Ⅰ 你知道的最有效練胸肌的方法是什麼
鍛煉胸肌的方法，很多朋友都不知道，胸肌的鍛煉要根據自己的實際情況來進行。
一、上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差
1.斜板杠，啞鈴卧推。為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板卧推。練習的部位游離到了中。下胸部。
4.前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
二、胸肌中縫不明顯的改進。
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2.拉力器十字交叉，站在拉力器的下面，雙手做夾胸的動作，然後交叉雙臂，不要接觸 了就分開。用一組左臂在上，然後另一組右臂在上，交替雙臂上下，做12次左右就好。
3.窄握卧推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
Ⅱ 內衣尺寸怎麼算，，量胸圍時是穿著內衣量還是就這樣量啊
在測量胸圍的時候，需要脫掉內衣，這樣子的數據更為准確。
內衣尺寸的演算法
1、測量上胸圍尺碼
水平圍繞胸部最高點(乳頭)一周的長度，即為您的胸上圍尺寸，如測量尺寸時遇到小數，測量時建議採用進一法，例如 70.1公分，計算為72公分。
3、計算罩杯的大小
胸上圍-胸下圍=上下圍差，即可以得到最適合的罩杯尺寸。
(2)哪裡按三下胸會大有圖片擴展閱讀
文胸不同罩杯罩型的選擇
1、1/2罩杯文胸此款胸罩的肩帶通常可以取下，成為無肩帶內衣，搭配露肩服飾；
2、3/4罩杯文胸集中力強，有良好聚攏效果有效突顯乳房曲線；
3、全罩杯文胸全麵包裹胸部，杜絕胸部下垂、外擴問題，適合任何胸型。
測量文胸尺碼時的三大注意事項：
1、脂肪偏多：罩杯的級數應該選大一級；
2、 算出的差值比較模糊：你盡量選大一號的罩杯型號，以便乳房有發展的空間。(例如差值為15介於C和D通常的情況下選擇D)
3、乳房的形狀扁平得象一盤散沙：量出的差值越小，所選杯級卻大。
Ⅲ 豐胸常用的方法主要有哪幾種
有效的豐胸方法幾大類分別是按摩法、食療法、醫美（危險系數高，不推薦），詳情如下：
1、中醫豐胸按摩方法及原理：
①點按通達乳絡的俞募經穴，疏通乳房經絡，改善乳房血液循環，調節臟腑功能，培元固本，從而達到調理沖任血的目的。
②點穴可刺激乳房周圍自律神經(即提高交感神經和副交感神經)的興奮性，從經達到調整體內分泌狀態的調節，維持腎精——天癸——卵巢軸的陰陽平衡。
③點穴可改善肝、腎、脾、胃的功能，提高乳房組織對自身激素的敏感性，激勵腺泡和胞導管的生長發育，增加乳腺結締組織和脂肪組織的積累。安全、有效的起到生理性豐滿的作用，同時中醫點穴豐胸還會不同程度的治療和預防乳腺增生等疾病。
(3)哪裡按三下胸會大有圖片擴展閱讀
女性乳房發育與雌性激素有關，而木瓜中的維生素、礦物質、木瓜酶、木瓜酵素沒有刺激雌激素生長的作用，特別是木瓜的蛋白酶有分解脂肪作用，長期大量食用，會使體內包括乳房的脂肪減少，乳房變小。
王海玲稱，木瓜中含有一種酵素能消化蛋白質，可促進食物的消化吸收，因此有健脾消食功效。木瓜中的蛋白酶可分解脂肪，縮小肥大細胞，促進代謝，從而達到減肥目的。
木瓜酶有益乳腺發育有催奶效果，木瓜酵素能幫助溶解皮脂及老化角質，使皮膚光潔紅潤，有美容效果。木瓜雖好但不宜多吃，有人為豐胸一天吃3到4個木瓜已屬過量，超過中國居民平衡膳食400克的標准。
大量吃木瓜會引起易怒、頭疼、嘔吐、無力、視物模糊等症狀，嚴重者可導致死亡。 特別提醒：木瓜中的番木瓜鹼對人體有微毒，每次不宜多吃，過敏體質者慎食。懷孕期婦女不能食用木瓜，食用後易引起子宮收縮和腹痛。
Ⅳ 要有一塊好看的胸大肌應該主要練胸的上中下哪個位置呢
2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧！
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
Ⅳ 做什麼運動可以讓胸變大
哪種運動可以讓胸快速變大?1.手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳後，讓左手彎曲後放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，並且保持動作10秒鍾的時間，然後換一邊，將左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於，將此動作重復來回做10次即可。
Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。
哪種運動可以讓胸快速變大?3.睡前按摩
白天沒時間的MM，晚上可以睡前花15分鍾左右的時間做以下運動，醒來胸部變大變漂亮!
1.洗完澡後，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。
3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。
每天花15分鍾按摩胸部，便可令胸部線條更完美，胸部更加豐滿而且動作簡單方便，大家不妨一試。
Ⅵ 胸罩怎樣分大中小型號的
按上下胸圍之間的差別來算的。
所謂的上胸圍，就是胸部最頂端的是周長，而下胸圍則是胸部下方的周長，這兩者相減之後得出來的數據，對應的就是罩杯數據。一般來說罩杯其實就是胸部的高度，從乳根處到乳尖處的直線距離而已。
現實生活中，很多女性其實並不清楚自己到底需要穿多大的內衣，而且自己在家裡測量得出來的數據也不夠准確。所以，如果是剛開始發育的青春期女生，最好還是到專業的內衣店由工作人員來幫忙測量胸圍，這樣才能准確知道自己的尺碼，挑到合適的內衣。如果自己僅憑感覺去購買，可能買大或者買小，對胸部發育不利。