A. 哪些瑜伽坐姿训练有助放松身心
3个瑜伽坐姿，有助于打开全身经络，放松身心！
快节奏的生活使大部分女性长期处于一个姿势，久而久之容易导致下身血流不畅，形成腿部水肿。特别是很多女性喜欢跷二郎腿，跷二郎腿虽然感到很舒适，但是不利于身体健康。
跷二郎腿会导致腿部受力不均容易形成O型腿等不良体态，造成腿部静脉曲张，也会诱发心血管疾病、关节炎、妇科炎等炎症。
喜欢跷二郎腿的美眉不如试试瑜伽的坐姿，不仅仅有助于打开全身经络，放松身心，还有助于改善消化系统，预防胃胀气、腹痛、腹胀等。
1、雷电坐
这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。
A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，脚掌触地，吸气，躯干向右边倾斜直至极限。
C.打开双肩，目视前方，双手自然放于两膝处，保持5-8个呼吸。
D.呼气，躯干回正，回到坐立姿势，变换另一侧重复上述动作3次。
各位美眉们，瑜伽坐姿可以放松身心，缓解精神压力，不妨饭后试试吧！
B. 适合床上的瑜伽动作图片
适合床上的瑜伽动作图片
适合床上的瑜伽动作图片。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解适合床上的瑜伽动作图片的相关内容。
适合床上的瑜伽动作图片1
1、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿的之间，注意调节呼吸。
4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
5、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
6、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
适合床上的瑜伽动作图片2
1、摊尸式
躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2、香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭转
躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。
4、靠墙倒箭式
躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5、战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。
6、坐姿鱼式
当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。
你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。
适合床上的瑜伽动作图片3
盘点最适合床上做的瑜伽
适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。
适合床上的瑜伽体式第三式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况。
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气，双手放下。
2-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气，三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
C. 瑜伽坐姿有哪些 分享瑜伽坐姿体式大全
简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活
半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼
莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀
金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖
英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力
至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。
D. 坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背
含胸驼背气质顿失，瑜伽教你从坐姿开始，做一个优雅的美人儿！
所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力，无关颜值，气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼，必然是一个充满魅力的大美人。
然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。以下1组坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱压力，让你零压力做一个优雅的美人儿！
1、双手支撑莲花坐
常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿！
E. 坐着的瑜伽怎么做 瑜伽坐姿体式是怎样的
1、简易坐
坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
瑜伽坐姿体式大全
2、至善坐
双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
3、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
4、狮子坐
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
6、成就坐
坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
7、英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
F. 坚持瑜伽中的经典坐姿训练，会有哪些好处呢
3个经典坐姿瑜伽，预防腰酸背痛，效果实在惊人！
大家是不是感觉到自己经常腰酸背痛，浑身酸软不对劲？其实这都是久坐族的通病，长期久坐缺乏必要运动容易导致背部脂肪堆积，长期下去会加重脊柱的压力，导致驼背等不良体态，也可以导致血液循环不畅，极易造成肌肉僵硬紧张，甚至引发相关疾病。
以下3个经典坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛，效果实在杠杠的好！
1、莲花坐
坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约30-60秒时间左右，注意双肩打开，腹部内收勿外凸。
就如牙病一般，腰酸背痛有时候发作起来那也是真要命，躺也不是坐也不是站更不是，急得团团转。为了彻底解决这一困扰，小编今天分享给大家3个经典坐姿体式，每天睡前坐一坐，可以优雅体态，塑造形容，关键还能预防组骨神经痛吗，效果绝对的NO1。
G. 怎样练好瑜伽坐角式，美女教练亲身授课
瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中，可以在家常加练习，体式虽不复杂，但是要做到规范到位才能得到更多的益处
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2
两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3
背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4
随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5
在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6
吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
1
两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2
脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
3
身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开
4
向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起
5
初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩。
注意事项
坐角式功效
H. 每天睡前10分钟，哪几个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉，改善含胸驼背
含胸驼背是现代人很普遍的一个问题，在生活中，人们已经习惯久坐，而且在玩电脑或者低头玩手机的时候，长时间的不良身体姿态，不仅会导致含胸驼背和颈椎以及肩背部疼痛的问题，而且容易造成胸部的过度紧张。为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。
这几个动作对于改善含胸驼背都是非常有效的，但是前提是一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。如果觉得这几个姿势比较难的话，大家可以试着在走路的时候抬头挺胸，将肩部尽力向后张，这样也可以缓慢地改善含胸驼背。希望大家都可以摆脱这些问题，养成良好的身体姿态。
I. 请问谁能给我【跪坐压脚背】，整个后背几乎都能贴地，【腿不要抬起】的照片
这有什么难的，我就会啊，以前练武的，刚开始比较痛，练久了就好了。