❶ 夏天到了，如何在家製作減肥餐
現在，很多人為了減肥瘦身，會選擇吃減肥餐。減肥餐不僅可以瘦身，而且還比較健康，還有一定的營養價值。那麼如何在家製作減肥餐呢？接下來給大家幾種快手減肥餐。
4.紅薯牛奶泥
准備紅薯、牛奶。把紅薯放在鍋里蒸熟，蒸到用勺子一碰就軟的狀態，然後把牛奶也放入杯子里加熱，最後再把紅薯搗碎成泥，加入牛奶攪拌均勻。然後就可以吃了，好吃又減肥。
❷ 瘦身蔬菜沙拉食譜
瘦身蔬菜沙拉食譜
1、生菜沙拉
食材：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。
做法：將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。豌豆用開水焯熟。將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。攪拌均勻。
功效：能夠幫助人保護視力，讓食物快速消化，促進人體的骨骼健康。
2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉
食材：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的葯用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。
3、薄荷香料蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20公克，優格1瓶，鹽少許，胡椒少許，生菜葉100公克，玉米粒15公克，小黃瓜5公克，聖女蕃茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10公克。
做法：先把薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒一同拌勻。接著將清洗干凈的生菜葉排放在盤底，並放少許玉米粒;然後再加入小黃瓜、聖女蕃茄、三椒絲。
把雞肉丁炒熟拌入，淋上作法的薄荷優格醬汁即可。
功效：薄荷能刺激我們味覺和嗅覺，而口腔黏膜也能通過薄荷的刺激從而增強食慾，改善消化系統。特別是對於經常胃脹氣的人來說，薄荷能有效幫助他們解決這個問題。
4、金槍魚蔬菜沙拉
材料：金槍魚豉油罐頭半罐，圓白菜5片，小玉米數顆，橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，白糖1/4茶匙，雞汁1/2茶匙。
做法：准備好要用的食材，接著將圓白菜取下葉子並清洗干凈，將它們焯下水瀝干備用。小玉米取出瀝干水分，金槍魚取出魚肉控干水油。
瀝干水的圓白菜切成絲，金槍魚撕成小塊，小玉米切成段混合。放入適量橄欖油，鹽，白糖，雞汁拌勻即可。
功效：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕松減肥的理想選擇。
❸ 涼拌生菜是一道減脂菜，那麼你知道在家怎樣做更美味嗎
涼拌生菜是一道減脂菜，那麼你知道在家怎樣做更美味嗎？
生菜中帶有膳食纖維素和維C，有清除不必要人體脂肪的功效，故又叫減肥瘦身生菜。經常吃生菜能瘦身減肥瘦身、止痛促進睡眠、散寒有利排尿、抑止病毒感染等作用，滿足群眾口感，百吃不厭。不僅僅能夠直接生吃，炒一下也別有一番滋味哦。
家中種的，吃的放心，這也是隔壁阿姨給的包芯生菜的種籽，，生菜長的好大，恰好拔了2棵今天就炒著吃。原材料：生菜2棵、辣椒干2根、蒜末4粒、油、鹽適量。作法：
第三步
鹽適量掉色後加入適量的鹽。鹽放入翻炒至生菜有點兒焉了就能出鍋了，炒時間久也不脆了各位朋友，你們喜歡我小面姨強烈推薦製做的美味可口嗎？無論喜歡不喜歡，請你們多提意見與建議，我小面姨這廂有禮了！能夠拼勁的在發表評論進攻我，越狠我越喜愛！呵呵呵！
❹ 減肥食譜 ，瘦身菜譜有哪些
減肥食譜可以參考以下內容：
早餐：饅頭或全麥麵包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐：米飯200克（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克白灼蝦120克（註：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆製品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐：米飯130克（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克白灼蝦100克（註：選擇一種）涼拌蔬菜150克菌類100克（註：選擇一種）；
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；
注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右全麥麵包2片牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班之後吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。
❺ 哪些食物是地下「蘋果之王」，也是減肥菜，3塊錢做一盤，備受家人喜歡呢
這是地底「蘋果公司之首」，都是減肥菜，3元做一盤，深受親人喜愛！提到減肥瘦身，大家一定都會想到節食減肥，可是節食減肥並不一定可以減肥瘦身，反而會緩減人體的新陳代謝，在減肥的過程之中，大家也要控制食慾，在滿足減肥瘦身必須的同時，還能保證營養搭配。今日就為大家介紹一道美食，這道美食在大家減肥期間，能夠時不時地吃一吃。不僅能夠滿足男人對美食的必須，還能夠品嘗到肯定的美味，這道菜便是香萊油爆馬鈴薯。