『壹』 怎麼鍛煉才能瘦腿
每個人都想擁有一雙修長纖細的美腿，可是看看自己的腿總是粗粗的不管怎麼著就是瘦不下來，腿依舊是那麼粗！那麼咱們女生到底應該怎樣正確瘦腿呢？
1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
『貳』 男生穿什麼樣的褲子顯腿瘦為什麼呢
1、直筒褲
如果您的腿粗，而且身材不是很高大的話，就應該選擇直筒型的男褲穿著。不要有很多裝飾兜的，簡潔很重要！注意要避免穿著微喇款式的褲子，也不要太多的裝飾或褲兜。這樣的褲子會讓下身看上去更短，也就會暴露出腿粗的缺點。
再推薦大家一些顯高的穿衣搭配
1.從頭到腳一個色調
全身上下都穿一個色調的衣服，包括鞋子，這樣會顯得整個人很高。但是要注意，上裝和下裝色調相擁就好，材質和面料盡量有所區分，看起來會比較好。
2.去找裁縫幫忙
去找裁縫幫忙，不是說直接去問裁縫大師怎麼把自己變高，畢竟裁縫不是魔術師。有條件的話，就去量身定製衣服吧！寬松的衣服感覺能夠隱藏身高，然而實際上穿著完全合身的衣服，更容易顯高。
3.系窄領帶
系窄領帶，可以把別人的目標縱向聚焦（就是他會仔細通過你的領帶從上到下地看你），這樣別人就會感覺你看起來很高的樣子。
4.短外套顯腿長
選擇一個長度及腰的短外套，配上一個到腳踝的小腳褲，這樣會顯得腿更長。記得褲子一定要修身，不要過於寬松（只有又瘦又高的小夥伴才適合寬松的褲子）。
『叄』 男生腿太細該怎麼練，才能讓腿部有肌肉感
大部分人健身都是為了追求一副好身材，女生們追求的完美身材很多都是苗條的S型曲線，她們很多都不太過於苛求肌肉型身材。但男孩子就不一樣了，過於瘦弱、干癟的身材對男生而言缺乏力量感和肌肉感，外觀上給人一種弱不經風的感覺，男人味也相對缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二頭肌以外，很多男孩子們可能會忽略掉腿部肌肉的鍛煉。
蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，盡可能用力向前跳躍，落地之後不要停頓，立刻重復。蛙跳也是正經運動員們常用的鍛煉腿部肌肉的方法哦，它可以很快練出大腿的肌肉，增強核心力量。
還愁沒有一雙好看的腿嗎？這些運動你都學會了嗎？
『肆』 男人怎樣快速練粗大腿
腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。