Ⅰ 如何判斷肌肉腿
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1）讓腿緊綳起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3）當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
拓展資料：
腿上肌肉塊比較明顯，但是上半身並沒有很明顯的腹肌或者馬甲線，體脂還比較高，你需要：
1.刷脂不要停
你喜歡HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅持下去；
2.腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫
可以多喝一些有助於排水腫的茶，睡前靠牆立腿 15 分鍾對於排水腫也很有效；
3.多做上半身的力量訓練
讓上下看起來協調一點，上半身核心力量加強後，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；
4.不建議做太多針對腿部的大重量力量訓練
因為你平時走路站立都會鍛煉到腿部肌肉，若腿部肌肉本來就比較發達，就不用特別去練；
5.運動時，盡量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發力的動作，運動後，拉伸要適量，不能過度。
Ⅱ 大腿肌肉如何鍛煉腿部肌肉圖解大全
眾所周知，腿部肌肉是身體的主要肌肉群，在我們的訓練中理應占據重要的地位，但是腿部訓練卻一直被人們所忽視，缺乏腿部鍛煉，只注重身體上半部分的鍛煉會讓我們的身體肌力變得不協調，身體也會缺乏力量。如果加強這些薄弱肌群的鍛煉，不僅會增加身體的平衡穩定性，還可以讓我們的身體擁有更好的爆發力。
腿部肌肉的鍛煉有助於展現更好的身材，腿部肌肉附著著很多肌肉群，是人體做各種動作的基礎，腿部肌肉強大會消耗大量的熱量，可以達到減肥的運用。腿部訓練還可以減少不必要的傷害，防止摔倒，穩定性強，對於想要有運動表現的運動者，這是個不錯的選擇。今天小編給大家推薦一套腿部鍛煉動作，針對腿部所有肌肉。
Ⅲ 腿部肌肉圖和名稱
1.大腿肌群
大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。
1.1大腿前部肌肉群
大腿前部肌群主要有：縫匠肌（sartorius）、股四頭肌（quadriceps）、闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）。
（1）縫匠肌：全身最長的肌肉，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。
（2）股四頭肌：全身體積最大的肌肉，有四個肌頭：股直肌（rectus femoris）、股內側肌（vastus medialis）、股外側肌（vastus lateralis）和股中間肌（vastus internus）。其中股中間肌被股直肌覆蓋。作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。
（3）闊筋膜張肌：位於大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止於脛骨外側髁。作用：緊張闊筋膜並屈大腿
1.2大腿後部肌肉群
大腿後部肌肉群稱包括：股二頭肌（Biceps Femoris）、半腱肌（Semitendinosus）和半膜肌（Semimembranosus）。
大腿後部肌肉群作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。
1.3大腿內側肌肉群：大腿內收肌群
大腿內側肌肉群包括5塊肌肉：恥骨肌（Pectineus）、長收肌(Adctor Longus)、短收肌（Adctor Brevis）、大收肌（Adctor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋
2.小腿肌群
小腿肌也分前群、後群和外側群。
2.1小腿前側肌群
前群有脛骨前肌（tibialis anterior）、趾長伸肌（extensor longus digitorum）、拇長伸肌（extensor longus pollicis）；