① 提肛運動怎麼做圖解
坐著提：上班或者在家坐著休息的時候，可以有意識調動自己的盆底肌肉，控制菊花收緊，然後放鬆。一次不要做太多，建議是一次提放30下即可，每天做個兩到三次即可。
抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿勢，接著用頭部和足部作為兩個支撐點，然後抬高臀部吸氣，同時收縮自己的會陰部以及肛門周圍肌群，最後呼氣的同時放下臀部，放鬆肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夾腿提：同樣是仰卧位，將兩腿交叉疊放，先用力將自己的臀部和大腿夾緊，使肛周肌群緩緩上提，保持姿勢5秒鍾（後面做得熟了可以延長時間），然後放鬆肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需兩到三次即可。
撒尿提：撒尿的時候做提肛運動，簡單點說其實就是撒一半的時候憋住，憋住幾秒再撒，然後再憋再撒，直至排完。這樣做的過程會逼著你有意識地收縮和放鬆括約肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了對肌肉的運動鍛煉。
提肛運動欲見成效，必須做到兩個字：堅持。只要動作正確，數周或數月後就能有驚喜，所以與其擔心效果，不如每天堅持，親測有效喲！不過，也有些人不適宜進行提肛運動，存在陳舊性肛裂、肛竇炎、肛周膿腫以及做過肛門附近相關手術沒多久等情況的朋友請不要嘗試，以免影響病情恢復。
② 如何提肛提肛運動怎麼做
提肛運動操作方法：
方法1、自然呼吸
通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。
方法2、腹式呼吸
在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。
具體的做法如下： 腹式呼吸做法 採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作 在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。
(2)男人提肛運動的正確做法圖片擴展閱讀：
提肛運動的呼吸技巧：
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因為呼吸一松一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
參考資料來源：網路-提肛運動
參考資料來源：人民網-運動保健：提肛運動有助防痔瘡 提肛運動怎麼做
③ 男士正確提肛方法圖解
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動的正確做法是怎樣的?
提肛運動也是一種常見的健身方式，練習提肛運動的好處有很多，不過前提是要正確地做提肛運動。那麼，提肛運動的正確做法是怎樣的呢？下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
五種常見的肛門鍛煉法
括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。
排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。
如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
提肛操怎麼做
踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。
坐立提肛
坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下，重復10至20次。
夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。
屈腿提肛
仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。
提肛其他功效
早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。
具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。
經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
④ 提肛運動有哪些好處動作要領是什麼
一、提肛運動4大好處
1. 防治便秘、痔瘡等肛腸問題
提肛運動能夠促進血循環，增強括約肌的功能，可以防止便秘。同時提肛運動能可以避免痔瘡的復發，提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。健康人群也可以常做提肛運動可以鍛煉肛門功能。
2. 緩解尿失禁
我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鍾離不開尿墊。
提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的症狀。
建議最佳運動時間
一般建議晚上睡前進行，提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後才會初見成效。
⑤ 提肛運動怎麼做具體一點，我每次都感覺腹部在動，像是收腹練習
提肛運動的做法：
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸，採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛，仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
(5)男人提肛運動的正確做法圖片擴展閱讀：
提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。
正確的進行肛門部位的鍛煉，可增加肛門直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現象，提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。
提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。
⑥ 提肛運動，究竟是怎麼「提」的呢
運動的類型有很多，但是提及提肛運動，相信很多人會感覺到比較陌生。殊不知，提肛運動對於預防一些肛門疾病所起到的作用還是比較多的。其實，提肛運動就是指有規律地往上提收肛門，然後再放鬆，肛門一提一松就是提肛運動。在平時的生活中，如果大家可以結合自身機體的實際，進行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達到緩解便秘的目的。具體來講，應當如何正確進行此項運動呢？
值得注意的是，存在肛周膿腫情況的患者，此時則不適宜嘗試進行提肛的運動。在平時的生活中，其在進行鍛煉的過程中，應當要以自身感到舒適為宜，而不能夠急於求成，以免反而給自身機體帶去一些不必要的麻煩。