1. 卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎麼做
本文主要講述關於「卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎麼做？」的內容。
卷腹是很多人都會做的一種健身方式，卷腹的好處有很多，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都會去做卷腹運動，那麼卷腹是有氧還是無氧？卷腹運動這樣做。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕松。因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。
以上就是我給大家分享的「卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹運動應該怎麼做？」
2. 男生想要鍛煉腹肌，做平板支撐和卷腹哪個更有效
鍛煉腹肌有兩個條件，一是腹肌足夠發達，二是皮脂足夠低，需要系統脫脂、有氧、飲食調整。所以很難說這些動作是否能使腹肌發達。至於皮脂，是不可能減少的。
卷腹是最常見的腹部訓練方法之一，主要鍛煉腹直肌。仰卧在墊子上，雙腿微微彎曲，雙手抓住耳垂。運動時，保持下背部遠離墊子，腹部由外向內滾動，胸部向前向上移動到最高點，然後慢慢恢復到最初的動作。卷腹適合大多數人，動作簡單，對腹部刺激明顯。腹部加強輪主要訓練腹直肌和腹橫肌，腹部加強輪的訓練是一個系統的復合動作，所以訓練過程中有很多輔助肌肉群，如肩袖肌、腿部肌肉、前鋸肌、背部肌肉等。腹輪可以簡單分為站姿和跪姿，跪姿相對簡單。如果我們的腹肌很強，可以選擇腹部訓練。如果我們的力量較弱，建議不要使用，因為輔助肌肉在整個運動過程中參與過多，腹部刺激較少，不會有太大效果。
當你把盤托的練習當成生活的一部分，我告訴你一個好消息。它可以讓你平靜下來，緩解你的焦慮和抑鬱，因為做平板支撐往往對神經有特定的作用。尤其是有一天你坐在電腦前，腿部肌肉緊綳，肩膀無法放鬆，這些都會傳遞到你的神經上，讓你感到煩躁、焦慮、抑鬱。
3. 六塊腹肌什麼樣 最好有圖片。
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
4. 男生必須有腹肌嗎有腹肌好嗎
腹肌，因為其稜角分明的表現，而被廣大的群眾所喜愛，追捧。
而其實，明確一個答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明顯，是因為人體脂率比較低。
通常說來，當男性體脂率低於15%時，就會出現明顯的腹肌輪廓。
而在於男生要不要不由有腹肌這個問題上，
我個人偏向於，一個強大的核心能使得我們的脊柱得到很好的支撐和幫助我們減少因為日常一些不經意的事情而出現的受傷情況——類似閃腰，岔氣等。
至於要不要使得腹肌很明顯，那個就明顯屬於減脂一塊了。
如何練
腹肌其實包括了淺層的腹直肌，腹斜外肌和深層的腹橫肌，他們都屬於耐力型肌群
在鍛煉上，都可以進行一天一練的阻抗訓練。
1，卷腹
卷腹是個很有效鍛煉腹直肌的動作，方法就是每天進行慢速的卷腹3組 一組慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸
2,舉腿類
卷腹雖然很好，但對於下腹部的訓練是很小的，下腹部也是最容易積累脂肪的地方，
因此，我們也務必進行舉腿類的訓練，次數和組數也和卷腹一樣，注意千萬不可憋氣。
3.低強度的有氧訓練
其實要想得到輪廓分明的腹肌，減脂是少不了的，而燃脂類的運動又以有氧運動出眾——一周3-4次，一次30-40分鍾的跑步和游泳都能明顯幫助你的脂肪得到很好的消耗。
飲食上
可按照中國人平均膳食表來進行飲食搭配，切忌宵夜少吃，人體在夜間對於脂肪的代謝是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我們腰圍增長的第一大元兇。
我是亞歷山大蝴蝶高欣——「一起開始，一起結束」
腹肌只是男人強悍的一面，但不是表現男人強悍的唯一一面。腹肌當然好，但是，有腹肌的時候做仰卧起坐的話肚子會痛，因為腹肌的擠壓。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰卧起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰卧起坐是很簡單的，關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5. 顧人齊腹肌好撩人啊，練就腹肌最有效的方法是什麼
對於腹肌這件事情，無論是男生和女生都想擁有一個完美的腹肌，可是練腹肌可不是一件簡單的事情，接下來就詳細的給大家說一說，怎麼樣練腹肌才可以達到很好的效果。首先就是卷腹的運動，我們可以躺在地板上，然後被不一定要貼著地板，兩只手要放到耳朵兩側。腳也是要在地面上去吸的，這個時候胸前要微微收起，並且也要收著腹肌呼氣，將自己的身體向上抬，然後下半身是不要離開地面的，就這樣保持大概兩秒鍾的時間，在慢慢的回歸剛開始的真實，這就是卷腹的運動，對於練腹肌有很好的幫助。
平板支撐也是練腹肌的方法
這個是非常適合女性的做一些平板支撐，那麼對於鍛煉腹肌也是非常有用的。平板支撐的方式是很簡單，首先我們的雙手是彎曲的，然後支撐著地面。健步還有我們的肘關節都是垂直的狀態，雙腳是踩在地上的，這樣讓身體離開地面。一定要注意我們的頭部，肩部，還有背部以及臀部，腿部都要保持在一個平面之上，每天這個動作最好是做三次到五次，每次時間是在30秒左右。鍛煉是一個非常枯燥的事情，所以一定要選擇適合自己的方式，然後堅持下去就可以有好的效果。
6. 男生練腹肌的四個動作，試試就知道
一、卷腹
卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。
二、摸腳後跟
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的.刺激腹肌上端和兩側。
三、輪流抬腿
平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5厘米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。
四、反向卷腹
稍微開始有點兒難度了，平躺，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
按照上面的動作，只要能長期堅持練習，你就是那個擁有八塊腹肌的美男子啦!
7. 男生如何減肚子變腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上
另外跑步40分鍾減肚子脂肪。
仰卧舉腿
8. 男生練腹肌的四個動作，試試就知道
男生練腹肌的四個動作，試試就知道
八塊結實又迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是，練腹肌並不是一天就可以完成的。下面是我為大家整理的通過合理的方法，練出腹肌，快點動起來吧!
一、卷腹
卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的.刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。
二、摸腳後跟
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
三、輪流抬腿
平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5厘米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。
四、反向卷腹
稍微開始有點兒難度了，平躺，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
按照上面的動作，只要能長期堅持練習，你就是那個擁有八塊腹肌的美男子啦!
;9. 男生如何在最短時間內練出腹肌
新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。