1. 男人如何練出女孩子喜歡的公狗腰，這幾個動作很有效
這幾個動作很有效
2. 狗公腰怎麼練圖解 堅持鍛煉腹部成就性感男人
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3. 腰間盤突出的男人如何練出公狗腰
首先第1點應該進行腰部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以讓腰部得到很好的刺激，這樣慢慢的去鍛煉，這種腰部的力量就會讓你擁有公狗腰，第2點進行腰部的這種力量訓練，通過舉重的方式去刺激，要不讓腰部達到非常好的這種承受能力，慢慢的就會練成公狗腰。
4. 想要公狗腰需要怎麼鍛煉打開方式是怎樣的
腰腹，處於人體中間部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我們的核心力量。無論我們做什麼樣的運動，腰腹都是上下半身力量傳導的關鍵。既然說到了腰腹，肯定會想到那些令人羨慕不已的巧克力塊狀腹肌、人魚線、馬甲線。今天小編就跟大家講講腰腹和腹肌的訓練。
合理的飲食對於練腹來說也是重中之重的，練腹為的就是減掉腹部脂肪，如果你吃進去的脂肪比減掉的還多，那你就永遠也見不到你的腹肌了。
以上所述動作堅持做45天，並且合理的控制你的飲食，你的腹肌肯定會顯現出來的。今日看到黃曉明兩個月的時間練回六塊腹肌，當中肯定少不了努力的鍛煉、極力的控制飲食還有不懈的努力，這就是一個很好的榜樣。他都這么成功了還在改變自我，我們更應該為了變得更好而努力！你覺得呢？
5. 狗公腰+gif動圖 畫面太污好害羞
【導讀】：經常健身的人應該知道什麼是狗公腰，狗公腰是用來形容男人美腹的一個新標准，想要擁有令人羨慕的狗公腰，每天跟著下面的教程練，你也可以成為新男神！
最近流行了一種新的美腹標准「狗公腰」，看完動圖畫面簡直讓人無法直視。大概的動作就是這樣的。
狗公腰意指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分。
看了圖片的女生們，是不是瞬間感到羞答答呢？男生們這個動作是不是有種似曾相識的感覺呢？咳咳，想什麼呢！思想要健康！要純潔！要優雅！不就是個健身動作嗎！這很正常！
「狗公腰」，除了名字有點暴力之外其實畫面還是很美麗的。可是它到底有何等魅力讓大家瘋狂呢？下面一組高能狗公腰GIF圖會幫你解答的。畫面太美，我不敢看！
待我練成狗公腰，不用多久我就會升職加薪,當上總經理,出任CEO,贏取白富美,走上人生巔峯!想想還有點小激動啊。
別小看「狗公腰」，這可是一個高難度的動作，並不是每個人都會的。但是這個動作值得每個男人會！相信我！你一定會派上用場的！一定會的！
狗公腰、馬甲線是平坦腹部的最高境界！現在很多男星、達人都在練，形成了新的美腹潮流。下面我們來看看這些男明星誘人的狗公腰吧！
NO.1黃立行
擁有ABC背景的黃立行，創作玩音樂十分有才，再加上與生俱來的性感氣質，讓其一直是廣大粉絲性感豪放曠野男的首要選擇。還記得《杜拉拉升職記》中讓人血脈噴張的牀戲么？雖然點到為止，但黃立行徐靜蕾的投入表演讓人十分信服，二人也因戲結緣成為情侶，甚至被傳已經完婚。戲中，也將黃立行的性感「狗公腰」展露無遺。她還在多場演唱會上秀「狗公腰」「大尺度」表演。
NO.2林丹
世界冠軍林丹用嫺熟完美的羽毛球技術為國家爭光，也為自己贏得了贊譽。運動員最少不了的就是性感的體魄，林丹身材健碩，一副「狗公腰」也讓人難以不去注意到。
NO.3吳建豪
曾經是偶像團體的他轉型靠身材說話，有版有型，十分酷帥。在跳水過程中，一副強有力的「狗公腰」讓人印象深刻。
想像一下，脫下衣服的一瞬間，如果你有狗公腰，你的男人氣場蹭蹭蹭地往上飆！今天給肌友們分享一套腹肌訓練動態圖，這些都是狗公腰鍛煉的動作，趕緊收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
NO.4何潤東
長相斯文的人氣男星居然也會與大家「肌肉相見」的何潤東也是身材十分有料的一族，「愛之把」十分明顯，直讓人艷羨。
NO.5張晉
奪下金像獎最佳男配角的「皇後娘娘」蔡少芬老公張晉，如今是春風得意，他平時十分注重身材保養，還在微博上曬照練成「麒麟臂」，正因為有這樣健美的身材，才把蔡少芬迷得神魂顛倒，而且有這樣的好身板，在電影中嶄露頭角也是早晚的事。
NO.6彭於晏
彭於晏走紅是因為帥氣外表清新的氣質和不錯的演技，但是沒想到身材也是一級棒，男神該有的都有啊，六塊腹肌和麒麟臂讓人口水流。
想像一下，脫下衣服的一瞬間，如果你有狗公腰，你的男人氣場蹭蹭蹭地往上飆！今天給肌友們分享一套腹肌訓練動態圖，這些都是狗公腰鍛煉的動作，趕緊收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
1、仰卧交替觸碰腳跟
仰卧屈膝，腹肌發力，軀干向上以及一側屈曲，單手觸摸同側腳後跟，放鬆還原，交替進行，注意動作中的離心收縮控制。
2、仰卧屈膝舉腿
仰卧屈膝，下腹發力，向上舉腿，注意放鬆還原時的離心收縮。
3、仰卧核心卷腹
仰卧屈膝呈九十度，腹部發力，雙手並攏前伸至肩胛下角離開地面，放鬆還原。
4、仰卧對角交替收膝
仰卧屈膝，腹肌發力，對側手肘膝蓋觸碰，放鬆還原時注意離心收縮，注意不要雙手扣頭。
5、側卧舉腿卷腹
身體側卧中立位，雙腳並攏，腹肌，腰方肌發力做體側屈，放鬆還原注意離心收縮。
6、仰卧卷腹
仰卧屈膝，大腿小腿之間呈60到90度。雙手放鬆放於頭部兩側不要緊扣。軀干屈曲，肩胛骨卷離地面。離心收縮控制動作還原。
7、仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝，雙腿外分呈菱形，雙手並攏，腹部發力雙手前伸至肩胛下角離開地面。
8、反向卷腹
仰卧屈膝，下腹發力，雙腿屈膝向上卷動，注意動作還原時的離心控制。
9、仰卧屈膝卷腹
仰卧屈膝，雙手並攏，腹部發力身體向中間卷動，注意放鬆還原時雙腳不觸碰地面，肩胛下角觸及地面再次發力重復動作。
簡單的教程已經奉獻給大家了，剩下的就靠你們了。只要堅持下去，你的狗公腰指日可待！
6. 「狗公腰」是什麼
是一種身材,就是男人的腰部彎度很大
7. 什麼叫八塊腹肌公狗腰
正常人的腹肌是六塊，少部分人有八塊腹肌。公狗腰指的是男人的腰經過鍛煉，和狗腰相似了。
8. 「公狗腰」形容男生的身材好，要怎樣練
男生如果腹部肌肉平坦有力，沒有贅肉，並且肩寬腰細，那麼就可以稱之為“公狗腰”，公狗腰不僅是身材好性感迷人的表現，同時也代表男人的性能力很強。很多人都做不知道怎麼可以練成公狗腰，下面介紹幾種簡單的方法，在家也可以練習，一起來看看!
以上就是男生練公狗腰的一些簡單的方法，因為不同年齡階段的人體質不同，所以每個人的運動量也不一樣，如果練習中出現肌肉酸痛的情況，建議休息兩三天，肌肉沒有疼痛感之後再接著練習。
9. 公狗腰 怎麼練
公狗腰鍛煉的簡單方法：
1、仰卧起坐-1
自然躺平身體，並讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗!記住，脖子別用力!
2、仰卧起坐-2
把雙腳交叉抬高進行仰卧起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強。如果想加強鍛煉上腹肌，這組是非常不錯的運動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿抬高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕，不過效果和雙腿抬高交叉者一樣!
3、仰卧扭轉緊縮
就如你平時進行仰卧起坐那般，只不過這次你動的並非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲並抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而後恢復到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規范，其實對腹肌的刺激很顯著!
4、吊舉腿
一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。並攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。溫馨提醒：盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!