⑴ 關於親子瑜伽的好處，你知道多少
親子瑜伽是需要父母和孩子一起合作完成的運動項目。大家或許只看見過大人做瑜伽，其實現在小孩子也可以和父母一起做。而且，親子瑜伽的動作都是針對孩子特別設計過的，絕對不會傷害到孩子的身體健康。親子瑜伽不僅可以在孩子生長發育的道路上提供助力，還能促進父母與孩子之間的交流，讓家庭變得更加和諧。
鍛煉孩子的平衡能力，增強機體免疫力。瑜伽中有很多平衡動作，親子瑜伽可以讓孩子從小鍛煉平衡能力，在體育運動中更加自如。另外，瑜伽還能修養身心，促進睡眠，增強人體免疫力。多多進行親子瑜伽不僅可以促進家庭氛圍，還能讓一家人的身體都健健康康，畢竟健康的身體是幸福家庭最基本的保障。
⑵ 22個親子瑜伽動作，建立鏈接和信任關系
親子瑜伽是一種比較適合大人與孩子在輕松愉快的氛圍中一起練習的瑜伽。可以使我們親身去體驗和挖掘自己與孩子的潛在能力，增加親情和默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面發展!
同時以物理康復治療師的身份來講，瑜伽還有助於小朋友保持柔韌 健康 的身體，舒展全身的肌肉及筯骨；糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架 健康 成長。
那麼就帶上我們可愛的寶寶，與黃老師一起來場溫馨愉悅的親子瑜伽吧。
動作一
1、讓我們爸爸或者媽媽與寶寶面對面雙腿交叉，
放鬆舒服的坐在床上或者地板上。
2、雙手合掌於胸前，閉上眼睛，慢慢放鬆肩膀，額頭向前，輕輕相觸。
先鏈接一下我們親子的關系，慢慢寶寶會與我們的呼吸頻率相近，心跳相近，連身體的微小動作和潛意識都會相近哦。
動作二
3、睜開我們的眼睛。展開雙手，掌心相對，指尖朝上。
4、雙臂慢慢向上推，緩慢舒展開寶寶的手臂和雙肩。
拉伸一下寶寶的上肢筋骨和肌肉。
5、身體緩慢前傾，我們可以和寶寶來一個有愛的親親。
擴展寶寶的胸廓，舒緩緊張和膽怯的情緒。
動作三
6、和寶寶一起把雙腿舒展開，向前伸直，活動活動雙腿，
讓我們可以坐的更舒服一些。
7、雙腳掌向回勾回來。腳心相對相貼。
8、和上一步一樣先將雙臂同時與體側向上延展起來，
拉伸一下身體兩側的皮膚和肌肉。
9、然後身體向前傾，嘗試與寶寶手拉手一起，前後搖動一下上肢，
感受一下我們腰腹的拉伸和放鬆。
動作四
10、雙手啦寶寶的身體向前向下，慢慢讓寶寶的小肚子、胸口和小臉蛋都可以嘗試貼向雙腿。
不僅可以拉伸寶寶的脊柱，讓寶寶可以在脊柱正位不側彎的基礎上茁壯成長，而且還可以伸展到寶寶的雙腿，讓寶寶突破大長腿，成長大高個兒。
動作五
11、寶寶也可以起身拉動我們的身體前屈，或者自己主動性的前屈。
放鬆一下自己的背部和腿部後側的肌肉。一起感受這舒爽
12、緩慢吸氣起身，再活動一下我們的雙腿和身體。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少輔導壓力，令情緒變得急躁、失去自我 探索 及玩耍的興趣。經常和父母一起練習親子瑜伽的孩子，更易集中注意力和精神，身心平和鬆弛，以應付來自生活及學習知識上的壓力，心靈得以 健康 發展，解決內向、急躁、多動等問題。
通過昨天與寶寶面對面的交流產生了親密的鏈接，今天就可以通過背對背的溝通來培養默契。寶寶會從起初的不知所措慢慢跟隨我們一起越來越同頻，從而愉悅開心又興奮起來。這樣我們與寶寶之間也有了更深入的傳遞。
動作六
1、與寶寶背對背的盤腿坐在床上或者地板上。
2、和昨天一樣先雙手合掌於胸前，閉上眼睛，微收下頜。慢慢放鬆下來。
3、然後睜開眼睛，伸展我們的雙手臂於體側與寶寶的雙手掌心相對，
十指交扣握在一起。
4、吸氣時緩慢拉動寶寶的雙臂向外向兩側伸展。
放鬆一下寶寶的肩膀和手臂。
動作七
5、呼氣的時候帶動寶寶的身體想做向後扭轉。
靈活一下寶寶的脊椎，很好的預防脊柱側彎等不良體態。
同時收縮一下寶寶的腹內外斜肌，可以有助於寶寶的消化，預防積食、脹氣等不舒適的疾病。
動作八
6、同樣的反側扭轉。盡量兩側的幅度同等。
同時還可以很自然的預判寶寶脊柱兩側肌肉張力的對等性。
然後再慢慢收回。
動作九
7、家長的雙腳掌心相對，雙膝外展。
寶寶的雙腳掌心踩地，倚在家長的後背上。
8、家長的身體慢慢一點一點向前，寶寶臀部離開地板，
把重量完全落在家長的後背上。
9、直到寶寶完全蹬直雙腿，手臂於頭頂方向伸展。
完全的擴展胸腔，打開心胸，舒展身體。此時的寶寶會很開心的大笑呦
10、然後慢慢讓寶寶先落下來，家長在起身。
動作十
11、那我們就可以讓寶寶也體驗一下爸爸媽媽的感覺了。
寶寶雙腳掌心相對，雙膝外展。身體慢慢一點一點向前趴下去。
12、家長的雙腳掌心踩地，緩慢向後靠在寶寶的後背上。雙手肘抵在寶寶雙膝的內側向外向下輕輕發發力。和寶寶產生一個覺知上的溝通。
動作十一
13、同上的動作嘗試讓我們的雙腿向前伸展出去。腳掌向回勾回來。
14、寶寶的雙腳掌心踩地，倚在家長的後背上。
15、跟隨家長的移動直到寶寶完全蹬直雙腿，手臂於頭頂方向伸展。
也可以很好的拉伸到我們腿部後側的肌肉。
同樣的慢慢讓寶寶先落下來，家長在起身。
動作十二
16、寶寶的雙腿向前伸展，身體慢慢一點一點向前趴下去。
17、家長的雙腳掌心踩地，緩慢向後靠在寶寶的後背上。
臀部不用抬離地板，放心寶寶不會痛的哦。
18、然後再將雙臂於頭頂方向伸展出去。
寶寶的雙腿和後背會得到比昨天更好的舒展哦。
19、緩慢起身，活動一下寶寶的雙腿和身體。
有時候小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，不時被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少家長頭痛不已。然而，小孩子通過親子的瑜伽姿勢，有助於訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，和其他小朋友的交往上等等。
孩子在父母的協助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，加強消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦可以增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風、感冒反復無常等等。
那麼，我們就需要讓寶寶感受一下自我保護的平衡與穩定，為寶寶自由玩耍的時候做好預防摔跤的准備。
動作13
1、同第一天先舒展開寶寶的身體，手臂、腿部、以及整個脊柱。
讓寶寶的茁壯成長養成日常習慣，
這樣的寶寶會比同期寶寶長得更高更結實哦
2、然後收回雙腿，將身體前移靠近一些。
做一個比第一天的拉伸還要更舒展的動作。
動作14
3、和寶寶手拉手一起，先把身體坐正了向上延展。
4、嘗試將兩人的右腳稍向前一些，交心相對，腳掌回勾。
5、家長的腳稍微發力把寶寶的腿一起向前向上蹬起來。
寶寶的身體都是很軟的放心的盡情的舒展吧。
動作15
6、同上，在保持好雙方身體穩定的基礎上慢慢將左腿也一起向前向上蹬出來。家長要輕輕的蹬哦，不要把寶寶蹬倒了就好。
動作16
7、雙方身體都放鬆了，就可以輕輕的嘗試將左手鬆開一起向外向後去伸展了。如果家裡還有其他家人在的話，記得留下這美好的時刻哦。等寶寶長大了可以重溫一下，是否還依然柔韌。
8、收回左手再牢牢握緊，准備做反側將右手打開外展。
到這里可能需要多幾次嘗試，寶寶也會從中發出興奮的歡笑聲。
一場愉悅快樂的親子時光就這樣拉開了帷幕。
動作17
9、讓我們面對面跪立在床上或者地板上。雙手向前撐地。
10、左腳的腳背貼好地板放鬆 膝關節，吸氣的時候伸展右腿向後向上延展出來，脊柱一節一節向前向上延展。雙方眼神相探，甚至可以做一個有愛的親親。
11、呼氣時屈膝向前尋找鼻尖。脊柱一節一節內收向上。
12、跟隨呼氣，五組的右腿伸展之後。換左腿練習。
動作18
13、由上一個動作重心向前，將雙腿貼落在床上或者地板上。
14、曲雙腿向上尋找腦袋。
15、雙臂發力將上肢向上延展，舒展胸腔。
在這個動作里，家長的柔韌性一般都沒有寶寶好，所以盡量不勉強，只需要引導寶寶會舒展身體即可哦。
動作19
1、家長跪立在地板上，寶寶站立在家長的右側。
2、家長的右手與寶寶的左手掌心相對、十指交扣，將寶寶的手臂向上拉直，給寶寶足夠的安全感。
3、嘗試引導寶寶將右腳心踩在左大腿根部的內側。家長可以用手臂幫助寶寶穩定身體。
4、放鬆下來之後可以將左手與寶寶的右手比個愛心
5、然後和寶寶一起數數，寶寶也會很開心的呦。
動作20
6、同上，從拉著寶寶的右手上可以感受寶寶的平衡性。等到寶寶可以自己穩定 下開 之後就可以輕輕地松開右手，讓寶寶自己的雙手合掌於頭頂。
7、家長的右臂環過寶寶的側腰和左手於體前比個愛心 。 感受寶寶的自我成長。開發孩子的勇氣和智慧。一起茁壯成長。
8、放鬆落下右腳之後，讓寶寶來到家長左側，換左腳抬起、右腳支撐。兩側的時間盡量同等。
動作21
9、寶寶跪立在家長右側的地板或者床上。
10、一起將外側的腿向外展開伸直踩穩。
11、吸氣雙臂一起向上延展合掌。
12、呼氣向外打開身體，延展身體的一側。
動作22
13、然後兩人向外移動一些，將內側的腿向中間伸展開。
14、吸氣雙臂一起向上延展合掌。
15、呼氣向內打開身體，延展身體的另一側。同時雙手還可以比個大大的心。如果有其他家人在的時候，可以給我們一起拍下美美的照片留念呦
16、如果不太方便比大愛心的話也可以手拉手，和寶寶產生一個很好的鏈接。
動作23
17、寶寶站在家長的對面。家長左腿後撤。雙手抓握寶寶的右手，穩定身體。
18、引導寶寶用右手從後側抓握自己的右腳踝。慢慢向後向上拉高右腳。讓寶寶體會自我控制力。開發寶寶的主動性與發散性。
19、家長與寶寶一起輕輕數數或者開心的唱歌。此時我們的眼裡只有互相和彼此。寶寶會從這一刻更深切的感受到家長濃濃的愛意和滿滿的安全感。
20、放下右側之後可以換反側練習。還可以給寶寶一個大大的吻哦
和寶寶一起享受親子瑜伽的時光，有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造我們家明日運動之星 。
⑶ 親子瑜伽活動~感受美與愛
瑜伽，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。親子瑜伽則可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶大腦發育，讓寶寶健康快樂的成長；同時還可以和媽媽在運動的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養良好的親子關系。因此，親子瑜伽是非常適合大人與孩子一起修習的，在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕松愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展！
非常感謝趁早媽媽幫，非常感謝幫主cara，這是我們媽媽幫成立來舉辦的第一期親子瑜伽活動，參加人數13人，挑戰成功12人，其中一人因超時打卡而挑戰失敗，但依然與媽媽們一起堅持到最後完成所有打卡內容，值得表揚哈。恭喜12位挑戰成功的媽媽，占挑戰總人數的92%以上，應該是有史以來挑戰成功率最高的活動,可以證明我們的媽媽都是最棒的,為你們自己鼓掌,請一定相信自己，你們都是最棒的.加油！
除此還要感謝我們的瑜伽達人Isabella.每天早上為我們發圖片和鏈接以及標明做法、功效，帶領我們趁早的媽媽們一起走向瑜伽的世界,感受瑜珈的力量與美,作為寶媽，真的很不容易啊！謝謝Isabella，你真的太棒了。
這一場親子之間的盛宴，一場愛的互動，媽媽和寶寶們都特別棒，下面我們一起來感受媽媽與寶寶之間傳遞的愛：
歡快的笑容，萌萌的動作，滿滿都是愛。有沒有被萌到和感染到呢，有沒有想參與到其中來享受這樣一場親子盛宴呢，此時此刻 ，每一個自己都是主角，隨著呼吸，深深的吸，緩緩的呼，帶領孩子走向寧靜，感受力量，與孩子一起互動，享受親子之間的愛與歡樂。
不僅如此，媽媽們還收獲了她們美美的榮譽證書，一起來看看：
部分媽媽的獲獎感言：
wingwing：領獎了，謝謝瑜伽媽媽群！又一個21天過去了，天天都感覺忙忙碌碌但總不會忘記每天瑜伽一練，也從沒想過原來我好動的女兒能靜下來跟我一起，甚至有幾次是她提醒我的，後來我找了個瑜伽練習的軟體，早上來不及晨跑的時候就練練，感謝瑜伽媽媽Isabella天天整理發圖！感謝各位管理員的付出！！感謝強大的媽媽幫！滿滿的正能量！
春燕：很開心加入媽媽幫，很幸運參加了親子瑜伽，每天女兒會主動找我一起做瑜伽，兒子幫我們拍照，是最幸福的情景，做瑜伽後身體拉筋好酸爽好舒服。喜歡這個活動，再有還參加愛你們大家。
Isabella：感恩佛山趁早媽媽幫的管理員cara和花仙子給予我這個機會，帶領大家進行21天親子瑜伽的練習！感恩每一位用心練習瑜伽的辣媽們，你們實在太棒了，這21天，你們堅持下來了，而且有一些媽媽真的做得特別棒！感恩我的孩子，陪伴我完成了這21個瑜伽體式的練習，增加了彼此的互動與交流，讓我每天都能沉浸在這快樂的親子互動時光中！感恩瑜伽，讓我重遇更好的自己，讓我有一個時間段能與自己的身體進行對話，也讓我忙碌一天的疲憊身體得到一種洗禮與重生。這是我第一次做瑜伽分享，雖然並沒有做得非常好，但我更希望把瑜伽的思想傳遞給你們。漸漸地，我在分享中也越來越愛上瑜伽了。
這些只是部分哦，還有更多媽媽的靚照，都已發到各自手中珍藏起來的。這不僅僅是一場親子盛宴，更是一種經歷和富有，是對自己的一種堅持和挑戰，感謝你們，因為你們的行動給媽媽幫、給媽媽們帶來了最具溫馨的力量以及傳播了向上生長的正能量。
最後還要感謝在幕後付出的媽媽們及管理人員，正是因為有你們辛勤的付出，我們才可以大膽努力的向前走；正是因為有你們辛勤的付出，我們才可以進行一場又一場在媽媽間、在親子間的活動。辛苦你們了，非常感謝，幕後英雄絕對非屬你們不可：
瑜伽，可以強身健體，可以修心養性，可以給自己力量與美，可以給孩子智慧和靈活大腦，可以培養與自己，與孩子之間的親密關系。所以，我們很期待媽媽幫第二期瑜伽活動，帶領我們一起愛上瑜伽，愛上生活，愛上更好的自己。
⑷ 愛意滿滿的親子瑜伽，陪寶貝一起成長
陪伴，是父母給孩子最好的愛。
近幾年瑜伽甚是風靡，越來越多的女性愛上了這項內外兼修，有益身心的運動。很多女性修練了瑜伽之後，感覺整個人的精氣神都不一樣了，變得倍兒有氣質。
很多媽媽也想要練習瑜伽，可是問題來了，如果媽媽去練瑜伽，寶寶沒有人照顧怎麼辦啊？別急啊，咱們可以帶著寶寶一起做瑜伽啊！
親子瑜伽時，媽媽是主角，要根據寶寶的年齡來選擇動作。媽媽的動作要保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
親子瑜伽能促進寶寶發育。寶寶練習瑜伽有利於寶寶腦細胞發育和智力開發，促進寶寶新陳代謝，增加食慾，促進睡眠。
親子瑜伽能讓寶寶快樂成長。有父母的陪伴，完成動作後有爸爸媽媽進行贊賞與鼓勵，這些都會讓寶寶養成家庭意識，學會人際交流，培養活潑開朗的性格，從而讓寶寶開心！
親子瑜伽能在輕柔的動作中達到瘦身的目的。瑜伽屬於運動減肥，通過調節身體系統來達到減肥的效果，更加科學，效果也更加持久。
下面就給大家介紹兩組在家就可以做的親子瑜伽動作：
3歲及以上孩子可做的瑜伽動作
牽拉式
技巧：
媽媽與孩子面對面而坐，雙腿左右打開，肩膀的兩倍寬度，將腳心貼腳心，雙手互握，藉助相互牽拉的力量俯身彎腰，上半身努力貼於地面，注意膝蓋不要彎曲，也要努力綳直貼緊地面。
作用：
薄背，改善含胸駝背，伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。
鴿王式
技巧：
俯卧地面，手掌放於兩側，屈膝，抬起雙腳，脊椎和頸部盡力後仰，雙腳帶動小腿向頭部靠近。
作用：
消除媽媽腹部贅肉，能使大腿修長，改善孩子腸胃功能，強化背部，提高身體體能。
下犬式
技巧：
兩腿分開，兩手分開置於身體前側，將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲，將身體調適到舒服的位置後再開始拉伸。孩子可以在媽媽的身下，拉伸後身體將呈倒V字形，脊柱會筆直延伸，頸部會得到放鬆，雙腿伸直，腳後跟落下，試著將全身放鬆，保持這個姿勢做幾次深呼吸。
作用：
對腿部的伸展很有幫助的動作，同時還能拉伸你的肩部和臀部肌肉。
駱駝式
技巧：
跪於地面，雙手撐在腳心或地面上，用雙手支撐整個身體的重量，腰腹綳緊向後伸展，努力抬高身體，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。同時頸部和頭部線條不要放鬆。
作用：
堅持練習這個體式，不僅能夠矯正孩子不良的坐姿習慣還能保護頸椎，預防腰間盤突出。
舞王二式
技巧：
站姿，吸氣，左腿向後彎曲、抬高，左手握住右腳踝，用力將右腳向上提伸。右手可以騰空也可以撐在牆面或桌面，找一個支撐點。頸部放鬆，目視前方。自然呼吸，保持數秒。另一側重復。
作用：
可以幫助伸展，充分擴張身體，強化腿和腳踝，提高平衡感。
蛇形伸展式
技巧：
孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。
作用：
可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。
3歲以下孩子可做的瑜伽動作
蹬自行車式
技巧：
孩子仰卧，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住孩子腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范圍內。
作用：
此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。
深蹲
技巧：
雙腿打開與肩同寬，抱著寶寶隨著蹲下站起的動作舉高，大腿和小腿彎曲的角度要呈90 。
作用：
深蹲這個動作就更適合和小寶寶一起做，比較簡單，可以幫助嬰兒的平衡力，也可以幫助寶媽產後的身材修復。
鱷魚式
技巧：
媽媽和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。
作用：
可美化媽媽腹部線條，提高孩子注意集中能力。
貓伸展式
技巧：
像慵懶的小貓咪伸懶腰一樣，媽媽和孩子需要採用跪立式，同時吸氣，翹臀、腰要塌下去，前傾的同時頭部要向上，呼氣的時候要弓背、含胸、收腹。
作用：
這個動作對大人來說可以消副乳，薄背。還能幫助孩子靈活脊柱，按摩內臟。因為動圖有加快效果，實際做的時候動作不要太快哦。
⑸ 瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片，對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的，那麼瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什麼注意事項，下面一起來看一下吧！
瑜伽的姿勢圖片1
適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。
1、站立屈膝前屈：
首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放鬆，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式：
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放鬆不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。
3、嬰兒式：
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿並攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行准備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。
4、獅身人面式：
首先身體呈俯卧姿勢於墊面上，雙腿並攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊綳，頭頸部鎖骨保持放鬆，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。
夏季瑜伽注意事項：
最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鍾為宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
瑜伽的姿勢圖片2
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽的姿勢圖片3
練習前的注意事項
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的「警告」。
3、 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。
6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。
7、 保證練習環境安靜通風。
了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。
1、 以坐姿開始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側。
2、 拿出提前准備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳並齊，腳背綳直。
3、 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部。
4、 收緊小腹。用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。
1、 以站立式開始，兩腳分開略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面。
3、 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己。
4、 雙腿始終保持伸直狀態，身體用力向自己擠壓，收緊小腹。
1、 以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 雙臂抬起與肩同高，彎曲雙臂，上下纏繞。
3、 將重心移至右腳，吸氣，抬起左腳，直到左腿與右腿呈一條直。保持兩腿伸直。左腳尖綳直。
4、 同時身體向下，保持平衡，直到手指指尖接觸到地面。目視雙手。然後換另一側練習。
1、 仰卧在地板上，向上彎曲雙腿，雙腳腳掌著地。雙臂向後抬起，讓雙手在頭兩邊著地。
2、 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。然後用頭頂頂住地面作為支撐。
3、 雙臂彎曲，使肘部、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。雙手在身體後方相握。
4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手，吸氣，用力抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
5、 大腿和小腿緊貼，腳背綳直。
1、 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 右腿向前邁一大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿打開的角度相同。
3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面，掌心相對。
4、 兩腿綳直，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌抬起，腳跟著地。
5、 挺直脊柱，收緊小腹。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。
那麼，在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢？
首先
一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
第二
練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鍾左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。
第三
練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習瑜伽前後的注意事項，你就能在練習時做好充分的准備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
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不同時期的親子瑜伽
不同時期的親子瑜伽，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其實瑜伽對於全家人來說都是理想的健身活動，以下分享不同時期的親子瑜伽。
不同時期的親子瑜伽1
第一階段，乳兒時期的親子瑜伽
這個練習適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產後恢復，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動（類似於半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。
在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發現孩子做出的反應比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習會讓沒有相關經驗的父母敢於在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。
同時這個練習對寶寶們來說益處多多，能增強他們的消化系統的功能，讓他們內臟器官的運動更有規律，並能幫助他們提高睡眠質量，並且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。
在這個練習過程中，父母要時刻關注孩子的反應，不要強迫孩子做，如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放鬆的支撐，每次的練習不要超過10~15分鍾。
第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽
這個練習適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，並且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習應主要在於引導和訓練孩子的身體運動能力，練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。
適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。
這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節奏感、空間距離、神經和肌肉協調能力和反應能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內臟器官的發育，開發孩子的'智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。
第三階段，幼兒時期的親子瑜伽
這個練習適合三歲~八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現出來了，想像力豐富獨特、有創造性、有表現力、精力旺盛，他們勇敢、好奇並且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。
這段時期的親子瑜伽練習可以模仿游戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，通過一定的角色扮演和故事情節來讓父母和孩子來完成一個共同的任務，從而達到親子瑜伽的目的。
這一時期的親子瑜伽對於孩子應該是一組易於模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習時可有意識地引導孩子發揮自己的想像力。
這對孩子的生長發育有很好的促進作用，並且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和准確性，同時可以促進孩子的想像力和創造力，進一步開發孩子的智力。
不同時期的親子瑜伽2
1、小樹倚大樹-樹式
媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背等不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。
2、戰士手拉手-戰士二式
兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。
此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩定性。
3、大傘背小傘-站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立，呼氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，吸氣時伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會，然後一起隨呼氣時慢慢還原，並跟隨吸氣時回到站立。
此動作可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。
4、小貓和媽媽-貓弓背式
母子相對，手足跪立。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。
此動作促進寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專注力。
5、高山與小峰-雙人頂峰式
孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽可直接用四肢支撐地面，形成頂峰，把孩子做的小峰納入身下。
此動作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負荷，並增強骨密度。
6、大船對小船-雙人V字式
孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。
7、鱷魚媽媽和寶寶-鱷魚式
媽媽和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。
此動作可美化腹部線條，放鬆腰部，提高注意集中能量。
溫情提示：
1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；
2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下，一起做一些互動的體式，以培養孩子的協作能力；
3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式，不過時間不必像成人那麼長；
4、親子瑜伽的重點在於親情和互動，家長與孩子在練習過程中平等溝通，互相幫助；
5、有一些以動物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。
不同時期的親子瑜伽3
親子瑜伽入門基本動作
1、基本動作一
做法：
1、媽媽坐在地板上，身體盡力向前傾，直到與雙腿呈一條直線；
2、寶寶雙腳並攏站立，膝蓋綳直，身體向後用力傾倒，完全靠在媽媽的背上，媽媽和寶寶雙手相扣，自然呼吸，保持1-2分鍾。
好處：放鬆背部，調整脊柱的不適感，使臀部上提，是改善身體疲勞和增強母子感情的好姿勢。
2、基本動作二
做法：
1、兩人一前一後坐好，同時左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向一側伸直；
2、抬起左手臂盡力舉過頭頂，呼氣時身體盡力向左側彎曲，保持2-3次呼吸。然後換另一側重復。
好處：可以幫助媽媽減去腰部多餘的脂肪，同時還能強壯孩子的肝臟，促進消化功能。
3、基本動作三
做法：
1、坐姿，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處，左腳向一側伸直；
2、用左手握住左腳趾慢慢向上抬起，身體稍稍轉向左側，自然呼吸5次，慢慢還原，然後換腳反方向重復練習。媽媽和寶寶基本姿勢相同。
好處：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，增強腰部的靈活度，還可以幫助瘦腰。
4、基本動作四
做法：
1、坐姿，兩人分別將雙腿自然盤起來，媽媽和寶寶背靠背；
2、右手放在自己的左膝上，左手繞著後背貼著，身體由側腰、肩、頸、背同時慢慢向後扭轉，直到兩人朝著完全相反的方向。
作用：可以消除媽媽的背痛，還能強壯寶寶脊柱周圍的神經組織。
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，對寶寶的生長發育是很有好處的，下面就來看看親子瑜伽入門的基本動作。
5、基本動作五
做法：
1、媽媽和寶寶都採取坐姿，孩子一隻大腿伸直，另一隻大腿彎曲收縮到腹股溝（大腿根）部位，與媽媽的一隻腳底相抵；
2、寶寶和媽媽的雙手交叉放在胸前，相互對視，身體盡量向前傾，直到兩人的背部伸直成一條直線，然後換另一側重復動作。
好處：促進媽媽和寶寶的消化和排泄功能，具有強壯肝臟，消除胃脹氣的功效。
6、基本動作六
做法：
1、仰卧墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶俯卧於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
好處：有利於寶寶身體的舒展，幫助寶寶長高。
7、基本動作七
做法：
1、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
好處：有利於提高寶寶身體靈活性。
8、基本動作八
做法：
1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
2、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
好處：可以充分伸展胸廓和脊柱，有助於幫助寶寶保持良好體態，促進生長發育。
⑻ 親子瑜伽體式分享：彩虹式
【體式要求】
1、媽媽坐在寶貝的後面，兩人雙腳打開120度，寶貝和媽媽緊貼在一起
2、媽媽從後面幫助寶貝將手臂伸展開
3、吸氣手臂向上伸展，呼氣身體前屈向下
4、吸氣身體回正，呼氣媽媽幫助寶貝將身體向左側彎，吸氣回正
【體式要點】
1、吸氣手臂端平伸展的過程，要保證媽媽和寶貝脊柱挺直向上
2、側彎時，坐骨要均勻向下用力
【體式功效】
1、改善柔韌性，拉伸腿部肌肉，在坐立前驅的過程中，疏通膀胱經、肝經；
2、打開腹部空間，刺激骨盆區域的血液循環，改善痛經，預防女性婦科疾病；
3、手臂的伸展可以打開胸腔，改善呼吸系統；
4、改善肩頸問題，預防駝背
5、拉伸側腰，減少腰部脂肪
【體式聯想和教育意義】
1、媽媽帶著孩子可以聯想自己是個海浪在翻滾
2、側彎時，想像自己是彎彎的彩虹，同時可以教孩子，彩虹有7個顏色，增加了學習的知識點
⑼ 拍攝瑜伽寫真小技巧
拍攝瑜伽寫真小技巧如下：
（一）拍攝剪影
剪影，是人像攝影中的常見主題，也可以用到瑜珈攝影上面。拍攝方法很簡單，首先要找一個大逆光的環境，設定光圈先決模式，光圈大一點（如f/2.8、f/4)，然後選擇較低的ISO來減少畫面噪點(但要留意快門不要過慢令相片模糊，最好比安全快門快一點)。
（四) 誇張的背景
瑜珈攝影最常見的就是置身在清新的綠色大自然中，或是在瑜珈教室裡面。但是我們也能嘗試一下特殊的背景，製造別具一格的效果。譬如說，宏偉的建築背景、驚險的懸崖峭壁下、皚皚白雪中、高樓大廈的頂峰⋯⋯運用巨大的反差來烘托氣勢。當然我們要提醒大家必須注意安全呀！不要為了刻意的與眾不同的效果而不顧自身安危。
（五) 親子瑜珈
瑜伽攝影這么有趣，不妨叫上家裡的小寶寶一起來拍照！給作品又加添了一份可愛感！兒童的身體柔軟度很高，又非常愛拍照，所以一起來嘗試看看親子瑜珈攝影吧。這里也要提醒大家，不要讓兒童嘗試過於高難度的瑜珈動作！擺擺最基礎的瑜珈pose就足夠拍照用了。