A. 玄彬舉啞鈴做俯卧撐秀身材，你是從什麼時候開始關注他的
玄彬最近一組圖在網上掀起了熱潮，那就是他舉啞鈴做俯卧撐的突破，讓很多人看了直呼身材真棒，肌肉線條多麼勻稱，鍛煉動作行雲流水一般，一看就是經常運動鍛煉的樣子。無論是壯碩的身材，還是迷人的臉龐都是讓人那麼的羨慕。 而我最開始關注他是從觀看他主演的《愛的迫降》開始的。尤其是前段時間他與女主孫藝珍官宣的時候，我覺得他我對他的關注更加更上一層樓了。之所以從哪個時候開始關注他主要是因為以下幾點原因：
1、男友力十足
之所以說他男友力十足，是因為在《愛的迫降》中飾演孫藝珍的男朋友，這一角色給我們帶來了很多驚喜。尤其是看到他知道孫藝珍在自己家裡有危險的時候，他開著那輛人人都不敢攔的車一路飆車前往。這一幕看的許多人少女心萌發。在女主回到自己家鄉之後，他知道女主很可能面臨危險，不顧自身安危，跑到他國只為護他周全。看到這里讓我不得不對這個人想要有更多了解，也是從這里，我開始關注他。
4、思路清晰，很聰明
我向來喜歡情商與顏值並重的人，而在看到《愛的迫降》裡面的玄彬時，我發現他就是這樣一個人。無論是在生活還是在演戲，他都一如既往的聰明。
玄彬這組秀身材的圖片流出以後，相信很多他的迷妹都會尖叫好幾天。我們也希望在不久的將來可以看到他的更多更好看的影視劇，也希望能夠聽到他與漂亮的孫藝珍小姐姐更多的好消息。讓我們拭目以待吧。
B. 男人啞鈴肌肉訓練注意事項及技巧
男人啞鈴肌肉訓練注意事項及技巧
啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力，鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。那麼，下面是我為大家整理的男人啞鈴肌肉訓練注意事項及技巧，歡迎大家參考學習。
男人啞鈴肌肉訓練的注意事項
啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力，鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。
但是在啞鈴鍛煉的時候，需要注意的方面是很多的，比如需要保證動作的標准性，否則會很容易造成關節的傷害。
因為在用啞鈴練習任何部位的時候關節的壓力是很大的，如果動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
所以，在練習啞鈴動作的時候，對練習者的保護是十分必要的。今天我們以最常見的啞鈴卧推動作為例介紹一下啞鈴練習是如果進行保護的'。
保護動作要領：
首先觀察練習者動作完成情況，發現動作開始有所緩慢的時候將雙手托在練習者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置.
當練習者動作感覺吃力的時候，應該在不改變動作軌跡的情況下，稍稍發力，讓練習者繼續完成動作，隨著動作的進行，練習者和保護者發力的比例應該向保護者發力更多的方向改變。直到練習者用盡最後力氣在保護者的協助下完成最後一個動作。
啞鈴練習保護動作注意事項：
1.不管是啞鈴推胸還是推肩的動作，保護者不要將手握住關節，這樣會讓練習者失去對啞鈴的控制，很難標準的完成動作。
2.保護者發力進行保護的時候看準時機，不要過早的發力，否則會影響鍛煉效果。
3.當推倒最後1或者2次的時候，保護者可以握住練習者的腕部，目的是減少肘關節和手腕關節的壓力，避免造成損傷。
在對啞鈴練習動作進行保護的時候，應該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關節的位置，否則會極大影響鍛煉效果。
啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節，練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進步。
男人增肌健身技巧：
一、鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。
如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
二、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
三、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
四、每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
五、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
六、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
七、採用不同的方法多角度訓練
鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴卧推不可，用啞鈴也一樣能達到鍛煉胸大肌，同時採用啞鈴練習能根據啞鈴的力量和身體肌肉的需要，調整不同的角度給予刺激，能讓肌肉長得更加飽滿個充滿質感;又或者是可以選擇拉繩夾胸，也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激。一塊肌肉的鍛煉方法有很多，可以進行調整的細節也比較多，多元化的訓練法和技巧是提高增肌效率的手段之一。
八、盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行
因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。
隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。
掌握一定的健身技巧，適當的給予肌肉充分的休息，這樣會使肌肉的增長速度更快，效率更高，記住好的方法才能有好的身體。
;C. 男士啞鈴入門重量是多少
一般實在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓練的效果也能不會損害身體。
如果選擇的是一些比較輕的啞鈴那麼就不會有鍛煉的效果，選擇太重的會給身體造成壓力。一般10kg到20kg是最合適的，當然也可能根據自己個人的能力情況進行調整。
初學啞鈴注意事項：
初學者最易犯的錯誤是，動作不規范且急於加重量。用啞鈴進行力量訓練時，大家要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞於大重量啞鈴。
如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鍾；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鍾。
以上內容參考：人民網——備組小啞鈴，在家練力量
D. 男士健身用的啞鈴多重合適
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
(4)啞鈴男人圖片擴展閱讀：
啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
練習方法：
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
啞鈴-網路
E. 啞鈴鍛煉哪些肌肉圖解
一、胸肌
1、俯卧撐
(5)啞鈴男人圖片擴展閱讀
啞鈴鍛煉注意事項：
1.啞鈴健身前要做好准備活動，熱身、活動關節、韌帶拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分鍾即可，避免受傷。
2.選擇調節好啞鈴的重量，比如增肌應選擇8-12RM的重量進行鍛煉（重要知識RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。做啞鈴卧推最多能完成10次動作，那麼就叫做30kg的啞鈴卧推為10RM，這樣選擇8-12RM的重量就為30kg）。
3.分組鍛煉，每組之間休息45-60秒，動作之間休息60-90秒。
4.啞鈴鍛煉的速度不要過快，慢點沒關系，一定要感受目標肌肉在發力。
5.鍛煉後也要進行肌肉拉伸，有助於肌肉的恢復，也有利於避免「死肌肉」。
F. 正確練啞鈴的姿勢
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。