『壹』 可以減肥的瑜伽動作教程
可以減肥的瑜伽動作有哪些?瑜伽最重要的還是堅持規律的練習，有時候即使抽不出時間去到瑜伽館，至少自己在家裡也要做些簡單的體式。下面我為大家整理了瑜伽減肥教程，希望能為大家提供幫助!
減肥瑜伽動作
跪式背部舒展
以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳山握族跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體後方交握，並且盡量伸展手臂。然後頭向後仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最後保持姿勢數秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內側，眼看前方，然後右腳不動，左腳向後彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側彎，左手撐地，保持數秒。
下半身搖動式
平躺在墊子上，雙腿並攏，腳背綳直，調整呼吸，吸氣，雙手放在頭部後方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉向右側，再吸氣，雙手收回腹部上空。
瘦臉瑜伽動作
臉部有贅肉，想要從大圓臉變成瓜子臉，需要練習臉部瑜伽，讓臉部肌肉更為緊致。
叩首式
具有促進臉部血液循環，消除臉部贅肉，收斂逗弊下巴的功效。練習時，保持金剛坐姿，挺直腰背，兩手放在大腿上，然後調整呼吸，吸氣，上身前傾，額頭觸地，臀部不離腳跟，再吐氣，抬起臀部，向前推 背部，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋，頭觸地，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢。
獅子式
具有消除臉部明顯皺紋，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效。練習時，保持金剛坐姿，調整呼吸，眼看前方，然後身體前傾，雙手觸地，小腿後揚，重心放在手和膝蓋上，再調整呼吸，抬頭上望，睜圓雙眼，注視前方。張嘴，用力伸舌頭，保持20秒。
9組減肥瑜伽
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
動作1：皮侍骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2：呼氣，骨盆後傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
四、放鬆手腕，解決不眠問題
動作：放鬆舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。
五、擴張胸部，起床後感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發冷和水腫
動作1：提起一隻腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。
非常適合白領的減肥瑜伽
現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面4個白領減肥瑜伽動作，簡單易學，而且非常有效，只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作，輕松就變瘦。
一、椅上轉身式減肥瑜伽
動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。
功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
二、椅後下蹲式
動作要領：雙腳並攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。
功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。
三、椅後鞠躬式
動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鍾。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
四、椅上前彎式
動作要領：正坐於椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鍾。
功能：使血液迴流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。下面交給白領女性瘦身的瑜伽。
這組練習大約用30分鍾就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鍾。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
健身是一項健康的生活方式，想要自己的身體更加強壯，選擇最適合自己的.健身方法是不錯的選擇。
瑜伽減肥注意事項
1、如果當天想要練習瑜伽，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，如果吃的很飽，則飯後兩個小時內盡量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定，但一般來說，瑜伽練習者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。
3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個整套瑜伽體式後，一定要躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由呼吸。如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7、穿著最舒適的服裝，有彈性、透氣的服裝最佳，最好不要太寬松肥大，否則一些倒轉的體式會受到防礙。
『貳』 想做瘦美人瘦身瑜伽七式來助陣
關注健培純康的朋友一定對瑜伽並不陌生，它是一項有氧運動，對減肥塑身有很大幫助，是愛美人士選擇較多的健身運動。飛華健康網這次要與大家分享7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學者也是可以輕松完成的。想變成身材姣好的美女，就來練習減肥瑜伽體式吧。
一、至善式
盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝辯粗蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟攜中鎮要貼近恥骨，此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼並使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(採用腹式呼吸法)。
二、至善式、祈禱手印
採取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲於胸部合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。
三、扭轉式
至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，並將右腿放在左腿外側，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放於臀部後方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉到右後方，一直轉至無法再轉的程度，均勻地呼吸。之後轉向前方，呼氣，放鬆，片刻後換另一側再做一遍。
四、跪姿後仰式
保持至善式坐姿，將上身向後仰，盡最大可能向後仰，到極限為止。之後雙臂分開與肩同寬，放於身後，用小手臂支撐身體(如無法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。
吐氣時將臀部抬起，頭部盡可能地向後養，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態。均勻地呼吸幾秒鍾後吐氣放鬆身體。
五、半龜式
依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直並貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放鬆，均勻地呼吸。
六、仰卧式
平躺，雙臂在身體兩側打開，手掌心向上，雙腿分開與肩同寬，並伸直，閉上雙眼，全身放鬆休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。
七、貓式
雙腿跪地，微微打開與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開與肩同寬，背脊伸直。
吐氣時背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。
『叄』 8個瑜伽姿勢可練出你的美背 5個瑜伽動作讓減肥變輕松
沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，准備好了嗎？開始練出你的美背吧！
8個瑜伽姿勢可練出你的美背
1、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做族慎3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋綳得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式讓廳，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6、弓式
功效：強健後背肌肉
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，盡量將腳趾並攏，深呼吸，綳直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5個瑜伽動作讓減肥瘦身變輕松
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你 *** 腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重復同樣的動作。
2、半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、瑪里奇三
作用：這個兆滑敬對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地 *** 腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
『肆』 瑜伽體式大全圖及功效
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。
(4)減肥瑜伽圖片大全擴展閱讀：
瑜伽鍛煉注意事項：
注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。
注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
『伍』 情侶雙人瑜伽圖片大全 這個冬天雙人瑜伽+談戀愛更配
【導讀】：雙人瑜伽是最近比較流行的瑜伽方式，經常練習雙人瑜伽可以增加兩人之間的感情，而且練習雙人瑜伽的姿勢也是很美的，一起來看看情侶雙人瑜伽圖片大全。
雙人瑜伽顧名思義是兩個人一起練習的瑜伽，適合於夫妻和閨蜜之間練習。雙人瑜伽也可以多人練習，前提是能確保彼此之間有足夠的默契和信任做支撐。當然也要對自己的實力有所估量，拒絕追求高級體式的誘惑。出來玩兒，就要對大家都負責嘛。
情侶瑜伽有姿勢豐富且優美，由淺入深，情侶瑜伽的最精妙之處在於不是所有人都願意或可以陪你練習，正可謂「愛有天意」，愛是一種能量，情侶一起練習，哪怕是剛開始習練，也會因懷著對方的愛而倍感幸福和更容易突破。
情侶瑜伽練習就像情感調節器，可以引導伴侶提高性生活質量；從鍛煉心智的角度看，兩個人在找平衡點的時候，會有天人合一的感覺，肯定對方就是自己的另一半。
要知道，雙人瑜伽並不是隨便尋找的搭檔就可以陪你共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你練習，共同練習會讓雙方得到更大的幸福感。而長期的練習會讓雙方加強對愛的信賴。
這種把雜技和傳統瑜伽結合的新型的雙人瑜伽，對柔韌 力量 平衡的要求都更為苛刻。做出來的體式就像加了特技一樣，只是吊住你的威亞被後期P掉了。看起來酷炫極了~
雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能 *** 身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經細胞，激活整個身體系統哦！
當高級SPA也沒有辦法打通經絡時，返璞歸真自我疏通就是瑜伽和你幫助我，提升靈的高度，安撫肢體通絡和伸越的極限，只感受彼此呼吸和肢體的戀愛，通絡的身心才能更好的愛你。
雙人瑜伽，從最簡單的呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生的注意力比女生更容易轉移，所以還可以藉著准備動作讓男生集中注意力，然後全身心的投入到這場靈魂與肉體的雙向交流之中，感受心中的寧靜，以及對於對方無盡的愛。
也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴左右，四目相對更能增加感情，兩人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同時也可以促進情感、愉悅身心，讓自己通過瑜伽到達對方的靈魂深處。
雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是什麼人都可以一起練習雙人瑜伽，也不是任何伴侶都願意陪對方練習，當你的他願意陪你練習時，那已經證明了你的幸運和幸福，這樣的男人基本已經可以斷定是你值得託付終身的白馬王子。
這種看起來反重力的組合，真正需要彼此強大的信任和默契，還有就是有木有發現，在雙人瑜伽中，女生主要負責美，男生主要負責支撐，這個時候更是展現男子漢氣概的時候，這樣的組合與配合，正是女性的柔美與男性陽剛力量的完美組合，是不是想想都覺得美滋滋呢？
雙人瑜伽帶你與男朋友親密解鎖新瑜伽高難度姿勢、凹造型、秀恩愛不在話下（羞~污），陪伴與深入，雙人瑜伽帶你嗨。這個冬天，減肥+談戀愛更配哦！
『陸』 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥
生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。
『柒』 圖解六式減肥瑜伽 增強熟練度讓減肥更有效
練習租羨瑜伽時最好有專業教練陪同指導，但在家中自己練習時沒有專家怎麼辦，那就只好參考瑜伽體式圖片了。瑜伽深受時尚人群青睞，練習瑜伽可緩解生活中的各種壓力，使我們擁有平和的心態，同時塑造漂亮的身體線條。我總結了一組瑜伽體式圖片，規范而專業的動作，帶領我們正確練瑜伽。
1.樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸蔽李直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
弊並拍
4.T形狀從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5.半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
瑜伽除了對動作標准性的要求外，更注重身心調節，使身心達到平衡狀態，這是瑜伽愛好者共同的目標。