❶ 男生如何瘦腿個臀部，推薦一些動作或圖片或動態圖。
快速瘦腿 3天讓腿發生驚人變化
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【當你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
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【當你在家】
一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
二、10分鍾按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鍾，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鍾，讓額頭微微出汗。
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【隨時隨地】
邁開大步向前走 民間早有「飯後百步走，活到九十九」的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。 腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回「灰姑娘」，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。
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速效瘦臀法 3周告別豪華臀
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運動一：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
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運動二：減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
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運動三：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次～20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
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瘦腿方法7則
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瘦腿方法一：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動作1：做平時說的「踮腳尖」，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊綳感。休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
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瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
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瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
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瘦腿方法四：拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
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瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鍾之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鍾，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
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瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
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瘦腿方法七：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
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瘦大腿必勝妙招
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雙手扶在一鐵棍上，眼視前方，調整呼吸，准備工作。在這種狀態下，待會要做抬腿訓練。
注意：在這里是手扶在鐵棍上，也可以換成牆，或者是被固定的椅背。
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在上一步驟的基礎上，增收收緊臀部上的肌肉，右腿微微向後挪一點，重心落在左腳上。注意背部挺直，頭和背處於同一直線。身體微微用力往後拉，並借力在鐵棍上。
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左腿保持標准站立，注意伸直。眼視前方，身體前傾，右腿伸直向後抬起。做到時候不要急速抬起，要緩慢進行，以免損傷肌肉。
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當抬高後，大腿與小腿成90度角，為完成該動作，請注意不要彎曲雙腿，都要直直的哦。
注意：當抬起到最高點時，盡可能地保持一段時間的靜止，對鍛煉大腿和臀部其關鍵作用。
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吸氣，同時緩慢地降低雙腿。請注意，上半身要保持挺直，不要翹起臀部。
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當您返回到第一的位置時，就繼續重復動作，不要留出多餘的時間休息。整套動作重復10到20次，20次為一套，建議每天做1-2套。
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我親身試驗有效的瘦腿方法
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第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業的健身中心，否則效果打折。
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第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。
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第三個方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過後，將瘦身膏塗到腿上，再用蠍尾刷，按摩的力道很大。先塗上瘦身膏在用它從下往上刷，發現瘦身霜很快就吸收了，手也不累。按摩讓瘦身膏都吸收進去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺得都有效果。
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第四個方法是一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直並攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
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第五個方法就是躺在床上，腿靠在牆上與身體成九十度。腿一定要緊靠在牆上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
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第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
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❹ 男性深蹲的好處有哪些
深蹲這項運動，是近幾年來，一種非常受歡迎的運動，也是一種很好的養生運動。這種運動，不僅僅沒有時間的限制，而且也沒有場地的限制。更為重要的是，深蹲可以很好的幫助鍛煉到全身。只需要進行一個小小的動作，就能很好的幫助達到鍛煉全身的目的。
促進自身的新陳代謝。在做深蹲的過程中，其實很多時候，是可以很好地促進新陳代謝的。很多時候，腹部的脂肪過多，很難排出身體中的宿便，其實，這一情況的發生，就是由於自身的新陳代謝比較緩慢。
男人常做深蹲有什麼好處?
1、增強腿部力量
我們不是常說這男人要站如松，坐如鍾，行如風嗎?想要站姿挺拔，那就要你的下盤穩重，就要看男人的那雙腿了，腿部力量不夠，風一吹就倒的樣子，怎麼樣能站如松，所以說，男人要多做深蹲的動作，增強腿部力量，這樣才會讓你站的穩當。
2、鍛煉腿部肌肉線條
深蹲這個動作很多女生不喜歡做，主要就是因為深蹲會讓腿部肌肉線條變得太明顯，簡單點說就是顯得腿很粗，那這一點對於男生而言問題不大，男人就是腿部要有肌肉線條，才更有男人味。
3、增進男性魅力
深蹲這個動作，大家不要覺得不就是一個下蹲的動作嗎?其實這個動作對於男人來說，作用很大，因為我們在做深蹲的時候，可以鍛煉我們的腰、臀、腿，讓身型更好看，讓體格更健美，還有你知道，對於男人來說最重要的就是這腰了，腰好，腎好，這男性魅力才足。
深蹲時如何護好膝蓋?
很多人做深蹲有個不好的習慣，就是下蹲的動作過於迅猛，而起身的動作又過於緩慢，這樣就容易導致在下蹲的那一刻損傷膝蓋，那麼我們想要保護好膝蓋，就要在下蹲的時候，慢一點，雙腳打開，與肩同寬，腿外八，不要內八，身體慢慢下蹲，停五秒鍾，再起身，停這個動作就是為了讓膝蓋適應蹲下的動作。
男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲時如何護好膝蓋呢?相信大家現在應該很清楚了，這深蹲對於男人來說，作用很大，當然了，你也得保護好膝蓋，才能更好的發揮這作用，所以男人們，運動的同時，別忘了做深蹲的動作哦!
注意好自己的關節。在做深蹲的過程中，是需要注意好自己的關節健康的，這是因為，假如說，深蹲的姿勢不正確，很容易就會影響到自己的腿部肌肉，影響到自己的膝蓋的健康。對此，每天在做深蹲的同時，不宜做多，控制好每天深蹲的次數即可。這樣，身體健康才能得到保障，對關節才更有幫助。
我們可以分組訓練，新手進行訓練的話，每天做的組數可以在3到4組左右。一組控制在10個到12個，這樣，既可以鍛煉到腿部，也能保護好關節，對健康很有好處。
❺ 男生深蹲的正確姿勢是怎樣的
1、當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來決定。
當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。
當腳外八字姿勢站立進行深蹲時，大腿的發力部位會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內八字姿勢站立進行深蹲時，大腿外側的肌肉更多的發力，可以鍛煉大腿外側群肌力。
2、在深蹲訓練過程中，身體的重心最好落在腳後跟上，也就是後腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負荷，避免訓練過程中受傷：深蹲時全身的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參與用力反而會降低鍛煉效果。
(5)男生蹲腿圖片大全擴展閱讀：
深蹲的好處和注意事項：
深蹲可以訓練大腿肌群，同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓練還能更好的鍛煉膝關節功能，增強局部肌肉的協強性，提高運動肌力。
不管腳是內八字站立還是外八字站立，做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內扣。只有這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不會受傷。
❻ 男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。
每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！
首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。
如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯卧撐，卷腹，都能鍛煉到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。
還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎自行車，跑步，再加上一個合理 健康 的飲食。會讓你的身體越來越 健康 。
徒手深蹲，強度並不大。徒手深蹲訓練的重點在於提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激幾乎所有的下肢肌肉群。這些肌肉群包括 ：股四頭肌、腘繩肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群 等等。
深蹲訓練得到的下肢力量，對我們整個身體的 健康 是有很大幫助的。一個人的下肢力量在一定程度上來說能夠基本反映出一個人的身體力量水平和 健康 狀況。
有句俗話說得好，「人老腿先老。」
徒手深蹲雖然有很多好處，但是每次做50個，適不適合你呢？
這才是我們該考慮的重點問題。
答案是不確定的， 畢竟每個人都是獨立的個體，每個人的身體狀況，能力水平都存在差異。
運動能力強，身體素質好的人做50個徒手深蹲就會很簡單，運動能力差，體質差的人做50個徒手深蹲就會很吃力，這些都是不確定的因素。
所以說 每次訓練做多少個徒手深蹲，是不是可以每天都進行鍛煉，這都是因人而異的，訓練的方法都不能一概而論，不能用一個50個徒手深蹲的標准去衡量所有的人。
只能說50個徒手深蹲適合大多數的普通人，那麼剩下那些特殊的人就應該一對一的制定自己的訓練計劃或者是調整訓練方案。
比如 ：訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。
一個運動能力強的人，50個徒手深蹲並不能刺激到他的肌肉，對他來說，50個的強度遠遠不夠，那麼這部分人群，就可以適當的增加重量和個數，以此來找到更適合自己的方法和方案。
一個運動能力弱的人同樣如此，可以適當的減少徒手深蹲的個數去找到適合自己的徒手深蹲的個數，這才是最適合的方案。
總之 要根據自己身體的身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。
如果隔天覺得疲勞程度大，練完第二天肌肉酸痛的話，那麼就可以考慮休息一天。如果感覺肌肉特別酸痛，即使運動量不是很大，建議也要兩天休息。
其次 ，在知道自己身體的承受狀況下，去逐步提高每次訓練的次數，重量以及強度和時間，這樣你的下肢力量，爆發力，耐力就會得到提高。
只有適合你訓練的強度適合你自身的能力，如果超負荷的鍛煉，久而久之，就會對膝蓋有磨損。
小提示 ：動作的姿態，深蹲的時候一定要把握住徒手深蹲的要點，膝蓋不要內扣也不要外翻。同時還要注意深蹲訓練是髖部帶動膝蓋訓練，這樣對於膝蓋更安全，同時對於臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。
普及一下深蹲的好處：
第一、
深蹲可以提高我們腿部的力量和腿部的爆發力。可以讓我們的身體更輕巧，靈活，這樣我們就可以從容面對生活中的大小事。
第二、
徒手深蹲能促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
也就是說 ，深蹲有個特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，這是其他健身動作所不能達到的效果。睾丸素分泌則有促進肌肉生長的功能。
可以這樣來理解，多練深蹲相比於其他健身動作，就像是開了外掛。
第三、
深蹲可以塑型，作為男人同樣可以練翹臀，讓人看著飽滿有力，有男人味。翹臀不是女性的專利，男性同樣可以練翹臀。
第四、
深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔，特別是對於體質弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。
第五、
深蹲能延緩衰老。練深蹲能顯著降低衰老速度。 為什麼說人老腿先老，腿代表著一個的行動能力，你行動能力每喪失一點，就代表你又老了一分。
每天50個深蹲那好處可多多了，他可以生活更加和諧。
題主還問深蹲會不會傷膝蓋，任何運動只要適當，不僅不會傷膝蓋，還會保護你的膝蓋。
今天我將從兩方面來講深蹲這件事兒
大腿更加強壯，陪老婆逛街不再累！
深蹲時一個復合動作，可以鍛煉到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以鍛煉到，讓你的腰更加有力。
臀部更加性感，老婆天天誇！
深蹲可以促進睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的「能力」。
大腿和臀部是我們全身最大的肌肉群，而肌肉越來越強壯是需要睾酮素來維持的，每天堅持訓練深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。
深蹲動作沒做好，膝蓋早晚會廢掉！
膝蓋不要內扣，膝蓋方向和腳尖一致，腳尖朝外大概45度。
這點很重要，要不然你膝蓋會承受很大的壓力，長時間下來膝蓋周圍得軟組織，半月板都會損傷。
背部過分彎曲，男人最重要的腰早晚不廢，中午也會廢！！
弓背
過分彎曲 收緊你的核心，將背拉回平直的狀態。
膝蓋過不過腳尖，視自身情況而來！
跟多人講，膝蓋不要過腳尖，其實這並不是絕對的，因為膝蓋不過腳尖，你的腰部會承受很大的壓力，但有的人也不會。
因為每個人身體構造不同，你可以都試試，過腳尖和不過腳尖哪種更舒服，你就選哪種。
做深蹲具體動作細節雙腳打開與肩部一樣寬或略寬，腳尖朝外側大概30 45度
緩緩下蹲，視線水平，下蹲到大腿與小腿70-80度左右
用腳後跟用力，使勁向前，站起來！
腿部不要晃動，注意膝蓋方向，不要內扣也不要外撒。
另外，自身能力不夠，一開始不要蹲得太深，要不然起不來了。
再給你們一張全解圖
希望可以幫助到您
首先，徒手深蹲訓練會對下肢力量提高有所幫助。在徒手深蹲的訓練過程當中，會有效刺激所有的下肢肌群。包括股四頭肌、腘繩肌，還有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲訓練得到的下肢力量，會對我們整個身體的 健康 有所幫助。俗話說，人老腿先老。一個人的下肢力量能夠反映出一個人的身體 健康 程度與力量水平。
那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣是否有好處呢？上面講了徒手深蹲有上面的那些好處，但是每天都做，每次做50個，這個是不是適應你呢。這是不確定的，因為每個人他的身體狀況，能力水平都不一樣。有的人他的能力強做50個很簡單，有的人能力差做50個很吃力，這個都是不確定的。所以說每次訓練多少個，是不是每天都要練，這是因人而異。訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。建議你把訓練的次數調整到自己適合的次數，然後每天是不是都要練，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去練。然後逐步去提高每次訓練的次數，你的下肢力量耐力就會提高更多。
然後膝蓋是不是受損，這個要看訓練強度和動作姿態是否標准。如果你訓練的強度適合你自身的能力，這是沒有問題的，如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。另外一個方面是動作姿態的標准訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
運動是保持身材、維護身體 健康 的有效途徑，雖然過程比較漫長和艱辛，但是只要堅持給身體帶來的益處是很多的。深蹲運動受很多男性的歡迎，堅持做這個運動對男人來說到底有什麼作用呢？這個動作不僅可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，還能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占據主導地位的，較好的性能力和較長的性生活時間可以讓男人更加自信，也能更很好的滿足自己和妻子的生理需求。
對於男性來說，性生活時間的長短通常與體力、心理和身體 健康 這三個方面有關。當男性體力比較充足的時候，進行夫妻生活就不容易感覺疲憊，從而也就能夠維持更長的時間。如果男人等心理壓力比較大，長期處於焦慮不安的狀態，就會給自己的性能力帶來不良的影響，嚴重的還會出現性功能障礙的情況。若是男性的隱私部位患有疾病，例如前列腺炎等也會影響性生活時間的長短。
而男人如果能夠堅持做深蹲運動，則可以延長性生活的時間。因為在做這個動作的過程中，會刺激男性體內雄性激素的分泌，進而提高自己的性功能。經常做此運動也能夠增強對疾病的抵抗力，提高身體素質，從而降低隱私部位的患病率，避免出現炎症等情況。另外，堅持這項運動還可以加快男人下半身肌肉的生長，能夠在很大的程度上提升男性的體力。
所以，堅持做深蹲對男人來說能帶來提高性能力、延長性生活時間的好處。當男性發現自己這方面不足時，除了通過做此運動來改善以外，更重要的是找到出現這種情況的原因。只有找到根源才好「對症下葯」，讓另一半在進行夫妻生活時更加愉悅，同時也讓彼此的感情更加緊密。
首先，我們現在說一下深蹲的好處。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的練腿動作。
2.深蹲有利於增肌。它能最大限度地促進睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。
3.能有效地延緩衰老。人要運動才會有一個好的身體，而如果腿腳不方便，人就會更快的衰老。
4.深蹲不僅能提高心肺的功能，還能擴大人體胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促進分泌更多的性激素，增強男性的性能力。
其實深蹲不僅對男性有很大的幫助，對女性也是同樣重要。它能幫助減肥，塑形以及改善女性的便秘。
那麼我們現在分析一下每天做徒手50個深蹲是否合理？
每天50個徒手深蹲， 如果對正常人來講，運動量不是很大 。如果你感覺練完第二天不會肌肉酸痛的話，那麼就可以繼續堅持練下去。如果感覺肌肉特別酸痛，即使運動量不是很大，也是要休息的。
但是如果對於一個 體重嚴重超標的人來講 ，那麼算是運動量較大。可以根據自己身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。但如果對於體重嚴重超標的人來說，那就應該需要做更多的運動來減肥達到一個 健康 的身體狀況。
一定要注意動作的標准性。
只要是合理的運動都是對身體有益的。 主要還是貴在堅持。
深蹲訓練是力量訓練的一種重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促進肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循環，保障身體 健康 。
每天做五十個徒手深蹲，屬於基礎性練習吧，數量不算多，強度也不算大，鍛煉效果應該不會很明顯。建議適當增加訓練量，或者與其它運動形式交叉進行。
深蹲訓練應該是不會對膝蓋造成損傷的，相反，只要長期堅持，形成規律，應該能促進膝關節骨液的生成，保障關節 健康 。
當然，深蹲訓練畢竟是一種力量訓練，對訓練者的身體素質和力量基礎有一定的要求。深蹲訓練應該循序漸進，按照由少到多、由淺入深、由弱到強的步驟進行，不要貪多求快，避免造成傷害。
另外，如果訓練者以前有過膝蓋損傷的話，過多的深蹲有可能會加重傷勢，所以建議感覺到膝蓋疼痛就應該調整訓練量，最好咨詢醫生，在醫生或者專業人士指導下進行訓練。
深蹲，主要鍛煉股四頭肌和臀部肌群，還能鍛煉到腰腹肌群，是一個非常好的多關節動作，能夠調動全身肌肉，不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能提高整個身體力量。
徒手深蹲時手臂也可以向前平舉，更有利於保持身體重心穩定。鍛煉時腰背必須挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低組數和次數，深蹲動作必須非常標准。腰部不能反弓，就是腰部不能過度向前，很容易受傷，很多人背部不容易挺直，鍛煉前可以拉伸背部，鍛煉時必須挺直整個腰背部，這一點非常重要。徒手深蹲時臀部高度可以低於習慣，做全蹲，也可以與膝蓋等高，使大腿與地面平行，腿部力量不足者可以從半蹲開始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。蹲起時膝蓋不能完全伸直，要保持微彎，要注意頂峰收縮。
深蹲分為負重深蹲和徒手深蹲，多數人說的深蹲都是指負重深蹲，因為只有負重才能深度刺激肌肉，更有利於增肌。徒手深蹲對身體也有一定的鍛煉作用，但是要保證一定的數量和強度。數量上來看，每天50個，數量有點少，徒手深蹲本身強度就比較弱，數量再少，鍛煉效果肯定比較差。50個徒手深蹲可以作為剛開始時鍛煉的數量，以後逐步增加到100，甚至200個左右。鍛煉時每組至少10個，如果需要給臀腿塑形，每組可以做25-30個，如果想要提高鍛煉強度，可以做保加利亞深蹲、箭步蹲、箭步走等動作。鍛煉效果強於普通徒手深蹲。組間休息時間不要太長，一般休息30-90秒，可以盡量縮短休息時間，提高鍛煉強度。但不能為了縮短休息時間而導致動作變形，在保證動作非常標準的情況下縮短休息時間。
徒手深蹲可以鍛煉臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促進全身肌肉增長，促進睾丸酮分泌，睾酮水平高，不僅有利於增肌，還有利於提高SEX生活質量，還能提高肺活量、增強心臟功能，提高彈跳力。
不過徒手深蹲，畢竟不是負重深度，各方面效果都很有限，而且要堅持長期鍛煉。
男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處？對於提高腿部肌肉力量，塑形腿臀部位，以及提高彈跳力等，都有著一定的好處。
深蹲訓練的效果，在於正確的深蹲動作，深蹲動作的作用和循序漸進訓練等。正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練傷害的保障；就深蹲動作而言，腰背保持直線，可以避免腰部受傷，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝關節受損。
深蹲，是訓練肱四頭肌、臀大肌等腿臀肌群的訓練方式，對其他部位的訓練也有著一定的促進作用；深蹲訓練，對於提高彈跳力，提高爆發力、以及促進運動能力也有著一定的作用；膝關節不好，或者體重偏大減脂者，做靠牆蹲、（徒手）深蹲訓練，則利於膝關節承受力的提高。
男人每天50個深蹲動作，就前期而言，對於腿臀部位的肌力、塑形，以及彈跳力，膝關節承受力等都有著一定的促進作用；只是隨著動作的熟練，訓練的效果會下降，要提高訓練的效果，還應做負重訓練，增加不同動作的訓練。腿臀部位的其他訓練動作還有箭步蹲、曲腿硬拉、器械蹬腿、曲腿等。 附：腿部訓練的一些動作圖片（來自網路）----
【 人老腿先老，從今天開始我們重視深蹲】
如果你工作節奏快時間緊張、家裡沒有小器械道具，那麼建議你選擇徒手深蹲。
首先進行深蹲不會佔用你太大的空間，只需要你有一塊兒可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以訓練到腿部以及全身。
50個標准慢速深蹲只會花費你5分鍾左右的時間，在同等訓練時間上，沒有任何一項運動可以像深蹲這樣，給你帶來這么大的收益。
當代中年男性一定要養護自己身體，因為要面對財務壓力和生活壓力。在適當運動有益的同時兼顧保護好你的膝、踝關節。
你要做的標准深蹲①動作流程
站立姿勢，雙腳打開與肩同款或略寬，收緊核心，保證背部挺直， 雙手隨意擺放只要保持下蹲時的平衡即可。
彎曲膝關節平緩下放身體， 進行到半程，就是大腿與地面平行時，重心後移找到身體向後坐的感覺， 繼續下放直到大腿緊貼小腿，暫停一下保持頂峰收縮。
然後以腳跟為重心， 腿臀發力平緩推起身體，回到起始姿勢。
②注意事項
做慢速深蹲 ，動作過程可以讓你有更好的肌肉控制力，更好的練習核心和腿部肌肉。如果做快速深蹲（爆發式），那麼無法在最低點保證一個充分的收縮，而且對關節壓力較大。
雙腳略微外旋（20度左右）， 然後讓你的膝蓋與你的雙腳朝向保持一致，膝蓋和腳尖在同一方向。這是最合理的腿部姿勢，符合人體動力學，發揮肌肉作用。
③訓練時間及組次
以每天50次標准徒手深蹲為例。
建議將訓練放在每天的下午下班之後進行。與晚飯隔開。這個時間段身體完全充分活動開，而且進行適當的運動還能緩解你一天的身心壓力，有一定的保健作用。
兩種組次選擇：
單組50次， 側重肌肉耐力和心肺功能。
兩組25次， 側重臀腿力量和身體調節性。
你可以一周進行單組50次，下一周進行兩組的25次，也可以隔天交替進行兩個訓練模式的切換。
堅持徒手深蹲的好處①增強心肺功能
深蹲動作人體的運動幅度大，下降到最低點暫停然後再推身體，加快血液循環，增加心肌供血量。配合深度呼吸，還能擴大胸腔，長期堅持增加肺活量。
②增加核心和腿部力量
腿部及核心是一個人的力量源泉，深蹲能很好的鍛煉這兩處，提升身體力量和身體的新陳代謝速度。
③提高激素分泌
促進睾丸素分泌，促進全身肌肉生長，在生活和工作上更有精力。對消化也有一定作用。
有一個小技巧：在你深蹲返程動作時，回到站立姿勢後，做一個提肛動作，預防一些疾病和增加養護身體效果。
對你的關心寫在最後：當然我們的目標不是一個腿部維度的增加特，還有提升運動表現，（不然的話你的訓練強度太低並且太單一）。我們的目標應該是通過少量運動來對身體實現保健意義。在時間短訓練條件下，進行深蹲是一個很好的訓練選擇。尤其是針對長期伏案工作或心理壓力大的人群。
如果你沒有一個維度或者力量追求，我建議你不必提升訓練次數，把訓練看成一個解壓方式，你可以在深蹲動作中穿插一些俯卧撐或臀橋等動作，讓你的訓練更全面一些即可。
❼ 男生漫畫手繪腿部圖片
哎，我是學動漫設計的，不過可能會需要點時間，自己配插圖的，不過畫的不是太好陽光的那個可以設計成穿休閑或運動衣的。。，和我一樣的孩子也不少呢、暗黑風格一點，曾經一度覺得自己這樣做很傻，文雅的那個可以戴眼鏡，才能再繼續做成彩圖。，不過現在看來。我也是自己寫小說。PS下。、拿本書什麼的，我只會鉛筆手繪。。。，超愛動漫和手繪，顏色我不會上，我抽空畫畫去，說不清，我抽空畫一下再來，呵呵，那要用掃描儀導入到電腦，張狂的那個就嘻哈