Ⅰ 練胸肌時，除了關注胸肌維度，該如何邊緣塑形呢
今天給大家整理一組非常全面的胸肌塑形訓練動作，胸肌是每一個訓練者必練的部位，練好胸肌不僅可以增強自身力量，而且還能綻放一個男人最美的力量魅力，可以讓一個人更加威武有氣場。
動作4，依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做窄握距卧推+飛鳥超級組，做完一次上斜啞鈴窄距離卧推後再做一次上斜啞鈴飛鳥，動作交替進行，兩個動作針對胸肌的上部分以及胸肌的中縫和側邊緣的強化，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力
動作5，坐姿固定器械推胸，選擇強化上胸肌的固定器械完成動作，強化上胸肌很好的器械。保持全程移動，更多的去感受胸肌的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次。
Ⅱ 胸肌為什麼難練有哪些科學的胸肌訓練方式
對於男人來說，飽滿結實的胸肌是給身材加分的好利器，讓你看上去的整體更強壯厚實。
很多人認為胸肌很難練，是因為他們在做胸部訓練的時候，目標肌肉沒有一點發力感，所有的重量基本上都被手臂吸收了，所以導致胸部沒有感覺，確實這是胸肌訓練中最難的一點，不過只要你用對了方法，相信不管怎樣你都可以在訓練中找到胸肌的發力感，今天這篇文章將會指引你，練胸最科學的方式是什麼。
對於肌肉的生長，每周兩次比每周一次好，但是如果每周三次或者更多的話那麼就可能出現反效果，所以每周胸部的訓練次數可以保持在1~2次，這樣可以達到最好的訓練效果。
訓練量需要個性化，根據自己的身體狀況選擇合適自己的訓練模式，這樣才會有成長，切忌盲目的跟從別人的訓練量，這可能只會讓你達到適得其反的效果。
Ⅲ 如何鍛煉下腹部為什麼男人瘦會有腹肌呢
如何鍛煉小腹
當然，吊腿抬腿、仰卧抬腿等運動會重點鍛煉小腹。但是長期以來，人們一直有一個錯誤的觀點，就是把腹部分為上腹部和下腹部。實際上，腹直肌是從胸部下部到骨板上部的長而窄的扁平肌肉。任何腹部運動都不能單獨鍛煉它的某一部分。想讓小腹得到更多的刺激，無論做什麼運動，每次重復動作都要收緊腹部，尤其是皮帶扣下面的區域要下意識的收縮。有些人似乎能立刻掌握這個概念，有些人則需要一定的訓練才能有足夠的意識。
練腹肌對男性有什麼好處？
1.肌肉是好身材的標准之一。
簡單來說就是漂亮。肌肉可以讓男性看起來更強壯、更有力、更強壯，這符合人們對男性力量的傳統期待。同時，在流行文化的推動下，肌肉成為男性美的象徵，尤其是腹肌。
2.提高免疫力。
肌肉是人體的免疫系統，肌肉量低的人，免疫力相對於肌肉強壯的人來說相對較低。比如體重相同的人，體質較弱的人和體質較強的人之間的差別就是肌肉量的差別。
3、延緩衰老
運動讓人更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人更自信，更健康。肌肉延緩衰老，各方面延年益壽。
Ⅳ 男人的性感身型標准，怎樣才能練出「人魚線」
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。
「人魚線」鍛煉方式
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。?
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鍾的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順 暢不要憋氣。
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相關參考來源如下：
http://ke..com/view/5762687.htm
Ⅳ 男人該如何訓練核心肌群和下盤力量
這一篇我來給大家講我們在健身的過程中經常訓練的那些部位的方法和注意事項，所以話不多說我們繼續開講。
然後是我們的訓練安排可以為：周一胸肌，周二背肌，周三肩部，周四二頭+三頭，周五腿部，周六45分鍾有氧，周日休息。腹肌的訓練不限制場地，為了提高效率可以不安排在內，建議的訓練頻率為隔一天一次。
最後就是我們的飲食了，大家都知道的就是保證飲食的健康，因為我們的目的是為了增肌，所以要以少食多餐為准則，盡量還是多吃，要以高蛋白和碳水為主，也要保證食物的多樣性，每天至少要多加一餐。
如果你想要搭配蛋白補劑的話，建議你在力量訓練後的半個小時用一次即可，用量為十克到二十克。還有就是在訓練前一定不可以空腹，就算來不及吃去快餐店買個漢堡或者小食吃，也不能空腹就去練習。
希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮斗，才是實現夢想的必由之路。
Ⅵ 在40歲後練出6塊腹肌的男子，做出了哪些努力
卡爾帕的健身旅程並沒有停止，目前他依舊在努力地鍛煉，並且將自己的經驗分享給鄰居和孩子們，讓他們了解膳食平衡與科學鍛煉的重要性。童言無忌，孩子們的評價總能最直觀地反映出自己的鍛煉成效；每一小段訓練結束時，卡爾帕總會問問自己的女兒自己是否有進步，女兒也成了他堅持鍛煉的最大動力。
Ⅶ NBA哪些球員是隱形的肌肉男
想要在NBA立足，身體好是最基本的，所以NBA球員中從來不缺一些肌肉男。只是有那麼一些球員，他們表面看起來並不強壯，但脫掉上衣後滿身的肌肉會讓人們驚掉下巴，也就是傳說中的“隱形肌肉男”，那接下來就和大家一起聊聊吧！
庫里穿衣顯瘦
而且倫納德幾乎擁有現役最恐怖的肩寬，和他一比“小鋼炮”洛瑞簡直瘦小的像個孩子。所以說，就“隱藏”肌肉這件事，倫納德估計是現役球員里做得最好的了。
Ⅷ 男士如何才能獲得完美的肌肉
一、男人如何練出一身完美肌肉
1.吃+動，練出好肌肉，最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標准》自我測試，比如男性40歲後能做10個俯卧撐、30秒內反復蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓後就氣喘吁吁，雙腿發軟，就說明要加強鍛煉了。
2.飲食關繫到肌肉生長。多吃蛋白質含量高的食品有益於肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質的攝取，如牛肉、蛋、禽類，豆製品等;同時要保證碳水化合物的攝取，以防止蛋白質作為熱能被消耗;在訓練前12小時，可吃些高熱能食品，如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時，要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。
3.每天吃一個蘋果可以健美身材，防止肌肉鬆弛。此外，美國營養師總結出可增強肌肉的4種素食：堅果含豐富的蛋白質，有益肌肉生長;豆豉和豆腐都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品;藜麥中含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間提供能量;亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。
4.肌肉還能在睡眠中增長。深睡眠階段全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，肌肉生長激素釋放，肌肉組織生長並完成自我修復，建議成人每晚睡夠7~9小時。如果睡眠不足，鍛煉再刻苦也是白搭。
5.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
二、這些訓練方法讓男人練出一身肌肉
1、漸增訓練
如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
2、多組數訓練
以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數( 有時最多3 ~ 4組) 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。
3、單獨肌群訓練
很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓練
如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。
三、男人各個部位的肌肉如何鍛煉的方法
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
三、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
Ⅸ 男人堅持練腹肌，究竟是為了什麼
擁有好看的腹肌是不少人一直追尋的夢想，雖然國內的女性都不太喜歡男人有太過發達的肌肉，但是我相信她們絕對不會去討厭你的腹肌很發達，相反她們會很喜歡有腹肌的男生，當然作為一個男人來說，當一個人有好看的馬甲線時，你會不會覺得很性感呢？
那麼一個男人擁有很強的腹肌時候說明什麼呢？
1. 能夠很清晰的看見一個人的腹肌說明他不是一個胖子，而且身材是相當好的，無論是男人還是女人，我們的腰腹都是最容易堆積脂肪的，而連這個最容易長脂肪的部位都沒有脂肪了的話，這說明你其他部位肯定也是不會有多餘的肥肉的，穿啥衣服都是好看的，就是一個移動的衣架子。
2. 腹肌就是美學的代表，腹肌的線條可以讓男人更加有吸引力，即使你的腹肌再怎麼練也是恆定的，不像胸肌和背部的肌肉可以增大體積和圍度，腹肌的每一塊都沒那麼大，而且是恆定的，練久了只會讓你的腹肌更加凸顯，看上去也不會惡心，所以大可放心的去練吧。
3. 腹肌很強說明你的核心力量很強，或者說你因為想練腹肌把核心練的很好了，核心力量好但不代表有好看的腹肌，但是有強大的腹肌就必定核心力量好。
夏天來了你也可以盡情的炫腹了，加油！