A. 聽說你想練馬甲線（內附對比圖、干貨）
（文末有對比圖，干貨也在文末，不想看的可以直接翻到最下）
每次在朋友圈發馬甲線，底下總有一波評論：怎麼練成的啊？
其實只有兩個字：堅持！
1
開始我也是和你們一樣，每天起床捏著自己肥花花的肉，恨恨不已。
每次吃了很多美食，吃完之後，總是懊惱不已，罵自己貪吃。
偶爾會認為自己胖、自己丑，於是拚命地節食減肥、想做手術美容。
你的大部分時間與其浪費在這樣的情況下，不如去享受運動、享受自然。
如果你的體重不因懶惰而上漲，你的容貌也沒因歲月而減少生動，那麼你就在某種程度上保住了青春、快樂和健康。
所以慢慢的，開始跑步，從兩公里慢慢加到七八公里，甚至更多。從做鄭多燕減肥操到專業的keep，慢慢的愛上了大汗淋漓的痛快，隨著運動，心情也會格外的愉悅。
開始是為了減肥而運動，後來是因為習慣而運動。
當運動變成習慣時，你就離「瘦」不遠了。
2
每次見到很多朋友買了運動衣服、器材，甚至辦了健身卡，運動了一兩次，就擱置在了角落，再也沒有去過了。
甚至經常在各大群中，散發著轉讓某某處健身卡的消息。
朋友圈，打卡運動一兩次就再也沒有身影。
其實，運動在某種程度上，如果是為了運動而運動，往往堅持不久，但有時候，沒有了這個想法，反而骨子裡刻印著，形成習慣，就能堅持到底，因為他是你生活的一部分。
每一個你不滿意的現在，都有一個你沒有努力的曾經。如果你後悔荒廢了過去的一年，就別再讓新的一年重蹈覆轍。
這是我的微博日常，基本遍布著運動的身影，因為我想擁有更好的自己！
還曾有幸獲得「全球健身中心」#健身爆照#的獎品。
這個地方，三小隻是TF三小隻，碰到他們拍戲了。
3
恩。說了這么多，剩下的就是干貨了。
#干貨區#
問：從什麼時候開始健身的？
答：有想法是2016年2月份，行動是3月份。
問：有沒有在減肥？
答：沒有刻意減少食量，圖片也可以看出來，體脂並不低，我是易胖體質。我只是減少吃了零食，增加了運動。
如果要減肥的話，要記得：消耗的卡路里要大於吸收的卡路里。具體的話，後面會給出答案。
問：一周運動幾次，運動多久？
答：一周至少4-5次，以前是每天必練，每次運動至少半個小時，多的時候2-3的小時。
問：中間有沒有斷開過，有沒有不想練的時候？
答：肯定有啦！你我都是常人，都是會有不想練習，不想動的時候。但是第二天要記得補回來呦，肌肉是有記憶力的，就算你很長一段時間沒有鍛煉，只要一旦開始練習了，肌肉都是會回來的。
像我之前有一段時間，因為工作原因，有一個月沒有鍛煉了，還有一次，因為崴了腳，暫停運動一個來月，但是現在重新運動起來，還是會有馬甲線的。
問：我感覺我每次堅持幾天就做不下去了！有什麼方法能讓我堅持嗎？
答：制定一周的短期目標和一年或者半年的長期目標。
一周你可以規定自己跑多少公里，如果完成了，就獎勵自己一件之前很想買的物品，同時，用照片的形式，記錄你練成的過程，你會有小小的成就感，但是最重要的還是自己的自製力和意志力。
問：練習馬甲線容易嗎？
答：如果你體脂低的話，練習馬甲線對你來說，是很容易的，只要堅持一個月，都是會有的。
但是如果你和我一樣，都是喝水都胖的游泳圈，那麼你就要做好長期鍛煉的准備了。
問：練馬甲線有什麼技巧嗎？
答：馬甲線如果運動姿勢對了，可能會事半功倍。重點在於，你做運動時，是否感受到腹部力量。
初學者的話，剛開始，腹部通常會有疼痛感。剛開始，在做腹部運動過程中，運動一定要通過腹部力量，感受肌肉的拉伸。
問：你平時用的什麼來練習馬甲線的？有必要去健身房嗎？
答：目前我是通過keep上的「馬甲線養成」練習的，一共十二分鍾左右，幾乎每天的必備功課。初教的話，可能會有些吃力，但是運動一定要到位。
至於健身房的話，我一直都是自己在室內練習的，當然你有經濟能力的話，可以請一個私教，會讓你更快更好的專業練習，如果，你沒有這個能力，你買個墊子，在家做就可以了。重要的是堅持！
問：如果要減肥，同時擁有馬甲線，要怎麼做？
答：減脂的同時增加腹部肌肉，需要以下幾個點。
1.早餐吃好，中餐吃到七分飽，晚餐五分飽。但是一周給自己一次敞開肚皮的機會，不會壓抑自己的食慾太久，會容易使自己堅持不下去，從而反彈。
記住，不要節食！
2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗糧，多喝水！多吃白肉少吃紅肉（白肉是只雞肉，魚肉，這一類白色的肉類，紅肉指豬肉這一類紅色的肉）
3.運動一定要堅持做，運動姿勢要對，不能偷懶，讓運動成為一種習慣。
運動和汗水是最不會辜負你的身體的，長期堅持，你會發現運動的樂趣，並成為你生活中不可或缺的一部分。
任何事情，不要過於急於求成，練就馬甲線不是一朝一夕就能成功的，一定要學會堅持！
有自律才會有自由。放任會帶來短暫的自在，但很快便會被毫無目的的焦慮包圍。
願你早日遇到更好的那個自己！
願你早日擁有完美身材，擁有馬甲線。
所有的成功，都來自於不倦的努力和奔跑；所有幸福，都來自平凡的奮斗和堅持，你無法找到捷徑。
你，會是下一個擁有馬甲線的人嗎？
這是之前（黑照啊），看起來是不是更有自信了呢！
聽說點贊評論的都是會「瘦」的~
別瞎想了，你本就不迷茫
聽說你想練馬甲線？（內附對比圖）
別在20來歲的年紀，說你不愛錢
大學你應該知道的幾件事
B. 男生馬甲線怎麼練圖解法
男生馬甲線練法圖解如下：
1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。
C. 馬甲線究竟在什麼位置是鼓起來的腹肌線條還是腹肌外側凹進去的線男人有馬甲線嗎
馬甲線位於人體腹部外側，因看起來形似馬甲，所以叫馬甲線 。男性通常叫人魚線。
馬甲線指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。馬甲線一般都是形容女性朋友的。馬甲線的位置就是指在女生肚臍的兩邊的兩條直立的肌肉線。 馬甲線讓人看起來多麼性感。
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
(3)男人馬甲線真實圖片不帶臉擴展閱讀：
鍛煉技巧
1、提高核心穩定，平板是最佳的核心肌肉訓練動作，提高核心穩定後，做其他運動都會平穩很多，訓練強度和效果會隨著核心穩定的提高而提高。
2、極大的刺激腹部深層穩定肌「腹橫肌」，在發明平板支撐這動作之前，腹橫腹的訓練方法非常有限，且很難激活到深層肌肉。
3、激活整個軀干，在做力量訓練之前，可以先來一組平板支撐，這樣能立即喚醒你全身的肌肉，是一個非常好的熱身動作。
D. 馬甲線具體是哪裡請用圖片具體標出來 謝謝
大概是圖片內虛線位置。
E. 馬甲線是什麼圖片
馬甲線是一個漢語詞彙，拼音是mǎjiǎxiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為肌肉線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
聯系馬甲線的方法：
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食＋有氧運動＋力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
以上內容參考網路-馬甲線
F. 算馬甲線初期嗎
不算
其實從圖片可以看到你肚子上面還是肥肉，只是你吸著肚子會讓你看到有兩條線，其實這並不是馬甲線，真正的馬甲線，你要練的話必須肚子上面沒有肉才能練
G. 脂肪溝和馬甲線的區別圖片
組織成分不同、位置不同、形成原因不同。
具體情況如下：
1、組織成分不同：馬甲線是肌肉組織，而脂肪溝是由脂肪堆積而成。
2、位置不同：馬甲線的位置在肚臍的兩邊，而脂肪溝是由脂肪含量高的部位堆積而成的。
3、形成原因不同：有馬甲線是因為身體的體脂率較低，而脂肪溝會在人的腹部形成。