㈠ 哪些花樣彎舉動作能練就撐爆衣袖的二頭肌
大家好，夏天穿短袖沒有麒麟臂怎麼行，想要給別人滿滿的力量感嗎？那就趕緊來練二頭吧，今天我們就為大家奉上二頭的訓練方法，在這個夏天讓你的二頭撐爆衣袖，就靠這3個花樣彎舉動作了！
動作三：杠鈴反握提拉
這里用到的杠鈴並不是我們卧推時，所使用的那種標準的，而是按比例縮小的，將其雙手反握之後，讓大臂始終夾住身體，然後穩定的收縮你的肱二，將杠鈴提拉至最高點，接著控制住再下放還原，不要放到最低處，在二頭的張力快要消失時，再迅速將其提起。
㈡ 啞鈴怎麼鍛煉肱二頭肌
啞鈴彎舉
需要注意的是，這個啞鈴彎舉是兩只手同時進行的，也就是兩只手做彎舉的節奏和動作應該都是一樣的。
如果不想在做彎舉的時候借力的話，那麼所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘關節做彎舉動作，自己的肩關節以及身體最好都要固定不動。
(2)二頭彎舉可愛圖片擴展閱讀
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開此動作主要練背闊肌肱二頭肌是次要的始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如，如果經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效，因為一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨完成的。
㈢ 我在練習二頭彎舉的時候，發現了直桿和曲桿，它們有什麼不同
在我們日常進行肱二頭肌彎舉訓練中，會經常使用的杠鈴，而我們的杠鈴的杠桿是有很多種類型的，其中就包括我們的曲桿和直桿，有些人就比較疑惑的這兩種桿子有什麼不同呢？以及哪一種更適用於針對不同的側重點呢？今天我們就針對這個問題來做個小解答。
我們先看下哪一種是曲桿，哪一種是直桿如下圖：
直桿和曲桿選擇哪種合適？
看到最後，相信大家應該有自己的答案，雖然兩桿之間有細微之處，側重點有所不同，但是建議大家在日常的訓練中，兩種桿子都去使用，這樣才是對我們二頭肌有更好的刺激，幫助它更好的成長。
㈣ 肱二頭肌的長頭、短頭、內側頭、外側頭分別指哪兒
肱二頭肌分為兩部分：長頭和短頭。長頭靠近手臂外側，短頭靠近手臂內側。鍛煉也主要針對這兩個部位。
肱二頭肌有兩個頭，一個外側頭，一個內側頭。沒有一個動作是可以完全孤立鍛煉某一個頭的，但是是可以有針對鍛煉的。
(4)二頭彎舉可愛圖片擴展閱讀：
肱二頭肌鍛煉注意事項：
1、二頭肌是一塊肌肉，只是分為內側頭和外側頭罷了。所以沒有絕對意義上的單獨練哪個頭的說法，只能通過一些手段讓某一個頭受到更多的刺激。即使控製得再好，在練內側頭的時候外側頭也會受到一定的刺激，反之一樣。
2、以小拇指和食指為標准，在訓練彎舉的時候，如果小拇指離地高於食指，那麼這個時候是在主練內側頭，如果小拇指離地低於食指，此時在主練外側頭。
3、想要將鍛煉重點放在肱二頭肌的內側，關鍵要給二頭肌一個向外旋的扭力。如在啞鈴彎舉頂峰收縮的時候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高於食指，可以增加對於內側頭的刺激。
杠鈴彎舉也是同理，即使不能旋轉手腕，也要在握住杠鈴的時候給予杠鈴一個向外旋的力，可以通過兩肘向內靠近來控制，這樣彎舉才能著重刺激內側頭。
㈤ 怎麼練肱二頭肌最好有圖片
誰都希望肱二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收獲。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。
我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。
一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法「震撼」它，而僅僅是在「撓癢癢」。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。 2．杠鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個復合練習需要強大的能量和充分的恢復。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、採用較低的次數
只統計那些在68次范圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
五、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如，如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效，因為一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨完成的。
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
七、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用盡可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
八、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多杠桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
九、杠鈴彎舉
前面曾說過，不得在超級組訓練中採用杠鈴彎舉。但這並不意味著永遠不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。每個肌群都至少需要一個復合練習。
我的肪二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。我經常以杠鈴彎舉最大重量的70％做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後我的二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，並確保不把杠桿下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。
十、保持對重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峰收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試著增加一些重量；如果感黨不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕，請不要忘了、我們不是在為別人練，而是在為自己練。
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMTQ1OTQ4MzI=.html有視頻 可以參考下
㈥ 做好哪些鑽石級的彎舉動作能練好肱二頭肌
哈嘍大家好，今天在這里我給大家推薦幾個我自己很喜歡的肱二頭肌的訓練動作，那麼話不多說，我就直接步入正題了，接下來我會不按排名的給大家介紹。
一，杠鈴彎舉
杠鈴彎舉是一個練習肱二頭肌的既簡單又有效的動作之一，但是相對的，這個動作很多人都會不經意間的去借力，譬如晃動身體來借力等等，要知道借力是小事兒，但是借力之後就很難起到應有的健身和訓練的效果了。
另外，改變上半身訓練角度是為了改變這個動作受力的重心。比如我們在做這樣一個動作的時候我們的身體向後傾斜，那麼下半部分的動作會受力更多，通常這是人們最弱的部位，所以我們可以利用上斜彎舉來強化這些比較薄弱的地方。
還有一種方法是我們轉過身來，在斜椅上向前傾斜，那麼可想而知，我們改變了這個動作受力的重心，那麼就是上半部分會受力更多，我們在做的時候就會發現很難保持這個動作在頂部收縮，其實這樣堅持下去就會起到特別好的訓練效果。那麼最後，以上就是我推薦給大家的一些訓練肱二頭肌的動作，希望大家可以喜歡。
㈦ 什麼是二頭彎舉
就是彎曲手臂，舉重力量，訓練二頭
㈧ 肱二頭肌的最強塑造動作有哪些
很多健身者在鍛煉過程中，最喜歡鍛煉的一個肌肉部位，就是手臂。把手臂鍛煉得有型了，穿衣服起來才會更好看，氣質會變得更好。說到鍛煉手臂，我們的肱二頭肌就不得不說說了，如果你想手臂圍度提高，二頭是必須要鍛煉的。
第三個動作
讓自己把手肘放到傾斜的凳子上，托著去完成二頭的鍛煉。在練習時另一隻手托在一旁，不要讓身體傾斜或者過多的借力。專注在手臂二頭上，讓自己的刺激感集中，這樣二頭才可以得到最好的泵感。
第四個動作
最後這個動作，主要是幫助我們打造二頭的線條的。我們在鍛煉中，不能全部選擇打造塊頭的動作，最後留一個線條的刻畫動作，會讓你的二頭看起來更有型。在練習時速度要慢，不管是拉起還是放下，保持一個均勻的速度去完成鍛煉，這樣對於二頭的線條刻畫才會更加明顯。
鍛煉量建議：4個動作，每個4~5組，每組8~12次。如果覺得不夠，可以根據自己身體情況調節。
在鍛煉結束後，做幾組手臂的拉伸再讓自己休息，這樣可以幫助你更好的修復肌肉，讓肌肉得到更好的恢復效果。
㈨ 外旋啞鈴彎舉和普通彎舉有什麼區別，都是練二頭
日常生活中我們大多數時候都是肩關節內旋和前引，所以在訓練的時候應該刻意增加肩外旋的動作，其實可以在很多動作當中刻意將肩外旋整合進入，這樣在鍛煉到目標肌肉的時候還能同時兼顧調整體態。
做彎舉時，向下時手心向上，也就是在自然體位下小臂有個外旋，再屈肘向上。因為肱二頭肌的功能之一就是小臂外旋，同時肱二頭肌還有肩關節屈的作用，所以做二頭彎舉前先有個屈肩動作，再屈肘，促進肱二頭肌完整參與收縮。
向上是手肘不是完全向上的會有一個小的內旋幅度，所以你會發現彎舉時曲桿比直桿舒服。反手引體向上是如果握具等肩下當時手腕擰的疼，用45-60度角對握杠會舒服。
手掌始終相對上下的錘式彎舉，主要是練習肱肌。