A. 男人怎樣快速練粗大腿
腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
B. 男人練腿到底有什麼好處
許多在健身房的男性健身愛好者們都不太喜歡練腿導致了現在健身出現一種很普遍的現象就是上身很塊，下身就很普通的現狀，針對這種現狀，我想說的是是個男人就一定要練腿，會有很多想不到的好處！下面給大家說一下練腿的一些注意事項！
C. 男人健身為什麼要練腿
關於這個問題，我來說說我的看法。
對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種酸痛。
好的，關於腿部的重要性，我就說到這。
D. 男人想練腿，有什麼不能錯過的方法
今天給大家帶來3招練腿動作，除了可以讓你腿部線條更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同時還可以鍛煉你的心肺呼吸能力，助你整體打造一個有活力的精氣神，男人不懼歲月，老當益壯，不怕被廢，而女子則可以自豪高興的秀出你的大長腿。都說瘦腿難，難於上青天，但是如果掌握了訣竅，可以讓你少走許多彎路，下面，一起來看如何通過簡單的3招，打造一個好看優美的腿型吧。
動作一：內收大腿
所需器械：拉力繩/龍門架
仰卧在拉力器/龍門架正中間，雙腳抬起，和軀干呈90度，並攏雙腿，雙手貼握地面，穩定上半身軀干，保持腰背挺直；接著雙腳分開到最大角度，通過收縮腿部內側肌群，讓雙腳並攏，回復到初始動作；重復10-15次。建議每次做2-4組，每組休息1-2分鍾。
以上三招就是小編推薦給大家的訓練腿部的練習方法，祝願大家在新的一年裡，夏季來臨前，都可以秀出健康有力的大長腿。
E. 如何鍛煉腿部肌肉（男生）
要想練出一雙美腿來，不是什麼困難的事情，優質的碳水和優質的蛋白質是必不可少的，從飲食入手，再加上腿部一定的運動量，雙管齊下的方式很快就可以實現哦。
你可以搭配一下有氧運動，去學校的運動場跑跑步，我有段時間瘋狂的迷戀上了跑步，外面下著毛毛雨我也會出去動一動，不要擔心跑步腿會變粗哦，跑步前後適當的拉伸，會讓腿部線條變得非常好看。
而且跑步的時候可以讓你暫時忘記煩惱，整個世界都只剩下你的汗水和喘氣的聲音。每次我有壓力的時候都會這么做，跑後一身輕松的感覺真的比什麼解壓的辦法都有效果。上面的幾點只要堅持住，很快就會實現你的願望啦！
F. 男生腿太細該怎麼練，才能讓腿部有肌肉感
大部分人健身都是為了追求一副好身材，女生們追求的完美身材很多都是苗條的S型曲線，她們很多都不太過於苛求肌肉型身材。但男孩子就不一樣了，過於瘦弱、干癟的身材對男生而言缺乏力量感和肌肉感，外觀上給人一種弱不經風的感覺，男人味也相對缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二頭肌以外，很多男孩子們可能會忽略掉腿部肌肉的鍛煉。
蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，盡可能用力向前跳躍，落地之後不要停頓，立刻重復。蛙跳也是正經運動員們常用的鍛煉腿部肌肉的方法哦，它可以很快練出大腿的肌肉，增強核心力量。
還愁沒有一雙好看的腿嗎？這些運動你都學會了嗎？
G. 男生做什麼運動可以瘦腿
動作1：墊上抬腿
腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時綳起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
資料拓展：
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
腿型
編輯
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
H. 男士體育鍛煉入門基礎動作有哪些
一些健身新手不知道什麼健身運動時，他們只是鍛煉，但鍛煉根據自己的想法。一切的開始都是困難的。對於第一次健身的男孩來說，健身不應該匆忙，而應該從基本動作開始。你知道男人健身的基本動作是什麼嗎？讓我們一起來看看健身知識！
1、肩部運動。
首先站起來調整呼吸，一隻手摺疊，另一隻手彎曲成交叉姿勢，然後伸展。盡量使伸展的弧度盡可能大，以驅動我們的肩膀伸展運動我們的肩膀。每隔20次拉伸之後，休息一下，然後開始換邊，重復這個動作。這樣左右交替，每邊做三組。與此同時，我們的肩膀得到了充分的鍛煉。
5、大腿練習:。
首先坐在地板上，然後彎曲一條腿，把腳掌壓在另一條腿的大腿內側。保持另一條腿一直伸直，用雙手向前拉，直到抓住直腳。這個動作可以用拉力來鍛煉大腿內側難以鍛煉的部位。每組20次後，讓身體休息，然後交換兩側，交替進行左右練習。兩條腿都做同樣的鍛煉。兩邊每天做三組。
I. 經常跑步健身的男人與經常深蹲健身的男人，有什麼差距
先說個結論，跑步健身的人肌肉含量提升不明顯，但是耐力和心肺功能提升明顯。喜歡深蹲健身的人，雖然耐力和心肺功能提升不明顯，但是肌肉含量提升非常明顯。作為一名業余的健身愛好者，我的教練經常 告訴我：跑步提升的是自己的心肺功能，同時起到減脂的作用；而深蹲則是一種鍛煉力量和肌肉的動作。
其次，可以適當的多喝一些牛奶，吃一些雞蛋。牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質，蛋白質是非常耐消化的。而且同樣可以為人體提供足夠的能量。並且如果你需要增長肌肉的話，是必須要補充蛋白質的。
第五、快速減肥該如何訓練？
最後就是訓練了，我之前減肥的時候，一個月能減下來差不多10斤左右。經過1年時間，從270斤變成現在的150斤。這期間，每周要去5次健身房，其中每周三和每周日是不去的，放鬆身體，進行休息。其餘每天時間都去健身房鍛煉3-4個小時。為了追求減脂的效率，我是以跑步為主、腿部力量為輔進行鍛煉的。這也算是從側面印證了，跑步健身的人減肥效率更高。
J. 男人鍾愛練腿，練腿究竟有什麼好處
有很多朋友健身並不知道練腿，練腿會為我們帶來很大的好處，這些好處你都知道嗎？尤其是我們的男人，更應該練腿，這會為我們帶來很多的好處。那麼就讓我來給你說一下下面這幾個好處，這些都是練腿帶給我們的！
練腿帶給我們的第一個好處是可以幫助我們增長身體的肌肉，如果你想更好的增長肌肉，那麼你不練腿是肯定不行的，擁有強壯的下肢肌肉會幫助我們完成很多的事情，它可以幫助我們更好的增長身體的肌肉。
第二個動作我們給大家推薦的是弓步蹲跳，這是一個在弓步蹲基礎上去完成的動作，在做這個動作之前，你首先要對弓步蹲這個動作有所了解，其次我們再加上一個跳躍動作去完成。
如果你無法完成這個動作，那麼你可以把兩個動作分開練習，我們先做了一個弓步蹲，做完一個弓步蹲動作之後，我們再去完成一個跳躍動作，隨後再把這兩個動作組合到一起去完成。這個動作可以很好的提高我們身體的協調能力，同時還能幫助我們很好的鍛煉腿部的肌肉。