『壹』 跑步中，快跑和慢跑那種最適合29歲的我。男人。
不用問了,當然是慢跑,無論你是健身還是減肥,慢跑都是最為適合的,什麼年紀都可以.....如果是減肥那最好堅持三十分鍾以上;
慢跑的好處是,不容易受傷。快跑，正常人根本堅持不了幾分鍾,這樣根本消耗不了多少熱量,因為跑的猛,對肌肉本身也不會有太大的幫助,對關節很容易受損，如果你實在喜歡，那最好熱身做足，如果可以，你可以先慢跑然後用快跑穿插。。。。
我現在正在慢跑，每天一小時，快愛上這項運動了，我是在瘦身。。。。呵呵
希望對你有幫助！！！
『貳』 男生最受歡迎的健身項目
男生最受歡迎的健身項目
男生最受歡迎的健身項目，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看男生最受歡迎的健身項目，知識。
男生最受歡迎的健身項目 1
1、杠鈴操
杠鈴操是最能減脂的健身項目，也是能快速瘦身的辦法，很多男性朋友也比較鍾愛，杠鈴操在減脂的同時可以塑形，對於身體線條的'完美塑造有重要作用，因為這是一項對動作有嚴格要求的運動，所以在健身的時候一定要注意動作達標。
2、搏擊
搏擊是最適合男士健身的項目，在這項運動中不僅可以體現男人獨有的力量與美感，還可以鍛煉肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，長時間的搏擊活動也有利於提高反應力，注意在運動時不要選擇太緊的褲子。不然有些動作會有阻礙，做不開。
3、動感單車
在男士健身項目中，騎動感單車是最受歡迎的男性健身項目，跟隨著音樂節奏一起的蹬單車，可以充分鍛煉上身肌肉和線，在蹬車中產生的阻力讓男人會有一種征服感，更容易堅持蹬下去，在動感單車的運動中最好選擇一條寬松度適中的褲子，減少摩擦。
4、跑步
跑步也是適合男士健身的項目之一，對於減肥和鍛煉身體都有很好的益出，在跑步機跑步一定要調節好前後速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程問題，跑鞋的選擇上以舒適安全為主。
男生最受歡迎的健身項目 2
男生健身減肥計劃
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
慢跑2分鍾，然後快跑1分鍾，照此交替，保持20分鍾。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。
3、手低腳高俯卧撐
保持腳高於手做俯卧撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。
4、仰卧引體向上
雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。
5、力量上下台階
採用兩只腳交替上下台階，身體保持正直，每組做16個，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。
『叄』 跑步中，快跑和慢跑那種最適合29歲的我。男人。
細數慢跑的諸多好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量（減肥）
運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鍾以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑（每分種120米）、快走（相當於快步穿過十字路口的速度）15分鍾後，β—內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數不該很多，因為可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。
『肆』 30歲以後的男人要做什麼運動能保持一個好身體
要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自己的自身情況，制定並實施個性化的健身計劃，絕對不能看別人做什麼自己也跟著做什麼。另外運動鍛煉必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天曬網的鍛煉方式不可能有最好的運動效果。下面就以28-35歲男子為例，這個年齡段的男子不僅要提高自己的心肺功能，還要提高肌肉力量，可以參照以下的健身計劃來鍛煉。
第一階段（1-4周）的健身計劃
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鍾每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鍾，接快跑50秒，依次輪換進行20分鍾。
3、俯卧撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（2-8周）的健身計劃
運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動時間：35-45分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9-12周）的健身計劃
運動頻度：4-5次/周（可以採用運動兩天休息一天的頻率）。
運動時間：50-60分鍾每次。
運動強度：運動時心率：115-150次/每分鍾。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鍾，可以採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鍾。
4、放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意事項
在跑步時要注意調節好速度、姿勢、動作要正確；如感到吃力，可以縮短快跑的時間；跑完步後進行深呼吸，呼吸均勻後再進行力量練習。
俯卧撐是很好的選擇
做一下阻力訓練會不錯，舉啞鈴杠鈴算是很經典的阻力訓練。可以防止肌肉衰退。增加肌肉
跑步，俯卧撐，瑜伽，都是很好的運動項目。堅持下去，身體 健康 又快樂。
首先是規律的作息時間，不要熬夜，適度的運動比如跑步游泳，其次合理的飲食（尤其晚上這頓飯）。
『伍』 在我男朋友手機里發現了他和前任的合照，還是最近的，這該怎麼辦
如果男友和前任的照片有些親密，那麼姑娘請你快跑。如果男友與前女友的照片不算親密，那麼請你先平靜下來自己不能先亂了陣腳，等情緒穩定後找男友當面談談。首先向男友問清楚這張合照是怎麼回事，觀察男友回答問題的態度（這也是為什麼需要自己先平靜下來，因為冷靜更有利於理智判斷男友的行為）。如果男友含糊其辭打馬虎眼，裝作這是很早以前的照片，那麼他和前女友之間八成有問題，要是沒問題也存在欺騙的問題。為什麼要找男友當面問清楚？那是因為很多男生都是神經大條的，不排除他們可能會認為這只是一張好朋友的合照的可能。
與前任關系不清不楚的男友不要也罷，這種人也沒必要繼續保持聯系，因為在他心裡女朋友都不是什麼特殊的存在，很難想像他與女生保持聯系的目的以及居心。
『陸』 200斤的男士想要減肥，是快跑還是慢跑好
隨著我們年紀的增大，我們會發現體重也在慢慢地增長，以前沒有的小肚子也慢慢地鼓了起來。這個時候，我相信大多數人都開始意識到要去健身減肥了。為了方便，許多朋友選擇去跑步。這的確是減肥最好的方式，不過問題來了，為了減肥，我們到底是要快跑還是慢跑呢？
結語：想要減脂的朋友們，在跑步時一定要注意是慢跑，並且跑步時間要持續在30分鍾以上。只要方法得當，當我們持續慢跑一段時間之後，就會明顯地看到身體脂肪的變化。相比於其他減脂運動，跑步無疑是最簡單最劃算的。所以，在我們糾結到底如何減脂時，不要猶豫了，去慢跑吧！
『柒』 男人身體虛。跑步有用嗎
跑步是我們生活中最常做的運動了，男性們一般都比較喜歡快跑，跑步速度快會帶來不少的危害，那麼如何正確的跑步呢？
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養生的方式有多種而跑步就是其中一種，這種養生方式備受人們的喜愛，尤其是男性。諸多男性認為人跑步的速度決定身體的健康狀況，跑步速度越快則對身體越好，殊不知，跑步速度加快會使自身的身體變虛，至於為什麼以下內容為您講解！
男人跑步速度越快身體越虛 跑步快有哪些危害
如果仔細觀察每一位男性的跑步速度，有的人是慢跑，有的人是快跑，不同的人則跑步的速度也是不同的，但對於多數人來說還是比較喜歡快跑的，因為快跑可以加快身體排汗速度，使體內毒素快速排出體外。
其實，跑步速度越快可以使自身的排汗量增加，但這不能說明它對人體就是無害的，如果總是快速跑步易使男性的身體處於虛脫的狀態，簡單點來說就是身體越來越虛，導致抵抗力下降，從而疾病纏身。
跑步速度加快會使男性的身體變虛之外，還會出現諸多的危害，大家趕快了解一下吧！
使新陳代謝減弱
諸多男性認為，在跑步的時候，如果自身的速度一直處於加速的狀態，這樣人體新陳代謝的速度也會加，其實這樣的觀念是錯誤的，諸不知這時人體新陳代謝的功能會不斷減弱，導致體內廢物不斷囤積，危害人體健康。
肌肉逐漸萎縮
跑步時速度的加快也就意味著自身的運動量也在增加，換種說法就是過量的運動，過量運動會增加腿部的負擔，這時肌肉會出現逐漸萎縮的現象，對男性的腿部是非常不利的。所以，千萬不要總是加快速度跑步來練肌肉，其實這是傷害肌肉的方法。
骨骼出現退行性的改變
骨骼出現退行性的改變這是諸多男性不理解的，換種說法就是老年性關節炎，人一旦患上這種疾病，不但影響自身的生活，而且還會影響個人的心理。所以，小編建議大家最好不要總是加快跑步的速度。
易出現胸悶氣短
當男性跑步速度加快的時候，不到幾分鍾就會出現這樣的現象，就是胸悶氣短，該現象可不是什麼正常的生理現象，暗示著你身體不行了。如果患有呼吸道疾病的人群最好不要加快跑步的速度，易使自身的疾病復發，最終會危害到生命。
現在已經掀起一股全民跑步的熱潮，尤其是男性朋友們，喜愛跑步雖然好，但也別只看到了跑步的好處，如果跑步不當，跑步速度過快，就會帶來以上這些危害，那麼如何正確的跑步，也需要大家注意一下。
正確跑步的方法
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。