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產後鬆弛縮陰做什麼運動圖片

發布時間: 2022-05-14 13:49:03

A. 縮陰運動哪種最有效

女性一旦生育以後就會出現私密鬆弛的現象,特別是順產,經過胎兒的擠迫私密會變得相當松馳,35歲以後,則更缺乏彈性,嚴重影響夫妻生活的和諧!

可以通過縮陰運動來恢復身體的鬆弛,以下幾種縮陰運動可以學習鍛煉。

1.腹式呼吸運動

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣,慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。


相信通過健康的縮陰運動對於身體的恢復還是可以的,飲食上注意以清淡為主,瓜果蔬菜可以多吃一些,補充身體適當的微量元素,注意下面的清潔問題,可以用溫水清洗一下,然後配合私護凝膠,這樣針對身體的恢復更有效。

B. 怎麼做縮陰動作圖片

可以鍛煉盆底肌運動,堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動!
具體實施方法是:有規律地持續向上提收肛門2~6秒,鬆弛休息2~6秒,如此反復10~15次,每天訓練3~8次,持續8周以上或更長。

當然,在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免:

1、提肛肌的收縮持續時間一定要長,頻率不能太快;
2、腹部和大腿不能使勁,要放鬆

C. 產後陰道鬆弛要怎麼鍛煉恢復收緊

骨盆運動
女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反復做10次。
仰卧按摩
女人仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

D. 下面鬆弛怎麼運動圖片

有很多的,比如凱格爾鍛煉、瑜伽鍛煉、提肛鍛煉、收縮鍛煉等

E. 怎樣做縮陰運動圖解

日常堅持運動,還是會有效果的。
盤腿提肛:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次;
中綴排尿:在平時上廁所小便的過程中,需要中斷,當小便的過程進行到一半時,必須停止排尿,不然尿液順利排出,隔了幾秒過後,再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單,但是需要注意時間,可以長期堅持,但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉:深呼吸,收縮肛門的肌肉,保持收縮狀態10-15秒左右,再深深地吐氣,放鬆肛門處的肌肉,產後不久也可以2-3次/每天,15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解,想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。

F. 做什麼運動可以縮陰

女子縮陰的運動方法,下面推薦幾款有用的縮陰運動方法:
1、床沿合腿靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鍾,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉

G. 提肛縮陰運動的正確做法圖片

很多女性在產後都會覺得自己陰部出現了鬆弛現象,有些女性會在產後選擇做私密處整形手術,其實一些運動就能夠幫助女性陰道恢復正常。提肛縮陰運動的正確做法很多女性了解的並不全面,有些女性在做的時候運動不到位而沒有效果,下面詳細給大家說下肛縮陰運動的方法。


一、肛縮陰運動的方法


在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。


撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

二、屈髖提肛運動的效果更好,方法是:

仰卧床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量於腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。

到底該怎樣來做提肛縮陰運動才是最好的效果呢?提肛運動大家都這樣做,通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質變得更好,提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想,如果想要做提肛運動的話,那麼必須要注意這些方法,姿勢要對。

H. 做什麼運動可以縮陰圖解

卧式縮陰運動
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回

I. 縮陰鍛煉怎麼做圖解,這個方法最簡單易學

平時可以多做做鍛煉,比如:提肛鍛煉、凱格爾鍛煉等,多吃新鮮的蔬菜水果,多吃雜糧、帶皮水果,幫助黏膜分泌。雜糧中含有維生素B2,可以幫助陰道黏膜保持分泌功能。