❶ 平板支撐標准姿勢
1、動作要標准到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛煉質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛煉時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2、均勻用鼻呼吸。由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛煉時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
(1)男生平板支撐運動的圖片擴展閱讀：
注意事項：
平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
❷ 平板支撐9小時30分1秒，澳男子打破平板支撐世界紀錄，他是如何做到的
平板支撐號稱讓你感覺時間的流逝，速度下降10倍以上的運動，你可能沒有體驗過，但你體驗過一次你就知道了，原來一分鍾居然可以那麼漫長平板支撐，能堅持9個小時31分鍾的澳洲男子本身創下世界紀錄。
這個運動自己這能起到的鍛煉效果是有限的，他可以鍛煉的意識，但是你這個活動要起到良好的效果，前提是你本身的肌肉已經受到了足夠多的鍛煉。現在需要全身達到一種協調性的肌肉緊綳的狀態，可以快速燃燒你身體的脂肪最有效果，但如果你身體非常虛弱之前就沒有任何鍛煉。你就指望這個運動短短的一分鍾讓你渾身亂哆嗦的運動，你現在能起到好的效果嗎？所以你還要通過其他有氧運動無氧運動的方式來鍛煉自己的肌肉。
❸ 一分鍾平板支撐能消耗多少熱量
平板支撐一小時消耗的熱量大約211大卡，平均一分鍾大約3.5大卡。
1、平板支撐的主要效果是鍛煉核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
2、平板支撐動作單一，屬於靜力抗阻力運動，並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
不適合做平板支撐的人群：
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群，由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
2、45歲以上的中老年人不宜做平板支撐。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
參考資料
平板支撐_360網路
❹ 許多人都熱衷於練平板支撐，平板支撐到底在練哪個部位
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
對於跑步來說，無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，我們看到核心力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀干卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。，平板支撐並非核心訓練的全部。
❺ 平板支撐9小時30分1秒，澳男子打破平板支撐世界紀錄，他是如何做到的
平板支撐可以說是非常火熱的一個健身運動，對腹部可以起到很好的緊致作用，不少女孩子堅持每天訓練平板支撐而擁有了誘人的馬甲線，男生則擁有了迷人的腹肌。
我認為這樣的一個挑戰是不走尋常路的一個挑戰，通常做這種挑戰的都是外國人。本就有傷的澳洲男子還去做這樣的挑戰，我認為是有一些不成熟的決定。這個挑戰歷時9小時30分1秒，肌肉長時間緊綳，並且左臂本就有傷，這對澳洲男子來說不是一個理智的選擇。
其次，平板支撐看似一個運動量不大的動作，但是對人的消耗只有參與者才知道，這很容易造成運動者休克。但是不得不說該澳洲男子的勇氣可嘉，毅力也可嘉，挑戰成功了，值得敬佩，但是我想還是自己的生命比較重要。
❻ 平板支撐正確姿勢
平板支撐正確姿勢為：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
做平板支撐應縮短單次時間
平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。
平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。
以上內容參考網路-平板支撐
❼ 平板支撐什麼時間做好，平板支撐有什麼好處有哪些呢
平板支撐的最佳時機是什麼時候？最好在下午2點到5點之間支撐平板。因為這個時間段肌肉的速度、耐力、力量都處於最佳狀態，如果在這個時間段進行健身鍛煉和運動訓練，效果會比其他時間段更好。但由於這個時間段大部分人都在工作或學習，所以對於平板支撐的練習時間並沒有特別嚴格的限制，只要達到動作標准就可以達到想要的效果。
三、習慣節奏後，可以一次做三組每組30秒。如果平板支撐能做三到四組，每組持續1-2分鍾，間隔30秒，那麼鍛煉肌肉的目的就達到了。做平板支撐時，最好兩三天練一次，因為肌肉訓練需要時間修復，不適合日常練習。而且練肌肉的時候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量較高的食物要少吃。
❽ 平板支撐標准動作是怎樣的
平板支撐是一種比較比較常見的運動，很多人都會練習平板支撐。平板支撐能夠鍛煉全身的肌肉，是一種非常好的塑性運動。下面就來一起了解平板支撐的標准動作。
平板支撐這項運動是非常消耗體力的，在進行這項運動的時候，身體上的脂肪會分解化為熱量供人體維持這項動作。標準的動作是雙手要與地面保持垂直，這樣能夠讓手臂上的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂上的肌肉更加發達。很多男性都喜歡用這項運動來鍛煉肌肉，能夠讓自己的身材變得更好。
❾ 男人做平板支撐有什麼好處
平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
(9)男生平板支撐運動的圖片擴展閱讀
進行平板支撐訓練需要掌握一些技巧，以免造成不必要的損傷：
1、動作要標准到位。
保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛煉質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛煉時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2、均勻用鼻呼吸。
由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛煉時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
3、時間不宜過長。
一般情況下，標准平板支撐的時間應控制在2分鍾左右；花式平板支撐，如側平板支撐、平板支撐抬腿、平板支撐側提膝、瑜伽球有氧平板支撐等，可每個動作持續30秒，進行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長，動作就越容易變形，對頸椎或腰椎損傷的損害就越重。
4、循序漸進。
要根據身體情況和感受增加強度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出現過度運動造成延遲性肌肉酸痛。
5、適度進行背橋練習。
經常進行平板支撐鍛煉的人，應當適度進行背橋（背部平板支撐）練習，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地維持腰腹的關節穩定。還可有助預防各類腰部損傷，如腰背肌勞損、椎間盤突出等。
6、不是人人都適合。
有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等人不適合做平板支撐，強行進行會加重已有症狀。另外，有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人建議咨詢醫師後，再考慮做平板支撐。