① 自己的身體素質不太好，應該如何科學的進行鍛煉
對於身體弱的人，首先不宜從難度大的項目上入手，如俯卧撐，可以選擇自己喜歡的，輕巧一點的運動項目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳繩，仰卧起坐，球類等。身體素質差不適合做劇烈的高強度的運動。在前期的運動里，可以選擇比較平緩的慢跑，跳操等等，在鍛煉自己心肺功能的同時，慢慢訓練自己的體質，讓身體逐漸強壯起來。
注意營養。要注意補充優質蛋白質，優質蛋白質可以促進肌肉合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、裡脊肉、牛肉等食品。同時要多吃新鮮的蔬菜和水果，大道至簡，最簡單的養生，其實在日常最不起眼的細節，比如日出而作，日落而息，白天適當的振奮陽氣，進行體力活動，鍛煉身體，而到了夜晚就保持安靜，保持充足的睡眠。
② 臀部扁平怎麼辦
第一點：
肥胖的人首先減少脂肪
不管你是整形的哪個部位，都
跪下抬腳(兩側分別20-30次)
跪在墊子上，雙手支撐地面，雙腳跪下用雙膝支撐身體。
收緊鐵芯，用一條腿向後抬起，抬起到前端稍停。
慢慢下降，恢復到初始狀態
在進行這些動作的過程中，需要保持動作的品質性。 每個動作期間休息40秒左右，每次訓練3~4組。
對於減少脂肪的朋友來說，本組訓練後需要加上40分鍾左右的有氧訓練，能更有效地提高運動效果。
最後，繼續，一定會改善你屁股的平坦下垂狀態，讓你有完美的屁股。
③ 炫舞懶人套餐包括哪些
炫舞懶人套餐包括游戲等級、經驗、寵物和家園的升級的。
炫舞懶人套餐包括有很多方面的，這里就只介紹了幾個方面，想要持續了解可以去試一下哦，下面我就簡單介紹一下這個游戲吧。
炫舞全名《QQ炫舞》是騰訊公司2008年推出的一款強調休閑、時尚、交友的在線多人3D界面音樂舞蹈游戲，由騰訊公司與北京永航科技聯合發布。
游戲對局模式眾多，包括：炫舞模式、傳統模式、節奏模式、團隊模式、舞會模式、練習模式、動感模式、道具模式、瘋狂模式、斗氣模式、斗魂模式、約會模式、緣舞模式、婚禮模式、VOS模式、自由舞步。並與QQ深度進行深度融合，建立起交友體系。
炫舞模式，這是默認的對局模式，支持4鍵和8鍵形式。在炫舞模式中，玩家可以體驗到傳統和節奏兩種操作方式。在歌曲比較柔和的部分將使用上下左右傳統音感輸入方式操作，當進入到歌曲的高潮部分時，畫面會提示進入「specialshow」段落。
此時需要正確輸入不斷向右滾動進入判定框中的節奏音符。兩種操作方式切換時，連P和COMBO數的累計將會被中斷。四鍵按方向，8鍵按數字鍵。上下左右是8246，另四個方向是7913。
團隊模式支持4鍵和8鍵形式。玩家分為兩隊進行對抗，總共進行4個回合的對抗。每個回合中總得分較多的一隊獲得本回合的勝利。團隊模式的勝利由兩隊的回合分多少決定。前3個回合為1v1的單人對抗，每隊將有一名玩家代表本隊與對方進行單挑。
單挑回合中，前排的單挑玩家將使用節奏操作，後排隊友則使用傳統操作。單挑回合中，兩隊的得分主要取決於單挑玩家在本回合中的得分，後排隊友的操作對總得分產生較小的影響。單挑回合勝利將累計回合分1分。
最後1個回合為集體對抗回合，要求兩隊的所有成員一起參戰進行集體對抗。集體對抗回合中，所有玩家都使用傳統操作，每隊的所有成員在本回合中的得分之和，將作為全隊的總得分。集體對抗回合勝利將累計回合分2分。
④ 看練舞「懶人」是怎樣練好舞的
喜歡舞蹈但不願意去舞蹈教室苦練?熱衷上課但課下從來不練？一個人練舞會有惰性？沒舞伴就覺得跳舞沒勁？舞蹈雖講求一分耕耘一分收獲，但掌握一些偷懶「耕耘」方式，也能讓人輕松提高舞藝哦。 但要切記，想把舞跳好，光靠這些懶招是遠遠不夠的，實練為主，懶招為輔，才能切實提高舞藝。1 用耳練舞：聆聽旋律，感受音樂你天生對音樂和節奏不敏感，常常聽不出舞曲的拍子？或者雖能分清節奏，但一到跳舞的時候就暈頭轉向？那就趁閑暇的時候多用耳朵練舞吧，解決節奏感差的唯一辦法就是多聽，把舞曲隨身帶著，走到哪裡，心裡默數拍子，只需堅持一段時間，你就會發現原來感覺混亂的節奏慢慢變得清晰可辨，跳舞的時候就不會再錯節奏了。分清節奏，找准拍子只是基礎的一步，你還需要去感受音樂，用自己的肢體語言詮釋音樂，只有多聽才能有自己的理解，。聽得同時加上回憶和想像，可以達到事半功倍的效果。Watson&Carmen在進行倫巴舞表演時，你常可從他們的口型看出他們在哼著自己演出的曲子，這說明他們已經真正融入了音樂，當然，前提是他們已經對音樂爛熟於心了。2 用腦練舞：回憶並想像舞蹈課下沒有時間練舞？常會把上次課的內容忘得乾乾凈凈，別人都「知新」的時候，你不得不「溫故」？為什麼不試試用腦子練舞呢？等人的時候，休息的時候，車上，地鐵里……隨時隨地，你都可以充分利用間隙，把課上學過的動作在腦子里過一遍。多在腦子里放這樣的電影，就會將這些動作熟記於心，即使你並不曾實際練過，也能保證你在下一課跟上進度，不會因為忘記動作而忙手忙腳亂。此外，你還可以用腦子琢磨這些舞蹈動作的感覺。回憶老師上課時講到的動作要領和他們展現出來的線條，姿態等。想像自己依照正確的技術要領做出這些舞蹈動作是怎樣的情景；想像自己出腳干凈利落，手勢優美動人，身體線條拉得很長，動作做得滿且到位，和舞伴之間完美呼應，甚至想像自己臉上的表情應該在什麼時候曠野，什麼時候嫵媚，什麼時候深情款款，什麼時候哀怨戚戚，或者在腦子里思考一下，做哪個動作時可以向觀眾拋拋媚眼，到哪一小節時可以向裁判鬆鬆秋波……真正的大師，情感的表達是完全融入音樂的，他們可以跟著音樂的感覺隨興發揮。但多數舞者還遠未到達這樣的境界，所有隻有多想多做，才能達到興之所至，自由發揮。凱撒大帝曾說過：「一個人的一生，會和那個人所期待的一樣」。同樣，一個人的舞蹈，也會像那個人所期待的一樣。你在腦子里把這些動作想像得越美，把這些感覺琢磨得越透，你的潛意識就會幫助你做動作時更加接近你的想像。3 用眼練舞：看一看，再看一看自己不跳的時候，看看別人跳舞也是一種訓練，這一個「看」字，也大有學問。看高水平的老師或選手練舞，更多注意細節。注意看同一組動作，他們是怎麼練得，他們的每一個練習，側重點都有什麼不同，比如第一遍是注重動作的完美度和准備性，第二遍時追求動作的力度和速度，第三遍是強調動作的延伸、身體的線條以及藝術表現力….仔細觀察之後，再結合自己的情況，想想自己應該怎麼改善和提高。在現場觀看比賽時，要更加關注選手的表現力，如表情，音樂感覺，節奏的把握和變化以及舞伴間表達感情的某些細微之處。注意看和自己水平相當的人的舞蹈，要重點關注他們的問題在哪裡，想想自己身上是不是也有類似的毛病，人們大多自我感覺良好，看不到自己的問題所在，只有以別人為參照物時才會對自己的毛病有相對直觀的認識。看教學碟時，你最好站起來，跟著動一動，體會動作的技術細節，看錶演或比賽的視頻時，每一遍都要有不同的關注點，如第一遍重點注意其中一人的整體表現（若你是女士，可以先注意女士，反之亦然）。第二遍從總體上關注兩個人的技術和表現力。第三遍再回過頭來仔細研究其中一人的技術細節。看自己的比賽或練習視頻更是一種卓有成效的方式。一般人都會覺得看自己的錄像需要極大的勇氣，因為人們總是以為自己跳得很美，看了錄像才發現原來自己的舞蹈詩如此慘不忍睹，所以備受打擊，但越是這樣越需要多看。雖然很多時候別人指出了自己的不足，但只有看到自己的視頻才能徹底意識到自己的問題及其根源，並想出解決的辦法。很多人都有這樣的體會；自己研究自己的舞蹈視頻並有針對性地去糾正和改善，比悶頭訓練的效果要好得多。4 用手練舞：動動筆頭寫心得腳懶、腿懶的時候，別讓你的手也懶了，最好是動動筆，寫寫上課筆記，學舞心得，練舞感受。整理思路的同時，其實你的腦子已經在練舞了。很多你平時聽了就忘或者並沒有消化的要領和知識，往往就在你思考核證里的過程中，得以回憶再現或豁然開朗。把這些要點都清楚而有條理地記下來，說明你對課程真正理解，領悟了。這個過程同時也是對記憶的強化。5 用嘴練舞：交流也能取得真經你練舞的時候總是滿頭苦練，一聲不吭？你覺得閑聊會浪費你的時間，影響練舞？其實，時常和別人聊天也是一種練舞的方式。大家跟不同的老師上課，聚到一起聊聊相關的話題，就可博採眾長，了解其他老師的理念和方法，達到觸類旁通的效果。即便跟同一個老師上課，不同的人也會有不同的關注點，很可能別人說到的東西正好是你以前沒注意到的，而你的話語又恰好能給別人以指導。當你感覺迷茫困惑的時候，不妨多和別人溝通，問問別人對你舞蹈的看法，對你優勢和劣勢的認識。有時候，很可能簡單的幾個字就擊中你的要害，給你啟發，令你茅塞頓開。當你拿到很好的教學碟和其他舞蹈資料的時候，不要藏著獨自享用，最好拿出來和大家分享。這樣，別人有了好東西，也會和你共享。可以和朋友聚在一起看比賽、看錶演、看視頻，和大家討論相關的話題，困擾你以久的難題說不定就在七嘴八舌的討論中迎刃而解了。因此，不要認為和別人嘮叨是浪費時間，有時舞蹈信奉「多嘮奪得」，和他人交流得越多，你從中獲得的也會越多。[來源：銀河舞蹈]
⑤ 懶人運動
就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎麼也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房裡充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動30招，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考。
隨時隨地都可作的運動
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
快步走：快走100分鍾可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鍾站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
把車停遠一點：你至少必須步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
遛狗至少20分鍾：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
乘公車或地鐵時
永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
上街購物時
一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
在辦公室里
在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
到海邊時
在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
陪伴家人時
陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
在家裡
做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鍾可以燃燒8.35卡的熱量。
用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
保證不累的運動
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣的多。
深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。