① 仆步壓腿正確姿勢
壓腿的正確方法
1、正壓腿。
在高的物體准備壓腿前，站立，把雙腳並攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。
2、後壓腿。
身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背綳直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。
3、側壓腿。
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。
以上是壓腿的三種常見方法，只要按照以上說的正確方法去做，每天正壓腿後，正踢腿3組，每組10個，後壓腿後，後踢腿練習，側壓腿後，側踢腿練習，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那麼就達到其壓腿的目的，如果我們見到效果，相信也會壓腿壓上癮的.。
壓腿的方式有很多，以上介紹的幾種，要是按照正確方式做，對舒展筋骨有一定動作，但是需要注意，不可強行運動，防止肌肉拉傷。不少人以前可能存在一些認識誤區，如果自己以前做得不規范，現在可要修正過來。
② 弓步側壓腿怎麼做。
弓步壓腿動作步驟（以右前弓步為例）：
1、兩手叉腰；
2、右腳向前邁一大步；
3、右腿屈膝，腳尖稍向內；
4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地；
5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部綳緊，重心在兩腿之間。
正確與錯誤動作示範圖：
③ 壓腿的基本動作有哪些
壓腿分為速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可；速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
壓腿
1、壓腿前要做的准備活動
壓腿的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛，尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
先活動我們的頭、手、腰、胯、膝、踝、腿的各處關節，然後開始熱身了。因為只有提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，才有利於腿的柔韌拉伸。熱身的方法有很多，最好的方法，當然是跑步了，先慢跑500-1000米，讓身體的肌肉興奮後開始壓腿。
2.壓腿的基本動作
正壓腿
剛開始壓腿肯定是很疼的，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿與地面垂直，腿不要彎，被壓腿腳尖向上，然後上身用力向前壓，被壓腿要成一直線，不能彎曲。開始時，要有節奏的，一下一下的往前壓。這樣半分鍾後，換成上身用力靠近被壓腿，堅持半分鍾後再換另一腿。
側壓腿
側壓腿的方法和正壓腿的方法基本相似，只是，在壓腿的時候，身體站的是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都要和自己的臉同方向。
弓步壓腿
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90，支撐腿和腰一定要頂住，不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓注意速度不能用力過猛。
仆步壓腿
仆步壓腿與弓步壓腿差不多。以右腿為例，右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直，腳尖內扣、挺膝（膝蓋向外頂）成仆步；兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下慢慢壓，盡量貼近地面，然後換成左仆步壓腿。
3.壓腿要有堅強的意志，要持之以恆
壓腿的過程是漫長的，是枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這個是正常的現象。
只要適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時就會很有成就感的。
④ 初學者正確的壓腿方法
一、壓腿的3種正確姿勢
1、正壓腿
⑤ 壓腿的標准姿勢是什麼
根據年齡不同，幾個成績也不同。
評分明細如下：
男子：
練習方法：
徒手
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
⑥ 初學者壓腿方法圖解
初學者壓腿方法圖解如下：
一、正壓腿。
正壓腿是壓腿運動中最基礎的做法，一般的初學者都是從正壓腿開始學。
動作要領:
1、面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直;
2、兩手扶按在左膝上，或是用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓;
3、用頭盡量觸及腳尖，兩腿交替進行。
注意:兩腿伸直，立腰挺胸前壓。使腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，避免軀干
與腿之間出現的空隙。
⑦ 壓腿是熱身拉筋，壓腿的方法有哪些
壓腿最為熱身的好方法，在各種體育運動中都是很常見的。當然壓腿的作用還是很大的，特別是在舞蹈練習中。在舞蹈練習中有的時候需要我們做很多極限拉伸的動作，如果你沒有在運動前做好熱身動作，是很容易讓自己受傷的。
作為簡單實用的熱身動作，壓腿的方式也有很多。同時在不同的壓腿動作中，我們也是可以鍛煉到我們身體的不同部位。具體說來壓腿的方法可以分為下面三種：
後壓腿就是要背對輔助器材， 一條腿起到支撐的作用，另一條腿抬起用腳背放到輔助器材上進行熱身。後壓腿可以在兩條腿之間交替進行。後壓腿對於增強我們身體的柔韌程度還是有很大的幫助的，畢竟後壓腿這個動作可以鍛煉到很多我們平常不怎麼訓練的小肌肉群。
同時通過後壓腿的練習，可以很好地鍛煉到髖部、腰部和頸部靈活程度。對於我們後面具體動作的練習具有很大的幫助。
各位讀者，對於壓腿的方式，您有什麼不同看法，可以在評論區留下您的觀點。
⑧ 舞蹈壓腿的方法
舞蹈壓腿的方法有正壓腿，側壓腿，後壓腿。
1、正壓腿：面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
3、後壓腿:背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點：
1、要穩單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手。
2、要輕壓腿用力不能過猛。
3、要緩壓腿的動作宜緩慢。
4、時間要短一般每次3~5分鍾即可。
5、要放鬆壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
壓腿是一種很好的熱身拉筋或是放鬆運動，可以減少受傷的危險性。壓腿可以促進身體健康和體型完美。壓腿是武術舞蹈的基本功。壓腿還可以能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。可以建立個人最適合的步驟使其成為習慣，良好的柔韌性還會有利於生長。
⑨ 初學者壓腿方法有哪些
初學者壓腿方法有：
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以
腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部，腿部：大腿—膝蓋—腳尖 ，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
⑩ 我要側壓腿和後壓腿的正確方法
1、側壓腿
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
2、後壓腿
動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
(10)壓腿都有什麼動作及圖片擴展閱讀
注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。