麼部位有點脹不舒服是怎麼回事
這位知友，你所說的地方應該是腹股溝，此部位的疼痛考慮為腹股溝淋巴結炎、腹股溝局部軟組織炎症或其他部位如膀胱、尿道炎引起的放射性疼痛等。但具體原因，還是需要醫生的權威診斷。
Ⅵ 女生肚子大，腿細，穿什麼樣的衣服對身材比較友好
肚子大、腿細這樣的身材還是有救的，如果腿粗的話就只能穿裙子或者寬松褲子。而腿細的話就可以有比較多的穿搭，下身可以穿修身牛仔褲，可以穿連衣裙，上身可以穿寬松一點的衣服，這樣就可以把肚子的贅肉遮蓋住。
夏天的時候要顯現出好看的穿搭可以搭配半身裙，半身裙可以露出下半身的細腿，上半身穿寬松的T則可以遮蓋肚子上的贅肉，這樣的穿搭顯得涼快，而且也有美感，也很具有時尚感，而且這樣的穿搭也不會過時。
Ⅶ 女性肚子和下腿胖，到底穿什麼更遮肉呢
女性肚子和下腿胖，到底穿什麼更遮肉呢？天生的大長腿已不能隨我所願，但是我還是會讓大長腿總是來的不知不覺，而且寬松的娃娃裙都讓贅肉藏住啦！還怕自己的身材不夠好嗎？
三、裹身裙
裹身裙，大家可能沒前兩個那麼熟悉，但我們一定不陌生，具體呢，就是指版型略顯修身的長裙，不會像傘裙一樣裙擺幅度過於大，也不會像蛋糕裙一樣過於有層次感。裹身裙是在版型上層次上都恰到好處的一類裙子。
Ⅷ 這是一張人體局部圖。腹部與大腿處。請問肚臍眼斜下方腹股溝處發脹，就是觸到的那條筋索。有可能是什麼疾
應該是疝氣，腹股溝疝，要手術治療，我就有
Ⅸ 肚子肉多胯寬的女生，怎樣穿搭才能遮住缺點
胯寬小腹首先，我們必須知道該人物是梨形的身材，其次，我們必須了解佩戴梨形人物的合適方式是什麼，然後掌握哪些技巧磨損以及哪些雷區需要避免。只有清楚知道這將防止您使衣服看起來很低。臀部和大腿粗大，胯寬具有下腹部，因此您無法更改自己的身體形狀，因此可以更改敷料的樣式，並且可以通過最大限度地發揮自己的優勢和避免缺點來進行匹配。例如，覆蓋臀部的外套，寬松的闊腿褲等，這些都是掩蓋身材不足的秘訣。
高跟鞋的魅力在於，它們可以幫助女性看起來高個子並增強其氣質。幾乎每個女人在鞋櫃里都放著幾雙高跟鞋並不是誇張或誇張的說法。偶爾參加活動，單位晚宴和其他場合仍會准備一雙高跟鞋。氣質有所改善。一件簡單干凈的白色T恤，搭配經典的A字型牛仔裙和一雙黑白高跟鞋。
Ⅹ 聽別人說，男生變胖一般是胖肚子，女生變胖是胖大腿，是這樣嗎怎樣才可以有小腰
管住嘴邁開腿是真理。
像什麼酵素、排油葯、塑腰什麼的只是輔助作用。
控制飲食+運動才是正確選擇。