⑴ 讓人放鬆的背景圖片
圖片太大了 我傳不到這里來
我選了一些到我空間相冊
希望有你喜歡的 祝你好運
http://hi..com/milaya921/album/風景圖
⑵ 運動後如何放鬆腿部肌肉
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿
注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
⑶ 找一張讓人心情放鬆的圖片做壁紙
方法多樣，提供幾個：首先你下載好要用的圖片，最好是jpg的，對它點右鍵選則設為桌面背景就行。
或你對桌面空白點右鍵，選則屬性，在桌面項目下點擊瀏覽再選你的圖片確定就行了。
或你裝有acd see軟體 打開圖片點右鍵，選壁紙就行了
⑷ 求一張讓人看了後很放鬆的圖片。
⑸ 求：看了就能消除疲憊 能減壓的 放鬆心情的圖片
我告訴你一個地方
這里的圖片堪稱經典
中文名叫 蜂鳥網
在網路很容易搜到
我很多圖片都是從這里找的
他是一個攝影網站
裡面的人都是高手
應該都是攝影師吧
⑹ 如何放鬆壓力
放鬆壓力可按以下方式來進行：
一、參加體育活動，各種形式的體育活動都有益。運動有助大腦分泌內啡肽，穩定情緒，降低壓力水平。
二、安排好時間，按事務重要性和緊急程度安排優先等級，然後逐一完成，這樣能讓人產生掌控感，減小壓力。
三、吃對食物。飲食習慣對壓力水平有明顯影響，均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物、乳製品、魚、禽肉等食物，有助於人體獲得充足營養，更好應對身心承受的壓力。
四、確保充足睡眠。睡眠對壓力管理具有重要意義，睡得過多或過少都不利於應對壓力，不利於健康。成年人每晚宜保證7至8小時睡眠，以充沛精力應對白天挑戰。
(6)輕輕放鬆簡單的圖片擴展閱讀：
壓力大對身體的傷害
一、長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
二、面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快等。
三、胃腸變弱，身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的准備。
四、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。
⑺ 什麼圖片能讓人心情平靜，放鬆
圖片裡面最好是視野開礦一些，帶有一些藍色，如森林高山，在就帶有一些河流。因為人最好的放鬆就是心情能放鬆的開的地方，看上去就能給你一種平靜，與外界環境聯系在一起。
⑻ 放鬆肌肉簡單的方法
1
快速放鬆的
11
種簡單方法
在現實生活中，
來自學習或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，
對於如何放鬆身心，
解決
生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1
、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的
腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾
的動作就可以你就可以煥然一新。
2
、放鬆肌肉：
在三分鍾的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)
坐下，閉上眼睛
(2)
吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)
發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)
再重復二次即可。
3
、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些
的熱水裡，時間不要超過
15
分鍾。溫水浴有同樣的幫助。
4
、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，
全神貫注慢慢地享受午餐。
之後可以去散散步，
一段十分鍾的輕鬆散步，
可以讓緊張的情緒
得以緩解，效果可持續
1
至
2
小時。
5
、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對
話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，
如此一來，視野才不會變得狹窄。
6
、
不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊
!
多麼慘啊
!
讓我死吧!」之類的話，
你可能就是過
度恐慌了。
如果有必要，
就想像自己身處在洪水之中，
如此你就能明白，
臉上冒出顆大痘痘，
其實不是件大不了的事。
7
、打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但
如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，
其實也沒關系，
使人寧靜的音樂有二個特性：
熟悉與喜好，
所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
8
、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓
力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鍾。
同時，若是愈緊張，
運動
之後就愈能感到愉悅。
9
、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人
都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、
煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10
、
這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙游戲，
我們必須了解百分之百的
完美是不可能達成的，能夠達到
90%
，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只
帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，
即使他們奮斗不懈，
完美主義者並不見得比
其它人有成就。
11
、
請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，
強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，
並
不是要讓自己什麼壓力都沒有。
所以若不能自己控制壓力，
不要一個人默默受苦，
找醫生專
家談談會有幫助。
學會如何放鬆？
放鬆是一項可以學會的技能練習。
如何練習？很簡單，
就是通過體驗肌肉的
緊張與放鬆，進而學會控制肌肉放鬆就可以了。首先、選擇一種舒適的姿勢。在一張舒適的
椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到盡可能的舒服，
盡可能的無拘無束，
讓你
的思緒掠過你的肢體以及雙頰，
看一下是否每個地方都是放鬆
，
沒有束縛的
，
沒有綳緊著
的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。
然後，再做一些必要的調整，
從而讓自己處於一種最舒
服的姿勢。
2
第一步、如何體驗緊張與放鬆？將你的右手握成拳頭，將拳頭攥緊些，
再緊些，然後感覺一
下手和前臂的緊張狀態，
讓這種感覺進入到手指、
手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊
張和放鬆之間的差異。注意，當放鬆你的手及手臂時，當緊張感流走時，你要記住這種放鬆
後的「舒服感」
。
就如一個籃球運動員，每當籃球被投進籃筐後都會記住自己手是如何
「用
勁的」
一樣。
如果你體驗了這個放鬆的練習，
你就會注意到手和前臂不能在同一時刻即放鬆
又緊張。換句話說，放鬆與緊張是互不兼容的。你會注意到，你指示手緊張起來，然後又引
導它放鬆。
你可以用意念控制一個肌肉群
（如手和前臂）
以某種特別的方式進行響應（緊張
和放鬆）
。總之，就是要你學會控制放鬆身體的每一塊肌肉。
第二步、基本動作和過程。
1
、拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，
再感受一下這些緊張。
（暫停）現在松開拳頭，放鬆右手放到椅子扶手上休息。
（暫停）注意
緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。左拳亦同樣體驗放鬆。
2
、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。感覺這肌肉的緊張。
（暫停）現在放鬆，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感
覺。像記住投籃球一樣。
（暫停
10
秒鍾）
3
、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。
（暫停）現在讓肩部放鬆，注意比
較緊張和放鬆的感覺。記住這種感覺。
（暫停
10
秒鍾）
4
、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。
（暫停）現在放鬆。前額皺紋鬆弛下
來。記住這種感覺。
（暫停
10
秒鍾）
5
、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停
5
秒鍾）現在放鬆那些肌
肉，記住緊張和放鬆之間的差異。
（暫停
10
秒鍾）
6
、舌頭和咀嚼肌：現在通過咬緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，並將嘴角向後移動。感覺
咀嚼肌的緊張，
（暫停
5
秒鍾）現在放鬆。你能區別出咀嚼肌緊張和放鬆的差異嗎？記住這
種感覺。
（暫停
10
秒鍾）
7
、緊閉嘴唇：現在緊閉雙唇。感覺嘴部周圍的緊張，
（暫停）現在放鬆那些肌肉，感覺嘴和
整個臉部肌肉的放鬆。
（暫停
10
秒鍾）
你的臉像你的拳頭一樣放鬆了嗎？
（在肌肉群之間進
行比較）
。
8
、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和後背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意
兩者的差異，保持放鬆。
（暫停
10
秒鍾）
9
、下頜向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部
肌肉的緊張。現在放鬆。
（暫停
10
秒鍾）
10
、背部：現在注意你的後背。將背向後彎曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的緊張嗎？
感覺這種緊張。
（暫停）現在放鬆，注意緊張和放鬆之間多差異。
（暫停
10
秒鍾）
11
、胸部肌肉：現在深呼吸，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張。
（暫停）
現在放鬆，自然地呼出氣體。感受放鬆的感覺。
（暫停
10
秒鍾）
12
、
腹部肌肉：
現在將注意力放在腹部，
綳緊腹部肌肉。
現在放鬆腹部肌肉。
（暫停
10
秒鍾）
你的腹部是否像後背和胸部那樣放鬆。
（肌肉群之間的比較）
。
13
、臀部：現在收緊臀部肌肉，向椅子上壓。感覺它的緊張。現在放鬆。
（暫停
10
秒鍾）
14
、腿部：伸直雙腿，感覺大腿的緊張。
（暫停
5
秒鍾）現在放鬆。感受大腿的緊張和放鬆
之間的差異。
（暫停
10
秒鍾）
15
、腳部：現在注意小腿和腳。將腳尖盡量朝上翹，使你的小腿肌肉綳緊，好像一根線正向
上牽拉你的腳尖。你能感覺這種牽拉和緊張嗎？（暫停）現在放鬆，讓你的腿放鬆。感覺緊
張和放鬆的差異。
（暫停
10
秒鍾）這樣之後，你全身就放鬆了。
⑼ 放鬆法的放鬆法-技法
瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。練習者可以根據情況來選擇放鬆的方法，前兩種是比較簡單的放鬆方法，適合沒有太多時間做放鬆練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放鬆，進行時間越多時，效果也會更好。
訓練法
有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
意境法
通過想像達到放鬆的目的，如靜卧後，自我意念想像：心裡出現了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一隻美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激盪；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白雲飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕松、舒適和愉快，內心平靜極了。
休息法
休息法是以上幾種放鬆法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞，練習者則根據他的引導詞做練習.