1. 29歲女生被診斷為爆發型糖尿病住ICU，到底怎麼回事
29歲正是身強體壯的黃金時期，可在廣東廣州一29歲女生，卻患上爆發型糖尿病。據悉女子平日非常喜歡喝奶茶和飲料，她患病的原因可能是以下幾方面導致的。
29歲女生被診斷為爆發型糖尿病，身體出現多種器官衰竭的情況，很可能是由於遺傳、自身免疫力缺陷、病毒感染和肥胖導致的。大家平時要注意營養勻衡，多做運動。
2. 什麼樣的腿型爆發力強
什麼樣的腿型爆發力強
什麼樣的腿型的爆發力才強呢，需要要怎麼訓練？怎麼樣的腿型的爆發力會比其他人強呢？下面我為大家整理的什麼樣的腿型爆發力強的文章，和相對的訓練方式，希望對大家都有所幫助。
什麼樣的腿型爆發力強1
有爆發力的腿分為先天性和後天培養的
先天性的爆發力在選隊員的時候教練員最關鍵！
首先要看腳弓是不是平足或半平足！然後看跟腱長短！
對優秀運動員以後的發展和培養這兩點最關鍵！
後天培養的爆發力也要預備先天的特徵！但是後天的鍛煉要比先天的充分的多
因為後天的鍛煉決定肌肉是白肌還是紅肌！白肌表明是耐力性的肌肉，持久性強！
紅肌則表示爆發力的肌肉！爆發力強，收縮力充分，沒有太長的耐力！
什麼樣的腿型爆發力強2
絕對力量
在訓練的過程中一定要有絕對足夠的力量，才能夠對小腿的爆發力有很好的作用，需要爆發力的話，如果肌肉沒有發力的話，肯定是不可能得到很好的訓練以及爆發力的。想要將絕對力量發揮到最大，就可以採用深蹲這項運動，因為本身深蹲這項運動就是可以鍛煉我們的腿部的，再加上這項動作也是能夠屬於絕對力量中的一種，所以用來訓練小腿的爆發力是非常適合的。還有弓箭步蹲也是能夠使用的，這項訓練比較的有強度，所以在鍛煉的`時候，我們可以稍微控制一下數量，根據自己的身體素質來調節數量。
速度訓練
想要鍛煉爆發力，就要能夠訓練出速度，所以速度的訓練是非常重要的。但是這里說的速度不是我們跑步或者走路的速度，而是平時我們在做運動的時候做單個運動時需要的速度，也就是說，我們在訓練的時候瞬間用力讓身體或者是器械進行移動，這也算得上是速度訓練。速度訓練，其實也是鍛煉下半身的一個好方法，所以如果大家想要鍛煉腿部這項動作是非常適合的。
彈跳練習
想要將小腿的爆發力訓練出來，也可以通過多次彈跳的方式，彈跳練習是非常有助於爆發力的，彈跳也是針對腿部進行的一種訓練，基本上能夠調節我們腿部的協調能力，也能夠讓我們的發力變得更強，另外，這江動作還能夠作為一個檢測，我們腿部爆發力的標准，也就是說，如果大家這項運動能夠做得更多，就說明爆發力是更強的，所以可以放在最後再檢測，或者是在中途利用這項動作來鍛煉爆發力。
3. 馬龍和張繼科爆發力誰更強
爆發力肯定是繼科啊，看他倆巔峰期身材就能判斷啦，繼科肌肉塊比較多，龍隊的肌肉屬於光滑的肌肉。很明顯繼科屬於高爆發力身材嘛。當然，總的來說，我們也會說，隨著比賽的實力，馬龍偏向速度和變化。作為男子乒乓球運動中唯一的兩個主動擊球手，力量無可置疑。
4. 爆發型的肌肉和持久型的肌肉有什麼區別和相似么
白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。
紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。
以上是早期的骨胳肌纖維的類型，是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。總體言之：依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的類型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) ；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。研究發現，雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類，而且，一般坐式生活的社會大眾，三種類型的骨胳肌比例各佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。
慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。
項 目 慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌
有氧能力 高 中等 低
糖酵解(無氧)能力 低 高 最高
收縮速度 慢 快 快
疲勞阻力 高 中等 低
運動單位肌力 低 高 高
一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅肌與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由於慢縮紅肌的肌肉特徵，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加後，則因為快縮白肌易疲勞的特徵，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間。由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那麼此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那麼這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客兩種不能同時練是我自己在書上面找到的,關於爆發力的訓練:
與發展爆發力相關聯的因素很多,從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說，爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關系等.
你要知道什麼是爆發力,爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,盡快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化。
發展爆發力的原則,人體運動產生爆發力的大小，取決於肌體運動的加速度。因此，要發展爆發力，必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則。
發展爆發力的訓練負荷，訓練休息時間，訓練組(次)數的關系:
a爆發力是靠磷酸肌酸供能的，其供能時間一般為8秒，因此，每秒快速重復練習一般限定在8秒鍾之內完成.休息2分鍾後重復訓練。
b大重量，少次數法。負重70%~80%，每組用最快的速度做3~5次，重復5~8組，側重訓練爆發力的力量。 中小重量，多次數法。負重60%,每組最快速度做6~10次，重復8組，側重發展爆發力的速度。 小重量，多次數法。負重30%~40%，每組最快速度做20次，重復3~5組，側重發展爆發力中的速度,對發展格鬥者上肢肌肉速度性有較好的效果。
c大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主，小負荷訓練側重發展速度為主。負荷向上，組數下減，反之，負荷向下，組數增加。
爆發力訓練中的心率監控:
每分鍾180次心率的訓練可提高白肌，140~150次時發展紅肌，白肌只要提供爆發力，那麼我們通過訓練，要使心率在180次左右，才能取得發展爆發力更好的效果。
速度、最大力對爆發力的影響:
爆發力是最大力量表現在最短時間內，因此它和最大力量以及速度有密切的關系。在訓練中如何調節好力量與速度是提高爆發力的關鍵。所以，必須了解速度、最大力量對爆發力的作用。
在爆發力訓練中，採用大阻力訓練時，最大力量和對抗這種大阻力的收縮速度得到了提高，然而，對抗有一定阻力的快速收縮速度沒有直接的影響；採用小阻力訓練時，雖然對提高動作進度有好處，但長期使用，缺乏基礎，難以提高肌肉力量，同時因聯系的作用時間短，刺激不大，效果也不佳，所以大阻力的練習和小阻力的快速聯系必須很好的有機結合。在這兩者中，絕對力量是發展爆發力的基礎。完成動作的速度則是精髓，兩者在一定程度和范圍內，既相互制約又相互促進，採用小阻力的要求快速的完成力量練習，可使絕對力量得到發展；採用大阻力練習時，又能使抗阻力的能力得到發展，相互促進，但是過多的採用一種練習，又會制約另一種素質的發展。因此，在實際的訓練中要根據項目特點，以及實際問題，選擇有效的訓練方法和對訓練手段有針對性的要求。
訓練方法:
1.大、小負荷結合法
爆發力訓練中，做一般和專門的力量發展局部肌肉群的爆發力時，負重可達最大重量的70%-90%。在完成接近專項技術的練習時，負重到最大重量的30%-50%。在專項練習時，負重應該接近於實用條件。每種聯系的重復次數選擇要能促進力量的增長，同時又不能多到使練習的動作結構發生變化。應以保證完成動作時不降低工作能力和頻率為准。如小負荷的聯系時要以在一定力量的基礎上，快速的完成練習，以提高動作速度為目的，而大附和練習，要鍛煉絕對力量，同時又要注意動作速度，只有緊密結合，才能使爆發力得到實質的提高。
2.遞增訓練法
對於發展爆發力的手段，就採用使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段，動作力量特徵和速度特徵的對比關系是極為典型的，就是在最短時間表現最大力量，這就要求在訓練中兼顧練習的負荷和練習速度的兩個因素發展。遞增訓練爆發力的速度和力量成分是發展爆發力的有效成分。因此，調節好力量與速度這兩個因素，提高爆發力的總體效應，是發展爆發力的核心問題。
訓練的注意事項
1.時間控制
爆發力練習強度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓練時間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。
2.負荷要適宜
既要發展主動肌肉力量，又要注意其對抗肌與協同肌的力量，採用負荷不同，效果也不同。
3.訓練形式
加強專項的技術訓練，提高肌肉的協調控制。在練習時，練習的動作、方面、幅度都力求與專項相似
我現在就在進行上面的練習,不過上面的數據可能不適合你,你要根據自己來調整練習的量.
祝你早日成功.
多練耐力。
一．加強中長跑的技術訓練
中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展耐力為主的運動項目。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。
; ; ; ;現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調後蹬時充分伸直膝關節，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩，直線性好，速度快。
隨著塑膠跑道的出現，場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，後扒積極有力，後蹬時間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和後蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。
現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的發展方向。
1．要結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上，重點提高步頻。
2．在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想像力，使技術達到輕松協調、快速省力的要求。
; ; ; ;3．根據運動員的個人特點和未來發展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節奏，形成個人的技術風格。
; ; ; ;4．改進技術訓練時，應採用中等強度進行，待掌握技術後再通過大強度訓練加以強化。
; ; ; ;5．在技術訓練時，應注意呼吸節奏的訓練。
6．技術訓練應貫穿於各種練習之中，尤其在全年訓練的准備期和基本期應加強訓練。
二．克服中長跑技術訓練難點
; ; ; ;中長跑的技術訓練難點主要表現在：跑進中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協調，並能否加大筋關節前移的幅度，此外，疲勞狀態下特別是後程階段能否保持技術不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。
; ; ; ; ;(一)著地緩沖的技術
; ; ; ;著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩沖的技術難點。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現「坐著跑」，身體重心留在後面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件。
; ; ; ; ;(二)蹬擺送髖技術
; ; ; ;蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的。
; ; ; ; ;(三)保持和發揮後程正確技術
; ; ; ;中長跑的後程，人體己處於相當疲勞狀態，運動員不但要保持正確技術，維持跑速。這確實是很難的。在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀乾的前傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型，從而提高後程技術效益。
（四）呼吸方法
掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。
（五）節奏感
培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節省能量。
（六）放鬆能力 ;
放鬆能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由於距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆，才能有效發揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。
三．中長跑技術訓練的方法手段
; ; ; ;(一) ; ;中長跑技術訓練的方法
; ; ; ;盡管中長跑的技術結構比較簡單，但是運動員的技術類型是日常生活中形成的，改進錯誤的技術動作比學習一門新的技術動作困難得多。因此應根據中長跑技術形成和改變的內在規律和特點，科學地安排好中長跑的技術訓練。
; ; ; ; ;1．中長跑的技術訓練應以完整技術為主
; ; ; ;由於中長跑的技術結構簡單，強度相對較低，運動時間較長。這為運動員改進某一環節的動作創造了條件。因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念，了解自己技術動作的缺點。其次在訓練中，應不斷指出運動員要改正的某一錯誤動作，引起運動員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓練實踐中，有時稍不注意或不提醒，原有的錯誤動作又會出現，這就需要不斷地強化，直到改進為止。
; ; ; ; ;2．採用輔助練習手段，突出技術難點，糾正錯誤動作
; ; ; ;在技術訓練中，針對一些錯誤動作，應採用專門性的練習手段和分解的練習及輔助練習手段加以改進。如為了消除擺動腿折疊不緊的錯誤技術，可以徒手練習後折疊跑，也可加阻力進行專門的折疊擺腿練習，做完這些練習後立即結合到完整的技術中去。這種以分解練習，或輔助練習轉換到完整技術訓練的方法，在技術訓練實踐中會收到很好的效果。 ; ;
; ; ; ;(二) ; ;中長跑技術訓練的手段
; ; ; ;1．著地緩沖技術的訓練 ; ; ; ; ;
; ; ; ;(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然後接快步走練習20~40米。
; ; ; ;(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。
; ; ; ;(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。
; ; ; ;(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。
; ; ; ;(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習
60~150米。
; ; ; ;2．蹬伸技術的訓練、
; ; ; ;(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。
; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
; ; ; ;(3)低重心的後蹬跑練習60~150米。 ; ; ; ;
; ; ; ;(4)後蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)單足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120米。
(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，並逐漸加大練
習的距離。 ; ;
; ; ; ;3．折疊前擺技術的訓練
; ; ;(1)單腿支撐，後腿連續做折疊前擺練習。
; ; ;(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。 ; ; ; ; ;
; ; ;(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。
(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。
(三) ; ;中長跑技術訓練的專門練習 ;
1. ;原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；後擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。
5. 為什麼健美運動員爆發力不好
他們有力量 這點肯定 但是不想是表演那樣的誇張 能有那樣的效果 一是他們身上都抹油了 你看著很好 二是 在他們表演之前幾個星期 是不能吃葷 油 糖之類的東西的 來保持沒有鬆弛感 他們卻是有力量 但是沒有爆發力 一般來說 因為他們練的是形態 不是象運動員那樣
6. 扒一扒NBA球星，教練中有哪些是灌籃高手裡的原型
很多熱認為櫻木花道的模型是羅德曼，除了在球場上的拼勁和那一頭紅發無任何相似之處，怎麼說呢，看一下資料：
1，漫畫創作於90年-96年,灌籃高手的前傳《喜歡紅色》中櫻木花道就是紅頭發，羅德曼紅頭發是96年加入公牛之後，而且羅德曼頭發基本上是各種顏色～
90年6月 井上JUMP 發布《喜歡紅色》，櫻木花道降世，90年9月《灌籃高手》開始連載
7. 如何練那種爆發型的肌肉就是活肌肉.
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鍾。 躺下做仰卧起坐。 然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰卧起坐。 再起來，做慢跑3分鍾。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰卧起坐的新做法。 傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反復做。小肚子就不見了。 再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。 舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。准備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。 效果超級狠。 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。 二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。 如何快速練出性感腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念： 1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。 3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。 4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。 5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。 6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。 7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。 8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心 准備好了嗎？ 每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。 A 初階 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力：低風險 身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。 2.側腹 Broom Twists 側腹轉體 下背受力：低風險 兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。
8. 如何判斷自己健身是爆發型還是力量型的呢
第一是看持久性，如果不是持久性的話，那就是爆發型的，力量型就是看舉重啦，根據自己本身的力量看看能舉起多重的東西。
9. 暴發性肌肉是怎麼樣，是不是長時間肌肉拱起還帶很明顯的青筋，要怎麼練
首先，爆發性肌肉是指肌肉的體積看起來不大，但是卻能在一瞬間釋放出很大的力量，肌肉以線條型為好。比如說永春里的寸拳，太極里的推手強調的都是一個爆發力。想把肌肉練得富有爆發性的話，千萬不能一味的訓練肌肉，比如一味的做俯卧撐，蹲起，拉杠鈴之類的。這樣也許會把肌肉練得非常具有力量，但是速度會大幅下降，變得笨重許多。舉個通俗的例子，哪些所謂的大力士打你一拳可能會達到1000KG，但是從出拳到打出去也許會花去他1秒多 甚至2秒多。肌肉富有爆發力的人躲這一拳時，雙腿蹬地的力量也許低得多，卻足以讓自己移動，從蹬地到完成移動整個過程只有零點幾秒甚至更短，躲過笨重的一記重拳綽綽有餘。反過來，肌肉富有爆發力的人出一拳也許只有400~500KG但是出拳很快零點幾秒就能打到人，而肌肉發達卻缺少爆發力的人躲過這一拳卻需要1秒多，結果肯定是被擊中，雖然力量沒那些大力士大，不過這力道也夠他們受得了。這就是那些專門練肌肉，看起來很強壯的人打不過我們這些練武術的人的原因。扯遠了，想把肌肉練得富含爆發性，我有以下經驗：
1 先做俯卧撐，30一組，一天5組，每組做完後拳擊20下（就是對著空氣打拳），每一拳都盡量快速打出快速收回，打拳時不能光有胳膊上的力量，腰腹也要參與。
2 蹲起後，高抬腿速度一定要快，達到最快速後仍要盡量加速。
3 可以找個道館練練跆拳道，永春什麼的太難找了，跆拳道里有專門的爆發力訓練，我就是練跆拳道的，教練會教你如何法力。
4握力器，鍛煉小臂爆發力。
5訓練完肌肉後要對肌肉進行按摩，防止肌肉變大而降低爆發力。
以上我的經驗，有什麼不懂得可以再問我。打字打得好累。。。。求採納~
10. 爆發力肌肉的特點是什麼與健美型的有什麼區別嗎怎麼區分兩者怎麼鍛煉爆發力型的肌肉
1、形狀
爆發肌肉比較有 "線", 體積較小。
健美肌肉體積較大, 肌肉 "阻滯" 非常大;
2、肌肉類型
爆發性肌肉延性, 彈性好, 收縮快, 爆發力大。
健美肌肉彈性差, 肌肉耐力強, 絕對力量強;
3、訓練不同
爆發肌肉使用重量小、程度快、多組數練習的方法, 而健美肌肉採用重物、疲憊的方式訓練。
用於爆發性肌肉的訓練方法: 一般使用小重量 (約為最大負荷的 30%), 練習方法的速度, 每組10-20 次, 每個訓練3-6 組左右是適當的。每天力量訓練後, 要做好放鬆活動和伸展活動。
肌肉分紅, 肉, 白肉, 爆炸肌肉不是塊, 當然, 詹姆斯, BT 橫沖直撞是一種異質類型的肌肉, 一般的肌肉纖維是很明顯的成線狀的健美, 追求是一個大的圓周, 也被稱為由於持續的肌肉瘦瘦的肉聽說了它,。
但所有的力量是, 肉太薄, 不能爆炸太多的力量它是遺傳的, 它需要非常困難的訓練, 它可以改進, 它的基礎是不能站起來, 這將是難以忍受的, 然後在接下來的幾次, 這是一個爆發。
(10)爆發型教練圖片擴展閱讀：
胸部訓練：平卧舉
起始姿勢：仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
上斜卧舉：起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置於胸部上方。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
下斜卧舉：起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置於胸部下方。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
仰卧飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
卧式直臂上拉：起始姿勢：仰卧長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程：兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止一秒鍾，讓胸大肌盡量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法：向上向後拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。
注意要點：後拉時，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手並握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。
腹部訓練：腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身
仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
參考資料來源：網路-肌肉