❶ 哪些簡單的瑜伽的動作既能瘦身還能保持好心情
1組超級簡單的瑜伽動作，讓你保持好心情的同時還能瘦體！
有些妹子會問小編，瑜伽動作是不是超難的，看著那些劈腿、拉腹、後彎、倒立、等體式覺得特別難堅持下去，特別是平衡感這些體式特別難保持，其實練習瑜伽是一個漸進的過程，今天小編分享給大家的1組簡單的瑜伽動作，讓你放鬆心情的同時還能瘦體哦，要不要跟著小編一起試試呢？
1、蓮花坐
這個體式以單腿站立姿勢為主，可以有效鍛煉練習者的平衡感，促進腿部血液循環，消除贅肉，塑造腿型，也可以強化脊柱力量，放鬆肩部肌肉僵硬，平和心境。
A.山式站立開始，雙腳伸直，腳趾朝前，雙手放於身體的兩側，放鬆。
B.彎曲右膝關節，右手握住右腳背，將右腳向上抬，使得右腳掌貼於左大腿內側，腳掌緊貼右大腿，左腿綳直，保持身體平衡。
C.腹部收緊，保持呼吸，掌心向上，雙手肘微微上彎，雙手向上舉起，調整好姿勢，堅持該動作30-60S。
D.右腿放回到地面上，調整呼吸，重復上述動作。
瑜伽並不難，嘗試著從最簡單的動作入手，慢慢加大難度，你會發現其實自己無意中已經掌握了高難度瑜伽，各位堅持不了的妹子，堅持哦！
❷ 豐滿誘人的完美身材，簡易減肥瑜伽姿勢有什麼
瑜伽動作設計基本都能產生全身鍛煉效果，可以充分調動上半身、下半身、腹部運動，運動協調良好，平衡感好，簡單的瑜伽姿勢可以達到我們全身充分伸展形成身材的目的，下面就讓我們一起走進瑜伽課堂。
女神姿勢瑜伽
這個動作有助於提高腳踝的安全感，提高我們身體的穩定性，有效消除我們兩條腿不必要的脂肪。打造完美的腿部形狀也能有效地幫助我們訓練核心力量。這個動作的動作要領是，首先我們的腿相距約1米左右。膝關節向外伸展，使我們的胳膊成為小胳膊和大胳膊的角度為90度的動作，然後將雙手交叉放在我們的臉前面，做蹲伏的動作，蹲在我們的大腿表面和地面上形成平面的狀態即可。
孔雀拉伸姿勢瑜伽
首先彎曲膝蓋，右腿向後伸直，左手自然地放在彎曲的膝蓋上，肩膀下沉。吸氣，右臂向上抬起，呼氣，身體稍微向左轉動，下巴稍微折一下，感覺整個背部都收緊了，然後伸展整個背部。保持三次呼吸。功效：減少腰部、手臂多餘脂肪。
❸ 為大家介紹幾個瘦身的瑜伽動作
瑜伽是現代人養生的一種流行方式，在練瑜伽的同時，整個人可以處於身心放鬆的狀態，而且能在無形當中讓你的脂肪悄悄消耗掉，減肥有養生，多練練瑜伽有何妨。下面來為大家推薦幾個有助於減肥的瑜伽動作。
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鍾，然後換腿重復動作。
平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鍾，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
❹ 減肥瑜伽初級教程 幾個簡單動作
姿勢1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢2、騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
姿勢3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
姿勢4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。
❺ 適合減肥的瑜伽姿勢有哪些
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標准。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重復15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重復15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
❻ 有幾種瑜伽動作可以幫助肚子減肥圖片
7）雙手抱住雙膝，身體左右扭動。
❼ 瑜伽有哪些減肥動作圖解
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、采4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，采嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
【簡易桌式】
1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【伸展手臂線條】
牛面手式
1、采盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
【老鷹手式】
1、采盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。
❽ 求瑜珈簡單的減肥動作
半側式預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
❾ 分享幾個瑜伽瘦身小動作
1、踢腿式
動作要點：雙腿並攏，雙手掌心朝下，放於身體兩側，手臂伸直，不要彎曲，，十個手指向外側張開，手掌完全下壓。腳趾勾起，腳跟蹬出，腹部向內收緊。
吸氣時，右腿抬起30°角，右腿不動，左腿抬高到60°角。吸氣時，交換雙腿，右腿向上，左腿向下，吸氣，換腿。
2、樹式
動作要領：彎曲左膝，腳掌踩在大腿根部內側。吸氣雙手向上合十於頭頂。
3、站立前屈
動作要領：山式站立，彎曲右膝盤為半蓮花，呼氣時，軀干從髖部折疊
4、戰士三式
動作要領：吸氣，雙臂上舉，保持手臂與肩膀同寬，呼氣軀干從髖部向前折疊90度。
這些瑜伽動作在做的時候一定要保持動作標准，做多久幾組根據自己的時間及情況來定，一般覺得自己累得不行的時候就可以休息。這些瑜伽體式堅持一個月後肯定會有一定成效的。
❿ 哪些簡單的瑜伽減肥動作最值得一試
減肥是一個永恆的話題，我相信大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘的脂肪，節食無用，因為控制不住自己，或者通過節食減下來之後一吃多點又回去了。
而且還會對身體健康造成極不良的影響。有的運動又需要耗費大量時間，每天的日程安排太滿，已經擠不出鍛煉的一兩小時了。
有沒有什麼健康高效不耗時的減肥方法呢？當然有了！選擇瑜伽啦！
1、三角前屈伸展
a.俯卧在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度；
b.左腿向後伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直並與手臂呈並列狀態；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次；
好的身材就是好的生活飲食習慣，不積跬步無以至千里，生活上注意點小細節，其實也可以幫助燃脂呢。
減肥，沒你想像中那麼難，不一定非得要餓得天昏地暗才罷休，也不一定要流汗累垮身體，堅持鍛煉就可以在日常里輕松瘦身。