『壹』 什麼是形體瑜伽
瑜伽這個運動大家應該都知道，但是對於形體瑜伽，可能不是了解的那麼清楚了。形體瑜伽就是專門為了提升自己的形體而創造出的瑜伽，每個人都希望自己擁有一個美好的身材，尤其是對於藝術生來說，形體可是非常重要的。為了提升自己的形體以及氣質，形體瑜伽就成為了她們的首選。它能夠幫助你們去除身上多的贅肉，讓你的身材變得非常好，前凸後翹女人看了都羨慕。通過上述的介紹，相信大家已經知道了形體瑜伽這個東西是什麼，希望能夠對大家有所幫助。
『貳』 瑜伽和形體的區別
一、目的不同
形體是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。
瑜伽是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
二、適用人群不同
形體：3歲孩子的骨骼韌帶及各種器官處於不成熟時期，主要目的就是培養她對舞蹈的興趣，從而形成良好的坐姿與站姿。
瑜伽：15-45歲人群，這個年齡段是經歷最豐富的時間，以女性為例，女性在這個時期會經歷青春期、孕期、分娩等等，在這個階段練習瑜伽，不僅僅是為了塑形減肥、提升氣質，更重要的是有一個健康的身體，或者有些練習者是為了找到人生的職業發展。
瑜伽起源
瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。
於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。
『叄』 形體瑜伽有哪些基本動作
形體瑜伽已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。而練形體瑜伽，基本動作需要掌握。那麼練形體瑜伽有什麼基本動作呢?下面我們一起來了解一下吧。
形體瑜伽基本動作有哪些
1、眼鏡蛇式
動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。
2、輪式
動作：仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
3、散盤式冥想
雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放鬆身心。閉上雙眼，調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。
形體瑜伽練習要注意什麼
1、練習前空腹
在空腹的狀態下練習瑜伽，因為進食後練瑜伽會增加胃腸負擔。另外，需注意，瑜伽體位動作是以人體的脊柱為中心的，過分擠壓脊柱，影響胃腸，會令人出現惡心、頭痛、胸悶等不適症狀。
2、練習後1小時內不進食
練習後也不宜馬上進食，因為練習後，人的血液流轉速度快，而血液分布在身體的骨骼，要是進食會影響血液的流動，讓心臟的血流量減少。
3、洗浴後30分鍾不做瑜伽
洗浴使血液循環加快，而練瑜伽同樣能使血液流轉加快，這樣勢必加快心率，增加心臟負擔。所以，洗浴後30分鍾不要練瑜伽，不然會影響到心臟。
4、練習後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。若練習後立即洗會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
不適合練瑜伽的人有哪些
1、中老年人。進入老年後,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。
2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。長期做瑜伽的好處
3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
4、孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。
5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
『肆』 瑜伽的種類有哪些 男生適合什麼樣的
瑜伽的分類方法有很多種
1練習主體分類
兒童瑜伽 孕婦瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 親子瑜伽 雙人瑜伽
2瑜伽環境分類
高溫瑜伽 香熏瑜伽 戶外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 辦公室瑜伽 陰瑜伽
3瑜伽功能分類
纖體瑜伽 力量瑜伽 減壓瑜伽 美容瑜伽 康復瑜伽 性瑜伽 形體瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心靈瑜伽 能量瑜伽 減肥瑜伽 瑜伽高爾夫
4瑜伽種類分類
智瑜伽 業瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆達里尼瑜伽
瑜伽，經過五千年的演變及發展，加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。由於這個原因，各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：
1.AnandaYoga（阿南達瑜伽）
這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分准備。隨著腦海內反復地作提示和肯定，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」，要求身體某部位反復收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好准備。
2.AshtangaYoga（阿斯湯加瑜伽，八分支法瑜伽）
AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調力量、柔韌度和元氣三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
3.IntegralYoga（完整瑜伽）
這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，甚於人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」、「平靜」以及「有為」。每一堂瑜伽會長達75分鍾，其中45分鍾用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。
4.IyengarYoga（艾揚格瑜伽）
IyengarYoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。IyengarYoga將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎，及改善一些身體姿勢出現問題的人。這一派也特別重視及認同練習瑜伽時，必須因應個人體形上的限制而借用工具來幫助學員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5.KripaluYoga（克里帕魯瑜伽）
KripaluYoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
6.KundaliniYoga（昆達里尼瑜伽）
KundaliniYoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」上，而當「頂輪」被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢、橫膈膜的呼吸，以及一種叫「火焰」的呼吸法。
7.SivanandaYoga（希瓦難陀瑜伽）
SivanandaYoga在香港一般稱為"雪山派"。結合五項特定的鍛煉方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢以及放鬆練習。
8.Viniyoga（維尼瑜伽）
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地，結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。
9.BikramYoga（高溫瑜伽）
別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結合26個瑜伽姿勢。
目前，近代我們所接觸和學習的全都屬於Hatha瑜伽（哈達瑜伽）體系。同時，根據練習的方法和特點，它包括多種練習風格，使初學習瑜伽的學生非常茫然，這里介紹一些流行的風格給大家
【Ashtange Yoga】
風格特點是有自己的一套練習系列和法則,非常嚴格規范.它包括八個部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫「The Eight Limbs of Yoga」,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一種獨特風格的瑜伽體系。
Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
為什麼Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授？其原因在於：Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，修習者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。
【 IyengarYoga 】
風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合,使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。它是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系，他也是跟從大師Krishnamacharya練習的。
【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】
流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽，它強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵。
【 Bikram Yoga熱瑜伽（Hot Yoga） 】
古代瑜伽在熱帶亞熱帶地區發祥，可以說在熱環境中鍛煉是更原始更質朴的。瑜伽戒律中有一條是「苦行」，印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為「耐熱」。人們發現原來酷熱時練瑜伽反而於健身靜心效果更佳。大量的出汗，規律性的瑜伽動作，特殊的散熱呼吸法，讓人四肢舒展、身心放鬆、排毒、提升集中力。
【 Sivananda Yoga 】
風格特點是簡單易學，強調呼吸的效果，治病的效果等。是由印度瑜伽大師Sivananda形成的風格獨特的練習。
男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運動，造成身體越發僵硬，通過練習瑜伽，提高了身體的柔韌性，，避免在做其它運動時造成運動傷害，而且可以提高運動水平。同時身體保持良好的柔韌性，氣血運行順暢，就不容易產生疾病。另外，男性練習瑜伽更容易取得成功，因為男性更容易關注自己的內心而不是外在的表現，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方法，是可以在家裡自行練習的。若沒有條件到專業的瑜伽館或瑜伽學校學習，在開始練習之前要咨詢專業的瑜伽教練，因為瑜伽注重調身、調息、調心三位一體，不是單純模仿一些動作就可以的。
『伍』 健身這個運動，男生跟女生有什麼運動區別嗎
健身這個運動的話，男生和女生在運動上當然是有區別的。主要還是因為男生和女生運動的目的以及男生女生的身體特質不一樣，所以在健身上，男生和女生還是存在比明顯的區別的。下面我們大致來看看男生和女生在健身上區別比較明顯的地方。
同時，許多女子不太喜歡把自己的手臂練得和男士一樣壯實，所以一般不需要重量太高的杠鈴進行運動健身。但是男士就不一樣了，男士可不想自己的手臂太細，一般去健身房練習手臂的男生，為的就是讓自己的臂膀更加粗壯，這樣男士的女友也會更加有安全感。
『陸』 男人也可以練瑜伽嗎男性練瑜伽需要注意什麼
瑜伽是一項非常耗費時間的健身方式，一般情況下，男性會比較熱衷於力量型的健身方式，加上目前瑜伽人群大部分都是女士，所以男士會認為瑜伽是一種很女人的健身方式，不適合男士。從身體、心理、精神上幫助我們，煥發活力，身心得到愉悅，緩解肌肉疲勞和疼痛，關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態。瑜伽里有很多的拉伸體式 男士天生就比女士要硬，柔韌性也會很差，而無論是肌肉還是韌帶需要的不光是強度，更多的是需要彈性，所以瑜伽可以幫助男士平衡這一點。瑜伽漸漸傳入歐洲，被上流社會追捧，更有當時的一些明星加入練習。瑜伽被打上了「高級」「上層階級」的標簽。
健康不分男女，瑜伽對形體塑形尤為明顯，所以深受女性青睞。瑜伽對力量的鍛煉也很有效，所以長期練習瑜伽的男士，肌肉線條清晰，充滿課力量瑜珈運動適合於男女，老少，這是一項很好運動，主要是以伸拉運動配合科學的呼吸，意念，靜心來修養身心，達到健身，卻病，延壽的目的。瑜伽本是印度男性運動，傳入中國後成為女性訓練較多。不論男女都適合訓練，對於長期久坐人群有拉伸肌肉功效，有利於健康，但如果不走專業路線，不建議嘗試高難度體式。
『柒』 健身這個運動，男生跟女生有什麼運動區別嗎
健身這項運動，男女生區別只要是健身的目的不同、訓練的方式和側重點也不同。
一般情況下，男生去健身的目的，不是減肥，就是練出一身的腱子肉，擁有一身的肌肉線條；而女生就不一樣啦！她們去健身的目的，一般是塑形，讓自己的形體更加曼妙，讓自己越來越受到男士的歡迎。完美的身材，凹凸有致的曲線，是女生追求的目標。
其實，還有一些項目是男女都可以一起實施的，比如羽毛球、網球、乒乓球運動等，只要勤加練習，就會取得好的效果。
『捌』 形體瑜伽的怎樣練瑜伽
動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。 動作：仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。 雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放鬆身心。閉上雙眼，調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。(懷孕各個時期都可做)
『玖』 練瑜伽好還是練形體好
瑜伽益處：增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓；改善平衡與協調，加強耐力；調和身體的內部系統；培養力量和柔韌性；調節荷爾蒙的分泌。
專業形體訓練是針對專業舞蹈演員的學員的，有一定的專業難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高（前腳踩一本書），也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。