① 瑜伽下犬式的動作要領及作用
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習，其中需要注意的動作要領包括：
1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
由於這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
② 瑜伽下犬式的動作要領及作用
1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3，腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿
的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
③ 瑜伽下犬到上犬扭傷了腰椎怎麼辦
說到瑜伽上犬式伽人們都很熟悉，這個體式跟眼鏡蛇式類似，從外形上來看，比較明顯的區別是，上犬式雙腿是離開地面的，下犬式是貼地的，上犬式手腕在雙肩的正下方，眼鏡蛇式如果身體比較僵硬，可以將雙手放在身體的前方。
大家都知道，眼鏡蛇式做不好會傷腰椎，事實上，上犬式也一樣，損傷腰椎的殺傷力不比眼鏡蛇弱。此外，上犬式對核心力量，雙手臂的支撐能力，胸腔雙肩的打開度要求也都比較高，新伽人們做這個體式，還是挺有難度的。
那麼，該如何更好的做好這個體式呢，今天就來從瑜伽解剖的角度，跟大家分析一下上犬式最容易出現的6大問題，讓大家更加清晰的了解這個體式，科學練習，避免錯誤和損傷。
1、腹部放鬆，沒有激活核心，造成腰部疼痛
很多伽人在練習這個體式的時候，非常容易出現腰部壓力過大產生疼痛的問題，一是根本原因，核心沒有力量，二是，在做這個體式的時候，腹部是沒有控制放鬆的狀態，沒有啟動激活核心。
在上犬式中，由於身體受到重力的影響，腰椎原本就要承受比較大的向下的壓力，此時，如果腹部是放鬆的，無疑對腰椎的壓力更大。
在上犬式中，腹部核心並不是放鬆的，而是有控制的延展，除了核心肌群以外，髖部屈肌也是處於延展做功的狀態，大腿前側的股四頭肌同樣都要有控制的延展。
2、胸部肌肉緊張，胸椎後凸
在上犬式中，胸椎後凸的形態非常常見，在這個體式中，如果胸椎後凸，圓肩駝背，不僅容易讓腰椎代償，而且也會讓雙手臂承受過多的壓力。
胸椎後凸的原因有兩個，一是因為胸部肌肉緊張，包括胸大肌、胸小肌的緊張。二是因為胸部在練習的過程中，沒有將胸椎打開。
在這個體式中，正確的聯系方式是，胸椎不斷的向上延展打開。問題的根本解決方案：拉伸胸部肌肉，打開胸腔。
3、啟動斜方肌下部，避免聳肩
在上犬式中，很多伽人經常會出現聳肩的錯誤，之所以會聳肩，一方面是因為核心以及雙手臂無力，另一方面是因為雙肩沒有下沉，也沒有激活斜方肌。
激活斜方肌的方式很簡單，就是雙手用力推地，雙肩向後展開，肩胛骨相互靠攏。
4、延展脖子，避免探頸
在下犬式中，很多瑜伽初學者會出現圖片中所展示的探頸的狀態，這樣的練習非常容易導致頸部壓力增加，產生疼痛。
那麼，如何避免這種情況的產生呢？其實很簡單，在進入體式前，下頜點地，先延展脖子後側，讓頸椎正位，然後再進入體式。
5、肩膀不在手腕的正上方，導致手腕疼痛
在上犬式中，有很多伽人練習後，要麼會覺得雙手支撐特別累，要麼就會覺得手腕痛，那是因為，雙手如果向前伸，超過了肩膀，就會導致雙手臂的支撐能力減弱，支撐就會覺得累，而如果雙手臂在肩部的後方，壓力都集中在手腕上，則必然會導致手腕的疼痛。
因此，在上犬式的練習中，一定要注意，保持雙手腕在肩膀的正下方，最好的狀態是在進入體式前，調整好雙手的位置，一般是放在胸部的兩側，如果進入體式後，發現有偏差，則可以根據情況進行調整，放雙手的位置，調整完以後，還原到初始狀態，再重新進入體式。
6、盡量避免手肘超伸
不僅是上犬式，其實在大部分的支撐體式中，伽人們經常會出現手肘超伸的問題，調整手肘超伸的方法很簡單，就是微微屈手肘，雙手肘的肘眼相對，此外，也要避免盡量將過大的壓力集中在雙手臂上。
④ 一隻熱衷於做瑜伽的狗子看看它怎麼做
瑜伽對你來說可能是一件很酷的事情，看起來時髦，做起來健康，曬一曬還能刷屏，然後你就感覺自己變成了女王。不過非常抱歉地通知你，你真的是想得太多了！看完這套圖之後，希望你能平靜面對自己的瑜伽技巧遠遠不如你家狗狗的事實。
該視頻由它的主人薩曼莎•范布倫(Samantha Van Buren)拍攝，上傳到網上被播放了3.1萬次。平日里，薩曼莎還將朱迪的萌照上傳到社交網站Instagram上，吸引粉絲2萬人。
⑤ 瑜伽下犬式的動作要領及作用
瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一個經典的瑜伽體式，幾乎會出現在每節瑜伽課中。
1、伸展肩胸。
下犬式屬於支撐體式，所以在練習時能夠強化手臂力量，緊致雙臂消除拜拜肉，同時為高階體式做准備。
4、消除疲勞。
下犬式常被作為中途休息體式，可以放鬆大腦，伸展身體，消除大腦和身體的疲憊，恢復精力和能量。
⑥ 每天堅持下犬式瑜伽，會發生什麼神奇的效果
下犬式瑜伽是我們生活當中很常見很普遍的一種瑜伽方式，也是一種很經典的瑜伽體式。
那麼為什麼夏全是瑜伽這么受歡迎呢？因為他是少數的瑜伽體式當中，能夠做到可以拉伸全身的每一塊肌肉的體式。
最後就是能夠調節你的呼吸意識，因為下犬是運動在瑜伽體式當中並不是一個非常復雜的體式，當你在做這運動的時候你就會有意識地調整你的呼吸。
除此之外下犬式，你可以幫助你強化和擴展胸部調整體態。