㈠ 胸肌彰顯男人魅力，怎麼練效果最好呢
胸肌男人最有魅力的部位，一直是所有男人孜孜不倦的完美目標，強壯飽滿的胸肌代表著納咐男人的形象和對待生活的態度，鍛煉胸肌不但可以讓一個更加的有魅力有自信，同樣也是培養一個人的氣場和意志力最好的 訓練方法，經常鍛煉的人，從骨子洞納純都散發著精氣神飽滿的魅力氣場，在任何時候都會給人一種強大而又謙卑有禮的感覺
今天所推薦的4個訓練動作，表面可以與平常的訓練動作沒有太大區別，如果你仔細看每個動作，你就會發現每個動作從發力到肌肉收縮都有很大的變化（在訓練時一定要仔細看動作這些動作變化），
下面4個下胸肌訓練動作，每個動作做3-4組，每組的次數范圍15次/12次 - 10次/8次(根據不同動作而定)，也可以把這些強化下胸肌的部分動作加入到自己的胸肌訓練計劃中
動作1，利用杠鈴+下斜板做下斜卧推，下降時杠鈴桿接觸身體，達到完全的收縮
動作2，利用身體自重/負重(啞鈴負重)+雙杠茄簡做臂屈伸，注意下降時的動作姿勢，詳細見動圖
動作3，利用啞鈴+下斜板做飛鳥，同樣在下降時盡量放低，達到完全的收縮
動作4，站立利用繩索(固定於高位)+把柄做夾胸，從單側邊開始
㈡ 男生胸肌怎麼練
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
㈢ 哪些動作有助男人練出更厚實的胸肌
我相信沒有一個女性拒絕得了一個擁有大胸肌的男性，確實一個擁有胸肌的男性的確會給人安全感，所以很多小夥伴去到健身房最想快速練出的就是自己的胸肌，那到底什麼動作才能對胸肌進行刺激，增長胸肌呢？今天我們就來教大家四個動者做頌作，去練好自己的胸肌。
胸肌中除了頂峰收縮以外還需要做到一個收縮就是等長收縮，長度不變張力增加，伴隨著緊張的狀態，我么的肌肉組織血流速度變緩慢，肌肉組織的生長因子停留在肌肉組織內時間更長，這樣就更利於我們增肌，這就是胸肌訓練的訣竅，希望大家能夠運用到自己的訓練中去。
以上就是我們為大家奉獻的文章，希望大家能夠合理運用到自己的訓練中去，早日變成一個大胸弟！
㈣ 想要硬漢的胸肌，哪些動作是訓練干貨
胸肌被稱為男人的外衣，是一個男人外在最有魅力的地方，強壯的胸肌不但可以給一個男人帶來強大的氣場魅力，同時也會給心愛的人帶來的極大的安全感，強大的肌肉力量是一個男人外在最有震懾力的名片，在任何時候沒有人願意去惹一個身材挺拔魁梧，全身散發著肌肉力量的人，這就是肌肉藝術自然散發的氣場，這種氣場在任何場合都會給人帶來一種強大的自信心
要想練出真正完美的胸肌還需要從各個角度用不同的動作，全方位的刺激胸肌每一個部位，將胸肌的上部，胸肌下緣和胸肌中鋒等部位做各種深度刺激，這樣你才能練出真正強壯好看的胸肌，下面為大家推薦9個最全面的胸肌訓練動作，幾乎可以訓練到胸肌所有部位，每個動作做3組，使用自己能力范圍內的中上等重量，每組做10-15次，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒，在前面8個動作都訓練完以後，以俯卧撐作為收尾訓練。這組高強度訓練動作每周訓練1-2次即可。
㈤ 哪些動作能幫男生練出挺拔圓潤的胸肌
胸部怎麼去鍛煉才是最好的呢？很多人都沒有掌握好對於胸部的鍛煉方式，於是就導致了鍛煉的效果奇差，沒有收獲到最好的鍛煉成果。
我們在針對胸部的鍛煉時，要做到准確到位，每一個動作都要發力到位，而不是在胸推時很隨意的去推起放下，這樣錯誤的方式去完成鍛煉是很難有好效果的。
第一組動作、上斜俯卧
首先第一組動作也可算是一個對胸部的小熱身，讓你能進入鍛煉狀態中。
在鍛煉時前你要讓身體呈斜著的姿勢俯卧在杠鈴上，然後進行俯卧撐，
在練習時身體背部是保持直線的，胸肌要收緊，注意感受胸部鍛煉過程中的收縮。
第二組動作、杠鈴推舉
第二個動作是推舉，我們要使用到杠鈴去完成鍛煉。在鍛煉時要注意保持正確的姿勢，雙腳打開，肩胛肌是靠在凳子上的，還有你的屁股和凳子接觸，下背是弓起的。
在推舉時注意調整好自己的呼吸節奏，鍛煉節奏也不要過快，保持好勻速的刺激發力。
第三組動作、啞鈴飛鳥
飛鳥的躺姿也是和上一個一樣，這個動作在鍛煉時如果拿不起過重的啞鈴，可以使用重量稍微輕的完成鍛煉，主要還是抓鍛煉中的肌肉感受，你要能感受到胸部的收縮感。
第四組動作、上斜推舉
針對上胸肌的鍛煉動作，在鍛煉時注意控制好速度和節奏，不逗基要過快，也不要使用太大重量的器械勉強自己。
第五組動作、龍門架夾胸
這個動作可以很好的鍛煉你的胸肌中縫，在鍛煉時要注意掌握感受胸部的收縮發力。
第六組動作、雙杠屈臂撐
這個動作在練習時主要是根據你的身體重量去刺激肌肉，如果你覺得強度不夠，可以自己用皮帶在腰上加重量。在練習時要注意感受胸大肌山旁謹的緊張狀態，保持動作的准確性。
鍛煉量建議：6個動作，每個4組，每組10~12次。
㈥ 男人如何練出健壯的胸肌
男人想要練出健壯的胸肌，主要要靠做力量訓練去增大自己胸肌的圍度，而在力量訓練中有兩個關鍵的因素，一是「重量」，二是「擠壓肌肉」。
大重量可以幫助你快速獲得飽滿的胸肌，讓你的胸肌力量整體強大起來，高次數和高重量級別的胸肌訓練能讓你感受到高強度訓練後帶來的肌肉泵感。
㈦ 如何把胸肌練飽滿
胸肌是男人最性感的外衣，性感的飽滿強壯的胸肌是也是男人最好的名片，只要練出飽滿的胸肌，在任何時候都會散發男人最有魅力的風采，
今天給大家推薦這種動作就是一組高強度的訓練方法，利用超級組，遞增，遞減訓練方式，深度訓練胸肌中鋒和胸肌整體，下面8個動作，每個碧橡動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，
動作1 利用固定器械做推胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用固定器械從單側邊開始推胸(相對動作1已經減輕了重量)12-10次後不休息直接去完成 - 動作3利用固定器械雙手一起推胸(重量不變)足夠多到力歇為1組
動作二
動作三
動作4 平板杠鈴卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次
動作5利用繩索從高位做夾胸，超級遞減組完成，完成大吵12-10次後不休息遞減重量完成足夠多到力歇為1組
動作6 利用啞鈴做上斜卧推(雙手一起推和單手交替推交替進行，如動圖所示)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次
動作7 利用杠鈴片做平板上推，恆定的重量完成，每組做12-10次
動作8 利用啞鈴做窄距離卧推(A)+啞鈴飛鳥(B)，兩個動作組成超級組，兩個動作交替進行，完成(A)3-4次後直接做(B)3-4次，一共完成15次/12次-10次
㈧ 想要鍛煉胸肌，哪些動作可以幫助我
胸部肌肉訓練一直是我們做健身訓練的熱門部位，擁有好看的胸肌會讓我們的上肢看上去更有力量，同時也會讓我們整體的身材看上去更加和諧美觀。鍛煉胸肌是不少男生夢寐以求的事情，但是有一些健身初學者，他們並不知道該用哪些動作來有效的鍛煉胸肌，為了解決大家這一個問題，我們特意為大家推薦的四個比較基礎的胸肌訓練動作，適合初學者來完成。
如果你有一定的健身基礎，那麼你來完成這些動作不會有任何問題，但你需要適當的增加一下自己的訓練重量，適當的增加自己的訓練難度，會有助於你的訓練效果。
1、啞鈴卧推
第四個動作，我們需要給大家介紹一個反向卧推動作，看這個動作的名字，你可能不太理解這是一個什麼樣的動作，其實它只是在第一個動作的基礎上稍微變化了一下我們手握啞鈴的方帆知向，我們平時做的啞鈴卧推都是雙手正握啞鈴，那麼這個動作就要求我們雙手反握啞鈴。
如果你不會做的話，可以看看圖片示範是怎麼完成的，自己模仿著去做一下，我們在剛開始做這個反向卧推的時候，盡量減輕我們的訓練重量，掌握好這個動作的技巧之後，再加大你的訓練重量。
上面這些動作都可以幫助我們有效的鍛煉胸派轎攔部肌肉，如果你不會做的塵胡話，就參考圖例示範具體的去完成一下。我們在做這些動作的時候，都需要藉助到啞鈴來完成，所以一定要選擇好自己的啞鈴重量，不要用大重量去完成這些訓練動作，這很有可能讓你的肌肉無法負荷這個重量。做完這些動作之後，給自己的肌肉做一下適當的拉伸，這會有利於你的肌肉訓練。
㈨ 遲遲練不出健碩發達的胸肌，哪些動作能加強訓練呢
胸肌對於男人來說就是一張最好的名片和外衣，擁有健碩胸肌的男性，可以完美的綻放自身的魅力，可以讓其在任何場合都能大放異彩，所以男人要想提升自己的形象魅力和個人氣場，那就一定不能忽略對胸肌的訓練，練出的完美的胸肌不僅可以提升自己的形象魅力，更是增強全身力量的基歲凳礎，胸肌和背部這個兩大肌群都是身體的基礎力量關鍵，所以當你增強胸肌時，你的基礎力量就會得到極大的提升，從而讓身體綻放真正的力量之美。
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4(圖6，前半部分)利用啞鈴做上斜飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5(圖6，後半部分)利用啞鈴做上斜卧推足夠多到力竭為1組，注意:這個動作他選擇身體依靠在椅背很高的位置，而且兩個動作用相同重量的啞鈴完成
動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6利用杠鈴做平板卧推10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作7利用繩索做夾胸15 - 12次為1組，注意動作7利用繩索做夾胸，繩索的位置位於高位，並且不用把柄，只用繩索來完成，注意手抓繩索的姿勢