1. 簡單的瑜伽動作圖片有哪些
樹式：
1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
2. 十個最簡單的站立瑜伽動作
10個簡單的站立瑜伽動作
1、側卧手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
2、站立前屈：這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和後側，注意腿不要彎曲。
3、雙腳式：雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。
4、坐角式：這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。
5、三角式：膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。
6、側弓步：側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。
7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。
9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。
10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
3. 10個簡單的瑜伽動作是什麼
十個最簡單的瑜伽動作
1、側卧手抓大腳趾
可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~
2、站立前屈
這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和後側，注
意腿不要彎曲。
3、雙腳式
雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。
4、坐角式
這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。
5、三角式
膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。
雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。
6、側弓步
側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。
7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。
9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。
10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
4. 瑜伽的基本動作名稱大全
圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位
5. 有哪些簡單易學的瑜伽體式
今天小編要和大家介紹的是一些瑜伽動作，瑜伽的健身效果其實不亞於一些強烈的運動訓練。瑜伽可以說是一項既可以養性又可以修身的運動項目了。許多女性朋友或一些男性朋友在學完瑜伽之後都或多或少有一些變化。
我們先說瑜伽的養性作用吧。瑜伽的動作都是一些動作訓練，它不像健身房裡的那些強烈的素質訓練，它是一個比較“溫柔安靜”的運動。它注重我們的動作和靜心氣運，這樣的一種安靜的運動不僅讓我們在訓練中慢慢靜下心來，給大腦一個安靜的休息時間。
而瑜伽的“修身”作用呢也不是大眾所認為的修身養性中的那種“修身”。這個修身講的是我們的身體線條塑造和形體矯正。許多想要減肥和矯正姿態的人都會選擇練習瑜伽，這的確是一種比較高效簡單的方法。它不需要多大的身體耐力，僅僅一些動作就可以達到與健身相同的減肥效果和塑身效果。
第三個動作：身體呈拱形背部向上
我們把伸展帶環在踝關節處，然後雙手握住伸展帶兩端。身體平躺在瑜伽墊上，小腿彎起，腳踩在地面上，然後背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身體呈一個半拱形。肩部觸及地面，雙臂伸直，這個動作主要是我們的腰部和臀部發力是自己的身體向上挺起。注意我們的背部一定要最大程度向上挺，頸部放鬆。這個動作相較前幾個比較不太復雜，但是這個也是瑜伽中比較簡單的動作。
每個動作堅持60秒，然後慢慢放下，多做幾組，堅持一段時間就會發現自己的形體發生了一些變化。
6. 瑜伽的幾個簡單動作
對於每天在墊子瑜伽士來說，練習瑜伽有無數的理由。也許你發現瑜伽可以釋放身心靈，或者你可能只是喜歡鍛煉。無論你是什麼原因喜歡上瑜伽，您的日常瑜伽練習都會帶給你意想不到好處。下面來這幾個最基礎常見的瑜伽姿勢，堅持練習，效果超乎你想像，
1.站立前屈
當你練習前屈時，你會感覺到腿筋和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟，脾臟和腎臟的活動。這進一步證明，您不必將自己扭轉，就可以獲得排毒功效。
2.下犬式
下犬式其實是一個倒立體式，因為心臟在頭頂上方。除了能很好的拉伸腿筋，這個姿勢也拉伸脊柱，向大腦輸送新鮮的氧氣和血液。這個姿勢還有助於緩解背部疼痛，頭痛和疲勞。
3.戰士II
除了讓你感覺到臀部和腿部的拉伸，保持這個姿勢會收縮你的腹部器官。這種收縮也會產生清潔效果，並使腹部的肌肉發達。戰士 II是具有挑戰性的力量型體式，也可以治療坐骨神經痛和背痛。
4.嬰兒式
這個修復性瑜伽姿勢緩解了頸部，背部和臀部的緊張感。還有助於平靜心靈和緩解壓力。嬰兒式象徵著古代瑜伽傳統中的投降，所以這是一個很好的方法，可以把這個思想用到現實生活中我們無法控制的事物上。
5.三角式
這個體式以提高注意力和平衡，以打開身體而聞名，身體允許血液和氧氣自由流動到所有器官。在練習三角式時，要注意保持側身拉長，胸部打開而不是向下塌陷。這可以保持能量自由流動。
6.快樂嬰兒式
這是你在練習中的最後一個瑜伽姿勢之一，它對臀部來說是一個很好的伸展。在你的尾骨上面有壓力點，所以當你左右搖擺時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放腰部緊張。此外，它被稱為「快樂嬰兒」，而不是「悲傷的嬰兒」，所以記得在練習時微笑。它可以改變你的一整天！
7. 攤屍式
它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它需要你簡單地保持靜止，在Savasana期間，除了對抗失眠之外，還降低壓力和焦慮水平。與其他類型的冥想一樣，攤屍式可以增加大腦中的灰質，這可以解決從肌肉控制到記憶，情緒，言語和決策等各方面的問題。
7. 初學者12種瑜伽姿勢
初學者12種瑜伽姿勢
初學者12種瑜伽姿勢。在日常生活中，很多女性在閑暇之餘都會去練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有著一定的好處。接下來就由我帶大家了解初學者12種瑜伽姿勢的相關內容。
初學者12種瑜伽姿勢1
1、跪立在墊表面，兩腳閉攏，大腳趾靠在一起。雙膝關節向兩邊開啟，屁股坐向腳跟。伴隨著呼吸，身體前傾往下，每一次呼吸時嘗試延伸你的背部。前額點地，頸部釋放壓力，兩手往前，手指頭點地，推動脊柱向遠拓寬。我們這里調節吸氣，滯留15秒。
2、呼吸，站起，四角凳子式於墊表面，雙膝跪地，兩腳伸直，平埋下伏筆面，讓兩腿兩端對齊髖骨，手腕子兩端對齊肩部，手掌心五指分離，夯實路面。呼吸，含胸拱背，下頜找尋頸部，雙眼看向肚臍眼，圓背嚮往上拉起，趕到貓式。滯留一個吸氣，呼吸，仰頭，頭部推動脊柱往上，胸腔上提，屁股往上，腹部縮緊下移，趕到牛式。反復三組。
3、進行以後，腳指頭回勾，兩手使力，推人體趕到瑜伽下犬式。大腿根部向後往下走，兩腿內旋縮緊，坐骨神經往上開啟，腳跟往下踩。新手能夠微曲膝關節，但要留意維持腿部力量不必缺少。
4、呼吸，左腿外轉45度，右腿往前邁至雙手中間，讓右腿的小腿肚豎直路面，膝關節房屋朝向第二三腳指頭，兩手帶人體往上，隨呼吸脊柱延伸，呼吸，胸腔向後擴大。維持腹部微收，雙眼看向斜上邊。留意：後腳肌肉縮緊上提，讓腳板內兩側強有力向舒張壓。
5、從戰土一開始，兩手在身後十指交扣，呼吸，脊柱往上變長，手臂夾持，鎖骨向內收。呼吸，人體有控制地前趨向下，前額找尋路面。這里再度呼吸變長脊柱，呼吸再次屈式，落於左腿里側，讓握拳偏向吊頂天花板。維持1個呼吸。
6、呼吸兩手帶人體回上，呼吸解除兩手，挺直左腿。再度呼吸站立人體，腰部伸直，呼吸以右腹部溝為折點，人體向右邊彎，將左手放進右腳裸上面，右手向吊頂天花板的方位延伸。雙眼看向手指尖的方位。長期保持的1個吸氣。留意：維持盆骨盛德，盆骨地區徹底進行，頭部推動脊柱延伸，胸腔開啟，讓人體和兩腿在一個水準表面，好像依靠一堵牆。
7、呼吸，再次將左手掌撐到右腿兩側，呼吸時伸出右臂，從側邊剛開始將人體漸漸地伸出。雙眼看向右上角。讓人體在一個平面圖上拉申，維持兩腿的膝關節上提，大腿根部縮緊，再度滯留十個吸氣。呼吸，兩手落入右腿兩邊，呼吸，撤右腿向後，趕到單腳下犬，留意維持左腿內旋，沒有翻髖。從單腳的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰土一，剛開始訓練。
8、進行以後，瑜伽下犬式剛開始，呼吸右腿往前邁到左手兩側，左腿膝關節腳面落地式，腳面夯實路面。呼吸脊柱延伸，呼吸左手推膝關節向外，盡可能讓左手挺直把膝關節往外推，胸腔往右上角進行。維持1個吸氣。
9、呼吸左手肘落地式，兩手胳膊肘互相平行面，撤右腿向後，趕到肘板撐。給你的背部、屁股、兩腿維持在一個平面圖。鎖骨向兩邊進行，讓鎖骨正中間的部位圓潤，腹部縮緊。呼吸，兩腳重合(新手可交叉式兩腿)，右手向左上角開啟，起動力量訓練方法將右髖往上推，左胳膊強有力向天上拓寬，雙眼看向右手手指尖。維持1個吸氣。留意：讓髖骨和兩腿杜絕路面，腳裸沒有落入軟墊上。
10、呼吸右手落迴路面，返回肘板撐。將兩腿，髖骨，腹部，先後落迴路面。趕到獅身人面式。肩部釋放壓力，呼吸胸腔往上提。腳面緊貼路面，屁股縮緊。維持五個吸氣。
11、呼吸將人體側卧出來。彎折兩腿，左手向後，從兩側抓右腿背，右手向後抓左腿背。呼吸，抬胸腔往上，左腿往上提，讓左手和左腿有一個抵抗的能量。右手將左腿凝汽式向屁股，這一瑜伽體式是一半的弓式一半的蛙式。維持吸氣不必閉氣，盡可能開啟背部的能量帶離胸腔往上，滯留五秒。呼吸遲緩落下來。兩手返回肋巴骨兩邊，回勾腳指，將坐骨神經向後往上推倒下犬。從平台式，四柱式，上犬式，再到瑜伽下犬式，進行一組串連。再換另一側的龍式，剛開始訓練。
12、平躺著於墊面，兩腳分離略比髖寬，腳指頭當然向外開啟，兩手在人體兩邊屈伸，手心往上。維持當然的吸氣，閉上眼，從腳指頭剛開始，到兩腿、軀體，頭部，體會他們漸漸地釋放壓力出來。滯留五分鍾。
初學者12種瑜伽姿勢2
什麼瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
2、束角式
姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
初學者12種瑜伽姿勢3
初學者瑜伽減肥方法
1、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳並攏，挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲，彷彿做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，並開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
2、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
3、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成9度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的.瑜伽動作，並不是你想的那麼簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸！
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那麼初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
8. 瑜伽初學者簡單動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
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姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
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姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
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姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
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姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
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姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
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姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
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姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
9. 幾個瑜伽的簡單動作
瑜伽姿勢
瘦腰：風吹樹式最簡單，站直，雙手交叉然後舉至頭頂，吸氣，然後向左側彎曲，呼氣，直立，吸氣，向右彎曲，呼氣，這樣反復做。
瘦小腹：船式最簡單，躺在墊子上，手放在身體兩側，呼吸，手腳同時向上抬，使腿與雙臂平行。心裡默數二十個數，堅持。
瘦腿：蹬自行車最簡單，就是躺在墊子上，雙腿像蹬自行車一樣，來回蹬。若嫌枯燥的話，可以正著蹬，然後反著蹬，再兩個腿合並，一起蹬，都可以
這些我都試著做過。效果很好哦，我堅持了一個月大家都誇我身材好啦，
O(∩_∩)O哈哈~關鍵是堅持。這幾個動作最簡單，你先練下吧。會成功哦！
10. 瑜伽姿勢大全
瑜伽姿勢大全
瑜伽姿勢大全，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面喝我一起來看看瑜伽姿勢大全，就快快動起來吧！
瑜伽姿勢大全1
1，蓮花式
無論是初學者還是高級習練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學者可能無法馬上做到它，需要經過練習才能做到。蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它盡量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧手印，放於膝上。
2，下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎，因為它有效地伸展了上半身和下半身。更具體地說，它可以拉伸腘繩肌，小腿，手臂和背部，同時增強手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿准備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
3，半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一，可伸展肩膀和臀部並為脊柱提供能量。初學者做這個姿勢時應格外小心，因為如果做得不好，它可能會以尷尬的角度扭轉您的背部和頸部。記得保持背部筆直，如果會引起疼痛或不適，請不要過度伸展。
長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸，然後換邊練習。
4，頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。對這個姿勢不僅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘繩肌，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右。放置右腳，讓右腳大腳趾挨著左大腿內側。保持左腿伸直，腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部，不論雙腿的`姿勢如何。
5，眼鏡蛇式
後彎是我們常練的姿勢之一。眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一，它可以伸展脊椎，打開胸腔，緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘向後向下沉，雙腿並攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙臂，腹部內收，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
瑜伽姿勢大全2
1. 山式
山式Tadasana，這是一個基礎瑜伽體式。你可以在任何地方做，也是一個拍照很酷的瑜伽體式，山式還可以讓你平靜下來。
·讓雙腳分開與髖同寬
·在雙腳上均勻分配您的體重
·啟動你的核心
·放鬆肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部
·閉上眼睛深吸一口氣
2.新月式
這是一個非常強大的姿勢，也是一個很有趣的瑜伽姿勢，可以增強腿部和核心的力量，同時還可以提高臀部的靈活性。
·山式開始，右腳向後退一步
·將你的左膝彎成90度角，膝蓋在腳踝上方
·用背部四頭肌矯正後腿
·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相對，保持幾次呼吸
3.樹式
這是一個平衡體式，特別是當你離開墊子練習時！樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。
·從山式開始，將你的右腳帶到你的左腿內側（但從不壓在你的膝蓋上！）
·打開右膝，形成4字形狀
·用你的核心將你的骨盆稍微收起來
·確保左臀部保持在左腳上方
·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定，或抬起您的手臂保持平衡
4.雙角式
我很喜歡這個姿勢！在腳踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加這個肩部變體，讓上背部和肩部獲得伸展。
·從山式開始，右腳向右邁出一大步
·向內輕微轉動腳趾，向外轉動腳跟
·將雙手交叉在背後
·吸氣抬高胸部，然後向前折疊呼氣，讓拳頭盡量靠近地板
瑜伽姿勢大全3
體式1：手倒立腿後彎式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放。
2、收緊大腿肌肉，髖向上提，手用力，做手倒立的體式。
3、收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、大腿肌肉收緊，曲雙膝向後彎曲保持身體重心穩定。
5、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢彎曲上半身使雙手撐地，上半身挺直，雙腳腳掌貼緊地面，保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腰部用力慢慢抬起雙腿。
3、向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：蠍子式
1、保持跪姿，手倒立的起式開始，從下犬式開始，雙臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面，抬起雙腿，腰部用力使身體呈一條直線。
3、靠手臂保持平衡，彎曲雙膝，雙腿保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：聖哲康迪亞式
1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、身體重心慢慢遷移，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿並攏，腿部肌肉綳緊。
3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地，頸部挺直，面朝下。
4、保持3-5個呼吸，換反方向。