Ⅰ 晚餐素菜食譜
【胡蘿卜炒洋蔥】
用料：洋蔥一個，胡蘿卜半根，芹菜梗少許。
做法：
1，洋蔥切絲，胡蘿卜去皮切絲，芹菜摘去葉子切段。
2，鍋燒熱，倒入適量油，轉動鍋子讓鍋壁均勻掛上油。
3，油熱倒入洋蔥翻炒片刻，加入胡蘿卜絲翻炒片刻，加入芹菜段。
4，加一勺蚝油，一勺鹽，快速翻炒均勻裝盤，上桌開吃吧。
【青椒炒豆皮】
用料：豆皮100克，青椒，洋蔥，胡蘿卜。
做法：
1，將豆皮切成寬條狀，不要太長，以免炒的時候纏繞成一團。
2，洋蔥、青椒和胡蘿卜切成粗絲。
3，大蒜切成蒜末，玉米澱粉放入碗中，加適量清水攪拌均勻成水澱粉備用。
4，鍋中倒適量食用油燒熱，先放入洋蔥和蒜末，小火炒出香味，再放入豆皮和胡蘿卜翻炒均勻，炒至豆皮邊緣稍微發黃。
5，加入生抽、料酒、蚝油、糖、鹽翻炒均勻，再倒入清水，加蓋小火燜煮三分鍾。
6，放入青椒絲翻炒均勻，再沿著鍋邊淋入水澱粉，大火快速翻炒均勻，待湯汁粘稠後淋入香油和醋，翻炒均勻盛出裝盤即可。
【蚝油杏鮑菇】
用料：杏鮑菇，芹菜，紅椒。(芹菜和紅椒主要用來調色，可放可不放)。
做法：
1，杏鮑菇洗干凈切成段後切片再切成條，芹菜洗凈切小段，紅椒洗凈切成絲。
2，切好的杏鮑菇用開水泡一下，擠干水分待用。
3，鍋燒熱，倒入少許油，下蔥姜炒香，下入杏鮑菇翻炒片刻，加入一湯勺蚝油，一茶勺蒜蓉辣醬，一小勺白糖，翻炒均勻。
4，然後加入芹菜和紅椒絲，翻炒1分鍾，出鍋裝盤即可。
【涼拌白蘿卜絲】
用料：白蘿卜300克，香菜1根，大蒜2瓣，紅干椒3-4個。
做法：
1，將白蘿卜去皮後洗凈切絲，不需要切得太細，那樣就會失去脆嫩的口感了。
2，大蒜切蒜末，紅干椒剪成小段，香菜洗凈切小段，准備一小撮花椒粒。
3，將切好的蘿卜絲放進容器中，調入味極鮮醬油、醋、糖、鹽、雞精和香油。
4，將蒜末和辣椒段放在蘿卜絲的最上面，鍋中倒適量食用油燒至五成熱，然後放入花椒粒小火炒出香味，再把花椒粒撈出丟棄，將燒熱的食用油淋到辣椒和蒜末上，榨出香味來。
5，最後放入香菜段，用筷子拌勻就可以了。
【土豆炒刀豆】
用料：刀豆適量，土豆一個，紅椒少許。
做法：
1，刀豆去掉兩頭，掰成小段，紅椒去籽切成絲，土豆去皮後先切片再成條，用清水浸泡防止變色。
2，鍋燒熱，倒入少許油，油熱下蔥蒜爆香，倒入刀豆多翻炒一會，大概3分鍾左右至刀豆變色，然後加入土豆翻炒片刻。
3，加入半碗清水，加一湯勺生抽，半勺老抽，一小勺鹽，兩小勺白糖。
4，翻炒均勻，蓋上蓋，中小火煮至土豆用鍋鏟能輕松切開，加入紅椒，翻炒均勻，開大火把湯汁收小，出鍋裝盤。
【三色燒茄子】
用料：茄子 1根，西紅柿 1個，柿子椒 1根，姜適量，蒜適量。
做法：
1，茄子切從中間切開滾刀塊，撒適量鹽抓勻後，腌制30分鍾，西紅柿洗干凈，切塊備用，青椒去籽，切成三角塊。
2，取一個干凈小碗加入生抽、醋、鹽、糖，調成醬汁備用。
3，鍋中倒入少許油燒熱，倒入薑末、蒜末爆香。
4，倒入茄子炒軟後，再倒入西紅柿和青椒，翻炒均勻，倒入調制好的醬汁，翻炒均勻。
5，倒入水澱粉勾芡，翻炒均勻出鍋即可。
【黑木耳炒腐竹】
用料：黑木耳，腐竹，青紅椒。
做法：
1，腐竹用溫水浸泡4小時以上，黑木耳用溫水浸泡1小時左右。
2，泡好的腐竹控干水分切成小段，青紅椒洗干凈切小塊，蔥切段，蒜切小丁。
3，適量清水煮開，把黑木耳放入煮5分鍾，煮好的黑木耳洗干凈控干水分待用。
4，鍋中少許油燒熱，下蒜末爆香，倒入腐竹翻炒均勻，加入少許溫水，稍煮一會，加入黑木耳和青紅椒，翻炒均勻。
5，加入一勺生抽，一小勺白糖，少許胡椒粉，翻炒均勻。
6，最後加入蔥段，翻炒均勻出鍋即可。（口味重的朋友出鍋前再加少許鹽，我沒有加）
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Ⅱ 簡單晚飯菜譜及做法大全
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯；
2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；
3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內；
4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因；
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分；
6、餐飲中使用的調味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時，餐飲中鹽份也不宜太多。
7、每次晚餐之後不要馬上飲水，應半小時之後在飲水對身體有好處。
不宜晚餐吃的食物
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3、豬肉等過於油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。
4、肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。
6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
Ⅲ 員工餐菜譜
1、星期一員工餐食譜
早飯：八寶粥、炸油條、菜大包子；午飯：油爆草蝦、辣子雞塊、韭黃炒蛋、四季豆小肉、清炒雞毛菜；晚飯：紅燒大排、酥魚塊、香菇肉片、芹菜魷魚卷、清炒上海青。
早飯：紅豆黑米粥、麻球、炸油條、醬製品；午飯：五香豬蹄、野生甲魚拔辣椒、三色香菇牛肉、蒜台爆肚絲、杭白菜；晚飯：咖哩雞塊、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉末、
青椒土豆絲。
Ⅳ 一周菜譜大全
周一：
早餐：牛奶一杯，全麥吐司一片，蘋果一個
午餐：絲瓜蘑菇湯一碗，西紅柿炒雞蛋一份，蒜苔肉絲一份，米飯一碗
晚餐：蝦仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米飯一碗
周二：
早餐：豆漿一杯，蘿卜絲包子一個，桔子一個
午餐：青菜香菇肉絲面一碗
晚餐：紫菜蝦皮湯一碗，熗炒西葫蘆一份，清蒸鱸魚一份，米飯一碗
周三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，煮雞蛋一個，香蕉一支
午餐：西紅柿金針菇湯一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒雞丁一份，米飯一碗
晚餐：山葯老鴨湯一碗，藕片荷蘭豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米飯一碗
周四：
早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一個，桃子一個
午餐：冬瓜蝦皮湯一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉絲一份，米飯一碗
晚餐：小米粥一碗，韭菜雞蛋餃子10個
周五：
早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒
午餐：三絲炸醬面一碗
晚餐：海帶豆腐湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，紅燒黃花魚一份，米飯一碗
周六：
早餐：三鮮餛飩一份，木耳拌萵筍一份
午餐：白菜乾貝湯一碗，耗油西藍花一份，青椒豆乾炒肝絲一份，米飯一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，黃豆芥菜一份，紅燒大蝦7隻
周日：
早餐：八寶粥一碗，煮雞蛋一隻，葡萄10粒
午餐：文蛤豆腐湯一碗，素炒圓白菜一份，回鍋肉一份，米飯一碗
晚餐：茄子肉丁打鹵面一碗
以下是回鍋肉的做法：
主料：五花肉250g、紅辣椒1個
輔料：青蒜適量、姜適量、大蒜適量、郫縣豆瓣適量、油適量
1、將五花肉放入冷水鍋中，加入幾片姜，一起煮。
Ⅳ 晚飯的做法簡單
工作中了一天，飢火燒腸的回到家以後就愛吃點簡易、身心健康、營養成分的特色美食。假如時間充足得話，還是能夠 實際操作一些簡單的食物，讓自身飢餓感滿滿的。能夠 依據自身的愛好去做，還可以看一下有關非常簡單的晚飯菜譜的詳細介紹，假如不容易做，能夠 依照流程實際操作，也不是很繁雜，吃起來實際效果還不錯。
過橋米線
1.過橋米線放進煲里等水燒開後，煮3～4分鍾，歇火，不必開啟煲蓋，等過橋米線變松，沖涼水;
2.蝦丸切半，雞肉火腿腸切條，西紅柿切割成8瓣，菜心洗干凈，海菜發洗干凈;
3.燒滾油1湯勺，下生薑片，大蒜進行爆香，添加蝦丸，雞肉火腿腸稍炒兩下，倒進老母雞湯，加適當的冷水至湯滾，放海菜、西紅柿和菜心，熟後再放過橋米線，至所有原材料燒滾後，調料放色拉油和蔥段便出。
炒麵
1.煮鍋開水，天賦加點鹽，下邊;
2.炒菜鍋滾油，先炒蛋，炒過盛出預留;
3.鍋內用炒蛋剩下的油加圓蔥、薑片進行爆香，添加西紅柿和少量水炒至酥爛，再添加剛剛炒好的生雞蛋;
4.灑上蔥段、白鬍椒粉、鹽炒勻就可以，熄火;
5.把下好的面撈到炒菜鍋里，跟炒好的菜翻拌，起鍋擺盤;
通心粉
1.燒一鍋沸水，放鹽和少量油;
2.下通心粉，煮大概8～9分鍾(依據通心粉樣子不一樣，時間各有不同)，撈起來瀝水;
3.炒菜鍋燒開，加少量食用油，下香腸碎屑煸炒，加蔬菜水果碎;
4.加少量鹽煸炒;
5.添加控干水份的通心粉，煸炒;
6.淋一點生抽醬油，起鍋。
炒年糕
1.把紅蘿卜和蔥段一起炒至進行爆香，隨後放水;
2.水開之後，添加韓式辣醬和白砂糖適當，再次燒開;
3.水再度開後，放進年糕片，火災再次煮，直至料汁收濕。
雜醬面
1.將雞蛋面餅用小水泡開，撈出面備用。建議盡可能應用新鮮搞出的面，在農貿市場有賣;
2.把生雞蛋打撒，添加適量的木薯澱粉及其紹興酒、鹽等調味品。待油熱以後入鍋，要用炒勺不斷滾動，要保證 生雞蛋不必炒得太老，而且要散一點，熟透以後就盛出去備用;
3.將豬瘦肉切割成肉沫，清洗後在鍋中少放一點油，油燒以後翻炒肉末，等油出得類似就添加米酒跟生抽醬油，隨後將肉沫盛出;
4.鍋內存著的動物油不必扔掉，把干黃醬、黃豆醬攪拌均勻一起炒。找不著這2種醬的能夠 立即用外邊買的拌面醬再加一點香油一起炒，喜愛甜味得話能夠 添加辣椒醬;
5.等醬加溫到凸起熱氣泡，就倒進炒好的肉沫跟生雞蛋碎、生薑沫(切特細)，轉文火，漸漸地熬;
6.一切都准備好後再灼鮮面條，自然最好燜面，沒有得話就用混沌皮面，那樣會便捷許多 。面煮好啦撈在盤里，隨便再加炒醬就可以。
晚餐不必吃得太撐，七分飽最好是，飯食還要挑選易於消化口味淡的，不必暴食暴飲。
Ⅵ 晚飯菜譜及做法大全
晚飯吃什麼好
晚飯可以喝一些粥，可以讓消化速度更快，又能達到美容以及延年益壽作用，不同的季節可以喝粥的種類也不一樣，像炎熱的夏季可以喝一些綠豆粥，能夠起到解暑排毒效果，而冬季可以喝一些紅豆粥，可以達到養顏養胃作用，一些中老年人群可以喝山葯粥，能夠達到強身以及補腎作用，睡眠質量不怎麼好的人可以喝一些大棗粥，可以起到很好的改善睡眠效果。
晚飯還可以吃一些黑麵包，一般黑麵包都是用小麥谷蛋白製作而成的，裡面含有非常豐富的膳食纖維，可以把腸道裡面的酸性物質有效的清除，讓腸道更加健康。
晚餐可以吃益生菌酸奶，酸奶可以分解脂肪，起到一定減肥作用，特別是下肢脂肪的清除效果非常明顯，還可以讓腸道菌群平衡，讓腸道免疫能力提升，排毒養顏的效果非常不錯。
晚餐可以喝綠色果蔬汁，身體細胞如果缺水就很容易導致不舒服的症狀出現，晚餐適當的喝一些綠色果蔬汁就能補充營養成分，而且還可以補充水分，促進睡眠，像捲心菜，蘆筍，黃瓜，青葡萄，芹菜，胡蘿卜，青蘋果等都可以搭配在一起製作成綠色果蔬汁來喝，能夠起到的養生功效是非常不錯的。
晚飯食譜推薦
晚飯可以吃枸杞葉炒菠菜，准備一些枸杞，菠菜，清洗干凈以後浸泡10分鍾，把水分瀝干，菠菜裡面的營養物質非常多，然後鍋裡面加入適量的油燒熱，菠菜放進去爆炒，加入適量的枸杞，加入鹽，翻炒均勻就可以吃了。
晚飯可以吃清炒荷蘭豆，准備好食材，然後再把紅椒放進去爆香，加入一些荷蘭豆翻炒，燒熟以後再加入料酒，味精，翻炒均勻以後就可以出鍋了。
晚飯可以吃番茄炒金針菇，把金針菇的根去除，然後再用手撕開，西紅柿切丁，大蒜切末，在鍋裡面加入適量的油燒熱，蒜末放下去用小火炒出香味，再加入西紅柿丁翻炒1~2分鍾，加入金針菇以及鹽一直翻炒到金針菇變軟，再加一些蔥花炒均勻就可以裝盤出鍋了。
減肥晚上吃什麼好
想要減肥的人晚上可以吃一些青蒜豉香菜心，菜心需要用流動的水清洗，然後把老的根部去除，水分瀝干備用，大蒜外皮剝掉，用刀拍碎，然後再切成蒜末，炒鍋裡面加入少許油，等到油溫適合的時候把蒜末倒進去，炸到金黃撈出，然後底油加到6成熱，把菜心放進去翻炒，再加入蒸魚豉油，繼續翻炒半分鍾，等到香味出來就可以把菜心以及蒸魚豉油一起盛出來，再撒上一些炸好的蒜末就可以吃了。
孕婦晚餐吃什麼好
女性在懷孕期間食物的選擇就非常重要，孕婦晚餐可以吃番茄炒豬肝，先把豬肝切成不規則的四邊形，然後番茄切成方塊，鍋裡面加油，用小火把油燒熱，再把豬肝片捏一些生粉放到油鍋裡面煸炒，等到段生以後盛出來備用，油鍋不用更換，再加入番茄粒，繼續用中火翻炒，一直到水出現粘稠，然後再加入豬肝，用小火繼續翻炒加入醬油，少許水，大火燒開，再改成小火加一些味精糖炒均勻就可以出鍋了。
孕婦晚餐可以吃翡翠豆腐，准備適量萵苣，豆腐，生薑，一些精鹽，味精，萵苣清洗干凈以後切成片狀，生薑切絲，豆腐切塊，鍋裡面油燒熱，再加入生薑爆出香味，加入適量的水，再把萵苣放進去，加上蓋子悶煮兩分鍾打開，再把豆腐放進去，加一些精鹽，味精，輕輕的翻炒幾下就可以出鍋了。
孕婦晚餐還可以吃東坡茄子，准備一些豬肉餡，茄子，色拉油，濕澱粉，少許蔥，薑末，料酒，醬油，味精，碘鹽以及白糖，茄子的蒂部去除清洗干凈，切成塊狀，然後茄子表面切十字花刀，炒勺放油燒到67成熱，就把茄子塊放進去，炸好以後撈出來瀝干油份，放到碗裡面，炒勺裡面留一些底油，然後燒熱，加入豬肉餡炒變色，再加入生薑末，大蔥稍微炒一下，加料酒，白糖，味精，鹽，醬油以及湯燒開以後，把湯澆到裝有茄子塊的碗裡面，放到蒸籠裡面蒸10分鍾，然後就可以吃了。
Ⅶ 晚上吃的菜譜
我家一周晚餐不重樣，新菜吃得香，剩肉加點料變搶手菜
這周一眨眼就過去了，每天把晚餐做個記錄，也是督促自己把飯菜做得好一些，雖然是普通的飯菜，但看到家人吃得津津有味，我心裡也很滿足。這周燉了一鍋五花肉，一頓吃不完也不能浪費，加點小料就成了搶手的下飯菜。不知道你家的剩菜是怎麼處理的？
【4月1日】
五花肉燉春筍、辣醬炒茄條、肉絲炒韭薹、涼拌百合荷蘭豆、菜芯炒年糕、菠菜粉絲湯。
用鐵鍋將五花肉炒糖色，春筍切塊用鹽水煮10分鍾去澀味，與五花肉同燉，吸足了肉湯的筍塊鮮香無比，超級下飯。既然已經有肉了，其它幾個菜可以素一點，只是韭薹帶點葷的才更入味，所以放了幾刀肉絲同炒。春天乾燥易咳嗽，百合有清肺潤燥的效果，與荷蘭豆和胡蘿卜搭配，顏色上也清新。
【4月2日】
梅乾菜燉五花肉、素炒油麥菜、素炒菜芯、肉絲炒洋蔥、春筍豆腐乾和鹹蛋黃青團
昨天晚上的五花肉燉春筍，筍都吃光了，還剩下一些肉和湯，從江西帶回來的梅乾菜用水略微泡了泡，與五花肉拌勻，上鍋蒸了蒸，超級下飯。兒子用它泡飯居然多吃了半碗。肉絲炒洋蔥也好歹算是個葷菜，另外兩個綠葉菜全部素炒，很清香。
青團一大早做了春筍的，下午又做了鹹蛋黃的，實打實的有料。主食除了青團，就是炒的紫米飯和白米飯。沒有單獨做湯，把菜夾在碗里，倒點熱水就權當是湯了。
【4月3日】
肉湯燉梅乾菜、醋溜土豆絲、熗炒西蘭花、大蔥炒肉片、清炒油麥菜、蝦丸菠菜湯、主食是艾草漿紅豆花捲
前天燉的五花肉春筍塊，現在只剩下肉湯兒了，繼續放了點梅乾菜，這頓全給報銷了。葷菜就是大蔥炒五花肉片，傳統的做法和滋味，但是超級好吃，彷彿又回到了小時候，梅乾菜的味道淡了，兒子不喜歡用它拌飯了，正好這肉片合他口味。大蝦中放一點肥豬肉打成泥，做的大丸子鮮香無比，與菠菜搭配做了一鍋湯，倍兒滋潤。
【4月4日】
臘腸炒春筍尖、醬爆茄條、蝦丸炒菠菜、土豆青椒片、鯽魚湯、煎青團
前兩天的春筍塊燉了五花肉，上面嫩嫩的筍尖切片焯水後跟自製的臘腸炒了炒，果真很受歡迎。昨天的蝦丸做得多，留了一部分炒菠菜，香嫩嫩的。茄子切條入鍋中小火煸炒變軟，再加上辣醬、大蒜同炒，雖然是素的也是很下飯。經典的土豆青椒片，土豆煸炒得有微焦邊，再淋點醬油，香氣撲鼻。鯽魚湯熬得倍濃，簡直是濃縮的精華了，我又加了點水重新煮了一下，這湯都讓老公和兒子稱贊。對噠，這鯽魚就是那天食譜中提到的，10塊錢買了24條，分成兩頓煲的湯。
魚湯濃白如牛奶，這2點掌握好，不管啥魚都鮮美無腥味，喝到盆光
【4月5日】
西紅柿炒雞蛋、肉末炒酸姜酸豆角、青椒胡蘿卜土豆片、肉絲香芹豆腐乾、蟹味菇胡蘿卜湯
今天是清明，但是青團已經在前幾天提前吃完了，所以桌上沒有出現。肉末炒酸姜酸豆角，這酸姜和豆角還是去年底去桂林玩的時候買回來的，分裝後抽了真空放在冰箱冷藏室里，如果小半年了，還剩下一兩頓的量。放了一大塊酸姜，有點辛辣卻又愛不釋口。蟹味茹里放了幾刀胡蘿卜片，又好看又好吃，既當菜又當湯。
【4月6日】
酸辣芋頭糕、白煮蝦仁、金針菇青菜蝦湯
今天的晚餐看上去很素而且品種少，但其實忙活了一下午。芋頭糕是自己做的，沒有蒸而是煎出來的。出鍋就直接吃了好幾塊。老公說用來炒酸辣味的帶點湯更好吃。成，聽他的，連鍋都端上來了。大蝦剝殼去蝦線煮熟，吃的就是這甜味。煮蝦的湯里放了一把金針菇和青菜葉，捏一點兒鹽就是素雅鮮湯。
【4月7日】
番茄金針菇肥牛、芋頭糕大蝦炒雜蔬、玉米面發糕
今天是假期最後一天，晚餐簡約不簡單，依然是連鍋端上桌。午後曬著太陽去菜市場，采購了新鮮的蔬菜和肥牛片。25元一斤的肥牛很鮮嫩，與番茄金針菇煮一鍋，又是菜又是湯，尤其這湯，不那麼酸卻有清甜之美。昨天煎了兩鍋芋頭糕，還剩下1/4整塊的，切成細長條，與中午吃剩下的孜然香辣蝦同炒，再放上洋蔥絲、胡蘿卜絲、香芹段、青蒜苗，又是主食又是菜。那一盤可不是章魚小丸子噢，是玉米面發糕，我換了這種形式的，連孩子都很喜歡吃。具體做法這一二天我會分享出來。
這一周恰好周一對著1號，周二對著2號，所以記起來也方便。又因為趕上清明放假，全家人在一起吃飯的時間又多了些。孩子放假沒閑著，依舊去上輔導班，趁著陽光明媚，我和老公兩人去市場采購，雖然都是普普通通的家常飯菜，也沒做出和吃出新花樣，但全家人在一起的感覺真的很好。老媽在旁邊放著「黃金瞳」的小說，我們在一旁幹活或者打電腦，其樂融融。不知道你家的晚餐都吃的啥？歡迎在評論區留言。
我是Meggy跳舞的蘋果，國家一級健康管理師，美食原創作者。我的宗旨就是用簡單的做法，呈現食材的本真美味。想吃快手營養家常飯菜和麵包，記得來找我噢。喜歡我的文章和觀點就來關注、點贊、轉發、收藏，讓更多人知道美食原來可以這樣簡單！
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