⑴ 常見的瑜伽凳子到底該怎麼用
2體式教你如何正確使用瑜伽凳子，學會了想不瘦不美都難！
瑜伽凳子在瑜伽習練當中，被用作是最佳的輔助工具，很多瑜伽人在開始練習瑜伽之前，都會購買一張甚至是多張瑜伽，來輔助完成瑜伽的習練。
在瑜伽館當中，瑜伽磚是常見的必備瑜伽輔具，而瑜伽凳子，就是進階的瑜伽輔具，如果一個瑜伽館，准備瑜伽磚，那她是普通的瑜伽館，但是如果還有瑜伽凳子，那就是一個高階的瑜伽館。
騎單腿坐立伸展式騎馬變體，是在上面的體式基礎上，再次進行變體的體式，可以幫助進一步拉伸大腿後側肌肉，打開髖部，舒緩背部僵硬和緊綳。這個體式相比前面的變體來說，難度系數增加，比較難以適合初學者練習。
A. 准備瑜伽凳子，背對凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿抬起向上，右腿在前屈膝，右大腿平行地面，左腳掌貼凳子。
B. 兩手啟動在身後按壓向凳子，左手需要繞過左腿，指尖朝向前方，兩手伸直，身體微微後仰，肩部打開，胸腔打開。
C. 左腿伸直向上， 腳掌綳直或是回鉤均可，打開髖部，維持體式30秒，換腿練習。
今天的體式就到這里，還需要看什麼功能性的體式，就在評論區留言告訴我哦！
⑵ 瑜伽幻椅式串聯有哪些
椅式是一個讓人又愛又恨的體式。可以說它是一個萬能體式，關鍵在於個人功底如何。幻椅式能夠鍛煉到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以說練的好就是女神，擁有小蠻腰，大長腿不再是夢想；然而練不好的悲劇也是很慘，腰背受傷，膝蓋損傷，大腿變粗等等。
當然，瑜伽修行就是在不斷練習中不停地學習，不能因為害怕而拒絕。有的人害怕做不好這個瑜伽體式便不練習，然而沒有練習何來進步。幻椅式是瑜伽當中的經典體式，練習好這個體式是瑜伽課程當中必不可少的一部分。今天我們一起深入的了解幻椅式，在瑜伽鍛煉中不斷發現自己，不斷的充實自己。
幻椅式
幻椅式，梵文為Utkatasana，意思 是強大的，猛烈的和不均衡的意思。在這個體式中，你要想像自己是坐在一個椅子上面，但是身體是保持一個向前傾斜的狀態，這個體式對於強健雙腿、平衡體態十分有益。
幻椅式的功效
1. 加強腿部力量的訓練，強健雙腿，美化腿部形態2. 緩解肩部的緊張感，放鬆肩部肌肉
3. 拉伸背部肌肉，強化脊柱，塑造良好體態
4. 緊致臀部，美化臀部線條
5. 按摩腹部器官，改善消化不良
正確練習
幻椅式是從山式到手臂上舉式再到幻椅式。
1. 腳趾尖朝前，從山式站立開始，維持腿型的端正，讓大腳趾和喝小腳趾去壓向地板，建立足底的一個力量均勻分布的狀態。想像自己的大腿中間夾了一本厚厚的書籍，保持整個大腿挺直有力，有種向內收縮的感覺。這個時候在大腿向內收縮時，整個腹部要有力的向內收縮，保持腰部向內收緊，不要出現下榻或者鬆弛的狀態都是不對的。
2. 接下來雙手虎口放在髖部的位置，先屈髖，這個時候背部要向上提拉，臀部要緩緩下沉。帶著這種感受，身體自然的向下向前傾，保持臀部背部在一條直線上，同時要保持背部的伸展。緩慢的呼氣，讓整個腹部收向後背，保持腹部向內收縮，整個腹部要處於一個緊綳的狀態下。吸氣的時候，胸部往前推，注意要把重心慢慢放在腳跟，然後屈膝，感覺自己要坐上一把椅子，繼續向下坐，同時這個過程中不要翹屁股，到達手能夠觸到地面的位置，停止不動，保持1分鍾即可。若前期在臀部向後坐的時候，如果重心不穩可以用瑜伽磚墊高足跟，避免重心後仰。
3. 接下來我們需要用進行手臂上舉式，為了讓手臂穩定的帶動上半身，我們可以先藉助伸展帶。伸展帶展開與肩同寬，把伸展帶撐在手腕上，放於身體兩側，吸氣手臂向前向上到手臂上舉式。注意大臂的外旋，小臂內旋，這樣可以讓你把肋骨收進去，不會造成肋骨外翻的情況。通過手臂的伸展向上帶動軀干伸展，而軀乾的伸展能夠幫助向下坐的時候去減輕關節的壓力，特別是膝關節的壓力。
在幻椅式當中啟動關節的次序是十分重要的，不會對膝關節，腰椎造成壓力，要先屈髖再屈膝到幻椅式，當向下坐的時候不要忘記手臂向上的力，手臂向上的力會幫助你再向下坐的時候身體會很輕，你不會感覺很費力。正確的關節啟動可以使軀干穩定在中立位去延展。我們可以完整來一次。山式站立開始，手臂向前向上舉，來到手臂上舉式，注意大臂外旋；雙腳壓實地面，頭頂向上，感覺有一根繩子在拉著頭部，整個軀干是延展的；呼氣，屈髖，臀部向後向下坐到幻椅式，在你屈髖的同時你的膝關節會自動彎曲；如果沒有達到相對的高度，繼續屈髖然後帶動膝關節彎曲；小腿脛骨向上提，大腿的力量向上。在幻椅式保持5個呼吸的停留。手臂帶動軀干向上提，大腿根部向上提從而帶動大腿拉直，呼氣，手臂放下，退出體式。
要點
雙腳
幻椅式的雙腳是並攏的，當你覺得自己還無法做到可以把雙腳稍微分開。交心壓實地面，腳掌外緣和腳掌內緣都是壓地，平衡身體，深入的激活足弓。
膝蓋
膝蓋與腳趾同向，膝蓋不要出現內八或者是外八的情況，同時膝蓋盡量不要去超過腳尖，膝蓋向前，身體重心也會跟著向前，這會對膝關節造成壓力，膝關節向後，把身體的重心壓在雙腿上。
臀部
臀部收緊，向下向後坐，有的人害怕摔倒而使臀部沒有達到一個可以伸展的高度。幻椅式的目的是伸展背部和增強腿部力量，但是如果臀部無法充分的向後坐，就無法鍛煉到大腿的肌肉。正確的動作是臀部盡量向後坐，手臂向上向前伸展，兩個力量做對抗來維持身體平衡，更好的伸展脊椎。
胸腔
在上臂上局的時候，打開胸腔，不要內收胸腔，胸腔的打開有利於空氣充分的進入到腹部，活絡腹部器官，進行按摩。此外，胸腔的打開也有利於背部的伸展，塑造良好的身體形態。
手臂
手臂上舉我們的肩關節也需要彎曲，同時肩胛骨會是一個上迴旋的狀態。有些人在手臂上舉的時候，肩胛骨是窄的，斜方肌上束是緊張的，前鋸肌是被拉伸的沒有處於收縮狀態。做好這個動作可以幫助理療肩頸，放鬆肩膀。錯誤的動作會讓斜方肌代償，會造成斜方肌上提，背部變得更厚，正確的動作是大臂根部向外旋，使得斜方肌的下束向下同時上束放鬆，肩胛骨向下向上迴旋，後背展開，肋骨收回，手臂伸直，兩掌心相對，手指並攏向上延展常見問題
膝內扣問題
在臀部向下向後蹲的過程中，很多的人會出現雙膝向內扣的情況，這個時候要注意將足底的外緣更多的向下去用力，和足底內緣達到一個平衡，使得膝蓋回歸到一個正常的姿勢，當你會感覺到臀腿的外側有發酸發漲的感覺便是用力准確結果。
過度塌腰
很多會因為腿部力量不足，為了保持身體的平衡就會過度的向前擠壓腰椎，這時骨盆過度前傾。過度塌腰還會造成膝蓋前傾的問題，給膝關節更大的壓力。當你發現自己有這個問題的時候，把臀部往後坐帶動膝關節回收，同時收緊腹部向內收，穩定骨盆，使得腰椎回到正確的位置。
初學者建議
對於初學者來說，要想做好這個動作是有一定難度的，剛開始可以靠牆練習。背靠著牆站立，離牆的距離保持在40厘米左右，你可以根據自己的需要調整距離下蹲的時候大腿和地面平行，小腿和地面垂直。當你屈髖帶這個位置的時候，尾骨會觸碰到牆壁，並有牆壁支持，保持6個呼吸時間。
總結
幻椅式就像是坐在椅子上，這一動作就像一把萬能的鑰匙，有人說她它是雙腿的練習，有人把它認為是臀部的訓練，也有人認為是手臂力量的訓練。簡單地說，它能激活你全身的肌肉。幻椅式細節要點：手臂向上舉，伸直手肘，大臂外旋；肩胛骨向下，背部展開；胸腔挺起、腹部內收、啟用會陰收束；臀部向下向後坐，恥骨前推，尾骨向下；在伸展的過程中，感受整個身體肌肉的發力。
⑶ 瑜伽發朋友圈的唯美短句有哪些
瑜伽發朋友圈的唯美短句有：
1、瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學教導的四句話：無論你遇見誰，他都是對的人，無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事。
2、瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍，不離不棄的景色。
3、瑜伽，指引方向的明燈，感受內心的平靜，可以重新塑造自我。
4、繽紛瑜伽，人氣登場，帶你走進夢的殿堂。
5、瑜伽是一場修行，讓處於愚笨狀態的身和心通過體式和呼吸的聯系更加晶瑩剔，讓身與心的聯結更加親密無間。步入瑜伽的世界，就進入了一段健康、尊貴、喜悅的旅程。
⑷ 椅子瑜伽名字
叫哈塔瑜伽。
中文應該是哈達瑜伽，哈達瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經過五千年的演變及發展，加上傳統瑜伽的口耳傳授方式，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。
結果涌現各式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。
但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習。
歷史
瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
⑸ 瑜伽躺著腿彎曲的動作
關於瑜伽躺著腿彎曲的動作如下：
瑜伽最基本、簡單的動作是。適合整天坐在椅子上辦公的人群進行的輕松運動全身減肥的瑜伽姿勢伸直腰身，坐在椅子上。 如圖，將雙臂直角彎曲，手把住椅子背面。
將胸部向前伸直，維持3～5秒鍾。（反復做3～5次）有助解除體內脂肪的分解，對於治療疑難病症有效的瑜伽姿勢
糾正彎腿，消除大腿脂肪的瑜伽動作仰面躺著，將腳心合起來，彎曲的腿要貼在地面上。臂部要以肩膀寬度，伸於頭上，手心朝上。進行自然呼吸，微閉上眼睛，也可進行冥想。
每天進行3～5分鍾左右的修煉，將會室骨盆恢復正常。也可得到大腿減肥的效果。此種姿勢，能夠糾正腿部，使腿更長。並且，有助於腰部與生殖器的健康。上肢動作，可以將身體的側面充分的伸直，刺激膽囊經絡，消除腰側面多餘的脂肪。
雙腳心合起來，具有通過龍泉穴，取得氣循環順利的良好效果。消耗人體熱量的最佳動作，對於減肥很有效果的瑜伽姿勢
盤腿坐著，慢慢將身體向後伸躺在地面上。對於直性脊椎與退行性脊椎症患者，是很好的姿勢。 雙臂自然下垂的狀態下，腿呈肩寬，盤腿坐。
利用手臂向後支撐體重，此動作推要合起來坐著。手尖要朝腳的方向。維持此動作，慢慢將身體朝後，雙臂要自然向下。
⑹ 凳子瑜伽體式拍照怎麼做
椅子瑜伽,顧名思義就是以椅子為輔助工具來進行的瑜伽練習.在進行椅子瑜伽時,訓練者能夠更好的拉伸身體同時正確地進行發力,在進行身體部位的針對性練習時也可以更加輕松
椅子首先是在反直棍式中使用的。在墊著桶練習這個動作後，我想到了有些學生用桶來練習的時候因為雙腿的位置不當而覺得十分辛苦，我便產生了墊著兩張椅子來練習的念頭。後來我才意識到只有一張椅子他們也可以練反直棍式。這一輔具能能提供堅實的支撐，為練習者帶來安全感和穩定感。
1、伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多餘的贅肉，還能促進下半身血液循環，對腿部有很好的塑形作用。
2、鍛煉腰部的柔韌性，同時能擴展胸部，有豐胸的作用。頭部後仰的過程中，對脖子、頸椎有很好的拉伸效果，預防頸椎病。
⑺ 有哪些適合辦公室做的瑜伽動作
在辦公室做一下動作非常簡單，並不是所有的瑜伽動作都需要在地上做，有一些站姿的動作你可以嘗試一下。
隨著物質生活水平的不斷發展，我們的生活條件變得越來越好了，但很多人的工作壓力也很大。對於長期方案工作的上班族來說，很多人也出現了肩周不舒服的問題，我會通過以下幾點來講關於辦公室做的瑜伽動作：
一、站姿擴胸。
因為辦公室的環境比較特殊，很難做地上動作。那你可以嘗試站姿擴胸，過程不僅可以提高我們的胸椎靈活性，還可以幫助我們打開胸腔，更可以幫助我們拉伸胸部肌肉。站姿擴胸的時候要挺直腰背，兩手放平，最後向後方展開。這個動作一次可以做15個，連續做三組即可。
以上三個動作是比較簡單的適合上班族做的瑜伽動作，也不會在辦公室佔用過多空間。