1. 男士減肥的食譜大全與運動
越來越多的男人出現了肥胖問題，肥胖也是一種健康問題，健康威脅也隨之增大，所以男人減肥是必須進行的，想要解決肥胖問題還是離不開飲食和運動，以下是我為你整理有關於男士減肥的食譜，希望能幫到你。
男士減肥的食譜
男士減肥食譜1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
男士減肥食譜2、菠蘿
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
男士減肥食譜3、煮雞蛋
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士減肥食譜4、小豆
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
男士減肥食譜5、酸奶
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
男士減肥食譜6、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
男士減肥食譜7、粉狀牛奶
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
男士減肥的運動
仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
男士減肥的飲食原則
一、改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
二、合理用餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
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男士減肥食譜一周瘦10斤 可嘗試
男士減肥食譜，怎樣規劃才能多到一周瘦十斤呢？在按照食譜去做的時候，需要的是男士的毅力以及堅持，男士的食量大，最怕的就是堅持不住，很易打亂計劃，這樣起到的效果就不大了，想要減肥，就得嚴格按照食譜去做，下面我們來看看男士減肥食譜一周瘦10斤的厲害吧。
男士減肥食譜一周瘦10斤
Day1：早餐一個水煮蛋，一杯脫脂牛奶、一個蘋果；午餐：兩個水煮蛋、一份清炒蔬菜、米飯一半碗；晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。Day2：早餐一個茶蛋、一碗米粥，午餐：炒韭菜加瘦肉，一半碗米飯1小碗；晚餐就吃香蕉。這天吃的韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素、纖維素等多種營養物質，有助於增強胃腸的蠕動能力，排出多餘的脂肪。
Day3：早餐一碗麥片粥；午餐喝一碗海帶湯，饅頭半個；晚餐只吃黃瓜。這天的食譜比較簡單，其中海帶清熱利水，可以減少體內各處脂肪的沉積，是減肥的佳品。Day4：早餐一個茶蛋，一杯脫脂牛奶；午餐：清炒白蘿卜，米粥1碗；晚餐：菠蘿。白蘿卜是一種很強大的消除脂肪的食物，所以吃它就對了。
Day5：早餐一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，一杯黑咖啡；午餐兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶；晚餐一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉。Day6：早餐一個蘋果、一杯鮮果汁；中餐：一份水果沙拉、一杯檸檬水；晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。Day7：恢復正常的飲食。
在這一周內，除了嚴格按照食譜上去實行，還要進行一些運動，每天慢跑40分鍾，或是利用空餘時間運動，例如上班，在取的途中進行快步走；常走樓梯代替乘電梯，下班多進行全身運動，如跑步，騎車，籃球等，使得身體各個部位都得到鍛煉。
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從200斤到140斤的過程，我用了5個月左右。
首先，想減少體重，最重要的就是管住嘴。並不是節食，或者不吃飽。可以吃飽，但是要吃正確的東西。青菜，牛肉，雞蛋，都是很好的減肥食品。米飯和豬肉我是不碰的（包括現在已經成功了也沒有碰過。）
單節食也是不行的，節食只會單純的減少重量，而想減肥，我們的最終目的是健康。為了健康，運動是必須的。有氧運動無氧運動要交替盡行，根據自己的情況逐步增加運動量～
我的減肥經驗就是這樣，借一句同學的話，真正的瘦不怕胖，減肥期間不要因為體重波動而沮喪，是正常現象。減肥成功後，靠健身保持和錘煉自己的身體。
4. 男人減肥勵志圖片：想帥必須瘦下來
如果你有意減肥，那麼看看這些勵志男人減肥前後圖片吧，希望可以給你動力
前後對比是不是帥了很多
最後我愛個性網祝你減肥成功！
5. 網路上發的那些減肥成功的圖片是真的嗎
需要你有一定的判斷能力，去判斷哪些是真的，哪些是假的。
1、我們也看到過好多新聞上曝光了一些減肥達人的減肥記錄，那個絕對是真正的減肥，人家是通過鍛煉和健康飲食堅持很長一段時間最後才減肥成功的，圖片絕對真實。
2、我們也經常在電視上或者網路上看到一些減肥示例的視頻，視頻裡面還帶有什麼減肥茶減肥葯的廣告，這樣的視頻大多數都是純屬廣告，上面的減肥前後對比圖絕對是假的。
總結：減肥並不是只吃減肥葯就能成功的，減肥最重要的是要有很強的意志力，長期堅持鍛煉，健康飲食，如果你決定要減肥，一定要堅持下去，願你減肥成功。
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7. 男生健身房50斤減肥計劃表
合理安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
多喝溫開水
能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
多吃膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。
少吃豬肉
豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的！我減肥的時候都是吃了油膩的東西來一粒舒&爾&佳，它會幫助排油，不會讓身體吸收。
運動，多運動，利用空閑時間多運動，只要不停下來就可以消耗熱量。
管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！