1. 鍛煉胸肌和腹肌方法
2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧！
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
2. 每天睡前靠牆蹲一會，會發生什麼樣變化，不妨了解一下
現在人們工作繁忙，沒有時間去健身房，做非常系統的運動，所以很多簡單方便的運動受到了人們的歡迎。靠牆蹲是一種非常簡單的運動，但它可以鍛煉腿部的肌肉，促進下半身的血液循環。對於減肥和長時間坐著的人來說，這是一種很好的鍛煉方式。如果你堅持下去，你會發現你的身體有很多令人欣慰的變化。
在蹲下的過程中，可以幫助老年人緩解膝關節疼痛，慢慢達到維持效果，慢慢增強，經過一段時間後，你可以看到很明顯的變化。老年人的身體和骨骼都比較脆弱，適合這樣安靜的鍛煉，不適合跑步或快速行走，如受傷的膝蓋運動，通過靜態蹲姿，加強關節活動，增強靈活性，以及恢復活力，對老年人的健康和長壽都有幫助。
3. 睡前做什麼運動有利於睡眠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
4. 睡覺前做什麼運動，減肥效果好
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上並不是那麼重要，所以，你可以根據自己的時間來安排運動。所以當你吃完晚飯以後，歇40分鍾，然後去跑步，這樣不僅可以消化掉你的食物，更可以燃燒你體內的脂肪，從兩方面預防肥胖的發生。在晚上的時候，沒有太陽、微風，非常適合跑步。但需要注意的是，晚上跑步的強度不宜太劇烈，因為這容易導致腎上腺素的分泌，使你更難入睡。
做雙臂繞環,等胳膊有些酸的時候就證明胳膊上的肉肉已經在運動了。最好是正著繞十五圈。反著繞十五圈。每天堅持五組。胳膊就能馬上瘦下來。我們就可以採用一種循序漸進的方式，從最簡單的運動開始著手，以一段時間為計劃，每天保持30-40分鍾的有氧運動，包括跑步、跳繩、減脂操、騎行、爬樓梯等等。
5. 睡覺前做哪些運動有助於提高睡眠質量
結束一天的工作後總是有氣無力、疲憊不堪，此時就想找張床躺著休息。要想緩解疲勞，不妨花上幾分鍾來推拿按摩，讓自己快速恢復正常狀態，還能防止長期疲勞帶來的亞健康問題。
4個簡單推拿法助你緩解疲勞
擦大腿，揉腓腸，掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿手段。除了可以緩解疲勞，還能舒肝明目，而且手法也比較簡單。對於那些怕喝中葯的患者來說，的確是一個不錯的選擇。
要想晚上睡得香，不妨在睡前試試以上介紹的四個推拿方法，讓自己釋放一天的疲憊睡個好覺。
6. 睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉
做一些仰卧動作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。
1、睡前運動瘦腹:
是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
7. 睡前一招如何暴漲10厘米
很多人都對自己的身高不滿意，事實上，在睡前做一些小動作，可以讓身體更高一些，這些小動作主要有以下幾個：
第一個是伸懶腰。睡前伸伸腰，非常簡單，不過卻是一種很不錯的長高的運動。每天晚上躺在床上，讓身體充分放鬆下來，然後伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，同時還可以促進身體發育。
第四個是弓步拉伸。事實上，弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態，效果會更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。
總而言之，以上幾種鍛煉都非常適合在睡前做。
8. 睡前做什麼動作減肚子所有瑜伽圖片
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。第五步：
這是一個很舒服的姿勢，全身俯卧，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒第六步：
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。