① 聽說美臀比賽比較火爆，不知道冠軍是什麼實力呢
隨著夏天的結束，秋天的到來，穿比基尼的時節已經過去，作為有好身材的女性，好的身材怎麼才能不被衣物包裹？這個問題你可以看看你的臀部，好一個翹臀怎麼穿都是好身材，都是性感女王。
美臀養成記，每一個動作都是那麼完美。
怎麼樣？看了之後是不是想有美臀？一句話，即刻行動，別光說不練！
② 這樣的臀部，誰不想要！
關於瘦身、身材這個話題，是每個女人的心頭恨！
每天晚上，舒舒服服地躺在沙發上，吃著炸雞喝著啤酒，就變瘦，這大概是每一位減肥者的夢想~
一提到體型管理，很多人只是單純的以為減體重，然而不是， 姑娘們夢寐以求的身材，是要足夠前凸後翹！
尤其是豐滿挺翹的臀部，不論男女，都逃不掉 蜜桃臀的致命吸引 ，圓潤又翹還很有彈性，憑誰都會喜歡。
什麼是「蜜桃臀」？
蜜桃臀，簡而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q彈又圓潤的屁股。
挺翹也是蜜桃臀的代名詞，這里的是翹是自然挺拔，而不是凹造型過猛。
前凸後翹，前凸的是胸而不是肚子，後翹的是臀而不是前傾的骨盆。
說起好看的屁股，免不了要談起維密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞台上，還活躍在網路上，維密模特們私下也喜歡「曬屁股」。
卡戴珊的ins，因為傲人的曲線更加精彩。
還有那些蜜桃臀大亨們，Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是憑身材，就能俘獲百萬粉絲。
人美再加上性感屁股的點綴，點開圖片讓人有點挪不開視線，竟覺臉上熱熱的。
還有尤其是僅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百萬粉絲的美國19歲的姑娘Sommer Ray，ins平均一張照片就有三萬多點贊。
她的蜜桃臀訓練，油管的訓練視頻播放量更是突破百萬。
好身材的背後可是多年的汗水澆灌出來的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。
為什麼要練翹臀 ？
翹臀之美最大的理由是： 沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線。
早在古希臘時代，著名的「維納斯美臀」塑像就是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點便是集中於他們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
當女性腰臀呈45°角的時候，且對男人的吸引力越大！女性的臀之美，不僅僅是性感嫵媚的問題，更重要的是與性、與生育直接相關。
根據研究表明，在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徒過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護！
這個說法，到現在老一輩也贊成，他們覺得大屁股好生養！男人更願意找屁股較大的女性作為妻子。
翹臀，該怎麼練？
腰肢搖曳，體態婀娜，為什麼這些女明星都喜歡練瑜伽？
因為瑜伽，能夠讓身體線條變得緊致好看，腰臀腿比例更加完美。
通過瑜伽體式的練習能夠拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部線條，從而消除扁平肥大的臀部贅肉，我們來看看臀部肌肉構造。
關於練習臀部的瑜伽體式有很多，但是不恰當的體式和練習方法很容易讓我們的腿部也變得粗壯。
那如何才能正確的塑造臀部肌肉又不會粗大腿呢？下面這幾個簡單的練臀體式大家可以在家練起來！
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
動作：
1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒後換邊
功效：
強化骨骼、使臀大肌和大腿後側肌肉變緊、預防骨盆前傾
02丨 貓與牛
動作：
1、手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復12次
功效：
靈活脊柱、放鬆頸椎和腰椎，有效緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，飯後聯系可促進腸胃蠕動幫助消化。
03丨 抬臂後蹲
動作：
1、雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢,以此重復15次
功效：
均衡腿部肌肉、使腿部線條更加勻稱
臀部訓練
01丨 旋腿臀橋
動作：
1、仰卧，背部貼近地面
2、後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉
3、緩慢原路返回以此重復15次
功效：
提拉臀部線條，使臀部線條更加緊致、緊俏。
02丨側弓箭步旋體
動作：
1、寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣
2、保持身體平直，臀部後推，移向左側
3、保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿完成15秒後換邊
功效：
針對大腿內側肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉進行訓練，提升足部和臀部動能，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及相互作用力。
03丨深蹲旋體
動作：
1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部後推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩定站立，同時旋體以此重復20次
功效：
針對腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的預防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋體
動作：
1、手於肩垂直下方支撐，保持腰部平直
2、向後伸直左腿
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒後換邊
功效：
改善假胯寬、消除大腿內外側脂肪，同時還能優化手臂線條。
下肢拉伸
股四頭肌拉伸
動作：
1、左膝著地，身體直立
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
功效：
改善股四頭肌僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，尤其運動過後拉伸能幫助肌肉的恢復，緩解疲勞。
魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過，顏值是爸媽給的，但身材卻是自己給的。
想擁有火辣的身材，從來就不是什麼可望而不可即的夢想，只要你願意付出努力就可以達到~
③ 楊冪沒紅之前的空姐照曝光，看了她的腰難怪會紅，你怎麼看
楊冪是如今十分火的女星，在如染色機的演藝圈也仍然維持著自身的個性化，沒有人雲亦雲，即便待人接物更為圓滑，可是心裡深處的物品沒有更改。
楊冪大家都了解，是一位很有些人氣和整體實力的知名演員，她在很早已逐漸拍戲了，如今早已擁有29年的戲齡，能夠 說成一位實力派演員了。如今早已擁有許多的代表作品，例如《宮》、《三生三世十里桃花》、《小時代》、《我是證人》、《逆時營救》、《寶貝兒》、《仙劍奇俠傳三》、《翻譯官》、《王昭君》等，楊冪在這種著作中的表演都得到了很多人的毫無疑問，都說她是一位十分有整體實力的知名演員。
並且楊冪一直全是十分有些人氣的，她早就在很多年前就拍攝了許多的廣告宣傳，大夥兒也都了解，一直以來，楊冪不論是拍戲或是拍宣傳片，全是十分愛崗敬業的，針對造型設計都沒有二話，有一次楊冪還拍攝了一組衣著空中小姐的工作制服給飲品做廣告的相片，大夥兒能夠 見到楊冪穿上空姐制服十分的漂亮，把她的身型突顯得很極致，豐胸翹臀修長美腿，長相也十分高，覺得楊冪便是空中小姐自己，完全不違和。
楊冪不得不承認楊冪的外觀設計確實無論是啥造型設計都能極致掌控，因此 這一次的空中小姐造型設計也是十分的漂亮，得到了很多人的喜愛。並且也有網民留意到楊冪的腰，大家都感覺楊冪的腰確實過細了，也有人感覺由於楊冪是拍下可口可樂的廣告宣傳，因此 就把楊冪的腰稱之為可口可樂腰，為此來表明楊冪的身型確實很好，腰圍確實十分的戲。
並且楊冪如今這一很多年了，就算是早已生了小孩了，楊冪的身型或是維持得那麼好，這也是讓大家都十分艷羨，大夥兒感覺呢？
除開淡藍色，也有深藍色牛仔短褲，暗藍色對比淡藍色大量了一些顏色的濃郁，不容易過度輕佻，配搭高度一致飽和度的外衣，變成一身時尚潮流高級的同色系LOOK。若是配搭藍白條紋的襯衣，則變成更加有品味的順色穿衣搭配，同一色調不一樣飽和度，質感要豐富多彩許多。
總而言之，如果有楊冪那樣又細又直的美腿，一定要多穿幾回牛仔褲短褲，這也是楊冪夏季秀美腿最輕輕鬆鬆時尚潮流的必不可少神器，確實如何搭都漂亮，如何搭都顯身型！
④ 怎樣可以快速豐臀
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更性感。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編搜集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。