Ⅰ 男士如何才能獲得完美的肌肉
一、男人如何練出一身完美肌肉
1.吃+動，練出好肌肉，最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標准》自我測試，比如男性40歲後能做10個俯卧撐、30秒內反復蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓後就氣喘吁吁，雙腿發軟，就說明要加強鍛煉了。
2.飲食關繫到肌肉生長。多吃蛋白質含量高的食品有益於肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質的攝取，如牛肉、蛋、禽類，豆製品等;同時要保證碳水化合物的攝取，以防止蛋白質作為熱能被消耗;在訓練前12小時，可吃些高熱能食品，如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時，要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。
3.每天吃一個蘋果可以健美身材，防止肌肉鬆弛。此外，美國營養師總結出可增強肌肉的4種素食：堅果含豐富的蛋白質，有益肌肉生長;豆豉和豆腐都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品;藜麥中含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間提供能量;亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。
4.肌肉還能在睡眠中增長。深睡眠階段全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，肌肉生長激素釋放，肌肉組織生長並完成自我修復，建議成人每晚睡夠7~9小時。如果睡眠不足，鍛煉再刻苦也是白搭。
5.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
二、這些訓練方法讓男人練出一身肌肉
1、漸增訓練
如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
2、多組數訓練
以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數( 有時最多3 ~ 4組) 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。
3、單獨肌群訓練
很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓練
如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。
三、男人各個部位的肌肉如何鍛煉的方法
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
三、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
Ⅱ 男生大腿很粗怎麼辦
可以進行抽脂減肥，抽脂減肥是將體內多餘的脂肪抽出來，從根本上減少了脂肪細胞的數量，吸脂恢復後只要在規律的生活狀態下，基本不會再反彈。雖然抽脂手術效果較好但是腰腹部抽脂減肥後的保養還是需要注意的所以大家還是要按照醫生的囑咐嚴格執行。
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Ⅲ 塔圖姆進入NBA以後，身材發生了怎樣的變化
塔圖姆進入NBA以後，身材發生了怎樣的變化
提到NBA球星，我們都會想到一個個又高又黑的帥氣球星，能夠進入到NBA球隊說明這個球星是有一定的實力，而在籃球場上，想要得到好的成績和比分，一個健壯能打的身體是十分重要的，一開始又黑又瘦的塔圖姆就是這樣一個例子，在進入NBA波士頓凱爾特人球隊之前他就是典型的瘦子，整個人細細長長，沒有突出的肌肉線條，雖然身高有兩米多，但是肌肉含量的不足也讓他的表現不是很突出，後來我們發現球場上的他肌肉線條越來越明顯，身體也越來越壯碩，在對抗賽中也能發揮自己的身體素質作用。
除了食物上的補充，運動也必不可少，如果目的只是增肌，那麼要把運動的中心放在無氧運動。可以在運動初期進行十分鍾左右到無氧運動進行熱身，在熱身之後就開始進行無氧運動，最好是大重量的負重運動，能夠快速的刺激肌肉。休息也十分必要，肌肉需要有一個撕扯，斷裂在閉合的過程。因此也要給身體留下充足的休息時間，保證肌肉的增長。
Ⅳ 像男的有肌肉一樣的圖片不穿褲衩
其實穿內褲是為了健康，如果不穿內褲，對身體是沒有好處的。如果經常不穿內褲，那麼睾丸一直吊著，容易發生靜脈靜索曲張，所以內褲還是要穿的，對於這個穿三角的比較合適，因為三角內褲比較貼身，但三角的不容易散熱，平角的就好一些，利於散熱。
晚上不穿就很好了，理由是：
1、裸睡的時候身體自由度大
2、沒有了內褲的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝。
3、晚上不穿內褲裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
4、放鬆肢體，有助進入深層睡眠。
Ⅳ 男生小腿的肌肉怎麼瘦下來
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。