⑴ 想成为“背影杀手”，女性该怎么训练背部呢
背部，是影响你身姿是否好看的重要因素。我们知道，一个男人拥有宽阔的背部，身形看起来会更加挺拔。而女人拥有优美的背部，身姿则会更加婀娜，大大提升你的气质指数。
许多女生在健身时，比较喜欢锻炼腹部、臀部和腿部，其实想要完美的身材曲线，背部的围度也有所提升，这样身体看起来才会显细腰翘臀。
第二个动作：单臂绳索侧平拉
这个动作可以到肩后束，斜方肌的中下部以及菱形肌。
1.两脚一前一后站立，一手扶在拉力器，另一只手抓住手柄，并且平行于地板，背部始终直立，这是预备动作。
2.后背发力，沿侧面拉绳索，直至手臂和躯干处在同一水平面。
3.停顿1秒后，缓缓将绳索回到预备位置。
第三个动作：绳索划船
这个动作可以锻炼到背阔肌和斜方肌。
1.两手抓住手臂，背部保持直立，两脚弯曲踩住踏板，这是起始位置。
2.上臂靠近躯干，向后拉神绳索，直至手柄贴近胸部位置。
3.静止1秒后，复原到起始位置。
第四个动作：绳索面拉
1. 两脚弯曲一前一后站立，两手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持笔直，这是原始位置。
2.收缩后肩胛骨和背部，将绳索沿脸部方向拉，直到手柄靠近脸部，这个过程中肘关节向外扩展。
3.感觉肩后束和背部受到挤压，静止1秒后，手臂伸直，缓慢回到原始位置。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
⑵ 女生把后背练薄的动作有什么
1、手倒立后弯
这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。
跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
2、侧板式变体
这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。
俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
3、弓式变体
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。
俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。双手握住双脚踝，使整个人成u形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
⑶ 女生如何拥有“美人背
有女生常说：我不想长肌肉，只想减减肥。每当听到这样的话，小编都觉得很无奈，普及健身最困难的不是开设多少健身房，而是如何改变人们对健身的偏见。实际上，在体育课上，这样的偏见仍然存在，男生的体侧项目里都会有引体向上这一项，但是女生就没有，实际上女生也需要肌肉力量。
通过训练肌肉让身材更加结实精致，看起来更有线条美，这一点并不等同于骨感美，那样并不健康，而且显得太柔弱。肌肉不是男生的专利，引体向上也不是男生的专利，在这一点上，它被误会了很久。
其实女生身上也有肌肉，但是肌肉很少，肌纤维也很细，所以跟没有似的，这也是没有力气的原因。力量是需要训练才会增长的，男孩子天生好动，所以力量上会比女生强，而且因为生理上的原因，男生长肌肉比女生快甚多，但是这并不代表：女生本不该有肌肉！这种观念是国人普遍认同的，导致审美也是偏向女生柔弱。
女生练背有很多好处：
塑造背部线条，让背部看起来更美观；
矫正背部体态，很多人因为坐姿不正的问题，造成脊椎完全或其他情况，引体向上能帮助你矫正这一问题；
背部力量增加，能够更自如的控制上半身的动作，训练的时候不容易受伤。
对女生而言，引体向上时非常有效的动作，初期的时候很多人做不来，没关系，可以借助弹力带或者拉背器械来做。下面几个引体向上动作，大家赶紧get起来！
1、正握引体向上
双手打开与肩同宽，手背朝向自己正握杠子，挺直背部，收紧核心，上背部肌肉发力，带动手臂和身体做引体向上。8-12个为一组，三组即可，组间歇30秒。
2、反握引体向上
和上面一个动作不同的事，手心朝着自己反握杆子，在发力过程中肩胛骨周围的肌群也是收缩状态，使用上背部肌肉发力。8-12个为一组，三组即可，组间歇30秒。
3、正握缓慢引体向上
回到第一个动作的初始动作，上背部和肩胛骨周围的肌群要收紧，核心收紧双臂发一点力，带动身体缓慢上升，在顶点的时候停一下，然后再沿原轨迹返回，这个动作主要锻炼背部大小肌群的力量。8-12个为一组，三组即可，组间歇30秒。
⑷ 想要成为背影女神，背部肌肉该怎么练
其实背部是很难锻炼的一个地方，原因之一就是我们看不见自己的背部，那么今天在这里我要教大家如何去激活我们的别部肌肉，我知道这有点难懂，但是接下来你就会懂了。
一般我们在练背之前，都要先做一组拉伸，然后再做一组训练去激活背部肌肉，说是激活肌肉。
其实这里的话，我更喜欢做反手引体，因为反手可以减少对肘关节的压力，而且在离心动作的时候。
我也能更好的收缩背部肌肉。这仅仅是我个人喜好，大家可以去尝试一下，但我还是希望你们能用自己的方式。
⑸ 女生也要加强背部的锻炼，哪些动作成为背影杀手
俯卧双侧哑铃划船。这个动作会锻炼整个上背部，把它放在第一位完成是一个好的开始，你可以很快找到用背部发力的感觉。所以在做这个动作之前，我们应该先选择好哑铃，把椅子调整到稍微向上倾斜的角度，然后自己爬上，并把哑铃握在手中。在这种支撑的条件下，可以使我们的注意力更加集中，同时还不会很快感到肌肉疲劳，所以在这种状态下每组可以完成15次划船。
锻炼背部最有价值的动作之一。对于背阔肌的力量和形态都有相当大的提高，做这个动作的时候会有强烈的收缩感，尤其是背部肌肉。然而，肩胛骨的中部可能很难感觉到。因此，你需要调整你的姿势，尽量去找到这种收缩感。腹部还要一直保持在紧张的状态下，不要让你的整个身体在动作还原的过程中放松下来。
⑹ 怎样练背有哪些动作可以帮助打造完美女神背
可以做金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作。
⑺ 迪丽热巴蝴蝶背好美，女生背厚如何锻炼
有关于迪丽热巴蝴蝶背好美这件事情，也是在网上引发了网友们的热议，我们都知道迪丽热巴是一个新疆女孩，她也是非常热爱运动的一个明星，在很多的节目中都有展现自己的美背，这一次露出来也是让很多的女孩感觉到非常的羡慕的，如果一个女生的背部特别的厚的话也会显得自己非常的没有气质，因此我们需要注意的是，在日常生活中一定要注意我们的形体塑造，只有这样才可以让我们更好的展现女性魅力。
三、中医推拿
同时还有一种最简单的方法，那就是中医推拿了，我们都知道现在的中医发展的是非常的迅速的对于每个人来说也是非常有作用的，如果感觉到自己的背特别的厚的话，也可以寻求专业人士来进行物理治疗，是非常有效的一个方法，也希望有越来越多的人能够尝试一下。
⑻ 哪些练背动作能让女人的腰越练越细
我们今天讲一下很多女生所关注的问题，就是怎么样会显得腰细，当然我们需要通过训练，来塑造我们的身形，下面我们跟着比基尼小姐一起练背，三个动作，让你的腰显得更细！
动作一：助力引体向上
这个动作要用有助力器的器械来做，首先进行二十个一组的热身组。
我们要更倾向于用大助力，来完成更标准的动作，热身组完成之后，进行四个正式组，十二到十五个为一组，注意动作要做全程，意思就是身体下放的时候，要放到最低端，拉起来的时候，下巴要超过杠的高度。
如果没有助力器的话，也可以让小伙伴帮忙推一下。
动作二：坐姿V把下拉
如果没有这种V把的话，就用普通的下拉手柄，只要反手窄握即可。
身体坐立好之后，双手的距离小于肩距，这个动作训练背阔肌及肱二头，将胸部挺出来，身体向后略微倾斜，并且背部打直，这个动作特别要注意不能耸肩，重量不要选择太大，避免斜方肌借力，造成身体的代偿。
这个练习完成三组左右，每组十二到十五个最好。
动作三：杠铃划船
这个动作你也需要完成三组，每组做到十二到十五个，并且每一下做规范。
在杠铃前站好之后，身体略微打平一些，训练你的中背部，注意顶峰的收缩，将胳膊肘内收，这个动作采用正反握交替使用，这样可以更全面的刺激背部，让你的训练更加有效，往上提拉的时候，身体要稳定的发力，让背部有持续的张力。
⑼ 哪4招教你成为“背影女神”，性感到无可匹敌
对于许多男性而言，走在路上若是看到一个美丽的背影，必定会浮想联翩，想要进一步认识。对于女性而言也是这样的，一个背影性感的男生，也会吸引女性去注意接近，走在人群中如何让自己突出，背影好看就很重要，有些普通的男生女生会说，真羡慕那些背影杀手，背面看上去至少还是个男、女神。女生背影好看很简单，不过也需要通过健身达到完美。那么男生应该如何让自己的背影，看上去更加性感吸引人呢？背部的肌肉好不好看很重要，清波健身学院给男筒子们，带来了一套肩背胸部的肌肉训练。