㈠ 最適合男人練習的瑜伽到底有哪些呢男人應該如何練瑜伽
其實可以說所有的瑜伽動作都適合男人練習。因為自瑜伽誕生以來，練習瑜伽的祖師級人物都是男性，可以說是男人先練習瑜伽的，之所以現在有這么多女性練習，是因為瑜伽可以幫助女性達到減肥塑形的效果。所以如果是男性想要練習瑜伽的話，那麼完全可以正常的報名瑜伽學習班或買一些教材自行練習，如果是初學者的話，建議你要注意以下幾點：
3、盡量報班學習
雖然現在的瑜伽班一般情況下都不是很便宜，因為我們都知道女人的錢比較好賺嘛，女人練習瑜伽的比較多，所以它就會貴一些。但是男人想要練習瑜伽的話，我想說的是，也盡量要報一個班學習，這個道理非常簡單，有一個師傅為你指路的話，總比你自己要摸索著學習來得快得多。
㈡ 瑜伽適合男生嗎對男性有好處嗎應該怎麼練
流瑜伽男女都可以練，所以對於男生來說是適合的，男性長期練習流瑜伽是可以達到排毒的目的的，而且也對身體內部的循環有很多好處。
流瑜伽適合男生嗎
男性朋友可以適當練習流瑜伽。
流瑜伽健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上,不建議體弱多病者練習,流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
流瑜伽常見功效
1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。
2、改善心血管機能。
3、調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和凈化神經系統,通過汗液排出毒素。
㈢ 男人練習瑜伽有哪些經典動作
適合男人的瑜伽的八個動作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良。
減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。
使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有「瑜伽體位之父」的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官。
具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。
㈣ 男士能練瑜伽嗎
瑜伽培訓導師為您介紹的是適合男士的瑜伽動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，堅持練習對保持身材的大有幫助。
一、 側角轉動式
1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。
2、呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀干使右肘關節置於左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。
此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，擴張胸部，使胸肌形狀更寬闊厚實。瑜伽不止是女人的專利，最早的瑜伽就是為男人設計的，為了讓男人更加強壯，所以各位男性朋友有時間多練瑜伽，你會發現瑜伽的好處。
㈤ 男人做瑜伽的好處是什麼
練習瑜伽不僅對女性有好處，也是適合男士練習的，針對不同性別有不同的瑜伽姿勢。下面是我分享的男性練瑜伽的好處，一起來看看吧。
男性練瑜伽的好處
緩解過大壓力
現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。
有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過後身體無法完全放鬆，還產生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，每個動作後都會有相應的放鬆，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自於放鬆，瑜伽激活了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。
改善不良體質
許多男士由於經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
男性健康的危機，更多的也是來源於壓力。實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
增強性能力
瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果，如青春美式等，但這只是瑜伽全部好處中的一部分，而且它最大的功效不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。瑜伽大師B.K.S.艾揚格，他的著名格言就是：“人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。”
延緩衰老
近代瑜伽之父，瑜伽大師B·K·S·艾揚格(印度)在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態如同少年一般……如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發現，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
男人練瑜伽穿什麼好
禪風服飾
市面上瑜伽服越來越多，甚至有僧衣道袍的禪風服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。
休閑服飾
練瑜伽穿的衣服，最重要的是舒適，適合運動，並不一定要穿專業的衣服，即使是吊帶背心加寬松的棉質褲子這樣簡單的搭配，吸汗又適合運動，也是很好的選擇。
運動服 運動短褲
運動服適用於任何運動，瑜伽當然也不例外，短袖的運動服會使你更加涼爽，並且吸汗效果極強。
針織休閑風
為自己准備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風格的針織休閑褲，也可以在居家服環境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。
鞋子
練瑜伽最好使用瑜伽墊，如果你沒有這樣的習慣，只要穿著舒服透氣的運動鞋就可以。
推薦男性瑜伽招式
下犬式
1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
適合人群：經常感到疲勞，或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。
適合人群：工作繁忙，飲食不規律，有輕微腸胃疾病的你。
雙腿背部伸展式
1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;
2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
㈥ 誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···
男士瑜伽動作四式 減壓減脂
現在男士的肥胖屬於比較嚴重的問題，男士脂肪肝，高血壓越來越多，為了身體的健康，一起來練練瑜伽吧!他不僅能調節身體的平衡度，還能增強體質，還您一個健康的身心。
1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備
2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
就這簡單的四式您抽空練練，一定有收獲的哦!
㈦ 誰說男人不能練瑜伽，看看這些男明星，有你認識的嘛
瑜伽，只適合女人練嗎？
陳坤：瑜伽不是女人專利。
是的，男人也適合練瑜伽，而且，瑜伽中力量與柔韌，在男人身上才能真正體現地淋漓盡致。
下面來幾張圖片你開開眼界
這位是Ins上鼎鼎有名的花臂大叔Dylan Werner，他的體式分分鍾帥到沒朋友
咳咳咳，好像跑題了
現在，我們來看下國內哪些男明星都在練瑜伽
陳坤 中國內地男演員、歌手。
對，他就是當下熱映電影《尋龍訣》裡面帥氣的豬腳「胡八一」。在戲里陳坤演繹了一位身手不凡的盜墓專家，上刀山下火海，大斗日本鬼子，敏捷的身段看得我留了一地的口水。估計，這跟他練瑜伽有莫大關系。
在演藝圈，陳坤練瑜伽是眾人皆知的，說起為何養成了這樣一個保健愛好，陳坤坦言，他和瑜伽挺有緣分的，從大學最後一年就開始練習了，到現在已經堅持練了很多年，而且從未間斷過。
每天練一小時
陳坤的工作環境其實跟很多明星相似，真正屬於自己的時間非常少，因此，要堅持鍛煉並非易事。對此，陳坤認為，主要是養成習慣就好了，練瑜伽的時間是可以擠出來的，他透露，他一直保持每天1小時的鍛煉時間。如果在家，早上不會晚於7點起床，晚上不會超過10點睡覺。如果在劇組，他會提前一個半小時起床，用1小時練瑜伽，半小時洗漱。
緩解心理壓力
陳坤說，現在很多女孩子都喜歡用瑜伽減肥，瑜伽似乎成了她們的專利，其實男人也同樣可用瑜伽減肥、強身。他說，練瑜伽不僅能使肌肉得到放鬆、改善精神狀態，而且還能保持一個 健康 良好的身材。瑜伽從一定程度上能夠促進身心 健康 ，緩解心理壓力，所以，有一些瑜伽動作姿勢其實是很適合日常忙碌的男人們去做的。
「瑜伽是一項強調身心合一的運動，並非只側重身體的柔軟，而是更注重心靈的放鬆，所以適合任何人練習。」陳坤強調說。
陳坤登上了中國有名的瑜伽雜志封面
田亮 中國跳水運動員，演員。
17歲參加1996年的亞特蘭大奧運會，2000年悉尼奧運會獲得男子10米跳台冠軍，從此一「跳」而紅，並憑借極具親和力的微笑和帥氣俊朗的外形成為國民心中的中國跳水王子。2007年退役轉戰影視圈。
完美的V
堅挺的F
呵呵呵呵，瑜伽的魅力真大哇
難道鄧超 中國內地男演員、電影導演、投資出品人、互聯網投資人。
在我心目中，鄧超就是一個非常惡搞、超會都逗娘娘開心的男人
看到最後一張，也是噴了
可能你想不到，鄧超平時也練瑜伽哦。可能他的 搞笑 ，是因為精神壓力比較大，所以需要自我調節一下。但是娘娘的男神發現，最好的自我調節，原來就是練瑜伽！
沒辦法，就算練瑜伽，樣子還是那麼搞怪
何炅 1974年4月28日出生湖南長沙，中國內地主持人，曾任北京外國語大學阿拉伯語系教師。自1998年起，主持湖南衛視的《快樂大本營》欄目長達十餘年。
何炅能走到今日，靠的就是他那三寸不爛之舌。作為一位國內非常有名節目主持人，工作壓力也是可想而知的。但是這么多年過去了，我們在何炅身上似乎沒怎麼發現歲月的痕跡。
早年何炅與李湘主持《快樂大本營》時的合照
私下她們就是姐弟兩
近段時間他們倆的合照
我只能說：何老師，你是千年老妖嗎？
小夥伴們，你們真的何老師是怎麼保養的嗎？
難道何老師會告訴你：平時我也練瑜伽嗎？
打坐冥想時的何老師
為什麼明星們都如此沉迷於練瑜伽？
明星不僅工作壓力大，對身材樣貌的要求也非常高，而瑜伽都可以幫忙解決這些問題。
瑜伽的功效很多，主要有：
1、修身養性、平靜內心；
2、增強抵抗力；
3、改善個人情緒；
4、調節生理的平衡；
5、塑形美體。
優雅而歸
讓您拂塵而來
最純粹最朴實的瑜伽空間
和瑜伽還原您一個
和瑜伽
我的生活
㈧ 男生可以練習瑜伽鍛煉嗎好像只能女生才能學習瑜伽吧。男生練習瑜伽有什麼好處
可以練啊，其實在外國男生練瑜伽的比女生多。因為瑜伽不僅僅是需要身體柔軟，還需要有力量。而且有一些體式男生完成的要比女生容易，你可以搜索到雙人瑜伽一些圖片，裡面的動作需要兩個人相互借力，而男生在裡面要提供很大的力量才能讓兩人平衡。至於練瑜伽的好處，我看書上說，瑜伽以促進身心健康為自的，通過自身的體位訓練、氣息調控和心理調節手段改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養生的重要組成部分。所以如果喜歡練一練也挺好的。
㈨ 男生在長期做瑜伽之後，會給身體帶來哪些益處呢
瑜伽是一項非常高雅的運動方式，因此越來越多的男性也開始加入到瑜伽這項運動中來。那麼男生在長期做瑜伽之後，身體會有哪些益處呢？今天，老魏就跟大家分享下男生做瑜伽的好處吧。
一、釋放壓力
男生在有了家庭之後，很少會再注意自己的個人形象。因此，我們總是能看到一個個挺著啤酒肚的男性，當然這會給他們帶來很多的身體隱患，而練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪有著不錯的效果，而且瑜伽還可以幫助男性伸拉身體，起到塑形美體的功能。
㈩ 哪些瑜伽動作適合男人
哪些瑜伽動作適合男人
哪些瑜伽動作適合男人？瑜伽是一種在室內進行的運動，很多女性朋友經常在家裡練習瑜伽，其實除了女性朋友可以練習瑜伽外，男性朋友同樣可以練習瑜伽，下面講講哪些瑜伽動作適合男人。
哪些瑜伽動作適合男人1
一、適合男人的瑜伽動作
下犬式
1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；
2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
眼鏡蛇式
1、俯卧開始，雙手置於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直並攏；
2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；
3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。
三角式
1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；
2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；
3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。
作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
蝗蟲式
1、俯卧開始，雙手放在身體兩側，雙腿並攏；吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次；
2、吐氣，放下左腿，換邊重復。
作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。
雙腿背部伸展式
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
二、男人瑜伽TIPS
1、選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。
2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。
3、剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。
4、盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。
從某種意義上來講，男人更適合練瑜伽，特別是上述的這些動作，對於增強男性體質，保持身體健康具有重大的意義，怎麼樣？快來做一個瑜伽男人吧。
三、男人最適合的健身動作
凱吉爾動作
1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
2、盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
3、想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
俯卧撐
俯卧撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現男人魅力的健身動作之一。或許你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的快樂。
動作：
1、俯卧，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
夏天男人健身不能夠隨便做，只有最適合的健身動作才能夠幫你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的動作來保持你的身材完美。
哪些瑜伽動作適合男人2
一、瑜伽怎麼練翹臀
1、瑜伽怎麼練翹臀之駱駝式
雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。
首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
2、瑜伽怎麼練翹臀之塌式
金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後綳直。
利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
3、瑜伽怎麼練翹臀之後抬腿提臀
將瑜伽球放在腹部的下面，然後將兩只手撐在地面上。
身體成一直線，雙腿並攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持。
吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿。
然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態，兩腿交換著反復練習。
4、瑜伽怎麼練翹臀之環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方。
呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球。
吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
二、適合男人的瑜伽動作
1、側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
2、風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效：有「瑜伽體位之父」的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的.僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
5、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
三、什麼時間做瑜伽好
清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線並不是特別強烈，而且身體經過了一整夜的積累，很多毒素都已經排出體外了。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對於打盹現象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來
當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那麼下午鍛煉瑜伽是好的，它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的，好處也有很。